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社分セラピー練習帳 第3週5日目 バインドフルネスを促す言葉
ニュートラルに見る。あるがままに見る。 良い悪い、好き嫌いは後回しにする。
あるがままに見よう。観察することに集中する。 そうすると自然に怒りや不安は消えていく。
思考や感情に良いも悪いもないのです。 好き嫌いの感情はとりあえず後回し。
抑えきれない怒りの感情さえもあるがままに観察すれば、 なんだこんなことかと思えてくる。
今ここ、目の前で起きている現象だけを見るのです。 あるがままに見るほど不思議と気分は落ち着きます。
解説 バインドフルネスの実践において逆感的観察と非判断は非常に重要な概念です。
思考、感情、身体感覚などあらゆる経験に対して良い悪い、 好き嫌いといった評価をせず、
ニュースであるに中立的にそのまま観察するのです。 先入観があると認知が歪められ間違った判断をしてしまいます。
あるがままに見ることで多くの気づきが得られます。 最初は難しいですがモニターに映った自分を見ている感じ、
自分がそこに存在しない第三者のイメージで観察するのがコツです。