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写文セラピー練習帳 第19週 マインドフルネスの振り返り
マインドフルネスとは、単なる瞑想、リラックスの方法ではありません。 今、この瞬間に意識を向け、自分自身と周囲の世界をありのままに受け入れることです。
マインドフルネスは、4つの要素で構想されています。 それが、
今ここ、観察力、気づき、自己理解の4項目。 まずは、今ここに集中する。
先入観を持たずに、あるがままに自分を観察する。 外の世界を客観的見る、そこから得られる気づきが重要。
結果として、自己対話が進み、自己理解が深まります。 マインドフルネスは、自分自身を深く理解し、
より豊かな人生を送るための実践的な方法です。 そして、謝文は自己理解を深めるのに非常に有効的な方法なのです。
自分はどう思うか、そう考えてどう感じたのか、 自分と向き合い、自分をもっと観察するのです。
次の週からは、 今ここ、観察力、気づき、自己理解の4つを意識しながら謝文していきましょう。
あなたはマインドフルネスを1週間実践した。 あなたはマインドフルネスを理解した。 あなたはマインドフルネスを身につけた。
おめでとうございます。 あなたのマインドフルネスは、この1週間で飛躍的に高まりました。
マインドフルネスによって、雑念、ストレス、ネガティブな感情が消えていきます。
マインドフルネスを意識しながら謝文することで、さらに効果を高めていきましょう。