セルフラブの実践方法
みなさん、こんにちは。セルフラブデザイナーのソフィーです。すみません、噛みました。
このチャンネルでは、家庭不和、大失恋、精神疾患で、セルフラブの大切さに気づいた私が、
セルフラブの具体的な方向、セルフラブ奮闘中の私の話をしたいと思います。
今回はですね、セルフラブの具体的な方法について話したいと思います。
これが、体を温めることが結構…
セルフラブ、自分を大切にするのに、なんで体を温めるのが大事なんだと思うんですけど、
まず、メンタルを元気にするのに、体を温めるのが大事なんですね。
それで、3つ効果的な方法があって、
1つ目は、半身浴。
2つ目が、散歩。
3つ目が、温かい食事。
4つ目が、飲み物を飲むことということなんですけど、
まず1つ目の半身浴から話していきますね。
この半身浴は、
なかなか時間が平日ない方だと、土日に時間をとってもらって、
1回2時間、2日で4時間くらいやってもらうという感じで、
でも私もちょっと、それも難しいんで、
1日10分、15分挑戦してるんですけど、それでもちょっと違いますね。
気圧の変化、もともと弱かったんですけど、
それがあんまり気圧の変化が大きくても、
影響されなくなったりとかしてますね。
あとは、皮形症が治ったりとか。
半身浴、本当はできれば1日平日でも40分から1時間、
目標は2時間入るということですね。
これをやると、腹交換神経が有意になって、
自律神経も整っていくらしいです。
私の実体験としては、すごいメンタルダウンして、
全然動けないなっていう日に、
40分から1時間とか、その日の夜入ると、
次の日ガラッと元気になってるっていうことがありますね。
体を温める他の方法
あとは、精神疾患の方で薬飲んでても、
あんまり効いてる感じしないなっていう方が、
半身浴するようになって、
薬が効くようになったっていう話も聞いたことがあります。
2つ目が散歩ですね。
これは1日40分から1時間が目標ですね。
私は今、1日2、30分ぐらいなんですけど、
散歩は結構目覚めが悪いんですけど、
外に出て、外の空気吸いながら体を動かすと、
すごい目が覚めるっていうのを実感しますね。
あとは、やっぱり同じリズムで歩いたりとか、
日光に当たったりするとセロトニンが出るので、
すごいメンタルにっていうのもあるし、
体も温まる。
じわじわ体を温めるっていうのが大事なんですけど、
メンタルにとって、
じわじわ体を温めることができるのが散歩なんですね。
本当に私も最初は、
玄関ポストまで行くとか、5分だけ歩くとか、
そういうちっちゃいステップを積み重ねて続けてたんですけど、
今ではもう、散歩が好きになって、
習慣になってますね。
3つ目が温かい食事とか、飲み物を飲むテッドなんですけど、
温かい食事っていうのは、
例えば野菜だったらコンサイル、
土に生えてるような、
土から出てるような野菜類を取り入れたりとか、
発酵食品ですね。
納豆とかキムチとか、
豆腐、お味噌なんかを取り入れたりするっていうことですね。
あとは温かい飲み物っていうのが、
コーヒーとかは体を冷やしちゃうんですけど、
紅茶は、
紅茶も緑茶を発酵したものになるので、
緑茶を発酵したものってちょっと違うかもしれないんですけど、
緑茶と同じ茶葉を発酵したものが紅茶になるらしくて、
発酵食品なので、体を温めるものになります。
この時に大事なのが、
ホットで飲むっていうことですね。
あと、お砂糖を入れないっていうこと。
あと一番いいのは生姜紅茶ですね。
生姜の体を温める作用プラス、
紅茶の体を温める作用で、
2倍の効果があるっていうので、
いいっていう話ですね。
今日ちょっと落ち込んでるなーとか、
体だるいなーっていう時は、
この3つ、どれかでもいいので、
ちょっとやってみていくと、
何か効果があるんじゃないかなと思います。
あとね、続けることも結構大事らしくて、
取り入れられる時に、
続けてみるっていうのも大事かなと思いますので、
皆さん、
心身がちょっと弱っている時とかに、
試してみてもらえたらと思います。
それでは、ご視聴ありがとうございました。
少しでも気になった方は、
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それでは、ソフィーでした。
