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こんにちは、モロトメジョーです。 今日もチャレンジしてますか?
はい、今朝の横浜はおおむね晴れていますが、 割と雲があるおかげで意外と涼しいなという感じです。
それにしても毎日暑いので、 昨日は夜も結構すごくなかったですか?と
外を歩いていたんですけど、 夜で完全に暗いのに、熱が
洋服の中にこもるぐらい暑くて少しびっくりしましたよという、 そんなお話はそれくらいにしておいて
今日の話を始めていきたいとおもいます。
お話としては、毎日の習慣がうまくいかないこともあるよね、 ということについてです。
このチャンネルでは習慣ですとか、習慣化についてお話をしていますが、
そういった毎日の習慣がある、
はい、僕もありますし、あなたもあると思いますが、 そういったことでもうまくいかないこともあるし、続かないこともあるよねと、
例えば僕は1日1万歩歩くということが一つ目標としてあります。
習慣ということですね。 ただそうは言っても、
雨が結構ひどく降っていたりですとか、 今日は体の調子が悪いなということもあるかもしれませんし、
すると1日1万歩というのは無理だったりもするわけです。 これを1日だけで見ている、今日だけで見ていると習慣がうまくいきませんでしたということになってしまいます。
で、それを見て習慣が続かないなとがっかりしてしまうこともあるんじゃないでしょうか。
するとがっかりしたことをきっかけに習慣が途切れてしまう。 その後もなんとなくやらなくなってしまうみたいなこともありますよねというお話です。
そこでということなんですが、 僕は1週間で長尻を合わせるという
見方というか考え方を持っています。 先ほどの1日1万歩ということでいえば
最近ここ1週間の歩数を
平均してみて、この平均で1万歩を超えていればいいよねという考え方です。
なので1万歩を超えて歩いている日もあれば、例えば5000歩ぐらいしか歩けない日もありますが、そういったものを全部
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足して、1週間なので7で割ってみて、これが1万歩を超えていれば
習慣としてはそれでいいんじゃないのと、長尻は合っているんじゃないのということなんですよね。 具体的には
僕はエクセルで記録をつけています。 毎日の歩数を入力して、あとは関数を
エクセルの関数を使って1週間の平均値が自動的に出てくるようにしてあると。 なので毎日歩数を記録すると
平均して1週間で1日1万歩を超えているかが確認できるようにしてあるということですね。
これで逆に、それでも長尻が合わないよと、1万歩を切ってしまうよということだと、ちょっとこれは習慣としてヤバいなということなんで、
どうしようかということを考えていく、そんな流れですかね。
同じようにということなんですが、
僕の場合は睡眠時間、毎日どれぐらい眠ったかという時間ですとか、
あと体重ですかね、もやっぱりエクセルに入力をしまして、 1週間で
長尻を合わせようということを考えています。 今では睡眠時間はもうほぼほぼ
平日休日問わず一定してきてるんですが、 昔はそれほど一定はしてなかったので、やっぱりデコボコあるわけですね。
たくさん寝た日もあれば、あまり寝れない日もある。 そういったことでも1週間の間で長尻を合わせようというような感じです。
僕の場合は睡眠時間は7時間。 これは絶対切りたくないぞということなので、
1週間で平均してそこを超えているかというのは一つの目安にしていると。
あと体重ですよね。体重もやっぱり増減しますよねということなんです。 僕は割と
食事に気をつけている方だと思いますが、 それでも
時にはチートデーみたいな感じで、たくさん食べていいよという時もあるので、
そうすると体重は 一気に増えたりするわけなんですが、
そこも1週間で何とか元に戻そうということを考えていまして、
その元に戻せるかどうかというのを確認するために、やっぱり
Excelで 1週間の平均値というところを見ているわけです。
なのでそういった
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長尻を合わせるという考え方で、 1週間という期間で見てみるのはどうですかということですね。
長尻を合わせるということでいうと、 1週間ではなく1ヶ月で長尻を合わせるというようなものもあります。
僕の場合はランニングですね。 走るということ。これも習慣なんですけれども、
1週間という単位で見てもいいんですが、 ちょっとそれだと長尻を合わせるには期間が短いなという感じがしているので、
少し長めの1ヶ月ということにしています。 具体的には1ヶ月で100キロ走れるかどうかということで見ています。
なので、ランニングをした日は走った距離をExcelに入力して、
直近から30日の合計が関数で見れるようにしてあります。
なので、最近から30日のところで100キロ超えていれば長尻としては合っているかなというような見方ですね。
それを下回るようだと、ちょっと考えないといかんぞというようなことで目安にしているということになります。
なので、今お話ししたように、1週間とかあるいは1ヶ月とか、
この習慣や自分の考え方に合わせて、 いずれにしてもある程度の期間で長尻を合わせるというような考え方ですね。
これができると、長い目で見れば習慣が続いているよねという見方もできるわけなので、
結果として習慣が長続きするということもあるんじゃないですかというお話でした。
なので、1日1日も大事なんですけれども、
人間、そんなに完璧ではないのでできない日もあるという前提で、
一定の期間で長尻を合わせるというようなところのお話をしてみました。
というわけで、お話しした内容が良いかな、やってみようかなということであれば、
ぜひチャレンジしてみていただければと思います。
それでは今日のお話はここまで。この後も良いチャレンジを。また明日。
