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みんな、話してる?
毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランキングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。
今日は5月29日の水曜日、昼休みに収録しております。
疲れんじゃん、久しぶりやな。
5月もね、あっという間に終わりですよ。
どうですか?走れてます?
僕はまあまあ、予定通り走れてるかなというところではあるんですが、
距離が伸びないですね。別に距離で、時間でやってるんでいいんですけど、
理由はこれまでずっと言ってた亀仙人ランですね。
ザクショって走るというのも1ヶ月以上続けてるので、やらない日もありますけど、
やっぱあれやると肩周りから体への負担がでかいんで、
普段やったら20キロとか16キロ走るような日も、
疲れが溜まるんで、それを続けられないんですよね。
翌日は10キロでいいかとか12キロでいいかみたいな感じで、
しかもサンダルに切り替えて1ヶ月ぐらいやっと経ったぐらいなんで、
サンダルの使う筋肉っていうのも、
下半身は結構サンダルを使う筋肉が刺激されてて、
体幹部分はめちゃくちゃ重りを3.5キロ背負って走ることに対しての疲労が溜まってきてて、
肩周りから背中がコツ、あれですね、しんどいですね。
というわけで思ったより距離は積んでないですけど、
高さはまあまあいけてるのかな。
階段地味にやってるんで、はい、ってとこですかね。
さてドイツはですね、明日5月30日の木曜日は祝日です。また祝日です。
5月3回目ちゃうかこれね。
たぶん3回やと思うんですけどね。
結構5月は祝日多いんですよ。6月1個もないけど。
ゴールデンウィークとかはまあないですけど、
キリスト昇天祭が5月9日にあって、
でからこないだ5月20日が聖霊降臨祭。
そして明日5月30日は聖体節と。
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これ別に何月何日っていうわけじゃなくて、曜日なんですよね。
5月の2週目の木曜日とか、
何週目?3週目の月曜日かな?なんか忘れたけど。
なんかそういうルールがあるみたいで、はい。
で明日の聖体節、聖なる体の節。節は節分の節なんですけど、
聖体日っていうこともあるみたいですが、とりあえず祝日なんですよ。
何なんやというと調べましたよ。
3年もいますからねドイツに。さすがにって思って。
全部イエスキリストですね。
イエスキリストのキリスト教における行事っていうかイベントにかぶせて祝日があるみたいなんですが、
4月にイースターって復活祭があって、
イエスキリストはその復活の前ですね。
3月頃に署刑されて、ローマによって署刑されて亡くなったわけです。
実は僕ね、中学高校大学と土砂やったんで、
キリスト教の中高も土砂関連の学校行ってたんで、
男子高なんですね。土砂行為っていう。
なのでキリスト教に関しては聖書の授業とかがあって、結構勉強させられたんですよ。
でもね、こんな聖体説なんか一個も知らんかったけど、ドイツ聞いて初めてなんですけど、
これベルギー発祥の祝日らしくて、
キリストさんがその署刑される前日から有名な最後の晩餐っていう絵あるじゃないですか。
で、あれをしたんです。
弟子12人と一緒に最後の晩餐を囲んだと。
その時にパンとワインを一人ずつに渡して、
このパンは私の体であり、このワインは私の血であると。
これを一緒に食べて、
自分がいた証というか、
多分自分はそのうちに署刑される、いなくなるだろうから、
私の代わりに頑張ってくれみたいな感じなんですかね。
すみません、その辺はわからないですけど。
そんな感じでパンとワインを分け与えたそうなんですね。
なのでそのパンは自分の体であると。
ワインは自分の血であると。
その故事といいますか、話から。
聖なる体の節と。
なんでこんな時期にって思うんですけど、
だってそんなパンとかやったら最後の晩餐の日でいいんちゃうっていう。
ただそうするとイースター、復活祭の近い日になるので、
この聖なる体の節、聖体節っていうのは結構賑やかに
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ワーってお祝いする感じで、
復活祭の方は静かにお祝いするみたいな。
そういう雰囲気があるんですって、全然わからんけど。
そんなのもあって、4月とか3月に持ってくるのはちゃうやろうとなり、
聖霊降臨祭の1週間後か、
とりあえず次の週の木曜日っていうのになったそうです。
わかったような、わからんような感じなんですけども、
それで明日は休みなんですね、祝日で。
あんま嬉しくないですよね。
仕事溜まりまくってるんで、
変なところに祝日入れられると金曜日仕事でしょ。
土曜日は、昨日も言ったっけ、
ヤーパンタークっていうドゥステルドルフ日本デイというイベントがあって、
1日ずっと外でLINE側沿いで、
うちの国際公立基金、ケール日本文化会館ブースを出して、
広報活動をしなきゃいけないと。
そんなのもあって、ずっと仕事が続くので、
変なところで休み入ると、
予定してた仕事が終わらないみたいな。
昨日も一日、午後かな、
午後はずっとオンラインで教師研修頼まれてるんで、
それの事前動画を撮影してたんですけども、
Zoomを使って。
1時間ぐらいで終わるかなと思ったら、1時間半ぐらいかかりまして、
最後に、今回も聞いてくださってありがとうございましたって間違って、
ポッドキャストの最後のノリで喋っちゃって、
聞いてじゃなくて見てですねっていう感じでごまかしたんですけども、
職業病になりつつありますね。
ポッドキャストの言い回しみたいなのが自動化されてて、
まさに昨日はシャドウィングと日本語教育みたいな話を喋ってたんで、
シャドウィングをすることで外国語、日本語とか英語とか勉強してる人は、
自動的に脳に、記憶に自動化されて、
意識せずに喋れるようになるというような話をしてたんですよ。
自動化ってもっと詳しく言うと、自転車なんか乗るときに、
いちいち一個ずつ動作考えてやらないでしょ。
勝手に体が動くじゃないですか、自転車またいだら。
何も考えんと乗れるし、何やったら危ないけどね、
音楽聴きながらとか、よそ見しながらでも自転車は別に漕げるわけじゃないですか。
そういうふうな感じで、あとはダンスとかでもそうやし、
料理なんかでも結構手順を覚えてたらもう慣れとったら、
何も考えんと自動化されて勝手に体が動いていくわけですけども、
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言語もそんな感じで、何度も練習していくと、
外国語でやっても自動化されるんですよ、みたいな話を
何の話してんじゃねーよ、今。してたわけなんですよ。
それの動画の編集なんかも強制にならなくてずっとやってるんですけど、
なんか忙しいんですよ。やること満載っていう。
そんな毎日です。
さて、今日はですね、朝4時半に起きたら、
窓の外がだいぶ、まだ暗かったけどちょっとだけ明るくなってて、
ザーッて音わかる、ベッドの上からでもわかるぐらい雨降ってて、
昨日の晩からずっと雨だったんですけど、
今日もずっと土砂降りで朝から。
もう今日は外走りはやめようと。
で、どうしよっかなと思って、
ベッドの上にね、セルフチェックをするんですよ、
今日の体調どうかなと。
なんかだるい、眠い。
じゃあね、もうちょっと寝ようということで、
5時半までもう一回寝ました。
スッキリしましたね。
起きて、息子のベッドに飯炊いて、
食洗機片付けて、洗濯物たたんで、
で、やた体操、ビッシェエクササイズをして、
で、息子を送っていって、
ほんでからジムに行ったんですけど、
今日はジムでトレミをしました。
で、亀仙銀ランはせず、
今日はスピレンって決めてたので、
トレミで3分間インターバルですね。
5分間ウォーミングアップ時速10キロかな、
キロ6でウォーミングアップしてから温めてから、
メインは3分、キロ4分か、時速15キロで3分。
で、また時速10キロ、キロ6分で3分。
これを6セット。
で、傾斜は1%だけつけてやったんですけど、
だから結局83メートルぐらいかな、
獲得標高でしたかね。
で、そのあと最後5分また時速10キロでクルダウンすると。
46分で汗だくですよ、もう。
トレッドミルの10台ぐらい並んでるんですけど、
トレミの上で一番汗かいてましたね、誰よりも。
なんかみんなが凝視するぐらいに、
なんであんなに?っていうぐらい。
そうですね、だいたいみんなダッシュとかしないんで、
ダッシュとかそんなペース上げで走ってる人いない。
みんな軽やかに。
結構内域柄、マダムとか、
おじさまが多いのであんま追い込んでる人差はいないですね。
で、そのあと縄跳び1000回。
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なんかくじけそうになりましたけど、
頑張って跳びました。
セブントレールズのアストラウンドトレールの話。
今回長いですね、4回ぐらいに分かれて、
ガチオさんが出てくるの2回と、
いつものメンバーが喋ってるのが2回というので、
ガチオさんとかのは前に聞いたんで、
いつものメンバーが振り返りされてるの聞いてたんですけども、
トモノオさんもおっしゃってましたけど、
やっぱり亀戦儀なんは必要やね、というのが分かりました。
荷物を担がずにトモノオさんは、
今回レースに臨んだらしいんですけど、
違和感というか疲れが溜まってて、
せっかく絶好調、ガーミンのポイントが100%だったらしいんですけど、
実際レースを走ると違和感を感じた。
それをみんなでああだこうだって喋ってたんですけど、
やっぱり雑魚を背負って練習してなかったのが原因やったんちゃうか、
みたいな話をされてました。
なので、100×100でアンサーフォーの小林さんとか、
あとトモノオさんなんかも、
雑魚背負ってやった方がいいよって言ってたんだけど、
他の人が言うてると安心しますよね。
そんな感じで今日は、
ナトビ、センカイト、
雑魚は背負ってないですけど、亀戦儀してないですけど、
スピレイをしました。
本当は思うんですけど、今もウエスカっていうか、
ウルトラランギングのコーチの資格のアメリカのやつの勉強をやってるんですけども、
別にコーチになる気は前から言ってますけどないんですけど、
知識として、まとまった知識が欲しいからちょっとずつ勉強してるんですが、
何を普段、毎日走ってるけど、
今日は何をやったらいいやみたいなところがすごく悩みません?
特に今回僕の場合はレースが決まってて、
そのレースに向けて特化した練習をしてるんですけど、
それはそれでいいと思うんやけど、
どのぐらいの組み立て方というか、
今やってることも本当に正しいかどうかちょっと自信ないし、
ちゃんと勉強したらこれでOKって言えるようになるのかもわからないですけど、
ちょっとわからないですけどね、やってる途中なんで。
そういうのが普段から悩みですよね。
おっさんなんてさっきから忙しい忙しい、
15:03
父事やらないやら言ってますけど、
やっぱりコスパっていうかタイパっていうか、
どうせやるんやったら役に立つことしたいというか、
無駄なことしたくないっていう、
大人のね、子供の時全然考えなかったけど、
大人のこの変な欲みたいなところあるじゃないですか。
そういうとこで一体何を、
どういう風にトレーニングって組み立てるべきなのかなっていうのがちょっと悩みというか。
そんなのもあって、
今ウエスカのウルトラランギングコーチの勉強してるわけなんですけど、
皆さんどうなんですか、どんな風にやってんすか。
僕は本当に初めはコロナ明けからマフトンやりだした時は、
とりあえずマフトンのエアロビックベースを構築しようということで、
もうマフトン走で1時間から2時間、
もしくは時々エアロビックインタバルっていう
すっごいシンプルなことだけやってたから、
あとはサンダルで走るという、
自分のすごいベースラインがあって、
サンダルプラスマフトンでやってたんですけど、
去年100マイルを目指す上でケトン取り入れて、
炭水化物をなるべく取らない食事に変えて、
というので去年は100マイル3本走って、
そこで欲が出てきたんですよね。
もっと早くとかもっと上手になりたいな、
記録を出したいみたいな。
特にレイスさんが出てきて、
登りで全然僕は走っているのに、
周りのドイツ人とかフランス人は歩いているのに
僕より速いっていう、
なんやねんこれはとか、
あとこの間のフルマラソン久しぶりに出て、
3時間半なんとか切ったみたいなところで、
もうちょっとこう、
今までは100マイルとりあえず走れたらいいかなって思ってたけど、
感想できたらいいかなって思ったけど、
欲が出てきたんですよね。
もうちょっと記録を上げたいみたいな、
改善したいみたいな。
そうなってくると最近やっぱこう、
80%、20%、80、20議論を取り入れて、
20議論を取り入れて、
坂ダッシュとか、400mインターバルとか、
200mダッシュとか最近やりだしたんですけども、
トレミの今日のインターバルもそれですよね。
結構心拍数上がってて、
途中でちょっと今日は心拍系がカロスのアンバーター、
カロスのアンバーターがね、
ちょっとね、
心拍系が上がってて、
心拍計が、カロスのアンバンドがバッテリー切れたんで、途中から160とかそんないってへんやろみたいな数になってましたけど
18:07
あの時計で心拍取るとやっぱ高いんですよね、普通より
なので、まあ
150ぐらいと思うんだけど今日は
そういうトレーニングをやりだして、そうすると
今までケトンっていうかケトタリアンか、魚と野菜中心の食事でいけれたのに
でもちょっと断水化物欲しくてしゃーないですよね、やっぱ甘いものが欲しくなる
あのぜいぜいハーハー系のトレーニングを入れるとか、そういうのやると回復っていうか
体が持たないんですよね、それで最近はちょっとフルーツを中心に
ご飯とかパンはなるべく食べないようにしてますけど、週末ちょっと食べるけど
あの食事もちょっとこう、緩めに
緩めのケトに変えてるんですけど、まあそうですね1日
1食半ぐらいかな、はい、そうするとまあ体脂肪率もこの間まで
去年は5パーやったけど今年は、あれもどこまで正しいかわからんけど、まあ
今6.5パーぐらい
っていうのでだいぶ変わっていいんですけど、ただ走りの質は上がってんなっていうのは
やっぱやってることも違ってるし思いますけど、どうなんかなと、これもでもね
比べられないじゃないですか、去年の俺と今の俺みたいな
純粋に自覚的な
なんかこう、そうやね、自覚的な
こうなんか、感覚でしか
ほんまに速くなってるのか、弱くなってるのかっていうのはわかんない
けど実際走ってると前より体軽いなみたいなとこはあるんですけど、それもでもなんとなく
自覚的な感覚であって、別になんかデータで出てるわけでもないし
だからそこはちょっとね、どうなんやろっていうのはありますけど
まあまあ悩みるおっさん46歳です
皆さんこういうのでなんかこう、私はこうだとか
俺はこうだみたいなあればぜひぜひ教えていただきたいなと思います
さあ、なんかベラベラ喋ったけどね、朝雨降ってたので今日今午後なって晴れてきました
朝晴れててくれたよ
まあ外走れたんですけどね
明日はまあ休みだから朝から森で、そうですねまた激坂と
森ちょっと走ろうかなと思います
土曜日仕事で日曜日は軽めに、友達が泊まりに行くのか
21:00
今週末あんまトレーニングできないですよね、だから来週からもう週末からちょっと強度を落として
テーパーリングしていこうかなと、そういうとこです
皆さんね、明日多分日本の人は仕事あると思うんで
週末に向けてもうちょっと頑張りましょう
というわけで最後まで聞いてくださってありがとうございます
質問コメントある人は概要欄のGoogleフォーム
もしくはXの方でハッシュタグランラボケンダルをつけてポストしてください
あ、せや昨日言い忘れたんですけどまあどうでもいいんですけど
昨日走ってて何にもあれへん普通のライン川沿いのとこで
コンクリートでズデーン、こけて
ちょっと自分でもびっくりしてなんでこけたのかわからなくて
サンダルがどっかに引っかかったのかただ単にバランス崩したのかわからないですけど
ほんまに何かにつまづいたとかそうなんじゃなくて
こけて肘と膝思いっきりすりむいて血で出て
20秒ぐらい固まってました
俺なんでこけてんのやるみたいな
ちょっとビビりましたね
ちょっと何かやっぱどっか体悪いんちゃうかっていうので
ちょっと心配になったんですけど
昨日はね多分あんま仕事の方でもいいことなかったんで
仕事ちゃうな仕事じゃないけど
ちょっと何かオフィシャルというか
プライベートではないけど
プライベートとオフィシャルの間ぐらいのことで
いろいろ嫌なこともありまして
昨日はあんまりいいんじゃなかったかなと
そんな風に思ってます
そうそう全然これもランキング関係ないですけど
最近netflixプレイリストっていう
spotifyの誕生日は
みたいなドキュメンタリーじゃない
ドラマを見だしたんですけど
これおもろいですよ
今まだ2話を見終わったとこやけど
最近だからスポティファイで見てるのは
このプレイリストとアンチヒーローと
で鬼滅ですね
全く問いつかない
6月の11日からまたツールドフランスの
シーズン2が始まるらしいんですが
我が家はたぶんね
6月の15日ぐらいで
netflixを解約するみたいなことを
この間嫁さんから宣言されたので
ツールドフランス見たいねんけどね
まあまあそれは見れへんかったら
せやないですけど
はいよかったら皆さんのお気に入りの
そういうコンテンツなんか教えてください
はいというわけで
だらだらと喋りましたけど
今回も最後まで聞いてくださって
ありがとうございます
ほなまた今回もランラブを
24:18
最後まで聞いてくださって
ありがとうございます
ちょっとここでCMです
ランラブではまああの放送の中で
放送っていうかね
いつも喋ってますけれども
あの自分の実家であるですね
駒川あずま屋
はい親父とお母さんがやってる
大阪駒川いうところでね
やってるあの関東でいうところの
佃煮屋昆布屋なんですけども
はい駒川あずま屋をこっそりですね
親父ら多分知らんと思うんですけども
こっそり応援しております
でこの放送を聞いてくださってる皆さん
もしよかったら
一年に一遍でもいいので
駒川あずま屋をつこたってください
駒川は漢字で馬へんに
はいくのくって書いて駒
川は三本線の川ですね
であずま屋なんですけど
僕の名前は
あにすうにてんてんであずま屋なんですが
あのあずま屋の場合は
あにすうにてんてんであずま屋でございます
はい平仮名であずま屋とつうにてんてんで
あずま屋ともう一度言います
駒川漢字あずま屋平仮名でつうにてんてんの
あずま屋でググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけれども
ちょっとね古臭いウェブサイトなんですが
こちらの商品情報載ってますんで
よかったらご覧ください
もしくはこのポッドキャスト概要欄に
いつも駒川ずま屋のウェブサイトの
URL載せてますんで
そちらから見ていただくこともできます
はいぜひぜひお使いください
ちなみにおすすめなんですけれども
駒川ずま屋の三枚漢葉がございまして
松葉塩吹き
これが塩吹き昆布松の葉のようにですね
細かく細く刻んだものなんですけども
これはもうご飯に乗っけるだけでも美味しいですし
お茶漬けにしてもてもいいし
おにぎりに入れてもても
おにぎりにまぶしてもても
何にしても美味しいです
パスタに入れたり
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます
出汁出るんでおすすめでございます
塩味効いていい感じでございますので
はいでそれからですね
三枚漢葉2枚目が
まったけ昆布ですね
もう秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると
27:04
はいその松茸昆布
まったけ昆布しののめです
まったけ昆布他にもあるんですけど
このしののめは上等な方の昆布と
でまったけがですねでかいんですよ
ゴロリとしたまったけのスライスが入ってますんで
間違いなく満足してもらえると思います
このまったけ昆布しののめ
はいこれをご飯と食べてもいいし
いやもうこれだけで
日本酒焼酎ビールいけますね
あてにぴったりです
それからもう一つがですね
ちりめん三種でございます
昆布ちゃうやんっていうのはね
さておきはい
甘辛くみこんだちりめん
に山椒がピリッと効いていてですね
これもご飯お茶漬け
それからおにぎり
何でもおざれなんですけれども
まあそのままあてでね
行くのもいいんじゃないでしょうか
けとねけとやってる僕としては
あのタンパク質豊富なんで
はいそのまま食べたり
サラダにかけたりしてですね
いただいてます
あとはあれかな豆腐に乗せて
食べるのもなかなか
おしゃれな食べ方かな
先程の松葉とちりめん三種を
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごくおいしいのでやってみてください
もちろんご飯に乗せて食べるのが間違いない
はいですが僕はけとやってるんで
はいまあそれ以外の食べ方もやっております
それからあのまつくだにだけやのってですね
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで
昆布のふりかけ
はい鰹節とかも入ってますし
あのもいかがでしょうか
はいご飯にご飯のお供
それからおにぎりなどなど
サラダにふりかけるなどなど
いけると思いますんで
ふりかけなども使っていただければと思います
あとはね走りに行く時ですね
とか山歩きに行く走りに行く
それからちょっとロング走する時の
お供に使っていただきたいのは昆布飴です
あのす昆布は結構皆さんね
売店キヨスク中で売ってるんで
ご存じだと思うんですけども
昆布飴これもいいですよ
なかなか変わった味で
あの昆布飴2種類あって
僕のおすすめは味キラリですね
この味キラリは柚子の味が
あのする優れもので
あの柚子ですからね
まあビタミンも含まれていて
疲労回復にもいいし
何よりも甘さ控えめでね
あの補給にぴったりです
30:00
いきなりこうなんていう飲酒飲食
ドーンってなるようなこともないんで
ちょっと控えめな甘さの昆布飴
これを補給食にいかがでしょうか
あとは何と言っても
まあ鍋のシーズンとか
1年中ね
知るものを食べはると思うんで
まああの出し昆布
はい出し昆布も出し昆布揃えてますんで
ぜひぜひ
あずま屋の出し昆布も使ってください
はいスーパーのね薄っぺらい水につけても
一個も大きくならへん
昆布とは全然違いますんで
あの昆布水にしても良し
出しとるね
スープ何知るもの
それから鍋などを入れていただくと
ほんまに大きなるんで
ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ
はい出し出します出し出ます
はいてなわけで
駒川あずま屋の宣伝でございました
あといとこのですね
マー君が洋補家をやってまして
稲川洋補という表現の
稲川いうとこでねやってます
蜂蜜これも栄養満点なんで
ぜひぜひ蜂蜜食べたなった
パンのお供が欲しい
ねコーヒー紅茶に
砂糖入れるのはちょっとなぁ
ちょっとなぁって思ってはる人は
どうでしょうか
蜂蜜入れてみても
あとはナッツを蜂蜜につけた
オシャレなものとかですねあります
その蜂蜜をそのまま
ヨーグルトに入れてもいいし
そのナッツ漬け
蜂蜜漬けのナッツかな
をヨーグルトで食べてもらうも良し
はいそれも健康間違いなしなので
マー君が育てた蜂
その蜂さんがね
集めてきてくれた蜂蜜を
ぜひぜひご賞味ください
こちらもですね
概要欄のほうにリンク貼ってますんで
皆さんからの
このポッドキャスト聞いて
くださっている方からの応援をお待ちしております
というわけで
CMのコーナーでした
ありがとうございます
