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Run LAB Daily、どうも、けんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にあったことや、その日にあったトレーニングなんかを 10分ぐらいで喋っています。
とかなんとか言いながら、最近10分で収まんないですね。
はい、今日は7月1日の金曜日です。
やっと1週間終わりましたね。そして7月突入です。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか?
で、そう、こんなデイリーとかやっときながら 僕、6月のトレーニングまとめをすっかり忘れてたので
昨日やろうと思ってたんですけどね。
ポッドキャストの話ですっかり忘れてました。
というわけで、今月、6月ですね、 先月の振り返りということで
6月は29回ランニングを累積でしたそうです。
積算、距離としては371.2km。
距離よりもね、時間ですよね。時間が大事なんで。
時間が34時間42分14秒走ったそうです。
結構走ってる。
で、カロリーは当てならんので平均ペースは5分37。
で、累積上昇高度が3694mやそうですね。
ちょっと先月よりもだいぶ減ってますけど、 先月はね、100km出たからね。
ちなみに5月は、先月か先々月か、
5月は22回走って累積距離が346.3km。
で、時間としては36時間13分41秒。
あれで出ましたからね、101kmレース。
で、平均ペースが6分17走。
ケトジェニック初期でだいぶペース落ちてましたからね。
で、先月5月の累積上昇は6371だったそうです。
というわけで5月ですね。もう一回、それは5月。
6月は、もう一回振り返ると、6月のラン、アクティビティは29回。
距離が371.2km。
積算時間が34時間42分14秒。
平均ペース5分37秒。
累積の上昇高度が3694mやったそうです。
ちなみにバイクが9回乗って、6月は結構乗りましたね。
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距離的には338.4km。
時間が15時間18分49秒。
平均スピード22.1km。
累積上昇が1182m。ほぼフラットですね。
僕が嬉しいのは、バイクとラン合わせて50時間のアクティビティをしたということですね。
あとこれ、ズイフトが入ってないんで、
ズイフト合わせると結構な時間やったんじゃないですかね。
ズイフトの時間は調べてないですけど、
60時間以上は活動したんじゃなかろうかと思います。
目視しただけでもズイフトが
2回、3回、4回、5回、6回、7回、8回、9回、10回、
11回、12回、13回、14回、15回、13回。
5月で13回。
だいたい1回あたり30分以上絶対やるんで、
ズイフトだけでも5時間くらいやってる?
5、6時間やってますね。
なので、5、6時間か60時間くらいはトレーニングに充ててたということで満足でございます。
そんな感じで7月も継続してトレーニングを続けていこうと思います。
7月1日ですけれども、今日は4時半に起きました。
いつも通り体重が60キロ。
トンチがやっと復帰しましたね。
19キロに戻りました。
今日は休息日ということで走らなかったので、
いつもの息子の弁当のご飯炊いたりとか、食洗機の皿片付けたり、洗濯もたたんだりして、
その後に軽くズイフトで30分ヒートトレーニングですね。
セブンズというワークアウトをしました。
息子は小学校に送って、そのまま出勤したんですけれども、
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朝5時半にバターコーヒーを飲んで、出勤してまたコーヒーを飲んで、
そこから昼まで何も口にせずコーヒーだけ飲みました。
そこから仕事をずっとしていて、
ようやくファットアダプテーションを17時間か18時間空けて、
昼ご飯を食べました。
17時間、18時間段時期空けた。
食べたのがサラダですね。
バジル、今職場で育てているバジルを発泡して、
サラダ、ほうれん草、ミニトマトとオリーブを入れたサラダに、
発酵食品のザワークアウトと自家製ピクルス、
ゆで卵とアボカド、アボカドは塩をかけて、
マッシュ、今日は山盛りのマッシュルームにチーズを乗っけて、
オリーブオイルを少しかけて、電子レンジでチーンとして、
その上からガーリックパウダーと胡椒をかけて食べました。
めっちゃうまかったです。
あとは昨日の豚足ロースト白菜ですね。
野残物とキャベツ、セロリを同じくでかいタッパーに入れて、
そこにオリーブオイルを少しかけて、
それをニンニクパウダーを入れて、電子レンジでチーンして、
オイル蒸しにして、それに自分で特製スパイスを混ぜて、
レモンを絞って食べました。
なので野菜祭りです。
キャベツ、セロリ、サラダ、ほうれん草にミニトマト、バジル、
オリーブ、アボカドにマッシュルームとね。
すごかったです。うまかった。
今日のおすすめのケト飯はマッシュルームとチーズですね。
マッシュルームは食物繊維がめちゃくちゃ豊富なんと、
タンスカボチャはそんなに大したことないので心配しなくていいし、
ケトン食にはバッチリですね。
食物繊維をとっておくと、今日みたいにタンパク質を吸収しやすくするので、
あとは炭水化物、今日でもほとんどとってないので、
炭水化物をとってない分、排便を促すためにも食物繊維は大事なので、
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あとはビタミンDやったかな、マッシュルーム豊富ですね。
マッシュルームは生でも食べれる唯一のキノコなので、
ただ水洗いとかすると風味が損なわれるので、
軽く汚れを拭き取る程度で食べるのがおすすめです。
というわけでマッシュルームはオイルとチーズとも相性がいいし、
蒸しても焼いても煮ても何してもいけるので、
生でもいけるしね、おすすめです。
あとはキャベツと豚肉の糖セロリの相性もすごく良かったですね。
食後に軽くヨーグルトとブルーベリーを今日は7つ食べて消化を促しました。
また仕事をして、今日はめちゃくちゃだるかったですね。
疲れピークが来ているのかもしれないです。
夕方6時前にニシンの酢漬け、
日本だとニシンは卵を産んだ後の年を取ったニシンを
カンロギとかにして食べるのが多いですけど、
こっちは若いニシンをそのまま塩漬けとか酢漬けにして食べるんですね。
酢漬けをビス丸く何たらっていうので売ってるんで、
瓶詰めのニシンの酢漬け、
それにチーズとゆで卵とアボカドを補食として食べました。
あとはおやつが完食に時々スパイスナッツをつまむ感じですね。
そんな食生活でした。
夜ですね、家帰ってから、
ずいふとしかしてないので運動不足だなと思って、
ちょっと体を動かしたくなったんです。
ずっと体がだるかったんですけど、
最後にシャワーを浴びる前に体を動かしたいなと思って、
家の近所の公園みたいなところで長跳びを何回くらいしたかな?
100回を15セットくらい?
ちゃんと数えてないですけど、
両足跳びとか片足跳びとか交互とかいろいろな跳び方で、
1500回くらい跳んだのかな。
僕は昔カタオルにいたときに趣味でキックボクシングをやってまして、
2年ほど。
モロッコ人の元世界チャンピオンを教えてもらってたんですけど、
そのときにいろいろ長跳びの跳び方を教えてもらったんで、
それは今も財産として残ってますね。
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長跳びを回数というよりも自分の体をスーパーボールだと思って、
地面からの反力を受け取る形で跳ぶというのを意識してやってますね。
だらだら長く続けるよりももう1回100回切って、
またインターバルみたいにやるという方が意識しやすくていいと思います。
あまり短いのもあまり意識できないので。
その後ちょっとプライオメトリックトレーニングをしましたね。
公園のベンチ使ってそこにジャンプしたりとか、
軽くプライオメトリックトレーニングして汗かいて、
体にスイッチちょっと入れました。
家帰ってきてシャワー浴びて、読書とかしてて、
今に至る。今10時50分ですね。
4年と空きませんね。
というわけで、今日も体めっちゃだるかったんですけど、
最後に長跳びとかプライオメトリックトレーニングしたらテンション上がって、
気分も上々でぐっすり寝れそうです。
楽しみました、今週も。
というわけで、皆さん週末です。
素敵な週末をお過ごしください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださりありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、大阪の駒川というところで、
昆布屋、関東というところの佃煮屋かな。
昆布屋をやっておりまして、駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、この駒川あずま屋に、
駒川あずま屋にスポンサードしてもらってるのではなくですね、
勝手に息子である僕が、親には内緒で、
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、ご飯のお供にですね、
はっけとんやってるのに、ご飯のお供とは何ぞや、
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って怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供にぜひぜひ、駒川あずま屋の昆布、佃煮をこたってください。
よろしくお願いします。
おすすめはですね、看板商品3つありまして、
松葉塩吹き、昆布で、
美味しい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで食べやすくしたという、
これはおにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしてもサラッと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに日本に行った時は、
パスタ、茹でたパスタに松葉塩吹きと梅干し、
そしてネギをあえて簡単和風パスタを作って食べてました。
美味しいです。
それから大阪言うたら、
松茸昆布、篠の芽という松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい松茸の佃煮が入った昆布です。
昆布ですって言っても変な感じですけどね。
昆布の佃煮と松茸の佃煮が一緒になったもので、
絶対満足してもらえると思うのでね。
これは大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる、最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したい時に、
松茸昆布、篠の芽、ぜひ試してください。
最後にですね、
駒川あずま江の三枚看板の最後、
僕の一押しなんですけど、
ちりめん山椒です。
昆布ちゃんへんけっていうツッコミが来そうなんですけれども、
蛇口ですね。
蛇口と山椒を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんまつまみにして食べて、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ。
これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、
そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
ぜひ試してください。
嗣永他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える、
昆布が入ったふりかけとかですね、
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
昆布は出汁ですよね。
お鍋の出汁をとる用の出汁昆布。
鍋で揚げちゃいますよね、
汁物なんかにも。
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ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布は、
お寿司屋さんとか、
使ってもらっている、
昆布を扱っていますので、
もしよかったらですね、
嗣永と一緒にお買い求めいただけると、
ありがたいです。
これは出汁昆布はですね、
料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さに、
ハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器、
に出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと、
昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、
それを沸かして、
お茶漬けにかけたりしても美味しいし、
あとはそのまま飲む、
朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりの水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずまえのCMでした。
ぜひですね、
私のささやかな親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ほなまた。
