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みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラとしゃべっております。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか。
今日は1月23日の月曜日、123の日ですね。
せやから悩んねえと言うと思いますけども、新しい週間また始まりましたよ。
今日も寒いんですよね、ドイツ。
さてさて、週末やったトレーニングからしゃべろうかなと思うんですけれども、
この間木曜日に配信したと思うので、金曜日ですね。
金曜日は別に休みじゃなくて、在宅勤務やったんですけども、
朝とりあえずジム行って、20日ですね、金曜日。
寒かったのと天気もあれやったので、
とりあえずジム行って45分くらいかな。
トレーニングで傾斜12%から15%で45分走りました。
まずは登り練習ですね。
これで何本登ったのか。
650メートルです。
効率いいよね。
こんなトレーニングやから行けるんであって、
普通の実際の道やとこんな簡単には行けないですけども、
登りはいろいろなアプローチっていうかな。
僕自身登りが弱いんで、
5月のトレーニングで100マイル、
UTMBアルザスに向けて登りを鍛えたいなと思ってやってます。
そんでから一軒家帰って、息子を家に送ってからですね。
学校送ってからですね。
そのまま車で、
今度はいつもの森の方に行きまして、
そこの森の横に1キロの中の1キロ使って、
坂道インターバルをやってます。
これはノマフトンで紹介されているダウンヒルインターバルっていう。
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登りはそんな頑張らずに、下りを頑張ると。
ただ頑張んないけど、下りやから力抜いて、
傾斜を利用して力を抜いた状態でスピードを出すっていう。
心拍そんなに上がらないですよね。心拍140くらい。
それ以上上げない。
で、だいたいキロ3分50から4分10くらいの間になるように下るというのをやってます。
これを10本、10セットですね。
なので往復なので20キロやりました。
寒かったこの日も。
やっとかんと、なかなかトレーニングだけでは強くなれないので。
速い動きになれるっていうトレーニングと、
実際に登るので、この日も450メートルぐらいアップしてます。
傾斜5パー、シャドー5パーぐらいなので、
1本で50メートルぐらいは上がっているはずですから。
カロスのベスト2は高度計がないからあれですけど、
多分もうちょっと上がってんちゃうかなと思うんですけどね。
450から500ぐらいは上がったんちゃうかなと思います。
そんなこんなで金曜日はトレーニングで朝やって登って、
実際の坂でも登って下ってやっていじめました。
在宅勤ですね。
追い込んだ。
カロスの体力表示、あなたの残り体力を見ると何度もゼロパーになっていたので、
実際体はそんな疲れてないんですけど、
1月入ってから階段トレーニングとか坂道ドリルとか、
息子を送ってから職場、仕事行く前に20分か30分ぐらいはヒートとか取り入れだしたので、
いろんな方面からの疲れがたまっていて、
今まではなかった筋肉痛みたいなのもあって、
ちょっと休もうかなということで、在宅勤務しながらマッサージガンでリカバリーしたりとかですね。
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寝るときはクッションを足元に置いて足上げて寝るとか、ちょっと足掻いてるんですけども。
土曜日は何もせず走らんと休息しましたね。
土曜日は息子とサッカー、フォルツナルステルドルフと田中青選手が所属しているプロサッカーチームの練習があるということで、
車でスタジアムの練習場に行ったんですけど、
行って探せど探せど10時開始なのに、10時前に着いてずっと探してたんだけど、
誰も出てこなくて、結局11時ぐらいまでうろちょろして帰ったんですけどね。
近くに体育館みたいなのがあって、体育館ってアリーナかな、大きい。
高校生とか大学生だと思うんですけど、フォルツナルステルドルフのスポーツクラブだから、サッカーだけじゃなくてバスケもやってるや、テニスもやってるや、いろんな総合スポーツクラブなので、
多分陸上のクラブが練習してて、受付のおっちゃんにドイツ語しか通じなかったんで、一生懸命片言でフォルツナルステルドルフの練習どこ?って聞いたら、
え?そこでやってるやろ?みたいな。え?やってないんやけど何時から?って知らんわって言われて、そうやんなって、おっちゃんの仕事は受付ですからね。
そんな日本みたいに親切に、よし聞いたろうとか言ってくれるわけもなく。
家帰って、フォルツナルステルドルフって日本人選手3人おんのかな?4人おんのかな?
日本人の広報の方がツイッターとかもやってるんですよね。広報というか営業&広報かな。
うちの息子が日本人学校で見学ツアーとかもしてもらったりしてて、
多分その人だと思うんですけど、ツイッターで情報発信されてるんで、
今日練習見に行ったんですけどやってなかったですね、みたいなコメントで書いたら速攻返事くれて、
昨日練習試合で勝ったのと体調不良者が多いので、急遽ジムでのトレーニング切り替えました。
そっかって、それはしゃーないですよね、みたいな感じで。
ジムでのトレーニング見たってしゃーないし、また今度行きます、みたいな感じで書いてたんですけど、
息子と二人でせっかく行ったのに朝から残念でした。そんな土曜日ですね。
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日曜日ですが、日曜日は午後からお客さんが、ドイツ人の同僚が遊びに来てくれるってことでやったんで、
あんまり森とか行って帰るの遅くなると掃除とかできへんので、
チャッと起きて、チャチャッとラインガー走りに行きました。
6時半から9時半までラインガーで3時間走、32キロ走りました。
日曜日は飛ばすというよりは、ポッドキャストを聞きながら、
キロ5分15から20ぐらいかな。
心拍130から135の間ぐらいでジョグ程度で走ってきました。
ただね、ほんまに寒くて風は冷たいし、誰も走ってませんでしたね、昨日の朝も。
ようやく人とすれ違いだしたのが8時過ぎてからかな。
犬の散歩をした春人とかとやっと会いだして、それまで真っ暗の中、ライトつけて、
時々羊とか馬が牧場にいるんで、それぐらいしか生命を感じない。
休みだから自転車に乗っている人もいないし、
普段やったら自転車通勤の人とすれ違いだったりするんですけど、
そんなんもなく、寒いからロードバイクも練習している人もおらず、
ロードバイク9時ぐらいからかな、すれ違いだした。
まあまあ、もう人いじめですよ、ラインガーの過戦時期を。
家からちょうどランニングコースというか、
過戦時期のランニングとか自転車とか走れるようなコースがあるんだけど、
それが途切れるところまで、ちょうど16キロぐらいなんですよね。
往復で30キロ走ってきました。
もうそこで帰ればいいのに、ちょっとだけと思って、
またこの間の階段に行きまして、
階段で1段飛ばし、ももあげ、
それから両足ジャンプ、片足ケンケン、
それから2段飛ばし、それ1セットで3セットですね。
階段トレーニングして帰りましたね。
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そんな週末でした。
ついでに今日ですけども、
今日は何時あるかな、3時50分ぐらいかな。
4時に目覚ましセットしてていいけど、
10分ぐらい前に起きて、
息子の弁当の米炊いたり、
BCエクササイズして、いつものルーティーンをやってですね。
で、走りに行きました。
で、今朝はMAF走で20キロですね。
1時間43分。
今日は結構スピード出たかな。
5分10秒ぐらいで行けたんちゃうかな。
そうですね、5分7秒ですね、アベレージ。
ペースというよりは、
心拍が140以上にならないように抑えて走ってるんで、
MAFなんでね。
それで今日は5分7秒ぐらい行ったんで、
結構いい感じで走れたな。
今日も寒かったですね。
気温は対して、今日は1度ぐらいかな。
すごい空気が冷たくて、
気温よりもさらに冷える気がするんですよね。
息子を送りまして、
そのまままたジム行って、
ジムでバランストレーニング12分、
プライメトリクス10分、
ヒットトレーニング10分と、
体をいじめ、
出勤2枚昼休みと、そんなとこです。
今日は恒例の月曜日、断食デーなので、
バターコーヒーと水分ですね、
普通のコーヒー、水、
プロテインにヨーグルトと、
今日はリンゴですね、
入れてスムージーにして、
この間もちょっと言いましたけど、
スピールリーナー、もうですわ、もう。
入れたらまたすごい緑になって、
すごい毒々しいスムージーを飲んで、
今日はコケ打つたべんつに、
一応休める日ということでやってます。
トレーニングそんな感じですね。
今日は断食デーということで、
あんまりあれなんですけど、
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昨日は結構食べたんですよ。
うちの同僚が遊びに来てくれたんで、
お好み焼きが好きや、
お好み焼きやろうかということで、
やったんですけど、
うちの嫁さんと息子と来てくれた同僚は、
嫁が作った普通のお好み焼きを、
豚玉を食べたんですけど、
僕はさすがにケトンやってるんで、
小麦粉の代わりに、
Pプロテインって言って、
Pってえんどう豆ですね、
えんどう豆のプロテインで、
フレーバーなしのやつがあって、
フレーバーあれやってうまかったのに、
なしにしたから、
ただの豆の粉みたいなプロテインなんですけど、
これがちょうどこういう料理のときによくて、
昨日は小麦粉の代わりに、
この豆の粉、Pプロテインを2回分かな、
1スクープ、2スクープ入れて、
そこに卵1個割って、
豆乳ちょっと、
あとは水で、
結構水入れましたね、
そうじゃないとすぐダマになる、
ダマっていうか固まるんで、
トロトロになる、シャバシャバになるまで水入れて、
そこにあとは刻んだキャベツを掘り込んで、
お好みの種みたいに作って、
あとはフライパンで焼くだけ。
薄く伸ばして、
その上に豚肉とチーズ乗っけて、
中までひいとおるように蓋して、
ひいとおして、
蓋取って、
裏焦げるまでひっくり返せないんで、
焦げがつくまで結構焼いて、
ひっくり返してまた蓋して蒸し焼きと、
いう感じでやりました。
味は豆、
Pプロテイン、遠藤豆の粉なので、
普通のお好みよりは豆っぽい味がするんですけど、
豆っていうか豆腐っぽい感じかな、
でもうまいですよ。
ただちょっとすぐにホロホロになるんで、
小麦粉ほど固まらへんから、
すぐに中がバラけるみたいな、
そんな感じなんですけど、
うまかったです。
ソースかけてマヨネーズかけても一緒ですよね。
ソースが甘いんで、
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ソースの代わりに醤油にしたりとか、
これはおすすめです。
これだと完全にケトンなので、
ソース以外は。
小麦粉は炭成化物ですけど、
小麦粉はやめて、その代わりに
プロテインにしてるんで、
タンパク質の塊に置き換えてるから、
すごいおすすめです。
そんな感じでお腹いっぱい食べて、
そのあとビールも飲んだりしたんで、
全然ケトンではなかったんですけど、
それでお好み焼き食ってたらやばいんで、
昨日はそういう感じで、
お好み焼きを工夫して食いました。
そんな週末で楽しかったですね。
今日は週末にどんなことしたかっていう話やったんですけれども、
皆さんはいかがお過ごしだったでしょうか。
よかったら概要欄の方から、
Googleフォームの方にコメント、
もしくはツイッターで
ハッシュタグランラブケンタロウをつけて
ツイートをしてください。
そういえば今あれですね、
100マイルズ100タイムズ100100のトモさんが、
香港4トレイル出てはるとこですけど、
もうゴールしたのかな。
どうなんやろ。ちょっと気になりますね。
今回どうなってるのか。
RDトモさん。
まだインスタが更新されてないんで、
どうなったのかわかりませんが、
トモさん頑張ってください。ドイツから応援してます。
というわけで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
皆さん今週も楽しい週間にしましょう。
ほなまた。
今回もランラブデイリーを最後まで聞いてくださり
ありがとうございます。
最後にちょっとCMです。
本編でもですね、ちょくちょく宣伝させてもらってるんですけれども、
僕の親父とお母がですね、
大阪の駒川いうところで、
昆布屋、関東というところの佃煮屋かな、
昆布屋をやっておりまして、
駒川でやってるということで、
駒川あずま屋というんですけれども、
この番組では、
この駒川あずま屋に、
スポンサードしてもらってるのではなくてですね、
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勝手に息子である僕が、
親には内緒で、
お母さんが、
こっそり駒川あずま屋を応援しようということで、
ちょくちょく宣伝させてもらってるんですよ。
もしよかったら、
ご飯のお供にですね、
ケトンやってる人が、
ご飯のお供とは何ぞや、
怒られるかもしれませんが、
ご飯のお供にぜひぜひ、
駒川あずま屋の昆布、佃煮を
凝ったってください。よろしくお願いします。
おすすめはですね、
看板商品3つありまして、
松葉塩吹き、
昆布で、
美味しい塩吹き昆布をですね、
松の葉のように刻んで、
食べやすくしたという。
これはおにぎりに入れてもいいし、
お茶漬けにしても、
さらっと食べられるのでおすすめです。
僕はちなみに、
日本に行ったときは、
ゆでたパスタに松葉塩吹きと、
梅干し、そしてネギをあえて、
簡単和風パスタを作って食べてました。
美味しいです。
それから大阪言うたら、
シノノメという松茸昆布があるんですが、
本当にでっかい、
松茸の佃煮が入った、
昆布です。
昆布の佃煮と、
松茸の佃煮が一緒になったもので、
絶対満足してもらえると思うので、
これは大阪土産にもなるし、
ご飯と一緒に食べる、
最後の締めに食べてもらうのもいいですし、
弁当のお供に入れてもらってもいいですし、
ちょっと贅沢したいときに、
松茸昆布、シノノメ、
ぜひ試してください。
最後にですね、
駒川あずま江の三枚看板の最後、
僕の一押しなんですけど、
チリメン三種です。
鮭と三種を一緒に炊いたもので、
めちゃくちゃうまいです。
これはご飯にも合うし、
そのまんまつまみにして、
お酒のあてにしてもらったらいいと思うので、
ぜひぜひ、
おにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、
お茶にも合うので、
ぜひぜひ、
これもおにぎりにも合うし、ご飯にも合うし、
お茶漬けにも合うし、そのまんま食べてもいいし、
山椒好きの人にはたまらないと思いますので、
24:01
ぜひ試してください。
嗣田に他にもいっぱいあるんですけれども、
特にお弁当に使える、
昆布が入ったふりかけとかですね、
ご飯のお供がいっぱいあります。
それ以外にも、
出汁ですよね。
お鍋の出汁をとる用の出汁昆布。
鍋であげちゃいますので、
汁物なんかにも、ぜひぜひ使ってもらえます。
うちの出汁昆布は、お寿司屋さんとか、
うどん屋さん、そば屋さんなんかにも使ってもらっている、
昆布を扱っていますので、
もしよかったらですね、
嗣田にと一緒にお買い求めいただけると、
ありがたいです。
出汁昆布はですね、料理以外にも、
3センチか4センチくらいの長さに、
ハサミでカットして、
麦茶とか作る用の容器に、
出汁昆布を入れて、
水を張っておいてもらうと、
昆布水ができますので、
冷蔵庫で保管しておくと、
料理の時にそのまま使ったり、
それを沸かしてお茶漬けにかけたりしても美味しいし、
あとはそのまま飲む、
朝一の目覚めた時の水とかに飲んだりとか、
普段の飲む用の水として使ってもらうと、
昆布のミネラルたっぷりのお水なので、
お腹の調子を整えるのにもぴったりです。
というわけで、
出汁昆布、
長々としゃべりましたけれども、
駒川あずまえのCMでした。
ぜひ、私のささやかな
親孝行に協力すると思って、
もしよかったらご検討ください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ほなまた。
