00:08
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
本編と合わせて、全然更新していない。本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は11月21日の火曜日。今はね、昼の3時です。
はい、今日は在宅勤務なんで、ちょっと仕事の合間に録音してるんですけども、
えー、そうですね。ちょっと急いでます。
というのはですね、これ、ポッドキャストやってる人にめっちゃ聞きたいんやけど、
みなさん、ショーミンどんなとこで録音して張るんやろかっていうのをめちゃくちゃ聞きたい、僕。
どうなんすか?
セブントレールさんなんかは、もう、さくらサカースタジオっていうの張って、
あのお店で、友納さんのお店で録ってあるのかなとか、
なんか、どうなんすかね?
あの、友納さんのひゃくひゃくなんかは、ね、あのLDAの、えー、
なんすか、アンサーフォーのお店で、えー、高尾の、録ってあるみたいやし、
あとは、テングラジオ、テングラジオどこで録ってんやろ?
テングラジオさんは、LDA?
多分、アンサーフォーで録ってるんですよね。
なんか、ここに飾ってるの持って帰っていいとか言って、
前なんか、ジャッキーさんが言って張った気がするんですけど、
それともジャッキーさんのこのお店で録って張るんでしょうか?
僕は、普段は、職場で昼休みに録ったりとか、
えー、あとは車の中で録ったり、
あとは家で誰もおらん時間に録ってるわけですけれども、
まあ今も今、ちょうど嫁さん買い物行って、
息子はまだ小学校から帰っていけないんで、
その時に録ってるんですけどね。
家に人おる時に録ってる人っておんねんやろか?
言い張るとは思うんすけど、
それは、こう、家族になんて言うて録ってあるのかな?
すごい不思議で、
僕はゲスト会なんかは、
Zoomでシャベルさんが部屋入ってこんといてくれって、
部屋入ってくんなんて言わないけど、
Zoomのお父さんちょっとシャベルからな、
入ってきても相手できへんでっていうのは言うた上で、
Zoomの手で、手でってZoomなんですけど、
スマイルさんとかね、
タイゾー師匠とかと、
水野さんとかね、録ったりしたんですけど、
どうなん?
一人で、
03:00
みんな家族おる時に、
僕自分の部屋今はあるんですけど、
ドイツは、
ドイツではちょっと広いお家に住めてるんで、
お家というかアパートに住めてるので、
自分のお部屋を当てがれてまして、
ただそれでもやっぱドアを通じて、
部屋の前に立った声が聞こえるわけですよ。
さすがに息子の部屋には聞こえへんし、
台所にも聞こえないから、
嫁にも聞こえないはずなんですけど、
でもやっぱなんか、
部屋の前通ったらなんか、
パパがなんか喋っとんねみたいな、
なりますんで、
いやもうおらん時にね、
こっそりこう録るようにはしてるんですけど、
前にほら、
走る理由みたいな、
ずっと前に撮った時は、
公園で撮ってめちゃくちゃいろんな音入ってましたけど、
まあ外で撮るっていうのもね、
ありかもわかりませんけど、
いろいろ音入るし、
車で撮ってても、
路上駐車と言いますか、
僕はドイツでは駐車場を借りて、
あまり空きがないんで、
結局この3年間駐車場借りずに、
市にお金を払って、
町の駐車スペース、駐車していいよっていうスペースのとこに、
空いてるとこに泊めるっていう、
路上駐車、
駐車OKのとこに路上駐車してるわけですけど、
これがねまた日によって空いてたり空いてへんかったり、
取り合いなわけですし、
車でねみんなね、
爆音で音楽流しながら走ってるやつとかおるけど、
あれ全部外漏れてるからね。
普通に喋っとっても大概、
それは日本語やから誰もわからんかもしれんけど、
この僕住んでるドゥステルドルフは日本人も多いわけで、
てかやっぱ変ですよね。
あのおっさんがエンジン切って車の中で一人で喋ってたり、
車の中で一人で喋ってたり、
怪しさ満点なんで、
こういうのはどこで録音したもんかねと。
300何回も配信しといて言うのもなんですけど、
そんなこんなで今、
息子が小学校から帰ってくる前にですね。
だから本編とか撮ってるときもあれなんですよ、
まだ帰ってきへんやろと思って撮ってたら、
嫁と息子が帰ってきて、
ちょっと事情があってみたいな感じ、
すごいとこで一回話し切って、
でまた別のときに続き撮るみたいなのもやったりしてるんですけど、
お気づきの方はお気づきかもしれませんが、
そんな感じでございます。
今日は朝4時起きで、
でも最近ほんま早寝るんで、
昨日も9時半には寝て、
今日4時に起きて、息子の弁当のご飯炊いて、
食洗機の食器片付けて、
洗濯物たたんで、
06:01
カジおじさん。
またコーヒー飲んで、
ビッシェエクササイズをして、
5時半過ぎに車に乗って、
いつもの森の近くの駐車場に泊めに行きました。
そこに先週も行ったんですけど、
シャドー5パーぐらいの坂道が、
1.1キロぐらい続いて、
途中からシャドーが緩くなるので、
1.1キロぐらいで引き返すようにしてるんですけど、
今日もその1.1キロ、
48メートルアップぐらいかな、
のとこで、
豪幅11.5キロぐらいかな、
最後ちょっとだけ長めに走ったんで、
やってきました。
獲得評価は241メートルだったと思うんですけど、
1時間ちょっとですかね、
20分ぐらい。
今日は雨降ってへんかったし、風も弱かったんで、
南陰川を1時間半走るというのもありや、
やったんですが、
どうせ時間あるし、
せっかくだから坂でちょっと深かけて、
エトンペースでですね、
心拍が上がりすぎないように。
心拍はですね、いつもよりも、
体感っていうんですか、
自分で感じてる、
体感ですよね、と、
時計に出てくる心拍がかなり離れてて、
僕は140ぐらいだと思ったら、
145とか3とかになってて、
結構今日高めに出るなというので、
どうしたのかなと。
もしかしたらポラールの腕につけるセンスプロ、
ちょっと今日調子悪かったのか、
ただ単に俺の体感が狂ってるのか、
わかんないですけど、そんなしんどくないのに、
結構心拍上がってて、ちょっと抑えめに走りました。
ただね、ちょっと嬉しかったんですけど、
ようやくやっと、
なんていうのかな、ようやくもやっともおなじみやね、
足に、
足にうまいこと乗れてる感、
あとは重心が、
今までまだ低かったんですよ。
ふくらはぎかばって走る感じで、
言ったら骨盤ぐらいに重心あるような感じだったんですけど、
ようやく調子いい時の、
溝距離、上、胸、
胸椎らへんに、
上に上がってきたみたいな、
見えてる視界が、
一個高くなったんですよね。
で、その上にポーンと頭乗ってる感じで、
もちろん目で見てんねんけど、
胸で走ってる感じ、
胸から走ってて胸で見てるみたいな、
そういうイメージで調子いい時でいけるんですけど、
09:02
やっとその感覚は戻ってきて、
今日も登って下って往復やったんやけど、
登ってる時はね、
タンタンと蹴るのではなくて、
足を踏むっていうか、
置いていく感じですかね。
反発でトントントンと前に進んでいく感じ。
下りなんかは、
5%でやってもかなり勢いがつくので、
もう地面蹴らずに、
斜面の下りを利用して、
重心だけ胸の方に前に乗っけて、
落ちていく感じで。
ただ、調子いい時は4分10とかで走れんねんけど、
やっぱり怖いから4分40とか30とか、
そんなスピード出せないですけど、
出すとふくらぎに負担かけて、
レース前に怪我したくないっていうか、
もう一回ふくらぎ固まったら嫌やなと思って、
今回はそういうのやらずに追い込まず、
気持ちよく流す程度に走ってんすけど、
でもその時でもすごく重心のところが、
胸で走れてるなという感覚が戻ってきて、
そうすると肩周りがめちゃくちゃ楽になって、
手がもうブランブランで下げとけるんですよね。
手を振る必要が、
自分で意識して振らんでいいから、
勝手に振られてるみたいな、
ブランブランみたいな感じで走れて、
やっとやーっていう感じでしたね。
戻ってきました。
今日は息子を送って、
予約してた久保川さんのところに2週間ぶりに、
治療科の久保川さんのところに行って、
みっちり1時間半ですね、
治療をしてもらって、
別にどこも痛いわけではないんですけど、
この2週間で溜まった疲労とか、
今の体の状態を見てもらって、
腰の左側とか、
肩の周り、
肩甲骨周りかな、
奥の方ですね。
もちろん左足のふくらぎは、
まだコリみたいな、
奥の方に疲れがまだ残ってた、
それも取ってもらって、
ありがたかった。
1時間半も治療してもらって喋るわけですけど、
久保川さんはサッカー選手、
欧州に来てるサッカー選手の、
コンディショニングでやるとか、
治療とかを主にしてるんで、
すごい詳しいんですよ。
トップ選手から、
最近日本からヨーロッパに、
ヨーロッパの2部リーグとか3部リーグに来た、
大学から来たとか、
J2から来た選手のことも結構知ってて、
12:00
そういう選手の情報なんかも、
話せる程度に教えてくれたりとか、
ネットで調べたら載ってるようなことですけど、
こっちは知らないから、
そんな選手いるんだみたいな話聞いたりとか、
その時にちょっと喋って聞いたが、
天気の話してる時に急にそんな話になるんですよ。
最近天気悪いし、雨ばっかりだね、
今日も雨降ってたんですけど、
久保川さんがビタミンDを取ってますか?
いや取ってへん。僕はビタミンC、
ビタミンB、
マルチビタミンを、
トレーニングした日に飲んでる感じかな、
全部飲むわけではなくて、
その日の体調に合わせて飲んでるみたいなこと言ったら、
最近お日産が出ないので、
日光でビタミンDは、
D3かな、
ビタミンD3は日光でしか取れないんですけど、
それが接種できないから、
ドイツでは結構今ビタミン取ってる人増えてますよ、
アスリートは特に、
お日産で取れないし、
運動してて消費費用も大きいので、
骨の成長のためにも取っておいたほうがいいんじゃないですかね、
って勧めてくれて、
早速帰りに、
ドラッグストアで、
一応、
ネイチャー的なやつ、
なるべく自然に近いやつを買ってきたんですけど、
ビタミンDはね、
もともと食べ物から取るのが難しくて、
食べ物で取れると言ったら魚、
ニシンとかサバとか、
ちょっと脂身の脂分の高い魚ですよね、
にビタミンD2が含まれてるんですけど、
D3は食べ物から取れへんのちゃうかな、
キノコとか、
キノコもビタミンD含まれてるけど、
D3入ってないかも、
お日さんから取るっていうのが一番、
昔からずっとやってた方法なんですけど、
最近ほんまにお日さん見てないんで、
ただいま朝走ってても、
2時間1時間走ってても、
ほぼ日が出る前、
曇りの日が続く、
曇りか雨が続いてるんで、
ドイツの冬の天気ですよこれが、
ビタミンDを早速買ってみました。
日本はそんな心配ないと思うんですけど、
他のちょっと天気の悪いところとか、
日本でも北国であんま晴れへんねん、
みたいなところでされてる方は、
もしかしたらビタミンDが、
効果が出るかもしれません。
この間ニュールンベルクに出張行って、
鯉食べておいしかったです、
15:01
おいしかったけど、
大変やったんですよ。
それを言おうもとって言おうも忘れてたんですけど、
この間の出張でも、
ドルトムントのサポーターに囲まれて帰ってきたんですよ、
ニュールンベルク出張の帰りの電車も、
ドルトムント行きやったんです。
そんな漫画みたいに、
ニュールンベルクのチームは2部やから、
今回はサポーターに囲まれることはなかったんですが、
電車はガラガラやったんやけど、
30分来ないんですよ、
4時に来るはずが4時半まで来んくて、
やっと来たと思って乗って、
今回はこの間ドルトムントサポーターに囲まれて、
飲めへんかったワインの小瓶を、
フランケンワイン、
この間喋りましたけど、
ワインの瓶が変わってて、
ウィスキーの瓶みたいに、
シュッとした瓶じゃなくて、丸っこい瓶なんですけど、
それの赤を安いの売ってたんで、
スーパーで買って、
ルッコラとツナ缶、
ホムスが売ってたんで、
それをスーパーで一緒に買って、
サラダみたいな感じで、
チーズも買って、
それを食べながら、
ワイン飲んで、
ネットフィックスでルパンを、
シーズン3を見てたんですけど、
気持ちよく2話ぐらい見て、
今日は4話ぐらい見れるかなと思ってたんですよ。
だいたい4時間ぐらい、
電車乗るはずやったんで、
ずっとフランクフルトの駅着いてから、
景色が全く変わらないんですよ。
フランクフルトの中央駅着いてから、
全く動かなくて、
40分ぐらい動かなかったんちゃうかな。
なんやかんやで、結局2時間遅れて、
ドゥッセルドルフに8時に着くはずが、
着いたら10時なんですよね。
結局ルパン6話全部見れて、
シーズン3完結しましたね。
ルパンというか、アサンが、
アサン・ディオープが自主して、
大団円みたいな、
最後の最後にまた、
もうちょっと続きそうな伏線が出てきて、
終わりましたけど、
ペレグリーンやったっけな、
なんか出てきて終わったんですけど、
これもありえなさそうな感じだけど、
テンポがいいというか、おもろいというか、
モスコ役のラウールがかわいいのと、
ラウールが出てきて、
明日みんなで逃げるんだね、
18:00
ラウールの着てたTシャツが、
こんにちはって平和な感じで、
めっちゃイケてるのか間抜けなのかわからんTシャツ着てて、
ラウール君って高校生の役だから、
でかいお兄ちゃんがこんにちはって書いてある、
確か黄色やったか赤やったかのかわいいTシャツ着てて、
どこで売ってんのやろ、
監督はなんであのTシャツ着せてんのっていう、
いろいろ考えてしまったんですけど、
ネットフィックスのルパン、
おもしろいですよ、おすすめです、
そんなとこかな、
今日はそんな感じで在宅勤務を楽しくやってます、
昨日は、
固形物を断食してたんで、
今日は40時間ぶりぐらいに食ったのかな、
ケールとルッコラ、
それからゆで卵、
ネホムスのサラダ、
レモンをたっぷり絞って、
アマギンオイル、
こっち安いんですよ、
アマギンオイルをかけて、
サラダでしょ、
サバの燻製を買ってきて、
それをチンして食べましたね、
あとは、
ケールを入れて、
ミソ汁にちょっとだけMCTオイルを10gぐらい入れて、
お腹いっぱいです、
炭水化物はホムスの豆ぐらいかな、
食べたあとお腹いっぱいなんですよ、
山盛りサラダ食ってるんで、
でも20分ぐらいしたらほとんど水やから、
葉っぱばっかり食べてるんで、
すぐ腹減ってくる感じですね、
なので夏でもつまみながら、
コーヒー飲むかなと、
夕方はゆで卵とサツマイモを、
3分の1ぐらいチンして、
フカシーモにして食べようかなと、
炭水化物も最近取るようしてますが、
そんな取りすぎはせず、
パンとかご飯みたいな白い穀物ではなくて、
芋で取るっていう感じでやってます、
というわけで、
悩み20分喋りましたね、
そろそろ息子も帰ってきて終わろうと思います、
質問コメントある人は、
概要欄のGoogleフォーム、
もしくはXで、
ハッシュタグランラボけんたろをつけて、
ツイート、ポストしてください、
それも今晩あれですね、
日本代表対シリアンの試合、
放送内みたいだから、
Xで追いかけるしかないかなと、
誰かやってくれるのかな、
質問コメントある人はお願いします、
というわけで、
21:00
今回も最後まで聞いてくださってありがとうございます、
ほなまた、
今回もランラボを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます、
ちょっとここでCMです、
ランラボでは放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
こまがわあずま屋、
親父とお母さんがやっている、
大阪こまがわというところでやっている、
関東でいうところのつくだに屋、
こまがわあずま屋を、
こっそり応援しております、
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
こまがわあずま屋をつくだってください、
こまがわは漢字で、
馬へんに俳句の句って書いて、
川は三本線の川ですね、
あずま屋なんですけど、
僕の名前は、
あずま屋の場合は、
つんにてんてんであずま屋でございます、
ひらがなであずま屋と、
つんにてんてんであずま屋と、
もう一度言います、こまがわは漢字、
あずま屋、ひらがなで、
つんにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの商品の情報が載っていますので、
僕はこのポッドキャストの概要欄に、
いつもこまがわは漢字のウェブサイトのURLを載せていますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
こまがわは漢字の3枚漢葉がございまして、
松葉、塩吹き、
これが塩吹き昆布、
松の葉の読み方なんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしています。
出汁が出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
3枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
24:02
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、
しののめです。
松茸昆布は他にもあるんですけれども、
このしののめは上等な方の昆布と、
松茸がでかいんですよ。
松茸昆布は、
ごろりとしたまったけのスライスが入っていますので、
間違いなく満足してもらえると思います。
松茸昆布、しののめ。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで、
日本酒、焼酎、ビール、いけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つが、
ちりめん山椒でございます。
甘辛く煮込んだちりめんに、
山椒がピリッと効いていて、
これもご飯、お茶漬け、
おにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
そのままあてで、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをやっている僕としては、
タンパク質豊富なので、
そのまま食べたりサラダにかけたりして、
いただいています。
豆腐に乗せて食べるのも、
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
松葉とちりめん山椒をちょっとずつ、
冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるのも、
すごくおいしいので、やってみてください。
もちろんご飯に乗せて食べるのも間違いないですが、
僕はケトやっているので、
それ以外の食べ方もやっています。
それから、
佃煮だけではなくて、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入っていますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、おにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどいけると思いますので、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、
走りに行くときとか、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店キオスクの中で売っているのでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは味キラリですね。
この味キラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね。
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
27:02
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなり飲酒飲食、
ドーンってなるようなこともないので、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、
鍋のシーズンとか、
一年中汁物を食べはると思うので、
出し昆布も揃えていますので、
ぜひぜひ、
小間川あずま屋の出し昆布も使ってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても、
一個も大きくならない昆布とは全然違いますので、
昆布水にしても良いし、
出しとるスープ、
汁物、
それから鍋などを入れていただくと、
本当に大きくなるので、
昆布ってそんなものなんですよ。
小間川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が、
洋補家をやっていまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川というところでやっています。
蜂蜜、これも栄養満点なので、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのは、
ちょっとなぁ、
と思ってはる人は、
どうでしょうか、蜂蜜入れてみても。
あとは、ナッツを蜂蜜につけた、
おしゃれなものとかあります。
蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてみて、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そちらね、
ヨーグルトで食べてもらうのも良いし、
それも健康間違いなしなので、
マークが育てた蜂、
蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、
概要欄のほうにリンク貼ってますので、
皆さんからの、
このポッドキャストを聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
