00:07
みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
はい、みなさんこんにちは。
今日はですね、11月23日の何曜日?木曜日。はい、木曜日ですね。
いかがお過ごしでしょうか。
日本はお休みということで祝日だと思うんですけど、ドイツは普通に平日なので仕事しています。
はい、何今日、阪神とオリックスのパレードがあったんですよね、多分関西。
大阪と神戸で同時にみたいな話ですけど。
選手どんな気分なんやろうね、特にオリックスの選手は負けたわけやん、日本シリーズ。
同じ日でも、ファンはどっちも見れるからええんか。
午前と午後で入れ替わってやるんですよね。
確か午前はオリックスが大阪で阪神が神戸。
午後は阪神が大阪でオリックスが神戸行くみたいな話だと思うんですけど。
あとは大阪の職員はボランティアで来させられて、教員とかもボランティアで手伝える人数何人やみたいな。
おかしいよね、休みや。
神戸の方はちゃんと休日出勤で扱われる。
大阪も休日出勤したらね、やっぱり不平等じゃないですか。
なんでなんやろう、別に大阪の公務員やから言って半身ファンとかオリックスファンなわけやない人もおるわけで、
巨人ファンももしかしたらおるかもしれへんし、そんな人からしたら野球嫌いな人もおるやろうしね。
迷惑でしかないですよ。そこの家の子供とか家族家庭、お父ちゃん今日休みちゃうの?お母ちゃん休みちゃうの?
ボランティアってなんで?意味がわからないですよね。
そこの家の子もしかしたら行きたいのにパレード見に行けへんかもしれへんし、
みんながみんなパレードの手伝いに行かないことはないとは思うけど、
行かんかったら日本やと言われそうじゃないですか。
03:01
なんで来なかったんですか?みたいな。
ほっとけよっていう話やと思うんやけども、めんどくさいね、と思います。
他にもあれですよね、今バックヤードウルトラが日本各地で開催されているということで、
ツイッターとかで知っている人が参加されているんで、
仕事しながらちょこちょこどうなっているかなみたいな感じで見ているんですけども、
京都の会場ではヒャッホイ太郎さんが走っているということです。
ヒャッホイさんのテントに何も置いてはらへんみたいで、椅子すらないみたいな。
誰かが写真あげてましたけど、さすがヒャッホイさんですよね。
ヒャッホイさんどれくらい走りはんのか応援しています。
あとはすごい気になるというか、ツイッターでよく見ているのが福島大会に参加している尾端さん。
皆さん多分あんまり知らないと思うんですけどね、朝日新聞の記者なんですけど、
変態ランナーでめちゃくちゃ走り張るんですよ。
何百キロくらいのレースに普通に出まくっていて、
しかもゴミ拾いながら走ったりとかして張る新聞記者ランナーさんなんですけど、
一回朝日新聞のポッドキャストで出て張って、その回聞いて、
すげー面白い人おるな。いろんな人やるよね。
面白かったので概要欄のほうにリンク貼っておきます。
よかったら聞いてみてください。
尾端さん同手だと思うんですけどね。
頑張ってください。応援しています。
他の皆さんも怪我のないように。
なんかまたむちゃくちゃ寒くなってくるみたいですから、
風邪ひかないように気をつけて足してください。
ドイツ昨日寒い寒い言ってたんですけど、
今日はまだ気温が上がって暖かくなってます。
その代わり今日は午後から雨が降るみたいで、
息子が昨日体育でサッカー最後だねって言ってたのに、
昨日の体育は地面が、グランドが凍ってて、
すごいですよね、グランドが凍ってたらしいですよ、まだ11月やのに。
で、サッカーできへんかったと。残念ながらと。
今日はたぶん4時間目やから凍ってへんやろうし、
06:02
暖かいし、サッカーあると思う、言うてて。
よかったなぁ、言うてて、雨降ってへんかったらいいんですけどね。
今、ケルンは昼休みに録音してるんですけど、
ケルンは降ってないです、今んとこまだ。
せやけど、ドゥッセルドルフはもしかしたらもうそろそろ降る。
今、4時間目ぐらいちゃうかな。終わったぐらいかな。
どうなんでしょうね。
ちょっとフラント絵描いてほしいんですけど、
なんかあれらしいですよ、チーム別に、
リーグ戦みたいなのやってるとか言って、
なんかブンデスリーガーとか言って、
なんか言い出ましたけど、
まあね、そういうのも楽しみですよね。
はい、というわけで、今日はあんま寒くなかったんですが、
トレーニングスケジュール的に、
今日はちょっとスピード練習の日だったので、
外を走らずに、
朝何時起きた?3時45分ですね。
もうおじいちゃんですけど、
昨日は9時半にはコテンと寝ちゃったんで、
3時45分に起きて、
また朝のルーティンをしましてですね、
5時半ぐらいかな、車乗ってジムに行ってきました。
ジムでトレッドミルでビルドアップスをしたんですけれども、
時速10キロ、キロ6分で10分、
11キロ、12キロ、13キロ、14キロで各10分ずつ。
最後ね、時速15キロ、キロ4分で10分行きたかったんですけど、
ちょっと5分の時点でもうちょっとやばかったんで、
心拍が159キロぐらいだったんで、
これはちょっとやばいとなって、
1回時速10キロに落としてですね、
2分、ちょっと呼吸を整えまして、
最後もう1回時速15キロまで上げて、
2分走って、
最後1分だけまた時速10キロ、キロ6でダウンをするという感じで走りました。
あれ?終わってるか?
じゃあ最後3分いったんやったっけ?
それぐらいあまり覚えてへんぐらいもうろうとしてたんですけど。
昨日も言ってたんですけど、体がだいぶ軽くなって、
ふくらはぎの痛さに対する心配がなくなってきたんで、
前回のビルドアップの時よりは走れるようになりました。
09:01
これでなんとか、毎日言ってる気がするけど、
12月16日の100マイルに向けて間に合うんやないかなと思ってます。
1回家帰ってすっげー汗やったんで、ジムでシャワー浴びてですね。
ちなみに走ってる最中は水にグーのロクタンっていうドリンクミックスを混ぜて飲みました。
スピレーはさすがに水だけではきついので、そんな感じでやりましたね。
シャワー浴びてすっげーして、1回家帰って、汗だくの洗濯物を軽く水で洗って、
自分の部屋に干すとこがあるんですよ。
こっちは便利なんですよね。
各部屋に暖房がついてるんで、そこの暖房の前に洗濯物を何枚か掛けれるような、
ハンガー付きの洗濯物干しみたいなのを置けるんですよ。
それを各部屋に置いてるんで、そこに軽く水洗いした洗濯物を絞って干しといて、
もちろん洗濯機で洗ってもらうんですけど、
我が家は日替わりで今日はパパの洗濯物、今日はタオル、
最後3日目は嫁と息子の洗濯物みたいなハンガーで分かれてるんで、
僕の洗濯物の日が来るまで汗だくの臭いのを置いといたら発酵してまうんで、
いろんな意味で皆に迷惑かけるし、自分も耐えられないんで水洗いして干してます。
暖房はそんなにガンガン効かしてないけど、それでもじんわり効いてるんで、
それで干しといたら夕方には家帰ったら帰ってますね。
夜家帰ったらもう乾いてますね。すごく便利で重宝してます。
息子を学校に送り、もう一回出勤前に軽くジムで30分ほど、
トリガーポイントのポールみたいなローラーでゴロゴロとふくらはぎ、
あとはふくらはぎも気持ちいいんやけど、太もものハムスト、お尻はもちろんほぐすんですけど、
前も気持ちいいですね。前の股関節の腸腰筋のとこ、それからあとは前頸筋、
12:08
すねのとこの筋肉もグリグリと、グリグリといっては強くやりそうやけど、
軽く体重乗せて、ローラーに乗るみたいな感じで転がすとすっごいほぐれるんで気持ちいいですね。
あとは背中とか腰周りもほぐして、あとは軽く股関節周りと通りつけブリッジのエクササイズをやって、
で、ジムに。ジム出て出勤と。今日はなんかドヤーンとね、絶対お日さん一回も出てこなさそうな感じで、
もうビタミンDまた飲まなあかんなと思ってるんですが、そんな天気です。
明日は多分休息して、土日、土曜日出張なんですが出張前にちょっと時間あるんで、ちょっと長めに走れたらいいなと思ってます。
今晩はね、久しぶりにシンゴさんと飲みに行く約束してるんで、ちょっと楽しい話を。
タイのUTMB、タイの国に12月に出ると言ってたんで、その話なんかも聞いてこようかなと思います。
大変やで、今タイまだ30度らしいから、ドイツ今日でも10度でしょ、寒いとき昨日みたいに1度とかやから、
基本さ20度から30度走れんのかいなってちょっと心配なんですけど、シンゴさんね、強いランナーなんで大丈夫なんでしょう。
その辺の話も対策とかも今日聞けたらなと思います。
というわけで、質問コメントなどは概要欄のGoogleフォームもしくはXの方で、
ハッシュタグランラボケンタロウをつけてポストしてください。
はい、それではもうすぐ、明日は皆さん出勤なんですかね、日本の人は。どうなんでしょうか。
僕は普通に出勤ですけど、もうちょっとで週末ですからね、良い週末をお過ごしください。
バックヤードの人は怪我、風邪ひかんように気持ちよく楽しく走ってください。ほなまた。
15:07
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。ランラボでは放送の中で、放送というかね、いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、駒川あずま屋、はい、親父とお母さんがやってる大阪駒川というところでね、
やってるあの、関東でいうとこの佃煮屋、昆布屋なんですけれども、はい、駒川あずま屋をこっそりですね、
親父ら多分知らんと思うんですけども、こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、もしよかったら一年に一遍でもいいので、駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で馬辺にはいくのくって書いて駒、川は三本山の川ですね。
あずま屋なんですけど、僕の名前はあにすにてんてんであずまなんですが、あずま屋の場合はあにつにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋とつにてんてんであずま屋と、もう一度言います。駒川漢字あずま屋ひらがなでつにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、ちょっとね古臭いウェブサイトなんですが、こちらの方に商品情報載ってますんでよかったらご覧ください。
もしくはこのポッドキャストの概要欄にいつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますんでそちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。ちなみにおすすめなんですけれども、駒川あずま屋の三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き、これが塩吹き昆布、松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、お茶漬けにしてもらってもいいし、おにぎりに入れてもらっても、おにぎりにまぶしてもらっても、何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。出汁出るんでおすすめでございます。塩味に効いていい感じでございますので。
で、それからですね、三枚漢葉2枚目が、松茸昆布ですね。秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、しののめです。松茸昆布は他にもあるんですけど、このしののめは上等な方の昆布と、松茸がですね、でかいんですよ。
18:07
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、しののめ。これもご飯と食べてもいいし、これだけで日本酒焼酎ビールいけますね。あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、ちりめん山椒でございます。昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛くみこんだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり、何でもおざれなんですけれども、そのまんまあてでいくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、タンパク質豊富なんで、そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
先程の松葉とちりめん山椒をちょっとずつ冷ややこに乗っけて、もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗せて食べるのも間違いないですが、僕はケトやってるんで、それ以外の食べ方もやっております。
それから、佃煮だけやのうてですね、ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、いかがでしょうか。
ご飯に、ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、山歩きに行く、走りに行く、それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、売店キオスクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめは味キラリですね。この味キラリは柚子の味がする優れもので、柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、補給にぴったりです。
一気に飲酒飲食ドーンとなるようなこともないので、ちょっと控えめな甘さの昆布飴、これを補給食にいかがでしょうか。
21:03
あとは何と言っても鍋のシーズンとか、一年中ね、知るものを食べはると思うので、出汁昆布。出汁昆布揃えてますんで、ぜひぜひ、あずま屋の出汁昆布も使ってください。
はい、スーパーのね、薄っぺらい水につけても一個も大きくならへん昆布とは全然違いますんで、昆布水にしても良し、出汁とるね、スープ、知るもの、それから鍋などに入れていただくと、ほんまに大きくなるんで、ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。出汁出します、出汁出ます。
てなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。あと、いとこのですね、マー君が洋補家をやってまして、稲川洋補というのを、兵庫県の稲川いうとこでね、やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、ぜひぜひ、蜂蜜食べたがった、パンのお供が欲しい、ね、コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのがちょっとなぁ、ちょっとなぁ、って思ってはる人は、どうでしょうか、蜂蜜入れてみても。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたオシャレなものとかですね、あります。その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、はい。
ヨーグルトで食べてもらうのも良いし、はい。それも健康間違いなしなので、はい。マークが育てた蜂、はい。その蜂さんがね、集めてきてくれた蜂蜜を、ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますので、皆さんからの、このポドキャストを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。ありがとうございます。
