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こんにちは
自分でデザインする家事リスト
リセッターリストの山本香織です
この人の毎日は
家事をテーマにした
ポッドキャスト番組です
さて今回は
私が最近利用してすごい良かった
習慣づくりのコーチングサービスについて
ご紹介しようかなと思います
今回私が利用させていただいたのは
運動習慣を作るための
コーチングサービス
COCHATさんなんですけども
運動習慣と家事って
あんまり関係ないんじゃないかなって
思うと思うんですけども
実はリセッターリストの
受講生さんたちと
私は60日かけて
一緒に家事リストを作る
っていうプログラムを
やってるんですけど
最初にどんなことをしてみたいかっていう
ゴールを書き出す
ワークとかもあるんですけど
そこで結構時間を念室して
運動習慣を身につけたいっていう
気持ちを持ってる方が
少なくないんですよね
受講生さんたちって
私今45歳なんですけど
同じくらいの40代とか
あと30代の方が多くて
割と子育てとか
家事仕事で
忙しいっていう世代の方なんですけど
同時に運動不足とか
健康面とかそういうのも気になり
始める世代でもあるんですよね
最近ってyoutubeとかでも
結構あの自宅で手軽にできる
筋トレとかヨガとか
なんかいろんなプログラム
チャンネルとかあると思うんですけど
あと外でね
ランニングとかウォーキングとかも
人気だったりしますよね
なのでリセッターリストで
家事を整理して
時間を連出できるようになってきたら
今度は習慣化したいなって
前から思ってた
家事項目をリストの中に入れます
っていう方もね
多かったりします
ただあの運動習慣で
やりたいことをただリストに
追加しただけでは
自動的には習慣で
身にやっぱりつかなくて
毎日のね習慣として定着させるには
いろんなティップスというか
ヒントコツが必要だったりします
で私もその一人で
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あの困りごとがあったので
今回はお世話になろう
プロの力を借りようということで
コーチャットさんに申し込んだんですけども
リセッターリストに興味がある方とか
家事に興味
家事の整理に興味がある方は
こういう運動習慣を身につける方法とかも
きっと興味があるんじゃないかなと思ったので
今日はお話ししていきたいと思います
そもそも私がそのサービスを申し込んだ理由というか
困りごとがあったっていうのを
お話ししたんですけど
どういうものかというと
私は週に2,3回ランニングを朝やるんですけど
それ自体は運動習慣としても
定着してるので問題ないんですけど
あのやっぱり私が暮らしてるのは
長野県松本市というところで
冬は結構寒いんですよね
雪とかが積もっちゃうと
ちょっと走りづらかったりとか
あと真夏もやっぱ走るのちょっと大変なので
走りに行かない時期が続いたりとか
仕事がイラストとか
デザインの仕事もやってるんですけど
やっぱりそういうのがいくつか重なっちゃうと
時間をちょっと演出できなくて
走りに行けないとか
結構波があったりするんで
走らない日の運動を取り入れたいと思って
スイッチ、ゲームのスイッチありますよね
で、リングフィットアドベンチャーという
ゲームがあるんですけど
それで家の中で運動するっていうのを
取り入れようと思って
いつからだったかな
去年の夏くらいに買って
コツコツやってたんですけれども
ある程度のところまで進んでるんだけど
なんかこうやれば楽しいし
取り組むのはいいんだけど
なんか毎日継続するっていうのが
なかなかできなくて
ランニングと一緒で
実行にムラがあるっていうのが
すごい悩みだったんですよね
で、3月に誕生日で45歳になったんですけど
もうちょっとその
試しては挫折するを繰り返すのが
もう嫌になっちゃって
今度こそ習慣化に成功したいと思って
もう一人でちょっとやるの限界だと思って
プロの力を借りるぞ
ということで申し込みました
で、今回私を担当してくださった方は
女性のコーチの方で
最初のコーチングの時に
今の悩みとかを細かく
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お話を聞いていただきました
なんか話してるうちに
私がやりたいことって
どうしてリングフィットできないんだろう
ばっかり考えてたんだけど
リングフィットの習慣化をしたいというよりも
突き詰めていくと
その筋トレの習慣化をしたいんだってことに
気がついたんですよね
で、そのリングフィットはその手段の一つに過ぎないのに
なんかこうゲームも買っちゃったしっていうね
ありますよねもったいない
で、そこにこだわりすぎてたのかな
っていうのに気がつきました
で、そこにもいろんな理由があるんですけども
なんかやっぱりこうゲームセットして
できるように場所を空けてみたいな
いろいろこう準備に時間がかかる
もうすぐ実行っていうのができないのが
ハードルが高かったのかなっていうことに気がつきました
で、今回はリングフィットを
だから思い切って手放して
ゼロから考えてみようっていうことになって
あの、とりあえずリングフィットは横に置いといて
これはねこれでまた別のタイミングで
好きなゲームで途中まで頑張れてるので
また再開したいと思ってるんですけど
今回はちょっと手放すことにしました
で、じゃあ何に取り組むのか
いつ取り組むのかとか
なんかその辺りを一緒に
置きと考えていくってことをやりました
そう、で、あの決めた内容が
ちゃんと現実的なものなのか
ハードルは十分低いかとか
そういうのを細かく一緒に見てもらって
プログラムを組み立てるっていうのをやってたんですよね
で、なんかその場で
カレンダーにもう予定入れて
毎日リマインドするっていう風にして
セット完了という感じになりました
で、あのー
コーチからその時に
習慣は技術ですって言ってもらったんですけど
それがなんかすごい印象に残ってて
あのー心強く感じたというか
そう、あのー習慣化できないのか
自分のなんていうの
意志力が弱いからだとかね
色々私ってダメだから
続けられない人だからみたいに
思っちゃいがちなんですけど
技術だから習慣は
習得できるものだっていう風に教えてもらって
心強く感じました
で、実際私が何をこの8週間
8週間のプログラムなんですけど
何やってきたかっていうと
あのー最初ね
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相談した時は
リングフィットを8週間やるつもりで相談したので
何も考えてなくて
あの手放すってなっちゃったから
何やるか何も決まってなかったんですよね
で、どうしようかなって思って
で、KoChatさんでは
あのープログラムを向こうで組んでくれるとかじゃなくて
本人が取り組みたいことを
サポートしてくれるっていうことだったので
あのー私が本当は
考えなきゃいけなかったんですけど
何も思いつかなかったので
なんかおすすめないですかって相談したんですね
その場で
で、そこでご紹介いただいたのが
これ知ってる方いるかなどうかなって感じなんですけど
プリズナートレーニングっていう本を紹介してもらいました
これね、表紙が結構ハードな感じなので
あの検索していただけたらわかると思うんですけども
あのーでもすごいねおすすめだっていうことだったので
自分でね探すよりもきっといいだろうということで
すぐにKindleで買って読み進めました
あのーすごくねいい本でした
プログラムの内容もいいし
書いてあることもなるほどって思うことがいっぱい書いてあって
結構元気づけられるようなこともたくさん書いてあります
はい、まあ細かいところはね
Amazonの説明欄とかにいろいろ書いてあるので
そっちを見ていただければと思うんですけど
あのー私がすごいこれいいなと思ったのは
道具が何にもいらないこと
あのタイトルにある通り
プリズナートレーニングっていう
元囚人の方が書かれた本なので
で、あのー何もない部屋でできるトレーニングみたいなところから
生まれたというかそこでブラッシュアップされた内容が書かれている本なので
道具がいらないっていうのがすごくいいなと思って
で、あのー各自のレベルに合わせてというか
超初心者とか怪我してるとか
そういう状態からでも取り組めるっていうプログラムになってるので
あの私みたいな筋トレ全然やったことないとか
腹筋一回もできないとか
そういうレベルからでも始められるのが気に入りました
はい
で、あのー私はその時に決めたのが
えーとプッシュアップ
えーと腕立てかな
とあとレッグレイズ
これは腹筋を鍛える
えーと筋トレですね
であとスクワット
この3種類を1日1週目ずつ回していくっていうプログラムを組みました
はい
なんかそれまで筋トレなんて本当にちゃんと取り組んだことなかったので
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なんかちょっと面白いなと思って
始めたのがちょうど8週間
もうちょっと前くらい
3月の下旬でした
はい
でそこから
毎日ね、LINEでコーチに報告をするようになりました
私の場合は朝
決めた時間に実行する筋トレを実行するのが
朝大体5時半から6時の間ですね
起きてすぐっていう感じなんですけど
で実行した内容と振り返りと感想みたいなのを
コーチに毎朝報告するっていうことを続けました
で当日のうちに
えっとアドバイスとか返信があるので
やっぱ報告相手がいるってすごく大事で
振り返りをね
ちゃんと行う癖がつくし
自分の行動を客観視できるようになったなっていうのを感じました
でなんかの最初の頃は
トレーニングのやり方もちょっとわからないことだらけで
細かい質問を繰り返したりしてたんですけど
すごい丁寧に毎回アドバイスいただいたので
挫折せずに済んだなって思います
なんかこういう時に一人で取り組んでると
やっぱり筋トレなんて私には無理だったなとか
そういう風に思ってたと思うんですけど
そういう時に小っちゃいつまずきとかの時に
フォローしてもらえるっていうのがすごい良かったなって思ってます
であと2週間おきにオンラインコーチングがあったのも
長いスパンで振り返っていうことにも役だったなって思ってます
で毎日の筋トレ習慣というのは
もう朝起きてすぐ道具もいらずにやるっていう感じだったので
すぐその後報告するっていうのがあったから
もうなんか全然大変なことなく
もう順調に習慣化されていくっていう感じだったんですよね
これはねもう本当あの最初にコーチと一緒に
組み立てたルール設定というか
それが本当無理なく続けられるレベルだったっていうのが
一番良かったんだと思うんですけども
でそれをずっと続けて
ちょっとずつ負荷を上げながら続けてたんですけど
なんかこれ今すごい順調に来てるけど
あのコーチがいてくれるからやってるんであって
いなくなっちゃったらサボるんじゃないかなっていう不安が出てきたんですよね
でちょっと相談して
一時的にあのLINEでの報告をストップして
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自分一人であの筋トレをちゃんと続けていけるのかの練習をしようってことになりました
なのでちょっとね自立に向けてのステップみたいな感じ
でちょうどそれと同じタイミングで
紙のトレーニング手帳を作るっていうのをちょっと思いつきました
どの種目を何回かける何セットやってるかっていうのが
やっぱLINEを遡るとかだと
ちょっと先週の今頃どうだったかなとか
2週間前どうだったかなとかっていうのが一覧で見えないんですよね
それがちょっとストレスだなっていうのがあったので
もうちょっとわかりやすい方法で
トレーニングを振り返りたいっていうのがあって
使ってない紙の手帳があったので
ですごいデザインも気に入ってる可愛い手帳があるので
それを自分のトレーニング手帳にしようと思って
マンスリーページ見開きで1ヶ月見れるページに
毎日のメニューを記録するようにしました
なんかそうすると大体2週間くらいやれば
次もうちょっと回数増やせるなとか
そういうなんかこう負荷をかけるタイミングも
見通しをすごい立てやすくなって
なんかこう自分があ、こんだけできるようになったんだ
先月に比べたらこんなにできるようになったとか
そんな風に一目で成長が見られるっていうのも
やる気につながるなって思いました
あとなんかその姿勢とか
筋トレをやる上での注意するポイントとか
あと今日はどうだったとか
そういう感想も書き込めたりするので
そういう紙の手帳が
なんか今まではLINEで放置にっていうのが
私の報告相手だったのが
紙の手帳に取って変わったっていう感じになりました
でなんか今だとあの走った距離とか
今の新しくウォーキングも取り入れるようにしてるんですけど
歩いた距離とか
あと体調不良だった時のほどとか
体重とか体脂肪率とか
なんかそういう体のいろんなことを
他のページとかにも記録する癖がついたので
とってもそれも始めてよかったなって思っています
で8週間のプログラムが終わって
当初の目的だった筋トレの習慣化は
無事に達成できました
今もう6月なので
プログラム終わってから2週間以上経ったかな
と思うんですけども
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今も毎朝メニューをこなしています
なので私の場合はランニングを始めたのは
40歳だったんですけど
筋トレは45歳から始めたって言えるように
続けていきたいなっていうふうに思っています
であのほんとコーチャットさんの何が良かったかって言うと
その筋トレの習慣化を身につけるっていうだけじゃなくて
その習慣化する技術も身についたなっていうふうに感じているんですよね
今後ねだから何かを習慣化したいなって思った時は
今回教わったことを応用していけば
ある程度のところまでは自力でできるだろうっていうふうに
自信につながりました
そうそれがなんかね
すごく私にとっては
あの大きな学びだったなっていうふうに思っています
なんかほんと最初にコーチがおっしゃってた
習慣は技術ですっていうのをね
ほんとそうだなって今実感しているところです
であのどうしてもねそれでも自分でやるの難しいなって思った時は
またねコーチャットさんを頼って
あのサポートしてくださいっていう風にプログラムに申し込んだら
きっとできるなっていうのもわかってるから
なんか安心してトライし続けられるというか
そういうふうに思ってます
で私自身も習慣化に関しては昔からすごく興味があって
リセッターリストもね家事の習慣化につながる4画サービスなので
習慣化の本は結構読んではきたんですよね
だけど今回本当にあの自分がサービスを受ける側の立場に立ったことで
そういう本の中によく書いてる言葉にね
習慣が人を作るっていうのもよくあるんですけども
これって本当にその通りだなっていうのを
コーチについてもらったことで
より深く理解できたなっていうふうに思っています
はいということで
今回は私が3月の下旬から5月の下旬までの8週間
利用してみたサービスについて紹介してみました
運動習慣をね身につけたいんだけれども
時間もないし意志力も弱いしみたいに思っちゃってる場合は
ぜひあのコーチャットさんに相談してみるといいんじゃないかなって思います
リセッターリストに書くのもすごく大事で
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それで実行できる方もすごくいるんですけれども
より深くその習慣化のための技術を身につけるっていう意味においては
いろんなことに応用していけるようになると思うので
リセッターリストに興味がある方は
コーチャットさんのサービスもきっと
神話性があるんじゃないかなと思うので
機会があればぜひ試してみてもらったらいいかなと思います
本当今回の習慣づくりのコーチング体験は一生ものだなって思うほどだったので
ぜひサイトにリンクを貼っておきますので
興味ある方は見ていただけたらなと思います
少しでも皆さんの運動習慣づくりの参考になったら嬉しいなと思います
今回のあの人の毎日はここまでとなります
特命でご利用いただけるお便りフォームを概要欄にご用意してます
感想質問などお声を届けていただけるととても嬉しいので
ぜひよろしくお願いします
ハッシュタグあの人の毎日でも感想や質問などいただけたら嬉しいです
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