セルフコネクションの概要
今日は3月6日ですね。
自己理解の一端として、
今日はセルフコネクションみたいなところをやっていこうかなと思っております。
セルフコネクションって何かって言ったら、めっちゃ簡単に言うと、
自分とつながっているっていう感覚を持てているかどうかみたいな感じです。
この辺の、自己理解系のカタカナは結構いろいろ出てきて、
あんまり別に覚えなくてもいいんですけど、
セルフコンパッションとか、セルフアクセプタンスとか、
セルフコネクションとか、セルフコンセプトクラリティとか、
いろいろあるんですけど、
言葉自体そんなに覚えなくてもいいかなっていうところです。
要は、自分を知りましょうとか、
自分を受け止めましょう、みたいなことでざっくりと思っておいてもらえたらいいかなと思います。
セルフコンパッションくらいは、
学んでおいてもいいかなっていうところではあるんですけどね。
この辺のセルフコネクションとか、セルフコンセプトクラリティとか、
前ちょっと出た系あったと思うんですけど、
その辺はそこまで覚えなくてもいいかなっていうところです。
何言ってるかよくわかんないですしね。
セルフコネクション、つながっているかっていうところです。
自己認識と自己重要
で、大きく3つあります。
1つは、自己認識っていう。
要は、自分を認識できてるか、みたいなところですね。
なんていうかな、これ、いわゆる自己理解ですよね。
よくここでも言ってますけど、
自分の価値観を知りましょうとか、
前もやりましたけど、制御焦点がどうの?とか、
メンタルモデルがどれ?とかね、その辺。
とか、どれくらい知ってるか?みたいな感じね。
ダイエットするときは、とりあえず体重計乗りましょうとか、
鏡見ましょうね、みたいな話は多分近い感じです。
で、もう1個が自己重要です。
受け入れるっていうところですね。
自分であって大丈夫っていう感覚。
で、最後は自己一致っていう感じです。
特に子どもたちだと、ここの乖離が結構激しい。
っていうところですね。
あとは年取ってくると、よく怪我しがち方とかは、
体の動きと頭がついていけへんみたいなのがあると思うんですけど、
もうちょっと上の年代に、70とか80とかになってくると、
ちょっとスキップしただけでこけるとかね。
そういうところ、多分一致みたいな話になってくると思うんですけど、
そういうところです。子どもとかだと、
本当の自分と今の自分が全然一致しないとか、
ちゃんと捉えられてないみたいなところですね。
この辺、自己認識にも結構近いんですけど、
自己認識の次って感じね。
自己認識して、その上で、
自分を認識してないとそもそも一致しないから、
まず認識してその上で一致させていくって感じです。
客観的に見ていくとかと、
あとは見極めていくとか、
そういう感じとか。
あとは理想とかあるべき自分の状態に近づいていくとか、
そんな感じに近かったりします。
いかに自分知ってるかとか、
自分と対話してるかみたいな話ですね。
ざっくり言ってしまうと、
いかに自分に好奇心を持ってるかっていうところって、
っていうのがすごく大事で、
自己一致についての考察
問いのデザインも結構自分に対して大事で、
こんなの嫌だなーとか、こんなの無理だなーとか、
私こんなところあるよなーじゃなくて、
何が私を操作してるんだろうとか、
何があることによってそうなるんだろうとか、
どういう感じなんだろうとかを自分の中で問いを作っていって、
より認識を深めていくっていうところがめちゃくちゃ大事です。
探求に近いのかな。自分を知っていくっていうところですね。
そのための方法として日記があったりとかしたりとかはするかなと思います。
っていうところでやっていきます。
セルフコネクションとかができるようになると、
自己満足度が上がるとか、そういうところが大きいかなっていうところですね。
今日は簡単なデザインストーリーをやっていきたいなと思います。
これめっちゃ曖昧なんで、めっちゃ難しいんで、
あくまで今の自分を振り返るっていうか、
どうかなーっていうのでやってもらえればいいかなと思います。
すごい抽象的な質問なんで、なんとなくて良いです。
全く当てはまらない側1点。めっちゃ当てはまる側7点。
1個目。ババン。
私は自分自身について深く理解している。
もうめちゃくちゃ理解してる。私はすごく理解してる。が7。
全く理解してない。1。みたいな。
これ何を持ったらちょっと難しいんで、感覚でいいです。
どれぐらいかなーと思って。
これ10段階の方が分かりやすいかな。
これ0から10にします。ごめんなさい。点数。
0から10にして、えーっと、0。
全くない。10。すごくある。
で、簡単に理由とか書いてもらえれば。
0から10でいきましょう。
そういうのが多分分かりやすい。
私は自分自身について深く理解している。
この問いがむずいよね。
深く理解って何やねんって話やけどな。
どれぐらい自分のことを原稿用紙とかで説明できるかっていう感覚ですけどね。
私はこういうところがあってこうこうこうでこういう人間です。
それを人に伝えられるか話せるかってとこかな。
理由も含めて背景も含めて。
分かんなかったらしたら質問とかしてくださいね。
結構抽象的な質問続くんで。
あくまでこういうスケーリングっていって点数化するのは
自分の中で確認するってのが大事なんで。
じゃあその点数を高めるために何ができるかなとか
もうちょっとどこ知ればいいかなとか見ていければいいかなっていうところですね。
なるほどね。
同じことを繰り返してしまって反省がない。
これね多分ね同じことを繰り返してしまって反省がないっていうのは
反省っていう概念が多分間違ってて。
間違ってるってあれで、なんだろうな。
多分できないことだったりするんですよ。
それが。っていうとこなので。
なんだろうな。
それは予見だと思います。多分。
できないこととかそうなっちゃうことみたいな。
なので反省するとか反省しないとかじゃなくて
なぜそういうことが起こるかっていう背景を理解した上で
何かを変える必要があるのかなっていうところですね。
反省するってことは多分悪いことやっちゃってるってイメージなんですけど
悪いことじゃなくてそうなるんですよ。
そこをみんななんか気合とか反省とかやっちゃう。
そうじゃないっていう感じです。
これ伝わるかな。
いい例があんまり思いつかないな。
なんだろう。
例えば友達エビアレルギーなんですよ。
調子いい時はエビ食べても調子いいんですよ。いけるんですよ。
調子悪い時はエビ食べたら体壊すんですよね。みたいなやつ。
エビ食べたら体調崩す。
カッコいい時は体調いい時は大丈夫みたいな。
そこに反省とか別にいらないんですよ。
そうなるみたいな。
それがまさに自己理解なんですけど。
そこの背景を理解してるかってところですね。
反省は…
反省は多分人生において必要がないとは思ってます。個人的には。
そうそうそういうことですね。
繰り返すってことは多分そうなるから
そうならないようにすることが必要ですよね。
みんな気合とかやる気とか
反省とか
ダメだなーみたいになっちゃうんですけど
ダメだなーって言ってるのも浅いんですよね。どうしてもね。
じゃなくてなんでそうなるのかとか
何が問題なのかとかを考えていく必要があって
皆さん書いていただければいいんですけど
僕最近ダイエットをやってるんですけど
たまにコンビニで食べちゃうんですよ。サンドイッチとか。
そこに対して結構ほとんどの人は
食べちゃダメだなーって言って
完食禁止とかにするんですけど意味なくって
なんで完食するんだろうって考えた時に
一つは脳機能だなーと思って
睡眠が浅いと脳の制御が緩くなるんで
食欲爆増するんですよね。
だからそもそも特性があるから睡眠ちゃんと取れてない
だから睡眠取れてないから食欲が上がるから
食べたくなっちゃうんだなっていうのが一つと
あとタンパク質が少なかったりすると食欲上がるんで
タンパク質取れてないなみたいな
よくよく考えたらタンパク質最近取れてない
なんでかって言ったら
最近ご飯、そもそもご飯食べるのが嫌いだからあんま食べない
適当に過ごす
じゃあなんか
簡単なものばっかり食べるラーメンばっかり食べるみたいな感じになっちゃう
で結局タンパク質だけで弾性化物が増えるからご飯食べれない
結果食欲爆増するみたいな
みたいなを細かーく考えていくと背景が見えてくるんですよ
これが自己理解です
こういうところを考えていくと
対策がなんかより明確になってきたりします
結構みんな対処しちゃうっていうか
こうやっちゃう
友達を見つめる感覚で自分を見ていくといいと思いますよ
友達にアドバイス
アドバイスをするでもないけどな
見ていく感じ
ドラえもんとのび太くんの距離感みたいな
自分のことは分かっているつもりでした
最近投稿していって最後思ってもないことを書いている自分がいたりして分かってない気がしてきました
感じは理論で動いている気もしています
いいですね
書くことによってなんか気づいたりとかね
これ外在化って言いますけど
そう
頭の中だけで考えていると見えないことが
友達となんか相談とか喋ってたら気づいたりとかね
ありますからね
分かってないってことを分かるっていうのも大事ですからね
これ無知の知だからね
前は2位くらいだったと思う
めっちゃ進化
子供が不登校になったのが理由でどんどん知ることになりました
知らない自分にここ1年たくさん出会った気がしてます
いいですね
7 自分のことは年齢とともに理解が深まっている気がします
若い時の失敗を俯瞰して反省できるようになったし
子供の学校の役に立ったんだと通して
自己理解の重要性
他者から評価される機会もあって自分の得手不得手が答え合わせができている感覚があります
なるほどね
ちなみに自分について理解してるってこれまた難しいんですけど
得手不得手とかもそうなんですけど
背景の理解がすごい大事
例えば細かい作業が苦手とかね
あるじゃないですか
なんで細かい作業が苦手なのかとか
何がダメなのかとかね
っていうところを見ていく必要があったりします
より深掘っていくっていう感覚ですね
なぜそれが得意なのだろうかとか
何が得意なのだろうかとか
どこが得意なのだろうかとか
私も反省してないからだと思ってました
そう
反省ダメだからね
結構言ってますけど
反省させるのは
恥ね恥
シェーミングだから
日本人の悪い癖ですね
反省しなきゃってなっちゃうから
真面目な人ほど
反省しちゃダメですから
反省させたら犯罪者になります
本があるぐらい
反省は良くないですからね
反省ってね学ばないんですよ
何も
だって反省してるだけだから
次やりませんみたいなやつ
さっきの僕の例とかで言ったら
明日からはコンビニ我慢しますみたいなやつね
何の解決にもなってないから
でなんか
次の日もコンビニに行って
サンドウィッチとか買ったら
何やってんだろう俺みたいな
ダメだなみたいになっちゃうみたいな
意味がないからね
でもなんか大人はなんか
反省させたのになんでだって言って
なんか
こいつは真面目じゃないとか
聞く気がないとか言っちゃう
自分に対してもね
やっちゃうと
学生時代に散々自己分析をやりましたが
全然違ってたなと
大人になるにつれて感じています
感情の認識
どんどん自分がわからない
えっとねこれはね
多分ね甘いんだと思う
僕ね大学生の時に自己分析
多分500ページぐらい書いたんですよ
今も持ってますけど
で
根源的なところは変わってないです
変わらないはずです
あのなんだろうな
表面的なところ変わります
こんなことがしたいとか
これが好きとか
っていうのは変わるんですよ
その時のトレンドによってね
楽しいとか好きとか
って変わるんですけど
思いとか
価値観とかって
多分あんま変わんないんですよね
なのでそこの変わらない部分まで見つけるっていうのは
実は自己分析です
どれぐらいやったやろな
学生の時多分
聞くるほど自己分析した
1000時間は言い過ぎかな
どうだろう
なんか僕は
なんか自己分析のその300ページぐらいノートを
人事の人に見せて
添削してもらってました
赤入れてもらってました
これなんでこれなのとか
こうなんですとかやってました
日々アップデートっていう感じではあります
なのでやっていくと
なんか自分の軸みたいなものが見えてくると思います
見えてこないんであれば
多分もうちょっと深掘れるっていうところかな
と思います
難しいですけどね
自己分析とか自分を知るとかね
よくわかんないからね
6級ぐらいで他者からどう見られてるかを
自分自身で思うかとして
円から自己理解したことがあります
6、思考の癖はこういう時に
この行動パターンを取り替えたら
少しわかってきたような気がします
なんとなく考えることと行動が一致してきてるのに
無理をしてないことに自覚する瞬間
これ自己一致ですね
難しいですけどね
自分の理解って
本当取説作るのめっちゃ大事ですね
自分のねこういう時こうなりがちとか
こういうことしちゃうとか
こういうのが大切とか
こういうワークとかを
心の声を聞く回とかで
やっていこうかなとは思っています
多分時間かかるんすよね
一人でやるのつらいからね
僕なんか絶対ないてーっていう
なんか就活の本を
これをひたすらやれって言われて
ずっとやってましたけど
例えば旅行が好きとかでも
なんかなんだろう
未知の出会いがあるから好きなのか
誰かと遊ぶのが好きなのか
グルベが好きなのかみたいな
人によって同じ好きでも違うし
何が喜びかも人によって違うし
自分のことが理解できればできるほど
子供のことが分かってくるようになります
差が明確になるからね
こういう人だもんな
こういうふうに考えると
一歩離れてしまうところがあるので
深く考えてないのかもしれません
一歩離れてみるのは
メタ認知なんでいいと思います
あれかな
それを蓄積するじゃないですけど
持っておくのは大事かもね
自分の取説的なところで
こういう人ですみたいな
持っておくといいかな
僕は常に自分の価値観リストとかを
メモ帳とかに入れて
ちょこちょこ見返してたりしますね
特に休みの日とかにどう過ごすかの時に
リストを見て
それを満たすために何をするかで考えてます
このサークルに入って
自分の声や行動に耳を傾けるようになってきました
素晴らしい
自分の声に耳を傾けられなかったら
子供の声に耳を傾けられないんですよ
声の聞き方分かんないから
いいですね
次
2問くらいしかできないな
ちょっとゆっくり相談してやりたいんですよね
ちょっとだけ早めに切り上げようと思ってます
次2番目
これも抽象的だよな
自分がどのような瞬間に
どのような感情を抱いているのかを
特定し理解することができる
全然できないゼロ
めっちゃできるは10
感情をいかに捉えられるかっていうところですね
どのような瞬間に
どのような感情を抱いているのか
特定し理解することができる
簡単に言ったら
感情を捉えられているかっていうところですね
あと1問くらいにしましょうか
難しいよね自己理解
1かゼロ
自分の気持ちに鈍感でいることに
慣れてしまっている気がしてきたけど
それを取り戻す方法が多くわからないです
なるほど
なるほどな
これは過敏化だね
これはあれだね
あるがままな自分の感情に耳を傾けてあげています
素晴らしい
4
いかにの感情の裏には悲しみが沈んでいることに
最近気づきました
あーいいですね
家族との関わり
怒りは二次感情ですからね
あそうだ最近面白い本見つけたんですよ
ちょっと後で紹介しようか
結構面白い
8
これまた○○って思っているな
感じているなと思う人の自分がいる感じです
メタだね
良くないことをある意味探られているように
距離を置いているかもしれないです
なるほどね
7
以前は自分の感情を意識する前に
反射的に動いていることを知ったりしましたが
最近は感情が起こったときに
ワンクッションを置いて感じることができるようになってきました
おーいいですね
7
感情を捉えているのか箱に入っているのか
微妙なラインではありますが
相手の行動や言動パターンで
自分の怒りの感情をコントロールしていることに
気づくようになってきたから
なるほど
怒りの感情コントロール
なるほどね
これねまた別で考えたいんですけど
怒りって何で起こるんだろう
ちょっとやりたいんだよな
期待するからなのかな
なんかアンガーマネジメントってのは
あんまりしっくりきてなくて
そもそも怒るっていう感情が
いらないと思ってて
出そうなんですけどね
そうなる前に何かできないかな
みたいなところを思ってて
アンガーマネジメントって結構パワープレイなんで
6秒我慢だみたいな
ところなんで
なかなか大変やなと思って
怒り
やっぱり2時間上なんで
怒りの中には結構悲しさとか
なんかもどかしさとか
結構そういうところはあるんで
難しいんですけど
怒りについてはちょっと考えたいよな
来週それやろうかな
常々思ってるんですよね
性格とかもあるんかな
どうなんだろう
我が子に対してなのは結構あるやろな
と思うんですよね
やっぱ期待しちゃうしね
なんでやねんみたいなところをやっぱり
もどかしさとかあるよね
で次
難しいよね
6
前は1か0
自分の感情をわからなくさせていたのだと最近気づきました
あーなるほどね
今は意識して感情を味わい切るようにしてます
まだ無理やり感がないような気がしてます
なるほどね
5
嬉しい、楽しい、悲しい、腹立つ
感情の種類が少し少ない気がしてます
なるほど
あーちょっと来週怒りやりたいな
怒りっていう感情が必要なのかどうかっていうところから見ていきたいね
なんか見えそうだ
7
家族との関わりでいろんな感情をいただきますと
私こういうのが無理なので簡単に書けることがありますと
夫婦喧嘩の時とか反省の前に
でも先に謝っておいた方がいいよねみたいな感じ
なるほど
これは結構理性だね
嬉しい感情としては子供が2人仲良く話し合って育てて
私は子供と一緒に会話し合う感じなんだなって感じです
なるほどね
なんか野口さんかな
野口義成さんの本とかで読んで言ってたのは
なんか感情ではなくて
○○のように考えるみたいな
大人は感情に気づくんじゃなくて
考えるみたいな話はありました
こういうふうに考える
自己理解の重要性
こういうふうに捉えるみたいな
don't think feelなので
感じるって大人になると難しいんですよね
なんか皆さんおっしゃってるように
なんか感じすぎちゃうと疲れるんで
疲弊するんですよね
それこそ怒りとかもそうですけど
何に対しても反応しては疲れるから
諦めちゃうっていうか
気づかないようにするとか
結構あるんで
3です
自分の感情を感じるよりどうしたらいいのか
行動についてぜひ意識をやってほしい
これ考えるね
考えちゃうんですよね
7
いろいろなことが起こってもその状況もあると受け入れ
今自分にできることはないのかと落ち着いて
考えるようになってます
怒りはエネルギーがかなりいるので
最近怒りは少なめの症状なのです
そうですよね
この辺がいいのか悪いのかっていうのもあるよね
怒りをコントロールするとか
しんどいし難しいし疲れるし
大変だよね
でも感情だからなっていうところもありますよね
5
なんとなくで言語化もできていなかったり
自分の中の別の自分が気づいているけれど
認め気に入れていなかったり
抑えてきたりしている気がします
なるほど
これ結論
結論ってあれなんですけど
大事なのは
感情を捉える上で
一番大事なのは語彙力です
ここです
語彙力
とにかく感情の語彙をたくさん持ってください
手らしいの問題です
まずは
その語彙と自分の感情を一致させていくってやつです
僕は妻の人と喋ってて
感情が揺れ動くと
サーチしてる感じですね
どの言葉かなと思って
前もちょっと送ったかなと思うんですけど
感情グラフを書いてみてください
こっちじゃないな
こっちで出そうか
こんなの
こんなのを書いてみてください
頭の中でやってもいいし
メモとかに書いてもいいです
特にイライラした時だったら
怒り100
みたいな感じになるんですけど
これの構成要素をできるだけ分解して
さらにいろんな言葉で
一つとか二つの感情とかは
基本的には少ないと思います
いろいろ複合的なはず
失望とか
いろいろあるはずです
まずは語彙を身につけるのと
その上でその感情が
自分はどんな時に怒るかとか
どんな感情が多いかとか
結構なんか辞書引くとか
は大事だったりします
さっきちょっと言おうと思ってたんですけど
リテラシー辞典
これ面白いんで
感情捉えるの苦手だなっていう方は
かなりおすすめです
この本めっちゃ面白い
この本面白いです
えーっとね
目次のところで
載ってたのが
構成要素の
熟語じゃないけど
例えば
不満は
悲しみと嫌悪と驚きと良きらしいです
みたいなね
書いてるんで
これ結構面白いです
ちょっと難しいかもですけど
感情について深く理解ができたりするんで
この本かなり面白い
読みやすいし
これ結構いい本だと思います
これ最近のヒット
これ良いっすよ
最近フォレストがちょっといいんですよね
面白い
前まで結構なんかフォレスト出版って
なんか自己啓発とか
スピリチュアル系だったイメージなんですけど
最近ね良い
っていう感じです
あまり進めなかったけど
なんかどっちにしろ
感情を捉えたりとか
自分をちょっと
ネタで見たりとか
子供に対してもそうだし
自分に対してもそうなんですけど
行動を見ないってことね
行動は結果なんで
どうでもいいんですよ
そこそこ学校行くって言ったけど
行かないとか
その行動自体は本当にどうでもいいんですよ
僕だったら
ダイエットしてるのにサンドウィッチ食っちゃうとか
どうでもいいんですよ本当に
サンドウィッチ食っちゃうとか
じゃなくてなぜそれが起きてるのかとか
どういうメカニズムなのかとか
何があるのかとか
っていうのを細かーく見ていくと
そこにいろんな
きっかけであったりとか
特性であったりとか
考え方であったりとか価値観であったりとか
自分の好みであったりとか
得意であったりとか
感情の分析手法
考え方であったりこだわりであったりとかが
全部複合的に入ってるんですよ
それを一つ一つ
紐解いていくっていうのを
ちょっとずつやっていくと
ちょっとずつ分かってくるので
そういうのを自分のことでもやっていくと
子供の
気持ちを紐解くっていうのが
できるようになってきます
やっぱりね子供の方が多分難しいんで
自分の方がまだマシなはずです
聞けば一応答えてくれるからね
自分の場合
なので
自己理解を深めると他者理解が深まるんで
子供の理解が深まるんですよ
っていうところでやっていただけると
いいかなと思います
こういうのちょっとなんかほんと
心の声を聞く講座とかで
今後やっていこうかなーと思ってます
なかなか時間かかるけどね
多分いいのはね
僕がやってもらったみたいに
添削してもらうのが一番いい気はします
自分の取説書いて
で
それに対して
今度なんか見せましょうか
僕の自己分析
あんま出したくないけど
20歳ぐらいの時に書いたやつ
未だに持ってますからねちゃんと
たまに見返してるし
まあまあまあまあ今日はそんな感じです
ちょっと一旦終わって
これで終わりたいなと思います
ありがとうございました