00:08
はい、タイトルの通りでございます。
ちょっと多分車の音が結構するとは思うんですけど、
ちょっとね、先日ね、ライブ配信とかやってみたいなとか言ってたらね、
まあもう後期が訪れてしまいましたので、
温かい日を浴びながら散歩をしているおいぴーでございます。はい。
おはようございます、こんにちは、こんばんはということで、
これで録音される?録音?というか、残るんですかね、ライブ配信で。
ちょっとよく分かってないんですけど、残せるのかな?
まあいいです。
とりあえず、10時半集合をね、8時半とちょっと勘違いしてしまいましたですね。
うん、まあ試合会場の最寄駅に2時間早く着いてしまいまして、
あとものすごく田舎というか何も、何ですかね、そういう商業施設とかがないですね。
まあ当然、どっかのカフェで2時間ぐらい時間潰すかとか思ったんですけど、
まあ見当たることもなく、
いやー、やっちまいましたね。
朝早く家を出て、早く会場付近の駅に着き、
僕バドミントンの印刷だったんですけどね。
バドミントンの印刷って会場の近くになると同じプレイヤーが見えるっていうかいるんですよ、必ず。
この子たちが会場に行くのねみたいな感じであるんですけど、
今日男子の試合だったんですけど、明らかにいないんですよ、バドミントンのラケットを持っている子たちが。
なんか雲行きが怪しくなってきたなと思って、
ちょっと集合時間チェックしたら10時半でした。
アホですね。
いやいやいやいやいや、急にどこでも行く。
息子たちに、じゃあちょっと行ってくるわって朝早く出たのに。
いやー、2時間無駄しましたね。
いやいやいやいやいや。
こうやってね、日曜日のこの時間にライブ配信とかやってるけどね。
まあ別にいいんです。誰も来やしないでしょうって思いながら、
きっと自分の虚しさをただただ独り語りしているっていうだけですね。
とりあえずね、2時間あるんで散歩でもしようと。
ステップンはオンですよ。
30分はとりあえず歩いて意味のある30分を作れますので。
とりあえず30分間ステップンをしながらお散歩中でございます。
ある意味田舎なので静かにステップンできるんで、
それはそれでいいのかなとは思うんですけれども。
03:00
いやー、せっかくなんでいつも通りの配信をしていこうかなと思いますが、
今日は朝の時間に録音をしなかったんですけど、
休みの日はだいたいギリギリまで行っちゃっているので、
ルーティンから外れてるってやつなんですけど。
次の放送で何を話そうかなっていう話を思っていたんですが、
またですね、いろいろなありがたいお話がいっぱいいただけていまして、
時間も結構あるので。
一つまだ全然わからないんですが、結構大きな話があって、
どこまで出していいのかなっていう話なんですけど。
まあいいや、ライブ配信だから。
うーんとか言いながらでもいいや。
こっちはダメかな。こっちはいいかな。
なんかYouTubeで企画を配信しようかなっていう話をいただけまして、
Web3とか関わってる人の話をインタビューして、
YouTubeに配信しようかなっていう企画があるんですけど、
インタビュー受けてくれますかみたいな話をいただけて、
もう喜んで喜んでみたいなのがあるので、
いよいよついに来たと。
私もYouTube界に顔が出ますね。
っていうのがあります。
果たしてちゃんと乗るんでしょうか。
まあまだこれも確定案件ではないんで、
そういう話をいただきましたよっていう段階なんですけどね。
まあまあまあそんなところがありますので、
YouTubeがアップされたらですね、
それを見ていただけたらいいかなと思います。
もう一個のはちょっとまだ全然不透明すぎるので、
ちょっと伏せますやっぱり。
まあよくない。
お話をいただいた側の人にもちょっと迷惑かかるかもしれないので、
ちょっとぼかしておきますね。
あとは何話そうかな。
いやーまああまりにもちょっと虚無な心になっているので、
ぼんやりと歩いているんですけれども。
ゴルデンウィーク皆さんどこ行きますかっていう話ですかね。
うん、ゴルデンウィークね。
僕はどこにも行きまへん。
まあ試合の演説は行きますけど、
家族でどっかとか行かないですね。
これ学校の教員がそんなんでいいのかって
なんか言われちゃうのかもしれないんですけど。
僕は平日に全人有休休暇取って、
子どもたちも学校ちょっと休ませて、
平日のついてるときに観光に行ったほうが
僕はいいなと思っているタイプで、
もちろん仕事が休めない人とか世の中いるんでしょうけど、
僕は結構休める職場にありがたいことにいるので、
06:00
うまく調節して年次休暇取ってっていう感じで、
全然計画はないんですけど、
行くとしたらゴルデンウィークどこも行けなかったし、
ここに年次休暇取って、
小学校はちょっと休むことになっちゃうけど、
子どもが小学校行きたいって言ったらまた話が変わってくるんですけど、
連休とかの混んでるときじゃなくて、
ついてるときと、小学校と、
連休の混んでるときに旅行に行くのと、
ちょっと小学校休んじゃうことになるけど、
父ちゃんたちと一緒に旅行行くのどっちがいいみたいなことを聞いて、
それでね、もし旅行行きたいって言うようであれば、
小学校休んで連れてってあげるのもいいかななんて考えていますね。
何にも計画はないんですけどね。
まだ6分か。
これどうなってんすかね。
アーカイブを。
ライブをシェアしてゲストと一緒に配信できます。
ゲストを募集。
2時間以下のライブ配信をアーカイブを公開後に編集することができます。
よくわかんないですけど。
繰り返しますが、
ゴールデンウィーク、今世の中では2日目なんですかね。
日曜日の朝8時半に、
僕のライブ配信を聞く人はいないです。
いたらありがたい話なんですけどね。
イオンフードスタイル。
何もやってないですね。
本当は交通量がすごい多いんだろうな、道も。
すごい空いております。
のほほんのほほん歩いております。
何の話しようかな。
昨日あった話なんですが、
卒業生っていうのが結構来るんですよ。
現役の子たちに、
卒業の受験生時代の話とか、
大正が高校1年生だったら、
高校1年生の時はこういうことやってたよとかね。
そういう話をしに来るんですけど。
昨日卒業生がいっぱい来てて、
先生と話したかったみたいな子とかがいてくれたりして、
嬉しいですよね。
私立高校ってそういう楽しさがあるなっていうのは、
思いながらね。
公立の学校ってどうなんですかね。
公立の学校に卒業生がバーっていっぱい来るような、
そういうイベントみたいなのって、
あんまりないんじゃないかなっていうイメージがありますけど、
そこのところはどうなんでしょうねっていうところですかね。
あとその公立といえば、
うち息子6歳児が無事にというか、
小学校1年生に入学しまして、
そこでね、
09:00
実際のところはどうなのかなっていうのが、
もし小学生とかね、
子育て中の方はちょっと教えてほしいなっていうのがあって、
何かっていうと、
学校に持ってきていいものと持ってきちゃいけないものって、
どういうふうに名付けられるのかっていうと、
持ってきちゃいけないものって、
どういうふうに名分化されてるんですかねっていうところなんですけど、
基本ダメなんですかね。
教科書とか以外はいらないみたいな。
これを持ってきてくださいって言われたもの以外はいらないみたいなテイストなんですかね。
どういうことかっていう話なんですが、
友達とお待ち合わせするときにどうしても腕時計というか、
簡単に時計、時間が見られる時計を、
100均で315円かな。
均とはいえ315円ですけど、
腕時計をランドセルに巻きつけたりして、
持たせたいなと思って、
つけていったら、
腕時計は持たせないでくださいみたいなことを言われてしまって、
なんでだろうみたいなことを聞いたら、
持ってきていいものになってないって言ったら、
なんかそんなやんわりとした感じで断られてしまいまして、
小学校1年生だからなのか?
分からないんですが。
腕時計、なんでダメなんだろう。
なんかトラブルの元をやっぱり根っこから立ってるのかな。
やっぱり多分、公立の小学校の先生、
すごい色んなイベントが発生すると思うし、
小学校1年生ですからね、特に。
色んなイベントがあるんで、
厄介事を持ち込まないでくれっていうのを聞きたいなぐらいの感じなので、
毎日お妻にはそう言っているんですけどね。
時計はあってもよくねみたいな話で、
どうすれば持っていけるかっていうのを聞いてみるといいんじゃないっていう話を、
今しています。
踏切が鳴っているので、
あまり近づくとライブ配信とはいえ、
誰も聞いてないライブ配信とはいえ、
ちょっと騒音がすごくなりそうなのでちょっと離れ、
戻に戻っていますと、
なんか公営住宅の中とか散歩しちゃおうかな。
そうなんですよ。
で、腕時計だめかな。
なんか一筆書いて何かあっても、
特に責任はこちらが負いますみたいな文章とか書けばいいんじゃないかななんて思ったりするんですけど、
だめなんですかね。
公立の小学校の先生、
公立の小学校に通わせてた親御さん、教えてください。
なぜだめなんでしょう。
いや、なぜだめとかじゃない。
なんかだめな理由とか別にどうでもよくて、
どうすれば持っていけますかっていう話で。
なんか別に論破合戦とか繰り広げちゃうとめんどくさいし、
結局そういうのがね、
学校の先生の時間を奪ってしまうことになるので、
シンプルに認めて単純に認めていただければそれでいいっていうだけの話なんですけど。
12:05
うん。
なんだろうね。
教育的効果とかって普通に腕時計あったらいいと思うんですけど、
腕時計を持ってこない方が明らかに教育的効果が高いって言われたら、
その理由がちょっと知りたいなっていうところなので、
うん、謎ですね。
はい、OK、だめかな。
うん、そんな腕時計案件を話して、
で、
次は何を話すかというと、
さっきの卒業生の話にまた戻っちゃうんですけど、
行ったり来たりで、申し訳ないんですけどね。
申し訳なくないですね、誰も聞いてない。
いいんです、いいんです。
これ本当、残せんのかな。
あ、れいかさんおはようございます。
人が来た。
びっくり。
いや、すいません、なんかボソボソやってますけど。
タイトルそのままで、
早起きですね、日曜日なのに。
タイトルそのままでちょっと部活の試合の印刷時間を間違えてしまいまして、
2時間暇になったっていうだけなんですけど、
はい、どうしよう、やばい。
人が来るとちょっとまともな話をしないといけないと思うが、
せっかくなんで、れいかさんなんか聞きたいこととかあれば、
外でいいんでなんか言ってくれれば、
お題ください、お題。
れいかさんあれですよね、ランナーなんですよね。
僕も陸上部なので、ランニング談義とかします?
談義までいかないかもしれない。
僕、走り方とか結構詳しいっすよ。
詳しいっすよって言い方も変ですけど。
どれぐらい走る方なんですかね。
フルマラソンとか走られるんですかね。
でもマラソンは趣味の範囲です。
すごいですね、趣味でマラソンやる人ってやっぱすごいなと。
すいません、車の音がちょっとうるさいと思うんですけど。
僕は長距離がね、結構、
いやいやいや、長距離が苦手だって言おうと思ったら、
フルマラソン4時間半。
いや、まずフルマラソンって走れないっすよ。
すごすぎ。
僕、フルマラソンは無理だろうな、多分。
途中で、まず間奏が無理だと思うんですよね。
途中で歩いちゃうんじゃないかなと思いますけど。
なんか、使いすぎなのかなんかよくわかんないですけど、
走り始めるとちょっとアキレス腱がすぐ痛くなる病なんですよね。
よくわかんないですけど、負担が強すぎるのかな。
トレーニングが足りてないだけだとは思うんですけど。
そうですね、ランニング。
ランニング走りたくなりますよね。
フルマラソンか。
マラソン選手と、僕一応短距離なんで、
スプリンターと走り方が違うとは言われてるんですけど。
これ陸上バルアルで、
ランナー、市民ランナー見ると
15:02
走り方どうしても気にしちゃうっていう、これ病ですけどね。
いやー、その走り方じゃ怪我しちゃうよとかね。
踏みながら、ランニングホーム毎回気にしちゃうタイプですけど。
座骨神経痛と戦ってるんですか?
いやいやいや、フルマラソンを神経痛と戦いながら走ってるって。
すごいな。
好きなことって怪我とかだと仲良くしながらやらないといけないからね。
なかなか難しいところはありますけど。
僕はそのまま無活の顧問っていうのもあって、
やっぱり怪我はしちゃいけないっていうのはね、
強く強く子供たちには言ってるんですけど。
じゃあ怪我しないのはどうすればいいのっていう話で。
やる気があればあるほどみんな練習しちゃうんですよね。
周囲から返事になって思われている。
でも変人の意味を変わった人だとすれば、
フルマラソンを走られる方っていうのはほぼほぼ変わってますよね。
フルマラソンを走れる人は多分世の中そんなにいないんで。
変人なのか超人なのかわかんないですけどね。
むしろ人ならざる者ということで。
すごいですね。
レイカさんあれですよね。
マネリティダオンの配信もされてますよね。
僕スタイフで時々伺いますけど。
すごいな。
いろんなことやられてる方っていうのはやっぱりエネルギーあるな。
マラソンか。
僕も一回東京マラソン応募しよう。
コロナになる前だったかな。
東京マラソン出ようぜとか言ってやったことありますけど。
スタイフの担当者って何人いらっしゃいますかね。
僕が知る限り4人ぐらいで回されてるんですかね。
何度か僕もマネリティダオンにはお邪魔させてもらっているので。
スタイフの配信の方も。
欠かさずとは言わないですけどね。
聞かせてもらってますけど。
5人もいらっしゃるんですね。
1週間単位でやってるんですか。
土日中とかどうしちゃうんですかね。
5人だと例えば月曜担当みたいな感じでしょ。
今日の担当はっていう始まりだったはず。
曜日担当とかじゃないですよね。
すごいなと。
対談ね。
あれうるさかったですね。
僕が勝手に楽しく話すっていう謎対談。
エンコレオーサーが楽しかったのでね。
その話をしてきたら気づいたら
僕の夢の話をし始めるという謎解になってしまいました。
マネリティダオンの話全くしてない。
マネリティダオンといえば
18:00
大幸一先生に18歳にクレジットカードを作ってほしいっていう話をしてるんですよって
言ってみようかなと思ってるんだけど
間違ってないとは思うんだけどな。
金曜と日曜が担当がいらっしゃらないですね。
僕もマネリティ結構高めたつもりではいるんですけど
まだまだまだっていう感じで。
最近はどうすればマイルが貯まるかっていうことばっか考えてますね。
いつかマネリティダオンのスタイフも1回ぐらい話してみたいですね。
でも多分時間がなかなか厳しいんですよね。
ここでマネリティダオンにも関わろうとかし始めてくると
多分物理的な時間が足りなくなってしまう。
それこそレイカさんは走ってらっしゃると思うんですけど
僕趣味が結構バドミントンなんで
本当はバドミントンの練習もめちゃめちゃやりたいんですけど
バドミントンの練習最近全然やってないんですよね。
レイカさん走るのどんぐらいやってますか?
週どんぐらい走ってるんですかね?
毎日走ってるんですか?
それとも時間が空いた日?
走るのって毎日走るのとかできてるんですかね?
どうなんですかね?
そう、自分の時間をね。
素晴らしいルーティーンですね。
平日の昼休み。
昼休み。
昼休みに走る。
それを休んだことになるのが問題。
一日休み30分。
すごいですね。早いと思うよ。
いいですね。
30分。
めっちゃストイックじゃないですか。
減衰筋は30分程度の筋トレ。
素晴らしいですね。
マジアスリート。
ゴリゴリアスリートじゃないですか。
すごいね。
長距離は走ってなんぼみたいなところがありますからね。
子供たちにも。
あまりうちは長距離選手が出ないんであれですけど。
長距離は走れば走るほど最初のうちは結果が出るっていう話をしてるんですけど。
でもランニングホームっていうのはかなり気をつけさせないといけないですけどね。
昼休みしか自分の時間がない。
その通りですよね。僕も一緒ですね。
昼休みにご飯食べてその時ぐらいしか体が休まってなくて。
ドタバタドタバタ学校で仕事をして、
いかに早く家に帰るかっていうのにチャレンジしてるんですが。
無理しないレベルでコツコツとか。
これは無理してないんですね。
21:00
すごいな。僕とそんなに年変わらないのに。
尊敬するな。
言い訳ですよね。バドミントンの練習ができないとか。
バドミントンはそうですよね。
やると体を結構使ってしまうので、
次の日の体力がゼロに限らず近づいてしまうんですよね。
運動はめっちゃ楽しいけど、
翌日のことをどうしても考えてしまうので。
最初ルーティンワークの中に入るまでが大変なだけで、
必ずその日は疲れる回復するっていうのをルーティンワークにしてしまえば
体も慣れていくんだろうけれども。
なかなか今はできてないですね。
平日は昼休みか。
昼休みやるか、僕も。
なかなか難しいなと思ってしまいますけれども。
筋トレはどんなことされてるんですかね。
でもあと昼休みに30分程度の筋トレ。
筋トレはどんなことされるんですか。
昼休みに筋トレするんですか。
休み時間に走る。
減衰筋は筋トレ。
筋トレって、筋トレすごいな。
どうやってやるんですかね。
なかなか難しいなと思ってしまいますが。
僕も筋トレはやってるんですけど、
いろんな人にオススメしてるんですが。
筋トレを継続させる方法は最近、
ヒットっていう単語を知ってるんですね。
すごいっすね。
ヒットいいっすよね、あれ。
僕はヒットをかなり前に目をつけましてね。
ナイキのトレーニングアプリを活用してます。
あれですね。
いっぱいありますもんね、トレーニング系のアプリ。
トレーニング系のアプリは僕は、
1回使ってたこともあるんですけど、
トレーニング系のアプリって、
筋肥大なアプリがあるんですよ。
筋肥大なアプリって筋肥大とかしちゃうから、
テーマとかあるんですよね。
体を絞りたいとかあるとは思うんですけど、
筋トレ意外と奥深い。
意外とっていうか、筋トレめちゃめちゃ奥深いじゃないですか。
僕一応陸上部の顧問で、
あらゆる本とかを読み漁った人なんで、
筋トレすると結局、
筋トレしてるけど足が遅くなるっていう事実が
存在するっていうことには、
実は気づいたことがあって。
筋トレすればいいってもんじゃねえっていうところの
境地に達してからは、
なかなか子供たちもやっぱり、
ボディメイクっていう意味で筋トレをしてしまうと
タイムが落ちるかもしれんよっていう話をして、
やっぱり男子高校生とかって、
筋トレに目覚めると筋トレにハマってしまうんで、
いろんなところの筋肉を大きくしちゃって、
それで筋トレめっちゃしたから、
タイム上がるはずって思っても、
意外とタイム上がらなかったりするんですよね。
お、子供の草芸があるため聞き舌になります。
24:02
いやいや、むしろテキストありがとうございました。
テーマがあってよかったです。
聞き舌、あ、僕大丈夫です。
2時間も喋んないですよ。
ありがとうございました、れいかさん。
またコンタクト取りましょう。
ありがとうございます。
はい。
いやー、
印刷時間間違えて
ライブ配信したら
誰かが入ってくるかなーなんて。
思っていたら
まさかれいくさんが入ってきてくれるとはね、
嬉しい限りですね。
やってみるもんだ。
やってみるもんだ。
はい。
そうそうそう。
せっかくお代用をもらったので、
引き続きその話をしてみようかなと思うんですが、
そう、筋トレね。
筋トレ筋トレ。
筋トレって本当に奥が深くて、
いわゆる体が大きくなってしまうと
シンプルに体が重くなってしまうので、
意外と遅くなっちゃうってやつで。
あ、そうだ。
いや、せっかくれいこさんが
いってくれたので
ちょっとお話をしておこうかな。
以前、ポストで
ランナー山沢さんと
山沢さんとどなただったかな。
コメントに横槍を入れた感じだったので。
自分で横槍を入れただけだったので
確かちょっとどなたか忘れちゃったんですが。
太ももの前の筋肉
前ももの筋肉ってやつですね。
付けすぎちゃって
付けすぎちゃったやつをどうすれば落とせるのか
みたいな話が一応出てたので。
ちょっと危機戦ということで
まだいらっしゃっているので
ちょっとお話ししておこうかなと思うんですが。
いや、陸上競技は
前に進む競技なので
ブレーキ筋と言われる
前のももの筋肉は
ほぼいらないと言われてるんですよね。
ただ、山沢さんとか
トレイルランニングとかやられてるんで
山下るときにどうしても
ちょっとブレーキ筋はいるんですけど
基本的に市民ランダーで
マラソンをやっている方で
下り坂のときにちょっとは使うんですが
基本は前に進むので
前側の筋肉は
いわゆるブレーキ筋と言われているもので
鍛える必要がほぼないと
言われていて
なんならちょっと邪魔になってしまうというところで
太ももの裏の筋肉と
お尻の筋肉を鍛えるっていうことが重要で
太ももの後ろの筋肉と
お尻の筋肉を鍛えるっていうことが重要で
太ももの裏の筋肉と
お尻の筋肉を鍛えるっていうことが重要で
お尻の筋肉を鍛えるのはわかったという話になったときに
じゃあそこを鍛えていれば
前の太ももの筋肉が取れるのかって言われると
実はそうでもなくて
これもまためんどくさいんですが
前の太ももの
ゴリゴリに発達してしまった筋肉を
落とす方法は
もう結論からいくと
姿勢を正しくして
有酸素運動を長時間やることしかないという
大変ね
いかに前の太ももの筋肉を使わずに
走れるかっていうところになってくるんですよね
これはぶっちゃけ話
自分で気にしながらでも
できると言われているんですが
一番イメージしやすいのが
自転車と階段なんですよね
前の太ももの筋肉を使って
自転車を漕いだりする人っていうのは
特にレイカさんだって
27:01
お子さんがいらっしゃるから
自転車は子供に乗っけるかな
自転車は子供に乗っけるかな
自転車は子供に乗っけるかな
自転車は子供に乗っけるかな
子供を自転車に乗っけているときとかが
多分すごい重たくなるので
よくわかると思うんですが
自転車のサドルが低い人っていうのは
基本的に膝が曲がりっぱなしで自転車を漕ぐので
太ももの前の筋肉で
膝の周りの筋肉を使ってしまうと思うんですよね
サドルっていうのは
実はものすごく高くする必要があって
一番下まで漕ぎ切ったときに
一番力が入りやすいぐらい
サドルを使って
一番下まで漕ぎ切ったときに
一番力が入りやすいぐらい
膝が開く
よく言われるのは135度ぐらいって言われてますけど
それぐらい開くぐらいまで
サドルを上げて
サドルに乗った状態で
足はほぼつかないぐらいまで上げないと
自転車乗っているときに
前のももの筋肉を使ってしまうんですよね
比較してみるとよくわかると思うんですけど
サドルが低い状態で
自転車乗っているときに
力を入れるのが前のもも筋肉です
サドルをめちゃめちゃ高く上げたら
膝が開くぐらいまで
サドルをめちゃめちゃ高く上げたときに
力を発揮するとか
入れやすいのが
太ももの裏側筋肉になるので
ここかとここかがわかれば
どんなときに力が入るかがよくわかるので
まずはおすすめかなっていうのが一つ
もう一つは階段ですね
階段は
登るときに
階段ちょっと口で説明するの結構難しいんですけど
階段に関しては
上に上がったときの脚を
後ろの前の脚で
前に出た脚で登るっていう感覚よりも
脚を浮かせた後に
押し込むようにするって言ったらいいのかな
なんて言えばいいんだろうな
口で説明するときに
脚を浮かせた後に
押し込むようにするって言ったらいいのかな
なんて言えばいいんだろうな
口で説明するときに
口で説明するのめちゃくちゃ難しいの
階段を登るときに
足を這い上の階段につきましたよって
言った後に
その後にお尻の筋肉を使って
膝を伸ばす感じって言ったらいいのかな
重心、体重を前ももに乗せないようにして
膝を伸ばす
お尻を触りながらやると
なんか固くなったなとか分かると
力が入ったのが分かると思うんで
自転車に比べるとちょっと
日常生活には入ってくるんだけど
意識するのはちょっと難しいかもしれないのが
階段ですかね
だから足を前で捌くとか
いう表現をよくしたりするんですけれども
階段を前に
今歩きながらアクションしてるんですけど
喋るのが難しいな
前ももの筋肉を減らすためには
自転車と階段の上がり方を気にするっていうのが
一番で
あとはとにかく姿勢を正しくして
30:02
重心を高くして
地面からの反発をもらいつつ
足が前に出ないようにするっていうのが
ポイントですよね
膝よりも前に
膝といわゆるすねの角度が
自分のすねが地面に対して直角になってるかどうか
っていうやつで
すねが地面に対して直角よりも
前に膝が出ちゃっている状態を
やると太ももの前に負担がかかって
もちろん膝にも負担がかかるので
ものすごく怪我のリスクも高まってしまうので
よろしくないんですけれども
あとは動かし方の問題で
足を動かすっていうよりも
とにかく体の付け根から動かさなきゃいけないっていうのが
セオリー中のセオリーなので
重心を高くして
四肢、腕の2本足の2本っていうのは
四肢、股関節や肩甲骨が動けば勝手に動くものだっていう認識なんですよね
腕と足っていうのは動かすものじゃなくて
動くものだって僕は子供たちに指導するんですけど
とにかく体幹から動かさないといけない
で、体幹を動かすために
腹圧ってやつを上げなきゃいけないとか
どんどんどんどん話が発展していくんですけれども
腹圧とかね
僕の専門的にね
勉強したわけではないので
付けた知識なんで
なんとも言えないんですけれども
そうですね
腹圧、息を吐いたときに
大きく息を吸って
息を吐くと
だいたいお腹はへこむんだけれども
逆に息を吐くときに
おへそのあたりを膨らますようにすると
腹圧が上がるって言われてますね
それは結構ね、寝ながらでもできるんで
もうコントロールすると
結構簡単に自分の体がパンパンに
風船のように膨らんだ状態を
維持できるようになるので
体幹トレーニング
筋力トレーニングをね
自重トレーニングとかやられる際とか
あらゆる筋トレするときに
腹圧をコントロール
必ず息を吐いたときに
力を入れると思うので
息を吐いたときに
お腹を細めるのではなくて
息を吐いたときこそ
お腹を膨らますっていうイメージで
肋骨の部分ですね
下に下げて腹圧を上げると
体幹が硬い状態のトレーニングになるので
その状態で
手とか足とかを動かしていくっていうのが
効率がいいんじゃないかなっていう話を
よくしてますね
ということで
30分もボソボソと話してしまいましたが
そのうちの10分ぐらいは
レイカさんのおかげで
話をすることができたということで
まだランニング段階が中途半端なんで
もうちょっとお話しすると
腹圧問題と
部活で日々
いろいろな話を
子どもたちにしているので
33:01
その話の提供になってしまうんですけれども
まず
僕が話をしていることが
果たして意味があるのかっていうところなんですよね
お前は所詮素人だろと
何も結果が起こしてないじゃないかと
いう話を言われてしまうと
そうなんですが
僕自身はそうなんですが
実は子どもたちはかなり結果を出しているんですね
これは僕のちょっとした自慢で
実は僕が働いている場所に
実は僕が働いている場所っていうのは
陸上競技を練習する環境が
全く整っていないんですよね
トラック一周できないんで
練習環境は30mの直線しかないんですよ
陸上競技一番短い距離100mなんですけどね
30mのトラックしかないんで
私立の学校なので
結構勉強面も時間を持っていかれてしまうので
なかなか練習時間を確保できないということで
テーマはね
日本一少ない時間で
日本一効率的に練習する場所を
勉強するっていうのは
僕のモットーなので
そのために本とかめちゃめちゃ読んで
いろいろやって
結果として結びついているのかというと
実はこの前
都立高校のほうに
部活の印刷に行ったときに
都立高校の陸上競技部員の
試合結果みたいなのが
壁に貼り出されていまして
その対応を見たときびっくりですよ
校庭でっかいし
トレーニングルームとかも完備されているのに
陸上部のタイムが
うちの学校の中学生よりも遅いんですよ
そんなことあると思って
設備じゃなくて
環境じゃないなと
やり方次第でいくらでも変わるなと
やり方をしっかりやるっていうのは
まずメンタルが先なんですけど
正しいやり方
効率のいいやり方を
しっかりやっていくっていうことをやれば
結果は出るんだなっていうのは
すごくよくそこで分かったので
自信を持ってね
今こうやって配信もできるかな
なんていうところではあるんですが
そんなバックグラウンドですね
話し手のバックグラウンドを
ちょっと話をしたところで
今の腹圧を高めたい状態で
筋トレをするっていうところと
筋トレをするときとかも
陸上部の子たちには
つくづく言ってるのが
体固定する系の練習とか
マジでやめろって言ってるんですよね
僕は
なぜかというと
一番典型的なやつが
みんな大好きプランク
みんな大好きプランクですね
あのシーンなくないすかっていう話で
僕は基本的に
実践に限りなく近い状態の
トレーニングしか
やらないようにしているので
プランクですね
体にまっすぐ地面に
平行に近い状態でやると
あれやると
結局
体幹鍛えてるつもりなんだけど
一番厄介なケースが
足とか腕にどんどん力が入っていく
パターンが一つ
もう一つは
体を固めてしまっているので
それって本当に意味があるのか
っていう疑問
36:00
なので少なくとも
手足にまず力が入ってしまう可能性は
否めないんだけれども
プランクをやりながら
腕を動かしたり
足を動かしたりしたり
アンバランスな状態をつくるんだけど
足の部分だけは動かない
という状態を作り出せと
それが結局
実際の走りに影響してくるんだぜ
っていうプランクのやり方とかは
指導しているかなっていうところですね
あとはこれは
僕勝手に究極のプランクだって
言ってるんですが
これが本物だぜって
言ってるんですけど
これも結構ガリューだけど
効果はすごいっていうので
ぜひやってみてほしいなって思うんですが
プランクをやる前に
うつ伏せになった状態で
肘だけついて
今から腰を浮かせれば
プランクができるぜ
みたいな状態になると思うんですが
その状態はいいんですが
その状態から
誰かに後ろをまたがってもらって
骨盤を持ってもらいます
もうなんか
ちょっと言葉は悪いかもしれないですけど
介護をするようなイメージで
うつ伏せになっちゃってる人を
持ち上げるイメージで
骨盤を持ち上げてもらいます
その骨盤を持ち上げてもらったら
その骨盤を持ち上げられてる人を信じて
全ての力を抜いて
自分はうつ伏せをしたくてしたくてしょうがない
だけど骨盤だけ持ち上げられてしまっている
っていう状態を作り出すんです
いわゆる脱力ってやつですね
そこにちょっとつっかえ棒みたいな感じで
腕だけやる
限りなく自分の全体重を
パートナーである人に
骨盤から体重を預けると
その状態でパートナーがうまく調節して
体を地面と平行にしてあげます
力を抜いた状態で
パートナーが支えてくれてるおかげで
体が平行になってるっていう状態で
ブランクの形を取ります
その状態で準備できたら
パートナーが声をかけて
行くよそろそろ離すよって言って
手を離していただきます
そうするとですね
その状態をキープするんですよ
そうすると
マジできついです
ほんとに
全然別次元のものになります
全ての力が体幹部に固まって
腕とか足とかに力が入ってない状態の
ブランクになるので
ブランク1分2分とか行ってる人
多分30秒くらいで倒れます
マジでめちゃくちゃ超高強度
なので
ぜひですね
自重トレーニングをやる際には
誰かに1回
力の抜き方のコツを
教わるといいんじゃないかな
っていうお話をさせていただきました
38分
38分も話しちまった
さすがに
将来じゃねえや
普段話すのが職業なので
話そうと思えば
いくらでも話していられるんですが
39:01
なるべく先生と名前が付く職業の人
話が長いと言われてるんで
日頃から話を短くしようという
心がけをして
その気になれば
いくらでも話せるんですけど
レイカさんのアシストがあって
走りの話ができたかなと思うので
ぜひ
これ残るのか
残るのかちょっと分からないですが
かなり長くなっちゃって
編集でもしようかな
どっかで
だいぶ歩いたので
どこかでちょっと休憩をしたいところ
コンビニのイートインとかあるかな
探してですね
太ももの前の筋肉は
とにかく使わないに限る
ただ使わないために休んでると
全部取れちゃうから
太ももの前の筋肉を使わない
走り方を習得する
そのためにはどこの筋肉を使えばいいか
しっかり理解する
どこの筋肉を使えばいいかっていうのは
手で触りながら運動すればできる
日常生活の中にそういう運動が溢れている
自分のランニングとかにも取り入れていく
っていう話になってくるんですが
なかなか難しいと思いますけど
ただ僕はもともと
前例として
子供たちに
太ももの前の筋肉つきすぎです
筋トレしすぎですみたいな話をして
どうやってやってるの
あなたの筋トレの方法では
前の太ももつきます
どんどんタイム遅くなるけどそれでいいのって
どうすればいいですかって言うから
どこどこどこどこだって
今言ったような話をめっちゃして
前の筋肉がどんどんすっきりしてって
爆発的にタイムが伸びるっていうのは
何度も何度も見てきているので
日常生活と筋トレの方法の見直しですね
スクワットをやるときは
もう壁です壁
壁に向いて
膝が壁にぶつかってしまう状態を作り出せば
それ以上膝前に行かないんで
腹圧も上げないと
反り腰になってしまうので
壁の前でワイドスクワットをやる
めちゃめちゃおすすめです
多分探せばいっぱい出てくると思うんで
壁の前
壁側
壁を向いた状態で
ワイドスクワットですね
多分スクワット壁とかで検索して
ぜひやり方を見ていただいてですね
股関節周りの強化にもなりますし
前ももを使わないで
お尻の筋肉を使って
っていう意識もできますので
ものすごくおすすめなので
やってみてください
というところですかね
そんなこんなで
多分僕は
自分はマラソンランナーじゃないですけど
ランニングホームとか
そういうところだったら
結構アシストができますので
ぜひですね
ぜひとアンラインがあれば
DMくだされば
喜んで対応しますので
対談でも何でもしますから
ちょっと言葉だけになっちゃいますけどね
ただなんでね
僕人と話すれば楽しいので
Zoomでも何でもいいですけど
こんな風に
僕ごときで良ければですけどね
そんなに実績があるわけでもないですが
某私立学校の陸上部の顧問の先生に
42:01
ランニングホームを聞いてみた
みたいなこととかやってみたかったら
ぜひぜひお声掛けいただければ
いいかなって思います
はい
さて
アーカイブあれば残れば改めてきます
ありがとうございます
お忙しいのに
僕も何か42分も話をしてしまったので
ここら辺でグッバイしようかなと
思っていますが
すごい音する車がおるで
カラカラカラカラ言うてます
車検大丈夫かな
まあ田舎あるあるですね
ずっと乗ってる車っていう感じでしたけども
はい
いやいやいや
45分も散歩して小汗をかいてきてしまったぞ
よし
じゃあ今日はここら辺で
とにかくね
1名いらっしゃったという事実が
私にはとてもうれしいでございますね
はい
1時間半何しようかな
1時間半でこの放送を
ちょっと
アップロードできるか
ちょっとやってみようかなと思います
そうですね
話した内容とかをテキストにして
なんかやれば
みんな聞いてくれるかなって感じですから
やってみようと思います
はい
じゃあれいかさんお忙しいとこ
ありがとうございました
これあと誰がいるとか
分かるのこれ
誰がいるとか分かるのこれ
違う
誰これ
んー分からない
誰がいるとかっていうのは
分からないのかな
分からなそうだ
よし
これは違う
はいじゃあここら辺で
終わりにしようと思います
ありがとうございました
