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どうも、しぶちょーです。ものづくりの視点は、産業機械の現役エンジニアである私、しぶちょーが、ものづくりに関するトピックを独自の視点で解説する番組です。
今日は、ボイシーのデイリートークテーマに沿った回です。今日のテーマはこちら、気持ちよく休むコツ。
休めない理由
いやー、年末年始とかさ、長期休暇になると、皆さんこう思うわけですよ。
今年こそは、ゆっくり休むぞ、と。でも実際どうですか?もうすぐ冬休み終わっちゃいますけど、どうでしたか?
あれ、なんか、全然休めてなくない?なんてことありません?私めちゃくちゃありますよ。実際に冬休みって、
もう終わりですか?みたいな。全然休めてないなってことありますからね。実際そうですから。そもそも休むって言葉ね、簡単そうに聞こえるんですけど、これ意外と難しいんですよ。
特に現代社会においては。今日はそのあたり、ものづくりの視点を交えつつですね、深掘りしていきたいと思います。それでは早速いきましょう。
まずはじめにですね、問題提起というか、なぜ私たちは休めないのか?ここをちょっと考えていきたいなと思います。
結論から言うと、SNSがあるから休めないんですね。もっと正確に言うと、SNSによって情報が24時間365日ノンストップで動いている、入ってくるから、
休めないですよね。私も実際そうなんですけど、ちょっと時間が空くと、ついついスマホ開いて、AI関連の新しい情報とか、
製造業関係の新しいニュースないかな?なんてチェックしちゃうわけですよ。新しいLLMのモデル出たんだとか、この3Dプリンターのニュース気になるみたいなことを探して、
気が付いたら1時間経っちゃってるよね?みたいなこと、全然ありますよね。しかも私の場合って、これは特殊な事例ではあるんだけど、
朝と晩、SNSで発信もしてるし、こうやって音声配信も毎日やってるし、週9本、ポッドキャストを配信してるジャンキーですから、
休みの日でも何か発信しなきゃとか、何かネタまとめなきゃ、情報収集しなきゃっていう、心がなかなか計算モード、仕事モードから抜けられないわけですよ。
完全に何もしない、お休みモードに切り替えるのって、すごく意識しないと難しいわけ。何もしないことって結構、罪の意識あるわけ。
時間無駄にしてるな、みたいなね。特殊事情であるものの、要するに気になることがある状態だと、人はなかなか休めないよ、ということですよ。
スマホを手に持っている限り常に情報というノイズにさらされ続けるんですね。そして可能性にさらされ続ける。
今スマホを開けば新しい何か自分に価値のある情報が手に入るかもしれないという、この可能性にひたすらさらされ続ける感じよね。
だからこれってもう本当に工場で言えば24時間稼働の機械みたいなもんでさ、1人3交代している感じですよ。
もう休みがないと、いつか必ずガタが来るわけです。休みだけどできてしまうことがあるという環境が良くないよね。
会社のパソコンが家にあるとか、これが一番良くないわけ。私なんかさ、週の半分在宅勤務だから、常に家にパソコンがあって、やらないんだけど、
いつ何時でもパソコンを開いてメール確認とか、やろうと思えばできちゃう。仕事もやろうと思えばできちゃう。もちろんそんなことやらないんだけどできちゃうってことで、
純粋な休みを阻害してくるんですよ。できちゃうという可能性がね。今は実家に帰省しているから、その点ではOKなんだけど、
でもやっぱりスマホとは自分が常時接続していますから、なかなか気が休まらずに、本当の意味での休みがなかなか来ないわけですね。
デジタルデトックスの概念
じゃあ一体どうすればいいのかというお話でございますけども、ここで登場するのがデジタルデトックスという概念ですよね。
これいろんなところで言われています。いろんな人が話しているので、私が詳しく話をするほどのものでもないんですが、
デジタルデトックスというのは、スマホとかパソコンなどのデジタル機器から意識的に距離をとって、心の疲労とかストレスを軽減しようぜという取り組みのことです。
これは科学的にも効果がありますよということが証明されていて、Behavioral Scienceというですね、
私はよく知らないんですけど、そういう学術誌でもちゃんと掲載された研究であって、その研究によるとですね、
SNSの使用を制限するデジタルデトックスは、スマホ依存に苦しむ人々の健康に良い影響をもたらすことが明らかになっていると、
具体的には睡眠の質の向上、ストレスの軽減、集中力の回復といった効果が期待できるらしいですよ。
そのまますよね。そうなんでしょうねっていうことが書いてあるんですけど、そうらしいですよと。
あとね、私の持論なんですけどこれは、SNSってやっぱり心にダメージを与えてくるよね。
ネガティブな情報とか攻撃的な言葉が自分に向けてじゃないにしろ流れてくることが多いし、
ポジティブな情報であっても、他の人の充実した投稿を見ると、例えばこういうことを勉強しましたよとか、
こういう資格に合格しましたとか、こういうとこ行きましたみたいな、そういう情報を触れると、
自分は何もやってない、やばいっていう自己嫌悪に陥りやすくなるんですよ。
これ知らず知らずに自分のメンタルを削っていってしまうんですよね。
すごく他人に対して遅れた感みたいなものが出てしまうと。
その遅れを取り戻すように、自分も何か情報を収集しなければならないというふうにSNSにかじりつき、
常にスマホを触っていないときは、何か自分にとって、自分の人生にとって重要な情報を見逃したかもしれないと、
そんな脅迫関連にも近い思い込みを抱えることになるわけ。
そうやって心理的なプレッシャーを与えられて、また人はSNSに引きつけられていくわけですよね。
もう無限地獄ですよね。
ここでいい例えがあるんですけど、
高速道路、この時期って高速道路で移動するとき多いでしょ。実家帰省するとか、帰省から帰ってくるとかね。
高速道路を走るときに、ジグザグに車を追い抜いていくやついるじゃないですか。
何か急いでる感を出してね。
右へ左へ車線変更しながら、車をどんどん追い抜いて走っていくやつ。
あれめちゃくちゃ速く走ってる風に見えるけど、実際に目的地に到着する時間って、普通に走ってる車とそんなに変わらないんですよ。
情報っていうのも結局同じなの。これと全く同じ。
いろいろSNSとか駆使して、いろんな情報に触れると。
これって高速道路をジグザグに追い抜く車と同じことをしてると。
でも結局急いで情報をキャッチアップしたとしても、あなたの人生においては大して変わらないと。
AIの新モデルが今日出ようが明日出ようが、それをあさってしろうが、あなたの人生には大きく影響はしないんですよ。
1日遅れて知ったからとって別に困るほどのことでもないと。
だけどそこのキャッチアップができていないということにプレッシャーを感じてしまうから、ジグザグ走行してるんでしょ。
本来急ぐ必要はないのに、そうやって急いでしまう。
これはリスクだけを高める行為です。
ギブアンドテイクで言ったら、全然割に合わないわけ。
だから焦って情報を追いかける必要ないですよと。
デジタルデトックスして、その時間は自分のために使いましょうと。
その方がよっぽど価値あるよねってお話ですよ。
デジタルデトックスの方法
じゃあ具体的にどうやってデジタルデトックスしていけばいいのかと、いくつか処方法を紹介していきます。
まず一つ目、今から紹介するのは全部無難なものなんだけど、一つ目がスクリーンタイムの可視化ですね。
iPhoneならスクリーンタイムだし、Androidだったらデジタルウェールビングっていう機能があるらしいんですけど、
私はiPhoneユーザーだからAndroidのことよくわかんないんだけども、
これは自分が1日にどれくらいスマホを使っているのか確認する機能です。
現実を見たくないから見ないんだけど、やっぱり見ると衝撃がかけますよね。
え、こんなにSNSに時間を使っているの?みたいな。2時間3時間みたいな。
え、1日24時間のうちに2時間もSNSを見ているの?みたいな。
俺はSNSをやるために生まれてきたのか?みたいな感じになっちゃうからね。
こういうまず現状把握っていうのはすごく大事です。
ものづくり、製造業の現場でもそうだよね。改善の第一歩はデータの可視化とか見える化なんですよ。
まず見える化をしましょうねということで、そういうスマホについている機能を使いましょうと。
2つ目、時間を決めてスマホを触らないっていうのが非常に重要。
もうこれも意識高いYouTuberの皆さんがこぞって同じことを配信していますから、
私もこぞらせていただきますけれども、例えば寝る前の2時間はスマホを見ないとかね、
朝起きて30分は触らないとか、これだけでもブルーライトの影響が減って、
睡眠の質が上がるらしいです。
私はブルーライトの影響っていうのをちょっと怪異的に見てはいるんですけど、
そんな影響するかとは思うんですけど、多少なりとも睡眠の質には影響すると。
スマホを触らなければ、ブルーライトを浴びなければ、
メラトニンっていう眠気を誘うホルモンの分泌が正常になるらしいですね。
とにかくこの時間はもうスマホを触らないって言って物理的に触れなくするのがいいと思います。
3つ目は通知をオフにするっていうことだよね。
触らないと決めていてもブームになったら触っちゃうからね。
とにかく通知が出ないようにするっていう、これシンプルなんだけど効果絶大ですよ。
SNSとかニュースアプリの通知とかもそうだし、LINEとかもそうだ。
通知が来ると気になっちゃうから、もう通知を受けた瞬間に、
何の通知だったのっていう脳が探すモードに入っちゃうんですよね。
だからそもそもそういう通知に触れずにオフにして、
自分のオッケーなタイミング、朝起きて30分経ったとか、
自分の決めたタイミングでチェックできるようにすると、
さっきも言ったけど高速道路ジグザグ走ってると一緒だから、
そこ急いだって人生変わりませんよというお話ね。
通知をオフにするっていうのもいいんだけど、やっぱ通知をオフにしたとて、
アプリのとこに1とか2とか書いてあって、数が増えてたら気になるじゃん。
通知がポンと来なくても、見ちゃったら何か来てるってなっちゃうから、
そうならないために最近ちょっとハマってるのが、
iPad miniのオフライン運用ね。
純粋に文字だけ書きたい時とか、ネットすら繋がずにiPad使うっていうのは結構いいです。
フルデトックスの実践
絶対に通知こないしね。やりたいことだけに集中できると。
オンラインにしたとしても、iPad miniの中に入れるアプリって結構制限してるから、
スマホほど通知こないの。だからスマホで作業せずに、
iPad miniで限られた環境で作業するっていうの結構効率的だなと思って、
ヘビーユースしてます、iPad mini。実にいいですよ、そういう使い方においても。
だからデジタルツールなんだけど、デジタルデトックスできると。
それがiPad miniでございます。オフライン運用おすすめです。
そういうことができるかなっていう意味でも、私結構電子書籍のKindle Paperwhiteも愛して使ってるわけですね。
という対策がいろいろありますよっていう話なんですけども、
最後、私が一番おすすめしたいのが、私が勝手に生み出してる概念。
それがフルデトックスでございます。
私が勝手にこう呼んでるだけなんだけど、半分瞑想に近いみたいなことあるんだけど、これいいですよって話ね。
財布は持ちません。スマホもちろん持ちません。鍵持ちません。
何も持たない状態で近所を散歩するっていうことですね。
自分を自分と証明するものすら何も持たないと。何も買えない。
もうポケットには何も入ってない。服だけしか着てないっていう、
もうその状態で近所を練り歩いてみるっていうだけでも、実は結構開放感あるんですよ。
よくよく考えてみると、そういう状態でどこかに出かけるっていうことって我々あんまりしないんですよね。
必ず財布、携帯、鍵持ってるじゃん。出かける時って。
なんかあったら困るなと思って持ってくでしょ絶対。
あえてそれをしないと。もうポケットには何も入ってない。
本当に身一つで散歩してみると意外と気づきあるんですよ。とてもいいです。
まずスマホがないから情報ノイズないじゃない。
で財布ないからちょっと自販機であれ買おうとかコンビニであれ買おうっていう余計なこと考えない。
ただ純粋に歩くことだけに集中できる。というか歩くことしかできないんですよ。
風を感じて空を見上げてですね。自分の足音を聞くと。
とにかく何も持たない状態で本当できれば鍵とかも持っていたくないね。
家に向かって歩く感があるじゃん。鍵を持ったじゃなくても何も持ってなくて残りの目的もなくただ歩いてるっていう状態を5分でも10分でもいいから作ってみてほしいと。
そうすると本当にその歩くとか今の状態に向き合えるんですよ。
私はこれが好きで時々やってます。
もちろん夜とかにやらないでね。危ないから。
あと街中でね急にそういうことやっても何かしらのトラブルに巻き込まれたら対応できなくなっちゃうからなんだけど私は田舎で昼まで治安がいいってことはわかってるから何も持たずに練り歩いてるっていう感じですね。
ぜひともですねあのあなたの冬休みの仕上げにこのフルデトックス私勝手にそう呼んでるだけをやってみてください。
何かしらの気づきあるはずですよ。
何もまとわない本当の理想的にはもう完全なる無の状態生まれたままの状態がおすすめなんですけどそれは捕まるからNGなんでね。
ぜひとも服だけ着てそれ以外は身につけない状態で近所を練り歩いてみてください。
デジタルに限らず自分のいろいろ背負ってるラベルっても全部剥がしてですね歩くだけの動物としてね一度考えてみるとそれもおすすめのデトックスでございます。
というわけで今回はここまでとさせていただきます。
ちょっとねここまで取り溜めをしているのでコメントは返せないんですけどもコメント返信の方はですねまた来週させていただければと思います。
デジタルデトックスの重要性
今日の話まとめると休めない原因はSNSとか情報のノンストップ供給供給される供給を受け取ることができるという環境にありますよと。
そしてその解決策がデジタルデトックスですよと具体的にはスクリーンタイムの可視化とか決めた時間はスマホ触らない通知オフにすると。
あとはフルデトックスの散歩とこれがおすすめでございます。
長期連休はだいたい家族持ってる人だったら休めなかったなっていう人が多いと思うんで最後の最後ね来週から始まる仕事に向けてですね。
ぜひともあなたなりのデトックスをして意識的に休んでですね過ごしていきましょうというお話でございました。
今回はここまでとさせていただきます。私は技術ブログ支部長技術研究所も運営してますのでそちらの方もぜひチェックしてください。
Xの毎日ものづくりからする投稿をしておりますのでよろしくお願いします。
ポッドキャストものづくりのラジオの方も毎週土曜日週一で配信中です。
ポッドキャスト落ち着きAIラジオは毎週火曜日金曜日週二で配信中です。
本日ですね今年初の落ち着きAIラジオが配信されているはずなんでぜひとも長期連休の移動またなんかお掃除等々あればですねそちらながらで聞いていただければなと思います。
私はリスナー向けのコミュニティ面白いニックスラボも運営しております。
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月額は500円になりますので私のことを応援していいよという方がいたらですねご登録いただけると非常に嬉しいですよろしくお願いします。
またボイシーの方でもプレミアムリスナーの募集を随時行っております。
いつもの配信ではしないようなつっこの足毎週日曜日にしておりますのでもしよろしければご登録ください。
次は500円になっております。
有料コンテンツのものはですねあの面白いニックスラボで配信されているものもボイシーのプレミアムリスナー向けに配信されているものも変わりませんから、
どっちからかお好きな方を登録していただければと思います。
というわけで今回はここまで以上しぶちょーでした。
ではでは。
