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みなさんこんにちは。日々の出来事や考えを語るチャンネル、みみこでございます。
ちょっとご無沙汰してまして、また10日ぐらい間が空いてしまいました。
みなさん寒波が襲ってきておりますが、いかがお過ごしでしょうか。
ちょっと最初ですね、また雑談の方をやっていきたいなと思ってまして、最近もう寒い日がすごい続いているので、
私もリモートワークといってもですね、もともと足が結構冷え性なので、どうやって温めるかということばっかり考えています。
最近ちょっとハマっているのがですね、腰に大きなストールを結んでおくっていうちょっと変な格好にはなるんですけれども、めちゃくちゃあったかくなります。
特に私、足の指先がすごい冷えるんですね。
女性多分結構それ多いと思うんですけれども、上半身がすごいあったかくても下半身が冷たいっていうのがよくあることで、実は上半身と下半身5度ぐらい温度が違うそうなんですね。
なので、冬でも夏でも年中家では靴下履いてるんですけれども、特にこの冬は冷えるので、腰から温めるとですね、結構いろんなところが下半身温まってくるので、それ結構おすすめです。
今日ですね、ちょっとその寒いっていうところから話が続いて、運動不足解消するぞっていうような話をしていきたいと思っています。
リモートワークは前からお話ししている通り、家で仕事をするので、カフェで仕事している方もいらっしゃると思うんですけれども、基本自宅で仕事するんですよ。
なので、運動をいつするかっていうのをちゃんと考えておかないと平気で太るし、特に女性の方はむくみやすい体質が多いと思うので、本当にむくむんですね。
なので、私も運動不足を解消するためにいろんなことを実はやってきてます。
これはリモートワークの前からですね、あちこちジム行ったりとか、それはまた辞めていったりとかっていうのはずっと20代の頃から繰り返しているんですけれども、ちゃんとですね、こういった運動する場所に行き始めたのは7年ぐらい前からです。
その時ですね、最初はヨガに通い出したんですよね。結構ヨガのブーム、今ももちろん人気はあるんですけれども、ブームに乗っ取って女性が結構ヨガをするっていうのと、男性もちょっとヨガする人が少し増えてきたっていうような時期になっていて、家の近くにホットヨガしかなかったのでホットヨガに通い出しました。
ヨガに通うまではですね、体がすごい固くてですね、足先まで手が足先まで届かないんですね、全く。全く届かないんですよ。で、猫背でどうしようもない体だったわけですよ。
で、それをですね、ちょっと体を柔らかくした方が結構良くなるっていうのを聞いて、なんとなく通ってみたんですけど、3ヶ月で解消されたんですね、それが。
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で、これはもともと体が固かったんじゃなくて、実際にストレッチをする時の呼吸がちゃんとできてなかったから固かったらしいんですね。
なので呼吸とともに体を動かすっていう習慣をつければ、誰でも体が柔らかく、一定の部分ですね。バレリーナさんみたいな感じでは無理ですけど、一定柔らかくなるなっていうのが分かって、そこから結構またスポーツ人生みたいな、暇さえあればジムだったりヨガ行くってようなところがちょっとスタートしたっていう感じですね。
で、ちょっと出産とかいろいろあって、1回辞めてる時期とかもあったんですけれども、辞めてても家でストレッチするとか、ちょっと歩く習慣をつけるとか、そういうのはちょっと意識づけて、コロナ前からちょこちょこやってました。
で、コロナになってからですね、私リモートワークが始まってるんですけど、特に緊急事態宣言中とかって全くジムも閉まっていけない状態だったので、縄跳びしてたんですね。
で、それは今は全然解消されてるので、今リモートワーク中に運動習慣どういうふうにつけてるかっていうところもちょっとお話ししたいと思います。
まずはですね、朝、計行き帰りで15分程度歩いてます。
それはちょっと子供が学校に行くっていうのがあって、一緒についていってるっていう感じですね。
そこでもう朝目を覚まそうと思って、そこでやってるというところと、日によってはですね、そのまま午前中1時間だけスポーツジムに行って筋トレして帰ってきて仕事だったり、夕方仕事が終わって1時間筋トレ行くとか、そういうのをちょっとですね、週3、4日を目標にやってます。
土日ももちろんジムは行ってるんですけれども、できるだけ平日の人が少ないときに行けるようにしたいなと思って朝行ってるんですけど、最近冬なのでね、朝行くの結構つらいんですよ、寒くて。
なので行けるときと行けないときっていうのはあります。
皆さんどうですかね?運動って何されてますか?
本当はね、ジムだけじゃなくて、本当はヨガをまた再開したいんですけど、今マスクしなきゃいけないので、そこがきつすぎてちょっとヨガの方はお休みをしてますね。
前回ですね、ヨガをやって2年ぐらいやって1回やめて、でまた2年近くやって、でまたやめて、でジムの方に移って、でジム1年通ってやめて、でまたやってるんですよ。
なのでやめたりやったりやめたりやったりって繰り返しなんですけど、今回は昨年の7月ぐらいからまたスポーツジムに通いだして、そこから筋トレを中心にやってます。
私は40代なんですけど、40代とか30代後半とかアラフォーっていう形になってくると、有酸素運動より無酸素運動の方が結構大事っていう風に言われている方がいて、
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なので有酸素運動、走ったりっていうのはほとんどやらないんですね。なぜかというと膝がダメになっちゃったり腰がやられちゃうからです。
なので走る時とか走りたい時はジムでしか走らないようにしてます。外の地面だと硬すぎて膝がダメになるそうなんですよね。
特に無酸素運動ですね、これは筋肉っていうのはどの年齢からも作られるっていう風に言われているみたいなので、無酸素運動を主に取り入れてやってます。
無酸素運動を1時間やって有酸素運動を歩くっていうところを5分か10分やって終了っていうような流れに今してますね。
なので皆さんも運動、散歩から始めてみてもいいと思うんですけれども、例えば筋肉を作りたいとか、もうちょっと硬くしっかりした体になりたいとかっていう場合は無酸素運動の筋トレをやってみるっていうのはいいかなと思います。
ちなみにヨガは有酸素運動なので無酸素運動ではないのでご注意ください。
今日はリモートワークと言いながらも運動の話をすごいしてしまったんですけれども、皆さんも意識して週3回ぐらいは運動するようにしてみていくのはいかがでしょうか。
体が3ヶ月で随分と変わっていきます。
今日はこの辺で失礼いたします。
