セルフカウンセリングの重要性
おはようございます、みこです。このチャンネルでは産業カウンセラーの私が音声配信でカウンセリングをもっと広めたい
40代ワンオペ3人子育てしながら理想の働き方を切り開くための学びと成長の記録をお届けしております。
今日はカウンセリングについてお話をさせていただきたいんですが、その中でもセルフカウンセリングというお話をしていこうと思います。
セルフカウンセリングって何?っていうところなんですが、通常カウンセリングってカウンセラーと相談される方の2人で行うものになるんですよね。
相談されている方がカウンセラーと話をして、カウンセラーと関わっていくことで自分の気持ちに気づいたりとか
今後どうしていこうとか、そういったお話をしていくのがカウンセリングなんですが
ずっとカウンセラーが身近にいるかというと、そうではない方がほとんどだと思いますので
一人で何かそういったことができるといいですよね。例えば一人で気持ちが整理できたりとか
モヤモヤした気持ちを少しすっきりさせたりとか、そういったことが自分でできないかなっていうところで
セルフカウンセリングっていう考えがあるんですけれども、今日はせっかくなんで
スタイフを使ってセルフカウンセリングをしていく方法ですとか、セルフカウンセリングの効果についてお話をしていきます。
まずスタイフでセルフカウンセリングをしていくってなると
一番おすすめなのは自分の声を普通にスタイフで収録をしまして、それを後から聞き返していく
もう本当にシンプルなんですけども、それでセルフカウンセリングはできるんじゃないかなと思っております
で、自分の録音した声を聞くことで、じゃあどんな効果があるのかなっていうところからお話をさせていただくんですが
大きく3つありまして、まず一つ目は
自分の気持ち、それを言語化することで気持ちがはっきりします
なんかモヤモヤした時とか悩みがある時って、気持ちがなんかはっきり明確になってないことが多いんですよね
だからまぁモヤモヤしてるっていうところだと思うんですけど、それをスタイフでじゃあ録音しようってなったら
モヤモヤしてますとは言えなくて、なぜモヤモヤしてるのか、何があったのか、そしてそれに対してどう感じてるのかっていうのを
しゃべらないと言語化ってできないじゃないですか
なので、しゃべるために自分の気持ちを言語化しようとしますよね
で、その言葉にすることで無意識にモヤモヤしていたことに対して意識ができるんですよね
やっぱりカウンセリングでもそうなんですけど、自分の気持ちを気づく、自覚するってことはすっごく大事なことなので
それができるっていうのがまず一つ目の効果ですね
で、こういった気持ちの輪郭が見えるようにはっきりすることだけでも割と心って軽くなりますので、すごく効果があるんじゃないかなと思います
そして次、2つ目の効果なんですが
耳で自分の声を聞くことで客観的になれるっていうところですね
自分で収録した音源、それを聞くことで自分と
自分がちょっと離れるというか、自分の声を聞くことで自分が第三者視点を持てるんですよね、自分に対して
ですのですごく客観的に自分のことを眺めることができるっていうのがメリットだと思います
そして自分の声を聞くことでまるで自分が相談相手になったかのような感覚を持てるというか
例えば自分の収録した音源を聞いて感じたことを喋りかけてみるとか、心の中でいいんですけど
例えば音源を聞いて、あ、そんなに私頑張ってたんだねーとか
それは苦しかったねーとか、そういうふうに客観的に自分に寄り添うことができるんですよね
これもすごく大きい効果だと思います
そして3つ目の効果としては感情を解放することができるし
なおかつ受容することもできるという点です
自分の思っていることを声に出すことで
気持ちってね、普段こう封じ込めていたりとか感じにくくなってたりとか
割と日々暴殺されているとそうなってしまいがちだと思うんですけど
自分の心の奥底にしまっていた感情
これが外に出す、それだけでもだいぶ違うんですよね
で、それをすることで、外に出したことで例えば涙が出る方もいらっしゃったりとか
あと逆にね、あれそんなに思ってたよりも大したことないかもって気づくような方もいらっしゃるので
まず外に出すっていうのはすごく大事なんですよね
これはカウンセリングでも本当に同じだなと思います
ですのでその自分の声にすることで自分の感情を外に出す
その感情を自分で感じる、感じきるっていうこと自体も癒しになりますので
すごく効果があるんじゃないかなと思っております
じゃあ具体的にSTA-Fでセルフカウンセリングをするにはどうしたらいいかっていうところなんですが
2つあるかなと思いまして
まず1つは公開しない形ですね
自分専用に撮っていくっていう方法なんですけど
STA-Fは収録する時の収録ボタンっていうのがあるので
それで自分の気持ちをお話ししていただいたらいいと思います
お話ししてもらった後に公開する時の設定画面があるんですけれども
そこで全体に公開っていうのは選ばずにURL限定公開っていうのがありますので
それを必ず選んでください
じゃないとちょっと公開されちゃいますので
あの大変なことになりますので
そこだけ気をつけてください
そして収録をしてもらって完了すると
自分だけ専用でURL知ってる人しか聞けない音源になりますので
それで撮っていただけます
で撮ったものを何回もちょっと聞いていただきたいんですよね
で聞いていただくポイントとしては
まず聞いて自分が客観的に自分を見てどう感じるかなっていう視点で聞いていただいたらいいと思います
でさっき自分が喋ってたけれども
まるで別人のような感じにも聞こえてくると思いますので
何回か聞いてもらって
ああそれはやっぱり大変なことだよなぁとか
私こう言ってたけども実はそんな気持ちでもないなぁとか
また気持ちの違和感とかにも気づく可能性もありますので
じっくり自分の声を聞いてあげてもらいたいなと思います
で何回も聞いてみて
でそれに対してまた感じたことを喋って
でそれを聞くその繰り返しをしていくと
だいぶだいぶ気持ちははっきりしてくると思いますし
気持ちを深掘りしていくことができるんじゃないかなと思いますので
自己理解の深化
まずはそれができるんじゃないかなと思います
で次上級者編ということで
もうすでにスタイフの発信してるよっていう方
その方向けなんですけど
あのスタイフってね
あの発信される方って多分自分の声って聞き返されてます?
どうですかねそのあたり
私は結構聞いてしまうんですけど
もしじゃあ今まで聞いてない
あんまりも取りっぱなしで聞いてないよっていう方は
もうすごいもったいないので
ぜひ聞き直してみてください
聞き直してもらって感じることが何かっていうのを
味わってほしいんですよね
なんか自分はこういうふうに喋ってたけど
あれ今の気持ちだとこっちの気持ちの方が
あの当てはまって表現ちょっと違ってたなって
気づく場合もあるかもしれないし
すごく本当にその通りだよなーって
自分の気持ちうまく表現できてるなーって感じる方もいらっしゃるし
あとは自分の発信って意外と気持ちが入ってないかも
表現がないかもっていうことに気づく可能性もあると思います
お話ししていると事実の事実とか事柄ばっかりお話しする方も
結構多くいらっしゃるので
自分は気持ちが配信の中に入ってるのかなっていうポイントで
聞いていただくのもいいと思います
でそれを聞いてもらうと自分の気持ちに気づいたりとか
気持ちの輪郭が見えてくることで
また別の気持ちが湧き出てくるんじゃないかなと思いますので
ぜひぜひ何回も聞いて
あのちょっとやってみていただけたら
あのセルフカウンセリングになるかなと思います
ということで今日はセルフカウンセリングの
えーと、すすめということでお話をさせていただきました
セルフカウンセリングやってみていただくと
あのねすごく自分を大事にする時間になるんですよね
その時間が自分を深く理解しようと
自分に向き合う時間ができると思います
でそういった自分に向き合う時間って
すごく自分にとってはいい時間になってきます
自分が私は自分のことちゃんと聞いてあげてるんだなーっていう
実感を感じることで
自分自身の信頼にもつながりますし
そしてそういった時間をたっぷりとれるっていうのは
自分が満たされるっていうことにもつながっていきますので
すごくおすすめですので
ぜひ皆さんやってみてください
はい最後まで聞いていただいてありがとうございました
