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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を
リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に
リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?
おかわりありませんか?
今日はね、お話というよりは、質問なんですけど
どこまで言う?っていう質問をさせていただこうと思います。
私はね、7歳と5歳の2人の子供を持つ二児の母。
二人の子供を持つ二児の母?
なんか腹痛が痛いみたいになってるね。
二児の母なんですけど。
だんだん上のお兄ちゃん、小学校1年生になったばっかりの息子が
聞かんなくなっているんですね。
もともと、なんて言うんでしょうね、そんな
めちゃくちゃ言うこと聞く子です、みたいなわけじゃないんですけど
そういう感じだとは思うんですけど
最近は聞かない、聞いてもらえないっていうことに
拍車がかかっている感じがあるんですね。
例えば、ご飯食べている間にふざけないよとか
お箸はおもちゃじゃないよ、みたいなね
そういう小さなことも
前は、ああとか言って直してくれてた部分があったんですけど
最近はもう全然、うぃーとか言いながらやるんですよ。
腹立つとか思いながら聞いてもらえないわけですね。
で、これをどこまで言うかっていうのが質問です。
これね、この本人が、例えばお箸をおもちゃにしているのを
やめるまで言い続けるのか
そうするとなんかどんどん
これは自分が悪いんでしょうけど
どんどん大声になっていってしまって
注意だったはずが、怒るっていう
自分の感情の問題になっていってしまって
そのうち大声でねじ伏せるみたいなことになって
私のことは聞いてもらえないので、全然ねじ伏せれませんけど
なんかね、それってどうなんだろうっていう思いもあるんですよね。
聞くまで言うの?っていうね
お願いしたことをやってもらえるまで言うって
なかなか忍耐いるし
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それを怒らずに
なんかね、感情をバキャーンとぶつけるようなんじゃなく
多少イラッとするでしょうけど
そこをグッとこらえて
声の暴力とかにもならないように
あかんで、それはあかんのによっていうのを
どこまで言うの?
聞いてもらえるまで言うの?
聞いてもらえないんですけど
ほら、ずっと言うの?みたいなところが
もう今ね、どうしたらいいのってなってるんです
ずっと言い続ける
それはダメ、絶対ダメ、やめてくださいって
ずっと言い続けていくのがもちろんいいと思うんですけど
なんて言うんでしょう
やっぱり冷静でいられなくなっちゃう自分もいて
私だけじゃなくてね
お父さん、お父さんなんかも
わーっと言ってしまったりするんで
いいループが起きるわけないなっていうね
こうこう難しいなーって思っています
なんて言うんですか
例えばお箸をおもちゃにしていて
怪我をしましたってなったら
その責任を
自分が怪我をしたんだったら
自分が責任を取るみたいなことになっていくんでしょうけど
もしね、それで誰かを怪我させるようなことがあったら
まだ怪我させてないんでね
起きてもない未来への不安ではあるんですけど
それどうすんの?みたいなね
そんな話をしてもやっぱり聞いてもらえない
聞いてもらえないってことはやっぱり伝え方が悪いのかしら
なんかね難しいです
本人に選んでもらう
お願いしていることを聞かないで
危ないことをし続けるっていうことを選ぶのかみたいなね
それとも危ないことをやめて
ニコニコをこれから過ごすのを選ぶのかっていうのを
本人に選んでもらえたらいいのかもしれないんですけど
なんかねここら辺が全然最近うまくいってなくて
やっぱり怒っている声が家の中でよく飛び交うんですよね
私がもうやめてって言ってたりとか
旦那さんが何してるんじゃって怒ったりとか
なんかね最近怒る
注意っていうよりはもう怒りになっているような気がするんですけど
そういうのが気になっていて
人の怒りのパワーって
すごい周りに影響するじゃないですか
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すごい嫌な空気になるし
なんなんて気持ちになるし
なんかねどこまで言うんですかこれ
やっぱ伝え方ですか
聞くまで言うんですかっていうのをね
ちょっと誰か答えを知っていたら教えてください
という今日は質問という音声配信をさせていただきました
どなたかコメントお待ちしております
はいそれでは今日も深呼吸していこうと思います
こうやって怒ってしまう前にとか
イラッとする前に深呼吸をうまいこと使っていけると
爆発することが減っていくっていう感じで
深呼吸このコーナーを設けております
やっている私もねなかなか爆発までは行かないようになりましたけど
やっぱりねその旦那さんの怒りを聞くとね
ていう気持ちになったりするんですよね
そういう時にそのもやもやっとした気持ちを
なんとかすっきりさせるために深呼吸
なんか最近めっちゃ深呼吸してる気がします
イラッとしたりもやっとした時に
ぜひこの深呼吸お守りのように使ってもらえたらなと思います
はいえーとではですね
よりそのもやっとイラッとを軽減させる
効果が上がる姿勢というかね
そういうのがありますので
それを簡単にお伝えしてから
深呼吸一緒にやっていきましょう
二つのポイントです
一つは背筋を伸ばすこと
簡単ね伸ばすことだけです
もう一個は笑顔です
笑顔と背筋を伸ばすことを意識したままゆっくり深呼吸
これでイライラが軽減
もやもやがすっきりという効果が高まってきます
まさに昨日の私ですけれども
もやもやっとしている時
なんなんって思っている時に笑うって結構無理なことなので
そういう時は両手でほっぺたをぐっと持ち上げてください
顔は潰れますけどいいんです
そんなのはほっぺたがぐっと持ち上がることで
笑っている時の位置に筋肉が動くので
脳みそがあれこの人笑ってるっていう風に勘違いをしてくれて
笑ってる時に出る良い成分というのを出してくれるんですよね
そのおかげで気持ちをいい方向に持っていきやすくなるという
そういうからくりがありますので
笑えない時でもぐっと両手で持ち上げて
作り笑いでもないただほっぺた持ち上げるっていう
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これをして深呼吸をするのはお勧めしております
さあでは背筋伸ばして笑顔で深呼吸一緒にやっていきましょう
呼吸は鼻からでも口からでもどっちでもOKです
両方でもOKです
まず一度体の中に残った空気を全部外に吐き出してから
新しい空気吸っていきましょう
では姿勢を整えて吐きましょう
吐き切って空っぽにします
では笑顔で吸って
ゆっくり吸ってゆっくり吐きます
ふーっと体の力が抜けるリラックス感じてください
吐き切る
また吸ってゆっくり
笑顔のまま吐きます
いらないものは息と一緒に吐き出しちゃうデトックスのイメージです
吐き切る
また吸って
吐きます
リラックス
では終わります
いかがでしたでしょうか
最初のうちはゆっくり吸うとかゆっくり吐くっていうのがやりにくいかもしれないんですけど
日々続けていくうちに私はこれぐらいの量が吸えるんだなとか
これぐらいのペースで吐くとゆっくりできるなっていうのが分かってくる
自分の呼吸体のことが分かってくるので
ぜひイライラしてなくてもなんてことない時にも深呼吸生活のそばに置いてみてください
よりもっとイライラ軽減効果を高めたい
モヤモヤすっきりさせたいぞっていう方は
ぜひ腹式呼吸をやってみてください
より体をコントロールしていけるっていうのと
シンプルにいっぱい吸えていっぱい吐けるので
おすすめです
トレーナーをしていてよく言われるのが
腹式呼吸やったことあるんですけど
いまいちしっくりきませんっていうね
これは本当によく来る質問というかご相談なんですけど
だいたいこの2パターン試すとどっちかハマるよねっていうパターンを持っていまして
それをねノートの記事に文字で書きました
なので腹式呼吸なーって思ってる方がいたら
ぜひぜひ読んで実際に試してみてください
どっちかがこっちの方が深く吸えるなーとか
こっちの方が吐いてる感じあるわ
吐ける感じあるわっていうのがどっちかハマると思いますので
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入り口としてぜひ使ってもらえたらなと思います
だいたいそうですね8割9割ぐらいこの2パターンの
どっちかにハマることが多いです
この前はたまにレッスンがあって
両方ともいけますっていうそういう方もいらっしゃったんですけど
なかなか面白い2パターンちょっとね面白いってか変わったアプローチで書いてるので
ちょっとくすっとしてしまうかもしれませんが
ぜひぜひくすっとしながら試してみていただけたらと思います
私のプロフィールのところにねノートの記事のリンク置いてありますので
他にもいろんなリンク載せてますので
興味があればちらちらご覧いただけたらなと思います
さあということで今日はお話っていうか質問
もうモヤモヤしてんねんっていう深呼吸でもちょっとどうにもなれへんやつ
助けてっていう質問をさせていただきました
コメントお待ちしております
ということで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました
今日も充実の1日にしていきましょう
それではまた
