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おはようございます。朝の声活のお時間です。
あ、しまった。スタイフにマイクをつなぎっぱなしにしてしまったな。
ちょっといつもと聞こえる方が違うかもしれないんですが、もう今日はこのままいきますね。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
シャックさん、おはようございます。連打ありがとうございます。
ハートの連打いただきました。
スタンドFMの方では録音しているんですが、同時配信しているツイッターあらためXのスペースでは録音を残していないので、
もう一回聴きたいな、もう一回ストレッチしたいなという方は、スタイフの方、ぜひ遊びに来てください。
私のプロフィールのところにリンク集を貼っているんですが、そこに声に効くラジオというのがあるので、そこです。
さあ、ということで、あ、そうそう、もう一個。
いろいろ声に関する情報を集めている声のコミュニティがあります。
声だおという名前なんですけれど、ここにはストレッチだけじゃなくて、他にもめちゃくちゃいろんなたくさんの情報が入っておりますので、よかったらそっちも遊びに来てください。
声だおは私の固定ポストの下の方にあります。クリックしてもらって下の方に行くとURLが貼ってありますので、そちらから。
スタイフを聞きの方は概要欄のところに貼ってあります。
さあ、ちょっとどうしようかな、スタイフゴソゴソ言うかもしれないけど、マイク動かしますね。
ちょっとしまったな。
よいしょ。
ほい。
こんな感じでいきます。
早速ですけれど、ストレッチしていきましょう。
ストレッチをする前に2つお約束があります。
1つは、息を止めないこと。
息止めちゃうとね、筋肉がグッと固くなってしまいます。
せっかくほぐしたいのに、みたいなことになるので、息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
もう1つ。
無理しない。
本当にこれが一番大事かもしれない。
痛めちゃうと元も子もありませんので、自分が気持ちいいなと思うところで止めてくださいね。
では早速ですがやっていきます。
今日スタイフォー機器の方、いつもと違うマイクをセッティングしてしまったので、声が遠くて聞き取りにくかったらごめんなさい。
これも経験ということで、経験で片付けるなって感じですけどね。
前屈からやっていきます。
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体前に倒していくんですが、硬い柔らかいは関係ありません。
自分の気持ちいいところで止めてください。
目線だけ。前屈した時に足の指先を見るんじゃなくて、膝の方、太ももの方に目線をやることで、
首周りをダランとリラックスさせられるので、首に力を入れないように前屈してみてください。
じゃあ行きましょう。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
ゆっくり起き上がります。
今度座ります。
座ったらもっと聞こえにくいだろうな。マイク動かすか。
今日は失敗してしまった。
座りましょう。
シャックさん、よく聞こえてますよ。
昨日はカンファレンスお疲れ様でした。ありがとうございます。
そして今日もボイシータイで出るっていうね。
今日は匠さんと2人で対談形式に面白い感じで撮っておりますので、
よかったらそちらもチェックお願いします。
股関節行きましょう。
足の裏と足の裏を引っ付けてください。
このまま体を前に倒すんですけど、骨盤を立ててください。
床に対して垂直になるようなイメージですね。
お尻のお肉を後ろに持っていくような感じかな。
これで骨盤を立てて、
骨盤から体を前に倒すことで股関節がよりほぐれますので、
そんな感じで股関節をほぐしていきましょう。
吐きながら倒す。
今度は上半身に行きます。
肩甲骨をほぐしていきます。
前骨とか股関節とか肩甲骨とか、
声に関係あるんかい?って思われるかもしれません。
関係あるんだい!
肩甲骨をほぐしていきます。
肩甲骨をほぐしていきます。
肩甲骨をほぐしていきます。
関係あるんだい!
喉から離れてるから関係なさそうに感じますが、
実はめちゃくちゃ関係あります。
肩甲骨を다、保持しておくと声出やすくならますので、
上半身にいきましょう。
肩こりがある方は「痛い!」とおっしゃる方が多いので、
痛い方はゆるめで、気持ちよく続けていきましょう。
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無理にやらないようにしてください。
肩甲骨を寄せ上げします。
肩を後ろにグーッと反らせることで 肩甲骨と肩甲骨が寄りますよね
でそのまま上に持ち上げます 肩を耳に近づける感じ
そうすることで肩甲骨の寄せ上げになりますので ギューッと肩甲骨周りをほぐしていってください
じゃあ行きましょう 吸って 吐きながら肩甲骨の寄せ上げ
吸って 吐く
はいOKです 緩めましょう
じゃあ今度は肩甲骨グーッと広げていきます
猫背になっていいので肩を前に巻いていくような感じですね
手の先はどうなっててもいいです 肩甲骨がグッと開いていればOKです
では吸って 吐きながら背中の肩甲骨を伸ばす
もう一回 OKです
はいじゃあ今度首回りやっていきましょう
なんかね喉に関係ありそうなところにやっときましたね
えっと首を右左に倒していきます
どっちからでもいいんですけど右に倒す場合は右の手で頭をちょっと抑えて
ストレッチのサポートをします ギュンってやっちゃダメですよ痛めないようにね
反対の左の肩を下げるようにすると首の側面がグーッと伸びるのがわかると思います
この時ねこの表面のところってよりは首の中の方を内側
なんてインナーマッスルって言うのかなこれ インナーマッスルって言うのこれわかんないですけど
首の中の方がグーッと伸びているようにイメージするとより効果的です
では吸って吐きながら首右のどっちもいいです右か左を伸ばす
はい吸ってもう1回はい ok 反対
はいもう1回 ok です顔元に戻す
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はいじゃあ今度は下 上と顔をね上下にやっていきます
まず下を向く方なんですがこれ高い声が出やすくなるストレッチです
というと皆さんぎょってやりたがるんですが痛めないように気持ちいいところで止めてくださいね
手で頭をグッと下に抑え込みます でも頭は逆に抵抗して起き上がろうとする
そうするとこの相反する力が生まれるんですけれどその時に首の後ろでグーッと伸びる 気持ちいい筋
ここ ここで柔らかくしておくと高い声が出やすくなりますのでやっていきましょう
では吸って吐きながら首を下に倒す
いいしてもう1回泊 間元に戻しましょう
次も重要です次もねえっと声がスコーンと出やすくなる方がいるんですが 絶好
ベロの根っこですベロの根っこのストレッチのために上を向いていくという感じです これ首のストレッチとは違うんですよね
8ねあごの下 顎の下から首の付け根までの場所なんて言うんですよ説明難しい
エラーの下ここにちょっと柔らかいとこありますよねこれがベロの根っこです 顎のように感じるかもしれないんですけど顎と首の間ね
これベロの根っこですねここに力が入っていることで声が出にくいとか えっと力んでしまうのってこの辺にも原因あったりするのでベロの根っこの力を
ファット抜いてしゃべることで声がスコーンて出ること本当にあるんですね なのでこのベロの根っこあんまり意識しないと思うんですけど
あのここ柔らかく柔らかくというかねストレッチして力抜いていきましょう 真上真上というかまあまあ普通に上向くだけなんですけど
ベロ伸びてんなーって思いながら上向きます 右とか左ちょっとね首を動かすことで斜めも伸びて気持ちいいのでベロのストレッチして
いきましょう では吸って吐きながら上を向く
はいもう一回 オッケーです顔を前に戻しましょう
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はいじゃあ首ぐるーっと回して全体ほぐしていきます 肩も一緒に回っちゃうと効果も半減というかねもったいないので肩はまっすぐ
伝説にもまっすぐで動かすのは首だけ首というか頭ですね 頭の重みでグルッと1回転するようなイメージにすると首のさっき言ってたその中の方
の筋肉がしっかりほぐれていきますので肩 動かさないようにあかといってリアの力まないようにしていきましょう
一息で1回転ぐらいのゆっくりペースです では吸って吐きながら首を回す
もう一回反対 はーい ok です
ではお待たせいたしました みんな大好きウイスキーのコーナーイェーイ
表情筋のストレッチ兼トレーニングという感じなんですけれど ウイスキーという言葉を使ったストレッチになっております
ウイスキーのうーで顔のパーツをギュッと集めていきます顔の真ん中に集める感じかな 眉毛も鼻の頭につけるんちゃうかなぐらいもくっしゃくしゃのくっしゃくしゃにします
でウイスキーのいいでグッと引き上げていきます 8イメージとしてはまんめんの笑みかけるさんっていう感じでこう
斜め上に引き上げるようなそんな感覚ですね でウイスキーの数でまたすぼめてキーで引き上げるこれをめちゃくちゃ激しくやってください
めちゃくちゃ激しくですしっかり動かしていきますよ じゃあ行きます朝からウイスキーを3回3倍ゆっくり飲みましょう
乾杯!じゃあ行きますせーの
ウイスキー
もう一回
ウイスキー
最後しっかり動かす
うーすぼめて
引き上げて
スキー
はいいかがでしたでしょうか やっぱりね毎日しっかり動かしても疲れますね
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疲れないよっていう方は3回じゃなくて5回10回とか1回ずつをもっとじっくり動かして顔で疲れさせてください
これ表情筋に効果があるのでリフトアップ効果とかアンチエイジング効果なんかもありますので
本当に毎日やるとどんどん効果出てきます
3ヶ月ぐらいで随分変わってくるんじゃないかなと思います
さあということで今日の声に効くストレッチは以上になりますが
この後10時から忍者だおカンファレンスがスタートされます
なんとトップバッターは村片総理です
そして今日は私と人生の旅人たくみさん2人で登壇という形でね
2時から動画登壇なので実際にはちょっと2時私この時間ね
残念ながらリアルタイム参加ができないんですけれど
2時から私とたくみさんも登壇させていただきますので
ぜひぜひ忍者だおカンファレンスチェックされてみてください
申し込みページみたいなのが確かあったのでまた概要欄の方に貼っておきます
Xご覧の方は私のツイートポストか見てみてください
無料で見れますしアーカイブがYouTubeで公開もされますので
ぜひぜひチェキラーでございます
さあそして今週は特に大きなニュースはないですかね
来週月曜日に1週間ちょっとお休みしてしまったんですが
小枝尾のスペースが11時から開催されるのでまた引きに来ていただけたら嬉しいなというのと
とにかくもとにもかくにもこれですね
リックニュース10月の4日に企業家のケンスーさんと
恋についてお話しさせていただくことになってるんです
いやどうしようという感じで10月4日でございます
もっと具体的なこととか決まったら引き続きポスト投稿していきますので
チェックされてみてください
さあということであと1分だよしみんなで忍者ダオカンファレンス聞きに行きましょう
今日も最後まで聞いてくださってそして一緒にストレッチしてくださってありがとうございました
アーカイブお聞きの方はアーカイブでも忍者ダオカンファレンス見れますのでぜひぜひチェックです
ちなみに昨日登壇した動画はすでにアップされていて
これまたポスト載せてますので私昨日トップバッターでしゃべりました
よかったら聞いてください
さあということで今日も充実の1日にしていきましょう
それじゃあまたね
シャックさんそしてスタッフお聞きの方々ありがとうございました
バイバイ