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おはようございます。朝の声活のお時間ですが、ほんの少しいつもより声が小さめでございます。
どうも、私、ボイストレーナーのみかです。 この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
そして、このスタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。 他にも、声の情報を集めた声のコミュニティ
声ダオというのもやっておりますので、お気軽に遊びに来ていただけたらと思います。 アーカイブは、声ダオの方でも確認できるように連携しています。
さて、なんで私がこんなにちょっと小さめの声で 元気ない?とか思われそうな声かというとですね
娘が熱だしたんですよ。 あっ、保育員に連絡し忘れた。これ終わったら連絡しよう。
そうなんですよ。元気なんですけど、咳しているだけなんですけど、週末、ゲイリラライユにあったりとか
あとお友達とたくさん遊んで、多分疲れが出たんじゃないかなという感じで寝てるんです。 元気ですけどね。
いつもよりはひそひそ声でお届けさせていただきます。 そしたらね、ストレッチの前に声を出して、その後、また声を出します。
落ち着け、私。ストレッチの後に同じ声を出して、どれぐらい声が出やすくなったか、ご自分の体で体感していただけたら嬉しく思います。
リアルタイムは今朝ですので、私はおはようございますという挨拶をします。 解剖劇の方は、こんにちは、でも、
こんばんは、でも、なんでもOKです。 ぜひぜひお気軽にお好きなお声を出してみてください。
では行きましょう。せーの、おはようございます。 控えめ。私控えめ。
はい、ということで、ストレッチの後どれぐらい声が出やすくなるか、お楽しみに。 じゃ、やっていきましょう。立ってください。
じゃあですね、まず約束2つだけお伝えしておきますね。 ストレッチするときの約束2つ。1つは息を止めない。
吸うか吐くかどちらかしておいてください。 息を止めちゃうと、せっかく伸ばしている筋肉がね、
硬くなってしまうので、吸うか吐くかどちらかはしておいてください。 2つ目、無理しない。
これがめっちゃ大事です。無理しない。 痛めちゃうとね、もともと回りませんので、体をほぐすのが目的ですので、
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無理せず、自分が気持ちいいなと思うところで止めてください。 では、
前屈からいきます。前屈ね、特にイテテテとかおっしゃる方いるので、イテテテ禁止でいきますよ。
じゃあ息を吸って、吐きながら体を前に倒します。 首の力も抜けたいので、目線は足の指先じゃなくて、膝とか太ももとか、
首をバルーンとさせる前屈でいきましょう。 では、吸って、吐きながら、前屈、吸って、もう一回。
はい、OKです。ゆっくり起き上がりましょう。 じゃあ今度は座ります。
股関節をほぐしますね。 ちょっとマイクから遠くなります。足の裏と足の裏を引っ付けて、
体を前に倒すやつなんですけど、このまま倒すよりは、ちょっと1個だけ意識するだけで股関節がグーッと伸びるのでやっていきます。
骨盤、骨盤をね、立てます。床に対して垂直をイメージしてもらうといいと思う。
言えないじゃん。大丈夫か私。いいと思います。 このまま骨盤からグーッと体を前に倒していくと、
股関節がよく伸びますので、これでやっていきましょう。 では、吸って、吐きながら、倒す。
はい、もう一回。 はい、OKです。それでは、立ってても座っててもいいですが、次上半身やっていきます。
肩甲骨が、というか肩甲骨の周りがほぐれているとね、声って出やすくなるんですよ。
逆に言うと、この辺りがガチガチだと声出にくいですので、ほぐしていきましょう。
不思議ですよね、全然。股関節もですけど、喉から遠いのになんで声に関係あるねんって思うんですけどね、関係あるんですね。
では、肩甲骨をほぐしたいので、肩をまず後ろに反らせます。
そうすると肩甲骨がまず寄っていきますよね。このまま上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じ。
そうすることで肩甲骨の寄せ上げでギューッと、なんて言うんですかね、ギュッとできるので肩甲骨の寄せ上げやります。
肩こりある方ね、これ痛い方も多いので、自分の痛みじゃない、気持ちいいところで止めてください。痛めないようにしてください。
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では、吸って、吐きながら肩甲骨寄せ上げ、もう一回。はい、オッケーです。緩めます。
じゃあ今ね、ギューッとした肩甲骨、今度はぶっと広げていきます。
えっと、猫背になっていいので、肩を前に内向きに巻いていきます。
そうすると肩甲骨、左右がグーッと広がっていく感じ、わかりますかね。これで肩甲骨をグーッと広げていきましょう。
では、吸って、吐きながら肩甲骨広げる。吸って、もう一回。はい、オッケーです。
気持ちいい。そしたらね、首をグルッと回します。声ってやっぱり喉のね、とある部分に声を作る元があるんですけど、
この周りの筋肉をうまいこと使ってこうやって出しています。なので首の周りをね、念入りにほぐしていきます。
首回すだけなんですけど、注意するのが、肩も一緒に回らないこと。そうするとね、首が回っているわけじゃないんですよ。
なので肩まではまっすぐ。で、頭の重みで首をグルッと回すような感じで、首周りをほぐしていきましょう。
一息で一回転ぐらいのゆっくりのペースでいきます。では、吸って、回す。
反対。もう一回。あ、シャックさんおはようございます。首回してます。反対。はい、オッケーです。
では、いよいよ来ました。表情筋のストレッチ兼トレーニングでございます。お待たせいたしました。大人気。
ウイスキーのコーナーです。本当?大人気?えっとですね、ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチです。
ウイスキーのウーで顔のパーツをグーッと顔の真ん中に集めます。で、ウイスキーのイーでグーッと引き上げます。
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斜め上に引き上げたいので、まん面の笑み×3っていう感じですが、めちゃくちゃ引き上げるので、もう笑顔とはちょっと種類が違うかもしれませんね。
無難しか普段使ってない筋肉がっつり動かして引き上げてください。で、ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。これをゆっくり3回やります。
しかもウイスキーって下がるんじゃなくて、ウイスキーって上にグーッと音も上がっていくようにすると、顔もえらい動きになってしっかり動かせますので、顔をえらいことにしてやってください。
じゃあ、いきますよ。ゆっくりウイスキー3倍引っ掛けていきましょう。では、いきまーす。せーの!
ウイスキー
もう一回!
ウイスキー
ラスト!
ウイスキー
はい、どうでしたか?私の控えめなウイスキー。
シャクさんご存知ないかな?娘が今熱で寝てて、元気なんですけど寝てて控えめなんです。声がね。
控えめウイスキーでございました。どうでしょう?疲れました?顔。
これでね、顔がまだあんま疲れないっていう方は、もっとガッツリ動かす。
もしくは、5回、10回と数を増やしてみる。
こうするとね、顔がどんどん疲れてきて、いい刺激になってね、声も出やすくなるんですけど、リフトアップ効果。
アンチエイジングにもつながりますからね、嬉しいこといっぱい。
ぜひね、毎日ウイスキー、体のストレッチも全部ですけど、毎日やっていけたらいいなと思うんですが、毎日やるのが大変。
ストレッチも別に難しいことじゃない。ウイスキーもちょっとすごいから治るけど、えらいこと治るけど、難しいことじゃない。
これを続けるのが大変なんですよね。なので、この配信をいいように使っていただいて、ストレッチの習慣化のお手伝いになればいいかな、なんて思っております。
では、ストレッチの前に出した声、一緒に出していきましょう。
私はおはようございますだったので、ご自身の出した声、同じ声をやってみてください。
では、いきましょう。せーの、おはようございます。
控えめながら出やすくなりました。
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もっとガタ出したいんですけどね。起こしたら悪いので、すいません。今日は控えめでございます。
さてさて、今日明日と盛りだくさんなんで、ちょっとお知らせだけさせてください。
今日この後11時から、先ほど冒頭にも紹介した声のコミュニティ、声ダウンの定期スペース、音声配信が開催されます。
この1週間で何が起きたのか、ここから1週間で何するよ、みたいな話をして、一緒に声のスキルアップをしていけたらいいなと思ってます。
そして、お昼過ぎ2時半、14時30分から、パンダ王というところでは大活躍されていて、他のところでもめちゃくちゃ大活躍しているゆず茶さんという方の公開ボイトレをスタンドFMの方をメインに開催します。
TwitterXの方でも一応同時配信がしようと思うんですけど、スタンドFMの方が聞きやすいかなと思います。
さらにさらに、これまだTwitterXの方でポストしてないんですけど、明日のお昼12時から、ねてろさん、ご存知の方も多いんじゃないかなと思うんですけれど、ねてろさんという方とも、
声に関する話もしますけれど、ボイトレというよりは対談形式でお話をさせていただきます。楽しみ!
ということで、今日、明日と盛り盛りの盛りでございますので、来れるタイミングでぜひ遊びに来ていただけたらというのと、
アーカイブ全部残していく予定ですので、ミスらなければ残しますので、ぜひ遊びに来てください。
朝のストレッチに関しては、もしかしたら娘の体調がひどくなったら、明日はお休みするかもしれませんが、元気だったらやります。
元気だったら保育園行ってもらおうか。
ということで、明日は特に盛り盛りの盛りだくさんですので、ぜひぜひ遊びに来てください。
さあ、ということで、ねてろさんのご紹介ももうちょっとわかりやすく、ツイッターの伸ばし方とかすごい方だったりとか、音声配信もめちゃくちゃ面白いんですよ。
普通のトーンでおもろいことパッて差し込んでくるめちゃくちゃ面白い人なので、私は笑い倒すんじゃないかと予想しております。
ゆずちゃさんの説明だけしてねてろさんの説明が後になってしまったらすいません。
はい、ということで、今日は定期スペース11時、14時半からゆずちゃさんの公開ボイドで、明日は12時からねてろさんとの対談。
これもスタンドFMとツイッターXと同時配信です。
ぜひぜひということで、ちょっと控えめな声で申し訳なかったんですけれど、今日も充実の1日にしていきましょう。
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隊長、気をつけて過ごしてくださいね。
リビアルさん、もう終わっちゃうとこだ。終わっちゃうよ、リビアルさん。
おはようございます。またスタイフの方でアーカイブ残してますので、聞いていただけたらと思います。
さて、そしたら名残惜しいですが締めようと思います。また11時にお耳にかかれたら嬉しいです。
それではまたね。出遅れました。コメントありがとうございます。またまたぜひぜひ来てください。
それではシャックさん、ぽぽしおさん、リビアルさん、そしてスタイフをお聞きの方々、どうもありがとうございました。バイバイ。
ぺぺさん、ありがとうございます。