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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦を、リアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒に、リラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんか?
わが家は、3連休を乗り切りというか、過ごし、
今日はね、私にとっては、ようやくの平日ということで、来ております。
休日の方がちょっとね、忙しいというか、精神使いますからね。
平日が嬉しい限りでございます。
今日はね、終わらせる力についてお話をしていこうと思います。
最初にお知らせさせてください。
ストア化というところで、イライラモヤモヤから抜け出すための、呼吸法の講座をしております。
この配信の後半で、いつもしている深呼吸、これをもう少し深掘りしたもの、
深掘りというかね、ちゃんとお体を見つつ、
こっちのイメージでこうやって息吸ってみてください、みたいな感じで呼吸法をお伝えするのと、
あとはワークを使ってイライラモヤモヤを分解してね、
ついこうってなってしまう、それの分解ですね。
本当にそれってイライラする必要あるかな、みたいなところを分解できるワークを使って、
2つを使って心も体もデトックスしていきましょうという、そういう講座になっております。
実際に呼吸法をあなたにあったという形でお届けできる場所でもありますので、
よかったら遊びに、遊びにというかね、ご受講しに来ていただけたら嬉しいです。
今はリスナーさん限定でクーポンを出しております。
3円クーポンでね、最安値でご受講していただけるクーポンですので、
私のプロフィール、概要欄のところにリスナーさん限定クーポンというリンクがありますので、
そこを踏んでお申し込みしていただけたら、
はい、お安く受けていただけますので、ぜひぜひご検討くださいませ。
はい、では本題に入っていこうと思います。
まず終わらせる力なんですけど、何のことって感じかなと思うので、
もう少し具体的に話をしていきますと、
例えば公園で遊んでいて、さあ帰ろうっていう時に遊びを終わらせられる力とか、
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物の取り合いになった時に引っ張り合い1個してると、
まあいいことないので、それを終わらせられる力とか、
似たようなもんですけどね、喧嘩をした時にちゃんと喧嘩を終わらせるっていうそういう力、
これって大事じゃないですか、めちゃ大事。
でも意外とこの終わらせる力を育てるっていう部分に、
力を注いでいないことが多いかななんて思ったので、
今日はそんな話をしていこうと思います。
そんな話というか、どうすると終わらせる力をつけていけるかっていう話なんですけど、
簡単っちゃ簡単です。
何を私がしてきたかっていうとね、声かけをしてきたんですよね。
我が子ながら終わらせる力は割と持ってるなって思うんですが、
お友達の一緒に遊んでいる、公園で遊んでいるところとかを見ていても、
あ、高校で今声かけしないんだなっていうことがあって、
これは意外と皆さんにもお役に立てるシェアじゃないかと思って、
今日お話ししております。
具体的にどういったことをしているかっていうと、
小さなこともなるべく見逃さないっていう感じなんですけど、
例えば、ブランコしていました。
次の子待ってるわ。
順番交代しようかってなった時に、
最初は嫌だって言いますよね。
そうか、嫌か。
そうか、そうか。
じゃあもうちょっと乗ろうかっていうふうに遊んでもらって、
ある程度満足したかなどうかなっていうタイミングで、
そろそろ終われそう、交代できそうみたいなのを何回か聞きます。
そのうちに、そっと行くこともあれば、
渋々行くこともあれば、だと思うんですけど、
渋々だったとしても、降りる素振りがあったら、
その時に、わっ、すごい!
これです。
やめる力を持ってるんだね、すごいね。
順番子の子も喜ぶね。
こんな感じかな。
ちょっとだけでもやろうとしたりとか、
ちょっと手を引っ込めたとか、
ちょっとでもやめようとしたこと、
終わらせようとした素振りが見えたらすかさず、
すごいやん、できるやん、その力ってすごいんだよね、
って伝えていくっていうのをしてきました。
ちょっと大げさなぐらいに私は褒めてきたかなと思うんですけど、
でもことあるごとに言っていました。
やっぱり兄弟がいまして、
5歳と7歳の兄弟で、兄弟喧嘩は多いんですよね。
多い中で、ちょっとだけでもグッと黙った。
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そんな時に、今ちゃんとこれ以上言わなかった、我慢できたね。
お兄ちゃんすごかったよ、とかね。
物の引っ張り合いっこになりそうな時に、
妹が諦めて手を離したんだとしても、
今ちゃんと手離せたね、引っ張り合いっこになれへんかった、
すごかった、偉かった、みたいな風に、
やめたこと、終わらせたこと、
そういったことにフォーカスして褒めてきましたね。
あとは終わらせる力とか、やめる力っていうのは、
本当にすごいことなんだよっていうのをね、
喧嘩してる最中に言っても伝わらないんで、
違うタイミングで言っていましたけど、
意外とね、頑張る力ももちろんすごいんだけど、
喧嘩を終わらせるとか、遊びを終わらせる、
もう出発だからやめようねって言ってパッとやめれる、
この力はすごいんだよって言い続けてきました。
種まきみたいな感じで、あんまり効果もないなと思いながらずっと
種まきしてきたんですけど、
今息子が7歳、娘が5歳になって、
そうだな、7歳ぐらいになってからだんだん目が出てきたような気がします。
やめれないこともまだまだありますしね、
出発だよって言っても出られないこともありますが、
10回中2、3回はやめれるようになった。
そんな感覚があります。
ですのでね、公園から帰る時とか、
遊びをやめる時、喧嘩をやめる時、
そういった時に、その瞬間に今できたねとか、
やめかけた時でも、実際はやめようとしたわけじゃなくて、
諦めたっていうだけだったとしても、
やめる力って本当に難しいよね、でもすごい頑張ったねっていう風に褒めていく。
そういう風にしていくと、終わらせる力っていうのがついてくるんじゃないかな、
っていうことをなんとなく感じたので、今日はその話をさせていただきました。
万人に共通することじゃないと思うし、
あとは種まきだったりするので、すぐ効果出ませんので、
おすすめはしますが、
すぐ結果出ないやつなんで、
チェって思うかもしれないんですけど、
どっか心の隅に置いといていただけたら、
何かお役に立つこともあるかな、なんて思っております。
ということで、深呼吸のコーナーしていきましょう。
私がこの深呼吸のコーナーを設けているのは、
前半のね、冒頭のストア科の講座のとこでも言ったんですけど、
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イライラ、モヤモヤに直面した時に、
いざその時になると、やっぱりカッとしてしまったり、落ち込んでしまったり、
そういうことがあるんですけど、
そうなる前に、この呼吸が、私は呼吸を持っているぞというか、
私には呼吸というお守りがあるんだって知っているとね、やっぱり違うんですよね。
実際その時が来た時に、
深呼吸というふうに、ふーっと呼吸を落ち着かせることで、
心も落ち着かせるということができるので、
実際にこのイライラ、モヤモヤ、今ないですよという状態の方もね、
いざという時のために、深呼吸してもらえたらと思います。
言うても深呼吸なんでね、誰にでもできるやつです。
実際にやっていきましょう。
誰にでもできるやつって言ったんですけど、
私ボイストレーナーをしていて、呼吸には詳しいですので、
より効果が上がる方法をここではお伝えしていきます。
めちゃくちゃ簡単です。
一つは背筋を伸ばす。
こうすることでね、自律神経にいい影響が与えられます。
もう一つが笑顔です。
笑顔で背筋を伸ばして、ゆっくり深呼吸をすると、
いろんな要素が組み合わさってなんですが、
気持ちがいい方向にいい方向に向かっていきやすくなりますので、
ぜひぜひ一緒にやっていきましょう。
ちなみに、呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。
最初に体の中の空気を一度吐き出して、
空っぽにしてから吸っていきます。
では、背筋を伸ばして、吐きましょう。
吐いて空っぽにします。
では、吸ってゆっくり笑顔です。
では、吐きましょう。ゆっくり吐く。
ふーっと体の力が抜けていくリラックスも感じてください。
吐き切る。
では、またゆっくり吸って。
笑顔と背筋キープです。
吐きます。
イライラやモヤモヤの最中にいるときは、
息と一緒にイライラモヤモヤ吐き出すデトックスだと思ってやってみてください。
吐き切る。
吸って、ラストです。
では、ラスト吐いて終わります。
リラックス、デトックス、吐き切ります。
はい、いかがでしたでしょうか。
自分が気持ちいいなと思う呼吸のペースが大事です。
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やりすぎて、頭クラクラ三欠とかにならないように。
気持ちいいなと思う。
そういうペースでやってもらえたら一番いいかなと思います。
よりこのイライラモヤモヤ、軽減効果を高めたいぞとか、
そういうふうに思っていらっしゃる方は、
ぜひ、複式呼吸やってみてください。
この講座でもね、複式呼吸に関してやっていたりするんですけれど、
身体を意識的にコントロールして呼吸するので、
心も同時に落ち着かせやすいんですよね。
ただ、シンプルに深呼吸をするというよりも早く、
イライラモヤモヤから抜け出せますので、ぜひお試しください。
私、ちょっと変わったアプローチで書いた、
複式呼吸のやり方というノートの記事があります。
複式呼吸、いまいちちょっとわかんないんですよね、
という方に向けて書いていますので、
そういった方がいらっしゃったら、
このノートの記事を読んで、ぜひ試してみてください。
だいたいね、2つパターン書いてるんですけど、
この2パターン、だいたいどっちかに当てはまりますので、
私はこっち派だな、みたいなのを知っていただけたら、
いいね、呼吸の入り口になると思いますので、
これもね、ストア課のリンクと同じように、
プロフィール、概要欄のところにリンク貼ってあります。
ぜひぜひ、ノートの記事無料で読めますので、
試していただけたらと思います。
はい、ということで、終わらせる力は褒める。
目をつけて褒めるっていうかね、逃さずに褒める。
これが私がやってきて、
最近ちょっと目が出てきてるなぁと思う種巻きですので、
よかったら試していただけたらと思います。
はい、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日も充実の1日にしていきましょう。
それではまた。
