先延ばしの原因
ふーっと心を0.1mg軽くする人息ラジオのこたです。
今日も深呼吸から始めていきましょう。
はい、ということで、地方で在宅で働く38歳のパパのこたといいます。
今日はですね、新R25というYouTubeのチャンネルで紹介されてた
先延ばしは脳の仕組みのせいっていう動画がめちゃくちゃ良かったんで
ようやくを紹介しつつ、個人的にここが良かったなっていうところをね
紹介させてもらったらなと思います。
まずはですね、簡単にようやくしますね。
先延ばしは脳の仕組みのせいっていうことで
この動画は、経営者のメンタルコーチの大平信隆さんに
新R25の編集部の、多分若い社員の方で
森久保さんという方が相談している様子で撮ってる動画です。
その中で、先延ばし癖の解決策、直し方について話されているんで
手短にまとめます。
まず、先延ばし癖の原因ですね。
原因としては、完璧なものを提供したい、完璧にしたいっていう
完璧主義の気持ちがあったりすることで
理想の条件ね。
この時間、まとまった時間が欲しいとか
今やる気でないなとか、そういうやる気でないなとか
なんか今ちょっと体調あんまり良くないなっていうので
理想の全てがいい状態っていうのを揃うのを待ってしまうという
さらに、締め切り効果のせいで
最後の最後に、カジマの馬鹿力じゃないけど
そういうので何とかなったなっていう経験があるせいで
さらに先延ばしっていうのをパターン化してしまっているのが
原因にあるというのが分かっています。
先延ばし改善の手法
この相談されている方も同じようなことを言っていました。
今回、メンタルコーチの大平さんが挙げられている
先延ばし癖を改善する方法として挙げられているのが
4つ、5つあるんですけど
動画上では5つなんですけど
アクションとしては4つぐらいかなと思います。
1つは10秒アクションを実施する。
2つ目、仮決め仮行動の導入。
3つ目、目的意識の転換。
4つ目、動画では4つ目、できたことを中心に現在地を把握する。
5つ目が起動修正のための振り返りを習慣化。
この4と5のできたことを中心に現在地を把握っていうのは
自動の振り返りをする時の姿勢ですね。
それは良かったことからなるべく振り返りを始めていくというのが
ポイントとして挙げられていました。
できたことを中心に現在地を把握しつつ
起動修正のために振り返りをするっていうのが
動画で言われてたので
4つ目と5つ目はほぼ同じです。
振り返りをしましょう、中間化しましょうっていう内容ですね。
10秒アクションの実施、仮決め仮行動の導入、目的意識の転換という振り返りをする。
この4つが大きく今回の動画で話されてた
先延ばし癖の改善の方法として話されてました。
心のエネルギーチャージ
10秒アクションはその通りね。
何回やらないといけない時に何回やらないといけない時に
とりあえず10秒だけやるっていうね。
そういうアクションをそういう式ですることで
取り組みやすくなる、先延ばししづらくなるという。
例えばで言うとジョギング30分走るっていうのじゃなくて
まずは玄関でジョギング靴を履くだけ
っていう小さいことを意識してやることで
脳みそは変化を嫌がるんで
それの抵抗を減らすことができますという。
それが10秒アクションの実施のメリットです。
2つ目の仮決め、仮行動の導入っていうのは
あくまでこれは仮ですよという
自分の言い訳みたいなのを用意する
大義名分ができることで
完璧を目指さないで
試しにやるっていう気持ちがあるんで
行動が始めやすくなるんですね。
なのでどっちかっていうと
その行動した結果の質、どんな結果だったよりかは
行動に移すことを優先するための
意識、考え方ですね。仮決め、仮行動の導入。
3つ目が目的意識の転換で
しなければならないっていう気持ちから
したいっていう思考への転換
しなければならないっていうのは
どっちかっていうと
最悪の状況を避ける
不快なことを避けるっていう回避行動なんですけど
どうよりかはそれよりかはやりたいんだって
これを達成することでこんな未来が来る
こんな気持ちいいことがあるっていう
心気持ちいいことを追求する回追求っていう
動機をその動機を使って
やっていった方がもっといいよね
先延ばししなくなるよねっていうことで
しなければならないから
したいっていう気持ちに考え方に変える
目的意識の転換もいいよねと
3つ目挙げてます。
最後4つ目振り返りの習慣化
動画上ではできたことから
中心に現在地を把握っていうのもあるんですけど
それも一緒ですね
良かったことから振り返りで
現在地を把握したら
できたことから現在地を把握したら
その良かったことから振り返りを始めていきましょう
っていうそういう習慣化ですね
この4つが今回先延ばしの
改善するための方法として挙げられてました
とても僕自身
特に今回良かったこと
全部良かったんですけど
これ良かったなと思うのを
かいつまんで説明すると
途中ね
毎日100点の人はいないんだよと
大平さんは言ってて
毎日先延ばしり癖を改善する方法と
言ってるけど
正直そんな100点の人おらんし
これ改善をやったという
改善策をやっても
完璧に先延ばしがゼロになるわけではないよ
っていうそこも
すごいハードルを下げてくれてるんですよね
だからもっとこの改善策をね
多分話聞いて
この改善策全部やらなあかんのか
って思う方もいるかもなんですけど
やっても結局ゼロにね
先延ばしがゼロにはならないよ
っていう前置きも言い訳もくれてるわけなんで
じゃあ完璧にはできないんやけど
まあじゃあ少しでも頑張ろう
っていう気持ちにさせてもらいました
もう一個ね
この若い
CR25の若い
社員の方がですね
すごい良い言葉を言ってて
これをすることで
例えば10秒アクションのことなんですけど
こうやってやることで
10秒アクションすることで
行動する目的
それがあったことで
エネルギーチャージにすり替わるな
っていうふうに解釈されてたんですね
10秒アクションをすることで
たとかたとかあとは
仮決め仮行動をすることで
ちょっとだけするっていうよりかは
さらにそれを
心のエネルギーチャージとして
するために
さらに後で頑張れるために
先に10秒アクションするんだ
仮決め仮行動していくんだ
っていうふうに解釈されてたんですよ
これめっちゃ良くないですかね
この若い社員の方
好きになりますね
本当にわかりやすいと思いました
だからそうやって先延ばし癖の改善で
やっぱり結局行動はしないと
あかんのですけど
それの細かく行動を
していこうということなんですけど
それを行動の目的を
エネルギーチャージしてるんだと
細かくやることで
先に
完璧にやりたいじゃないですか
そのためのエネルギーを
チャージしてるんだっていう
切り替えるっていうのはすごい僕は
好きになりました
好きでした
なので僕も
正直完璧主義なところあるんで
なかなか
音声配信もそうなんですよ
なかなか収録しようと思ってもできなかったりするし
YouTube動画とかもアップしていきたいけど
できてないんですよね
完璧主義なところもあって
でもこれを聞いて
細かい小刻みでもやっていって
やりしなければならない
という気持ちじゃなくて
エネルギーチャージだぞこれは
ということでやっていけてる気がしてます
ということで
今日は
経営者のメンタルコーチの
大平信鷹さんが話されている
新R25のチャンネルで
インタビューという形かな
若い社員の方から
相談という形で受けてる
話を
動画を紹介させてもらいました
概要欄に動画のリンク貼ってますんで
よかったらご覧いただいて
先に
改善のまとめ
もう一度言うと10秒アクションを実施しましょう
2つ目仮決め仮行動を
導入してやっていきましょう
3つ目目的意思の
転換でしなければならない
というところからしたいという
考え方に変えましょう
4つ目振り返りを習慣化しましょう
振り返るというのは
よかったことからなるべく振り返りましょう
あかんかったことからやっていくと
どんどん沼にはまっていくということだったので
振り返りとはまた違う
ただの
そういうループにはまって
負のループに入っていくので
よかったことから振り返っていきましょう
全部で動画上では5つやったんですけど
僕としては4つかなと思いますので
10秒アクションを実施
仮決め仮行動を導入する
目的意識を転換する
振り返りを習慣化する
という改善の方法が紹介されてましたので
動画の概要欄にありますので
これを聞いた上でまた見ていただくと
より深く理解できるんじゃないかなと思います
こんな感じでですね
地方で在宅で働く
38歳のパパですが
頑張っている中でですね
ちょっとでも心がね
0.1ミリぐらいでも軽くなれるような
話をしていけたらなと思って
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