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おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。 おはよう、こんにちは、こんばんは。薬と健康に関するラジオ、略してくすけんラジオのうっちーです。
このラジオでは、公務員局で役を経営している薬剤師である私、うっちーが、薬のことや健康のことなどで、ラジオ機の方や患者様からの人々を紹介しながら、質問に答えたり、薬や健康についての話をしていくというラジオです。
どうぞよろしくお願いしまーす。
今回、リスナー様からテーマをいただきまして、また先日配信させていただきました、第353回の夢と睡眠ってどういう関係なの? この配信から関連したテーマを今回いただきました。
テーマをいただきましたのは、リンス様。 リンス様から先日も朝よりも夜の血圧高いのはなぜ危険なの? といった質問もいただきまして、その質問本当にありがとうございました。
今回リンス様からいただきました質問を早速読ませていただきますと、 先日は血圧のことで相談を載っていただきましてありがとうございました。
また血圧のことについても家族とともに注意していこうと思います。 今回は配信されておりました夢と睡眠ってどういう関係なのかについて、これを聞いてふと昔から思っていた疑問がありまして、質問をしたいと思いました。
質問と言いますのが、睡眠学習って効果があるのかどうかです。 睡眠学習という言葉自体はいろいろなところで聞きますし、睡眠学習の機材なども売られているなというのを見たことがあったりします。
そんな効果はないだろうなぁとは思っていても、実際睡眠学習ってどのぐらい効き目があるのかというのは聞いてみたいと思いまして質問させていただきます。
よろしけばお答えくださいませ。という質問をいただきました。 確かに先日夢と睡眠ってどういう関係なのかという配信させていただきまして、
人間夢を見ている時とか寝ている時って記憶の定着をしてるんだよってそういった話もさせていただきましたので、確かに睡眠学習ってよく寝てる時に記憶を定着させるってことなので効果あるんじゃないかなというふうに思われるかもしれません。
実際この睡眠学習って本当に効果あるのかということで今回話をさせていただきます。それでは今回話をさせていただきますタイトルはこちら。
睡眠学習って本当に効果あるの? 睡眠学習っていうワード自体はいろいろな作品とか漫画とかアニメとかドラマとか映画とか様々なところで見るなーって気がしますし、
睡眠学習用の機材っていうのは僕も確かに見たことある気がするなと。 通販とかで売ってた気がするんですよねって。
ただ僕の周りにはその睡眠学習の装置とかを使ったっていう人がいないんですよねって。 僕自身も使ってないので実際どんなものなのかってわからないんですけども寝ている時に様々なこと
音声が流れてくれるようで例えば勉強に関する音声が流れてそれで寝てる間に記憶を定着させて、
朝の時に勉強したことになっているよということなんですけども、実際これって本当に効果あるのかっていうのを話をさせていただきます。
睡眠自体がまだまだ不明点があるんですけども、現在のところですと全く効果がないわけではないけども思ったほどは効果がない
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というのが今のところの見解です。 実際ここらへんをもう少し詳しく話をさせていただきますけどもその前に
そもそもの話に睡眠学習、人間寝てるじゃないかで寝てる時に音声流してもそれが意味あるのかと
寝てるんだから何も聞こえてないんじゃないかっていう話をまず補足させていただきますと人間 寝ている間でも耳は動いています
耳は音を拾っています。耳栓をして寝るとかですと少し話は変わってくるところもあるんですけども
普通に寝てる時ですと耳は普通に音を拾い続けています。 耳から入った情報というのも脳の中では精査しています。この情報っているという
単なる雑音とかでは反応しないんですけども 例えば何かしらの意味のある音とかですと脳はこれは意味のある情報だ
ということで処理をしまして場合によってはそれで起きるなど反応を示します。 例えば自分の子供が泣いてる声がするとかなりますと
自分の子供が泣いてる何かしら対応しなきゃ食事をあげるとかおむつを変えてあげるとかそういうのをしなきゃいけないよね
ということで反応できます。 要素の子の声とかあんまり反応しないんですけども自分の子供の声とか反応しやすいと言われます
これは自分の子供の身の回りのことをするのがとても重要だと考えていると常々そう思っていることで
子供の声とかが聞こえた時には子供のことを面倒見なきゃお世話しなきゃということで反応できる
自分にとっての重要な情報だと常々思っているからこそ 子供の声が聞こえた時には今重要なことが起きてますよってことで反応してくれるというのがあります
子供の声じゃないにしろ例えば寝てる間に名前を呼ばれる 名前を呼ばれるっていうことは自分にとって用事があることだな
だから起きなきゃいけないよねっていう反応しまして重要だと感じてそういった起きるという行動を示したりもします
他にもアラームが鳴って起きるこれもアラームが鳴るというのは起きる時間だよねということでそれは重要なことだよねということで脳が反応を示します
というように重要なことでは反応を示さなければいけないので拾っている音の中でも重要かどうかで行動が変わってきます
実際寝ている時でも外から話し声が聞こえてきた後は自分に重要じゃないなと思っていたら人間そのまま寝続けたりもしますし
ただ場合によってはその話し声があまりにもうるさいとかですと起きたりすることもありますけども特に重要じゃないなと感じれば誰かが別に話をしていてもそのまま寝続けます
重要じゃないかどうかというのは関係しなくてもなんでそもそもそういうふうに耳は音を拾い続けるのかと言いますともともと人間も動物です
で何かちらの危険が迫った時には寝てても起きて反応しなければいけない
それこそ大昔まだ人間が今のような生活をしてない時ですね
例えば野生動物とかと常にサバイバルをしているような状況であればいつそれで野生動物が襲ってくるかわからない
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なので野生動物の足音とかそういう風に敏感になっている
夜中でも寝ててもそういう音が聞こえたらすぐに反応しなければいけないよねということで人間の耳としては常に音を拾い続けて脳も反応するとか
大昔ではなくても例えば火事がある地震があるとかそういった様々な危険な音こういったのを察知してすぐに起きて体が反応を示させなきゃいけないということで人間は音を拾い続けてそれによって必要な情報であれば起きるなど行動を示さなければいけない
何かしらの対応しなければいけないので音を拾い続けてその中で必要がどうかというのを分けています
なので人間想像で寝てるときでも耳は聞こえています
ただそうは言っても浅い睡眠か深い睡眠のんれむ睡眠れむ睡眠とかそれによって起きやすさは違ったりするとも言われますけども基本的に音を拾って反応を示せるようにはしています
なので睡眠学習に話を戻させていただきますと睡眠学習で例えば寝てる間にそういった勉強に関する音声を流れているとなっても耳はその音を拾い続けてくれます
ということで人間寝てるときも耳聞こえてるんだしかも寝てるときには記憶の整理とか記憶の定着をしてくれるんだ
だったら睡眠学習って効果あるのかなと思いきやなんですけども思ったほどの効果がないというところでして
例えば全く知らない話とかを流し続けても新しく知識として覚えることはほぼないそうです
もう少し神くらいで言いますと勉強したことない分野のことを睡眠学習で流し続けてもそれはを睡眠学習で覚えることはほぼほぼないそうです
例えばまだ勉強してない英単語であるとかまだ勉強してない法定式の話だとかまだ勉強してない歴史のことなそんな何でもいいんですけども
まだ勉強してないよというところの分野のこと音声流したとしてもそれが重要な情報だという必要な情報だというのをしっかりと覚えてくれないそうです
というか把握してくれないそうですどんなにこの分野についてこれから勉強しなきゃいけないんだしっかり覚えなきゃいけないんだよ
寝てる間にこの分野の音声流しておいたら覚えてられるかなと思って寝てもダメだそうです
脳の中ではよくある雑音の一つとして処理されてそのまま記憶の定着が起きないそうです
そもそも人間睡眠をするかどうかによって起きてた時の情報を7割8割は忘れるって言われてるぐらいなので
寝ている間に記憶を定着させるのは結構難しい問題です
そもそもでまだ勉強してない分野ということはしっかりと見たりとか考えたりとかしてないもの
その見たり考えたりとかいろんなことを聞いたりとかしてないものに関して
じゃあ新しく覚えようと思っても当然脳としては必要な情報と判断しないそうです
ただでさえ普通に起きてた時の記憶の定着とかそっちにしなければいけないのに
耳から入ってきましたっていう情報ででも耳から新しく入ってきたと思っても別に見たり聞いたり考えたりしたこともない
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全く知らない情報だとなったらもういらないこんな記憶がいらないよねという風になってしまうそうでございます
なので睡眠学習で新しい分野とかを勉強しようと思ってもダメだそうです
でまたこれまた難しい問題なんですけども
睡眠学習とかですと睡眠の間も音声を流し続けているということなんですけども
それによって耳が音を拾い続けて脳がその記憶の必要かどうかの処理をするということなんですけども
ある意味それによって睡眠の質が下がってしまうと言われております
本来であれば脳が深く眠らなきゃいけない時間帯でも
外から音が入ってくるでいるかどうかの処理をしなければいけないよということで深い睡眠を取りにくくなってしまうとなるそうです
深い睡眠浅い睡眠とリズムが崩れてしまうことでしっかりと記憶の定着も難しくなると言われております
脳が疲れてしまっている状態になりやすいと言われております
結果的にはパフォーマンスなども落ちてしまうので
睡眠学習によって睡眠の質が悪くなることで逆に脳にとっては良くないよということもあったりするそうです
そういったこともありまして睡眠学習というのは進められるということもだんだんだんだん減っていったかなと思います
実際睡眠学習に対しての機材とかも昔ほどは見なくなったなという気もします
ただそれでも睡眠学習って全く効果がないのかというとそういうわけでもないそうです
例えば寝る前とかにしっかり勉強したこと特に寝る直前とかにしっかり勉強していた内容
例えば英単語であるとか歴史のことでも何でもいいですけども
寝る前にしっかり勉強していたことを例えばそれの音声を聞きながら寝るとかですと
寝る前にしっかり情報として入れたことだよねってことはこれ重要な情報なんじゃないか
しかも寝てる間も外から流れてくる情報があると
これもさっきの情報と同じじゃないか重要な情報と思われるのと一緒じゃないかということで
そういう寝る直前にしっかり勉強したことに関しての音声を流すのが記憶の定着を助けやすいとも言われております
ただこれに関しても長い文章は厳しいそうです
教科書文ずらーっと読み続けるとかそれを音声に流し続けるとなっても
長い文章でさすがに脳は処理しきれないと言われておりますし
単語とかほんと短いワードであったらある程度効果はあると言われております
ただそれでも睡眠学習何やりすぎた睡眠の質低下も招く恐れがあるので
実際効果としてはどうなんだろうと言われるところもあります
ということは今睡眠学習でなかなか難しいところがあるかなと思われますし
じゃあ実際のところ少しでも勉強した内容とかを覚えやすくする方法とかってあるのかな
とか記憶の寝てる間に記憶の定着しやすくなる勉強方法ってあるのかなと言いますと
研究とかによって推奨されている方法としては主に2つあります
1つ目は寝る直前に勉強する特に暗記系ですね
寝る前の30分前後っていうのは暗記をしておくのにとてもいい時間だそうです
この時間帯にしっかりといろんなことを暗記勉強をしておくと
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寝てる間も記憶の定着の時も寝る直前に何度も何度も学習していたこと
これが入ってきたぞってなりますのでこれはNOはこれは重要な情報に違いないということで定着しやすいそうです
なので寝る30分前後ぐらい前に同じ内容のことを反復して勉強しておく
そうすると寝てる間に記憶が定着しやすいと言われております
でこれが寝る30分ぐらい前の勉強ということともう1点ありますのはやはり十分な睡眠をとることでございます
人間脳の中で浅い眠りと深い眠りというのがありますけども
深い眠りの時にしっかり脳をメンテナンスで浅い眠りの時に夢を見たりしますけどその時に記憶の定着とかを手伝ってくれるよと言われております
深い眠りの時も記憶の定着はあるそうなんですけども浅い睡眠の時にこの中の記憶がどれが必要かという取捨選択をすると
で深い眠りの時に必要だねと思う情報をしっかり定着させると言われているそうです
ここらへんに関しましてもまだちょっと研究中のところもあるそうなんですけども
なのでしっかりと寝ておくことと寝る30分ぐらい前にしっかりと暗記
しかも反復した暗記をしておくことが寝ている間に記憶を定着させやすいと言われますし
その時にはできれば睡眠学習に頼らない方がいいよと言われております
今回もこんな感じです
改めましてテーマ頂きましたりんさま誠でございました
正直な話睡眠学習僕のイメージの中では自分があんまり得意じゃないところ
例えば英語とかそういうのをずっと読動して聞いていれば自分もだいぶ英語うまくなるのかなって思ったりしたんですけども
やっぱりある程度自分で起きてる間に勉強しなきゃいけないんだなっていうのが現在の理論でございますと
寝てる間にこういろいろ覚えられるぜっていう夢のような勉強法ないんだなっていうのを本当感じておりますと
ただもう睡眠に関しましては本当まだ解明してない部分なども大いにありますし
今後もっといい勉強法とかも出てくるのかなと思いますし
今後どうなるかわからないですけどもただ現状として睡眠学習は
思ったほど効果ないし頼ろうと思うのはやめた方がいいかなというところでございます
また何か睡眠や記憶など気になることありましたらいつでもご連絡お待ちしております
今回も最後までお聞きいただきまして誠にありがとうございました
また次回も聞いてあげると大変嬉しいですそれではまたお会いしましょう
このラジオで話す内容はあくまで一つの説であったり一つの例です
医師の方針や患者様それぞれの状態で治療方針は違うので
自身がかかっている医師や看護師薬剤師の話を優先するようお願いいたします
