自己需要感の重要性
ジャンボ旅人メンタルコーチのけいた🌏です。このラジオでは、メンタルを消耗している人や、今後の方向性に迷っている人に役立つ情報をお届けしております。
この放送は、けいた🌏のメンタルコーチングとリトリート旅の提供でお送りしております。さて本日のテーマはですね、自己肯定感より大事な2つの自己◯◯感というテーマでお送りしたいと思います。
自己肯定感という言葉がよく聞くようになってから、もう結構ね時間経ったかなと思います。もちろんこれを聞いてくださっている方にも聞いたことあるよっていう方多いんじゃないかなと思うんですけれども、最近ですね、自己肯定感よりも2つの自己◯◯感の方が大事じゃないのっていうのをよくね、いろんな本だったり、聞いていることだったり、自分の実体験も踏まえて感じることがあるので、
なかなか僕自己肯定感低いんですよねとか、私自己肯定感がなかなか上がらないんですよねとか、自己肯定なんかできませんっていう方がいたらですね、ぜひ今回の放送を聞いてみていただけたらいいんじゃないかなと思います。
はい、ということで早速ね、本題に入っていきたいと思うんですけど、自己肯定感より大事な2つの自己◯◯感、何かと言うとですね、一つ目が自己需要感。これは感というより自己需要って言われることが多いですね。
もう一つが自己効力感です。もう一回行きますね。自己肯定感より大事なのは自己需要と自己効力感のこの2つです。まずこの3つを一つずつですね、違いを説明していきたいなと思います。
これはあの、もしかしたらね、僕の説明も間違ってるかもしれないので、そうなんだとか、もしくは詳しいことは自分で調べていただければいいのかなと思うんですけれども、皆さんそもそも自己肯定感って聞くとどういったことを思いますか?
俺なら何でもできる!とか、俺すげー!みたいなのを思いついたりするかもしれないんですけど、自己肯定っていうのは、僕が好きな本、アドラー心理学という本の、アドラー心理学を解説している有名な嫌われる勇気という本に書かれてた内容を借りて説明するとですね、
自己肯定感っていうのは、例えばですけどもテストで60点を取ってしまった時に、いや俺は60点取るような男じゃない、俺は100点取る男なんだっていうことを考えるのが自己肯定感ですね。
自分は100点取る男なんだ、60点なんかの男じゃないっていうのが自己肯定感だと、まあちょっと違うかもしれないですけど、そんな感じでですね、あの本に書かれておりました。もし気になる方は自分で読んでみてください。
そしてもう一つ、自己需要ですね。自己需要、これはどういったことかというと、60点を取りました。そうか、自分は今60点を取る人間なんだ、でもここから自分は100点を取っていける人間だからどうやって100点取れるようにしていこうっていう感じで説明されていました。
この2つの違いなんとなくわかりましたかね。簡単に言うと自己肯定感っていうのは、今の現状を認めるとかではなく、理想の状態、自分は理想の自分なんだっていうことをひたすら自分に強く言い聞かせるわけですね。
自己需要っていうのは、今の結果、今見える現実も受け入れつつ、でも自分の理想の状態に自分はなれるんだ、自分はそういう人間なんだっていうことを考えて、じゃあそこにたどり着くためにはどうするのかって考えていくのが自己需要だと言われています。
この2つ、なぜ自己需要の方が大事なのかというと、皆さんだったらもう気づいている人もいるかもしれないんですけど、自己肯定感というのは今の自分を否定してしまうことになるんですね。決して悪いことではないんですけど、自分はもっとこうできるはずだ、こうなれるはずなんだっていう方に意識が行き過ぎて、60点を取った自分というのを認めてあげられないんですね。
つまり、これをもう少し言い換えるとですね、なんで自分は今60点なんか取ってしまったんだ、自分はこんなもんじゃないのになんでなんだっていうふうに自分を責めてしまう方に入っちゃうんですね。もしかしたら心当たりある人いるんじゃないでしょうか。本当は自分はもっとできる、でもなんで自分はできないんだ、まさに自己肯定できてるのかどうかよくわかんないみたいな状態ですよね。
その反面、この自己需要感、自己需要というのはですね、今の自分を認めつつ、自分の伸びしろ、理想の自分にたどり着くための過程、すべてを受け入れるというのが自己需要になるんですね。
なので、否定するポイントが一個もないんですね。すべてを受け入れた上で自分の理想に向かうためにどうしていくのか、自分はどうやって工夫していくのかというのが自己需要になります。
なので、自己否定に陥らずに済みやすいのが自己需要なのかなというのを、アドラー心理学の嫌われる勇気を久々に聞き返していて思いました。
自己効力感の理解
はい、ということで一つ目の自己需要と自己肯定感の違いはこんな感じです。
そして自己効力感ですね。皆さん聞いたことありますか?自己効力感。漢字で書くとですね、効力っていうのは効果の効に力と書いて効力感と読むんですけれども、これカタカナで英語なのかなって言ってもあるんですけど、エフィカシーって言ったりします。
エフィカシー、または自己効力感。これコーチングをやってる方だったりとか、コーチングを受けたことある方、もしくはコーチングを学ばれたことある方は聞いたことあるかもしれないんですけれども、
これ自己効力感ってどういうものかというとですね、自分が設定したゴールや目標に対して自分はそれを達成できると思う力、達成できるんだと思えるかどうかっていうのは自己効力感、もしくはエフィカシーって言ったりします。
この自分はこの設定したゴールに対して自分は達成できるんだ、自分だったら絶対できるんだって思える状態がエフィカシーが高いと言われます。
逆に自分はこんな目標を達成できるかな、自分じゃ無理なんじゃないかなっていう状態をエフィカシーが低い状態だと言ったりします。
このそうじていろんな目標を達成したりとか、人生どんどん思い通りに生きている人っていうのはそうじてエフィカシーが高い人が多いです。
どんな問題にぶつかって、どんな困難にぶつかっても、俺は必ず目標を達成するんだ、できるんだ、俺だったら絶対できるんだっていう根拠あるない関わらず、とにかくエフィカシーが高い人ですね。
エフィカシーが高いだけじゃ意味ない、もちろん意味ないんですけど、エフィカシーが高くて、なおかつ自己需要、自分はどうやって工夫していくのかも自分は必ず成し遂げるんだ、必ず成功する道、たどり着く道を見つけるんだっていう自己需要、自己効力感がある人っていうのは
まず目標やゴールに対して必ずできるという自信を持った上で、じゃあどうやって自分はそこにたどり着くのか、必ずたどり着ける、自分は必ずたどり着くための道を見つけれるんだっていう自己需要感を持ち合わせている人が多いなという感じでございます。
ただ、僕自身もコーチングを受けてた時もそうですし、今も100%そうなのかと言われると、自己効力感というのは完全に高くはどうなんだろうというところでもありますし、ただいろんなことを重ねていく上で、自己効力感とかエフィカシーというのは上がってきているなというのはすごく感じます。
僕自身もコーチングをしている中でクライアントさんで本当に自己効力感というのは低い人多いなと感じています。これは仕方ないんですね。ほとんどが日本の学校教育でそうなってしまうからです。学校教育以外でもそうですけどね。日本で育つとそうなることが多いのかなと思います。
別に外国の教育機関を全て見たわけじゃないので、日本だけがって言えるわけでもないんですけど、基本的には日本で育っていく中では自己効力というのは低くなっていくものだと思います。
ですし、今の職場とかで嫌なことをしている人ですね。本当は楽しくないのに嫌々仕事をしている人とか、嫌々業務をやっている人っていうのはどんどんエフィカシーが下がっていきます。
なぜかというと、自分は嫌なことをやらないと生きていけない人間なんだっていうセルフイメージがついていくからですね。
反対にエフィカシーが高い人は自分はやりたいことだけやっていくんだとか、自分はこの目標を達成するんだっていう自分のゴールに対してポジティブになっているので、自分はやりたいことをやれる人間なんだ、自分はゴールを達成できる人間なんだっていうセルフイメージを持っているんですね。
反対に繰り返しなんですけど、自己効力感が低い人っていうのは普段から自分が本当にやりたいことではないことですね。
自分を我慢する習慣がついていると、自分は我慢しないと生きていけないんだっていうふうに自分の能力をどんどん低く見積もってしまう習慣がついています。
これは元々能力がどうとかではなくて、自分はそういう人間だと認識してしまうんですね。これが自己効力感というものになります。
ここまで3つの説明をしてきました。大体わかったでしょうか。
実践と自己成長
ここまで話したように、自己肯定感よりも自己需要ですね。
今の自分も受け入れる。そこから自分の理想に対して自分は工夫していけるんだっていうふうに全ての自分を認めてあげること。
そして自己効力感ですね。フィカシーといったりしますけども、自分のゴールや目標に対して自分は絶対できるんだっていう心持ちでいられるかどうかということを改めて認識、この知識を得ることだけでもだいぶ変わってくるかなと思うので、ぜひこの2つ意識してみてほしいなと思います。
過去の僕もですね、自己肯定というか、自己肯定をしようとすればするほど肯定できない自分とぶつかった時にすごく自分を否定してしまったんですね。
自分を否定すればするほど、より自分のできる範囲が狭まったりとか、何かをしようとした時もやっぱり自分ってできるのかなとエフィカシーが低い状態ですよねっていうセルフイメージになってしまって足がすくんでしまったりとかいうことが多々ありました。
そこからうつ病になったりもしました。でもそこからこの自己需要とか自己効力感、自己効力感というのはいろんな挙げ方があります。
まずは日々自分がやってみたいと思うことをどんな小さなことでもいいのでやってみる。
例えばあのパン屋さん行ってみたかったんだよなというところがあれば行ってみるとか、あの人に連絡してみようかなと思った時にしてみるとか。
そういう小さなやってみたい、自分はやれるっていうことの積み重ねをやっていくと自己効力感というのも上がっていきますし、あとはですね、言霊って言ったりしますけど自分にポジティブな言葉をかけてあげる。
朝鏡を見ながら自分ならできる、絶対できるんだとか、そういったですねポジティブな言葉を常に自分にかけてあげる。
これはそんなの意味あんのって思うかもしれないですけど、無料ですしただ言葉をかけるだけなのでぜひね、まだやったことない方はぜひやってみてほしいなと思います。
それのね派生系というかレベルアップしたものがアファメーションだったりするのでアファメーションもぜひ取り入れてみてほしいなと思います。
自己需要と自己効力感の重要性
はいということで今回ね自己肯定感より大事な二つの自己需要、自己効力感のこの二つについてお話しさせていただきました。
皆さんもねあの今何かこう自己需要できてないなとか、なかなか一人で自己効力感上げ切るのって難しかったりするんですけど、
だからね僕はコーチングを受けたおかげでこうある程度、自己効力感が上がってくるとですね自然とやりたいこととかも見つかってきやすくなりますし、
見つかってくるというか気づきやすくなるんですね。
自己効力感が低いと本当はやりたいことあっても自分にはできないと思ってこう蓋をしちゃうようになるので、
ぜひ自己効力感、自己需要っていうのは皆さんに高めていってほしいなと思います。
はいということで皆さんのね何かこう自己肯定感の失敗なんでもいいですし、何か決意表明でもいいです。
私はできるっていうコメントだけでもいいのでぜひコメントでいただければと思います。
今回の放送がためになったなという方は、いいねやコメントしていただけるととても嬉しいです。
そしてメンタルを消耗している方や今後の方向性に迷っている方は概要欄のSNSまでお気軽にご相談ください。
公式ラインではコーチングの無料体験セッションも受付中です。
他にもメルマガも配信してますのでぜひ覗いてみてください。
すべて概要欄にURL貼ってあります。
では最後におまけ話をして終わりたいと思います。
ということでね、最初のスポンサーコールみたいなのでも言わせてもらってるんですけれども、
リトリート旅の企画
現在ですね、このリトリート旅、皆さんリトリートって聞いたことありますかね?
簡単に言うとメンタルケア、ちょっとメンタル消耗してる人とかがヨガだったり瞑想だったりとか、
ちょっとメンタルをしっかり整える、でフラットな状態に戻したりとかして、
より自分の理想に対してのメンタル状態を作るっていうものをリトリートって言ったりするんですけど、
そういったリトリート旅を現在企画しております。
そのリトリート旅の中にですね、僕のメンタルコーチングを現地でセッションを行ったりとか、
複数人のグループでグループワークですね、心理学とかを使ったグループワークをしたりとか、
参加者の方には旅後の個別セッションもいくつかサポートとして付けさせていただくっていう旅をね、今企画中でございます。
第1弾としてですね、4月にアーユルベーダーっていうスリランカの方にあるですね、リトリートですね。
マッサージを受けたりとか、食事療法だったりヨガだったり瞑想だったりっていろんなものが入ったアーユルベーダーっていう、
詳しくは自分ご自身で調べていただきたいんですけれども、
そういったアーユルベーダーのスリランカ旅を企画しております。
ただね、第1弾のこのリトリート旅とコーチングということで、
多分ほとんどの人が、僕のコーチングどんだけ効果あんねんっていうところもいろいろあると思うので、
気になる方は最初に無料セッションを受けていただいてもいいですし、
最初のこのアーユルベーダーの旅に関してはですね、
本当このアーユルベーダーっていうツアーに対する費用だけで行けるようにしたいなと、
特に僕の方で利益を上げるような旅ではなくて、
まずはお試しで行けるような企画にしたいなと思っています。
ただ大人数すぎるとですね、ちょっと満足度も下がるかなということと、
あと僕1つコミュニティに属してまして、
そのコミュニティで今ちょっと企画が進んでるんですね。
なのでそちらの方の方の方がもしかしたら増えるかもしれないので、
もし興味がある方はお早めに、興味がありますっていうだけでもいいので、
ご連絡いただければと思います。
もちろんこのアーユルベーダーだけではなくてですね、
その後もいろいろタイだったりフィジーだったりっていうところも企画してますが、
まずはアーユルベーダーの方、何とか進めていきたいなと思うので、
もし今後もね、そういったリトリート旅かけるコーチングとかもね、
興味がある方は是非コメントいただいたりとか、
僕の発信を追っていただければいいかなと思っております。
はい、ということでちょっと長々となってしまいましたが、
あとですね、これもう本当どうでもいい関係のない話なんですけど、
僕のスタンドFMをですね、他のポッドキャストというか、
プラットフォームでも連携させてるんですね。
Apple Podcastもそうですし、
Apple Podcastだけか、
昨日からAmazon、Amazon Musicとも連携できるというのを知って連携させました。
もう一個ですね、Spotifyも連携させたいし、
連携できるっていうことを聞いたので、連携させたかったんですけど、
なんかね、昔こう連携させてたはずが、
なんかいつの間にか連携が途切れててですね。
で、新たにこのスタンドFMのRSSっていうやつをSpotifyに貼り付けたらですね、
なんかうまく連携できなくて、ちょっと困ってます。
なのでもしSpotifyとの連携の仕方なんか詳しく知っている人いたら、
是非コメントで教えていただけたら非常に嬉しいです。
はい、ということで今日も長々となってしまいましたが、
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました。
今日も最高に幸せな一日にしましょう。
ケイタでした。
白南マタタ。
