00:03
僕ら脱線しながら 旅を続けてきたんだ
間違いだらけの地図を握りしめ 次はどこに寄り道しようか
恋と闇時々こじらせ 大体人生脱線してる
16年内の付き合いである30代の男女ふさぎが
恋愛観や性の話を中心に 超個人的思考をお届けします
りぃちゃん＠どうもこんにちは。 3,5,2,1年で25キロ体重を落としました、りぃちゃんです。
しんく＠そして、この間インボディに乗ったら 対処防御率が5.4%でした。しんくです。
りぃちゃん＠ということで、本日も 恋こじ撮っていこうと思います。
しんく＠強えな、おい。よろしくお願いします。
りぃちゃん＠挨拶パンチ。 しんく＠パンチ強え。
りぃちゃん＠今回のね、あのー、回ですね。 お便りをいただいておりまして。
お便りいただきましてありがとうございます。 ありがとうございます。
読ませていただきます。
りぃちゃんさん、しんくさん、はじめまして。
ナミナミと申します。
なぜお便りしたかと言いますと、 ずばり、私はりぃちゃんさんの見た目、スタイルにガチ惚れしてます。
妊娠出産を体験し、もともと痩せていたわけではないですが、 もう人生最大体重に突入しております。
ちなみにBMIは26です。
何かアドバイスもらえたらありがたい。
りぃちゃんさんが思うベストBMIや 対処防御率、体重はありますか?
なんてことを、牛の人とのコラボ画像を見ながら思ったので、お便りしました。
ちなみに、しんくさんと牛の方で全然体型違うな、と思うのですが、 男性のボディメイクも知りたいです。
旦那もダイエット中なので、かっこわら。
すごく取り上げにくいお便りだとは思いますが、 取り上げてもらえると嬉しいです。
これからも更新楽しみにしております。
ということで、スタジオネームナミナミさんからのお便りでございました。 ありがとうございます。
ありがとうございます。
ちょっとちょっと順番にいこうか。
ツッコミどころが多すぎる。
ちょっとツッコミどころ多いんですけど、 今回ね、こういうお便りだったので、呼びました。
どうぞ。
どうも、お便り越しに呼ばれてびっくりしている牛若です。 よろしくお願いします。
お便りに呼ばれることある?
あのね、こういうことね、結構あるんだよ。
あ、そうですか。
お便りに呼ばれて、ツンとかよく来てるから。
うちらも行ってるしね。
あれは純レギュラーだけども。
最近牛若さんも出動範囲が広くなってきて。
出動範囲が多いですね。
この間コラボしたからさ、またしばらくしてかなと思ってたんだけど、こういうお便りが来たんで。
召喚させていただきましたけれども。
たまたまね、空いてたからね。忙しいからね、言うとくけど。
暇そうやん。
今日、さっきライブから帰ってきたの私、汗だくお風呂入ろうと思ってたの。
03:03
何しちゃうの?つって。
もうちょいで家着くよ、みたいな。
あ、喋る?今です。
なんで?って。
呼ばれたのでね。
お便りありがとうございます。
ありがとうございます。
ありがとうございます。
かいこじ。
ちょっと順番に紹介しますか。
ズバリ、私はギーちゃんさんの見た目、スタイルにガチ惚れしまーす!のところから行きますか。
のところからって。
のところから行きます。
何回も言わんでも。
いやもうさ、牛の人のパンチ強すぎてさ、私の褒め言葉だいぶ薄れたよね。
思い出した、思い出した、思い出した。
一旦牛の人どうでもいいから。
ありがとうございます、本当に。
それもこれもね、1年間で25キロ落としたという、ギーちゃんのね、努力の賜物だっていうことでね。
妊娠・出産太るよね。
妊娠・出産を体験し、もともと痩せてたわけじゃないけど、人生最大体重に突入っていう。
まあなるよね。
私もでもそのパターンで、一緒だよ、本当に一緒だよ。
もともと痩せてたわけじゃないけど、妊娠・出産で、私の場合は受入だね。
受入で人生最大体重に突入し、やべえなと。
かっこ真顔。やべえなと。
やべえなと思いまして、世界行天風に言うとダイエットの神が降りてきまして。
久しぶりに聞いたそれ。
これもう通じないんじゃないの?このネタ。
マジ?今やってんじゃん、まだ。
やってんのかと思った。
恋工事。
ベスト言いましょうか。
あくまでこれ私の参考値ではあるんですが、あとひとつね、先に注意事項としては、
私の身長は151センチでめちゃくちゃちっちゃいんですよ。
なので、一般女性とは若干その値だったりとかずれてくるとは思うんですけど、
私の個人的なベストBMIと体脂肪率は、両方18ですね。
笑うな笑うな。
結構ですよ。BMI18、体脂肪率18は。
なかなかですね。
そうですね、一応BMIは18.5からが健康の値なので、
私はですね、C判定です。
健康審査引っかかってるやないかい。
引っかかるやつやな。
もれなくC判定ではあるんですが、いろいろ試した結果、これより落としたこともあるんだよ。
BMIと体重、いろいろ体脂肪をね。落としたことあるんですけど、落とすと、これ以上落とすとさすがにね、
起立性のめまいとか低血圧とか、そっちの症状が出まして、
地上生活が危ない。
だし、見た目もそんなに美しくないなと思ってて、個人的に。
18がベスト、今のとこ。
06:01
ボディメイクも、私最近始めたみたいなところがあるから、
それも過微してというか、もうちょっとそれでまたベスト変わってくる気はするけど、
今のとこは両方18がベストですね。
体重としては、41キロ台を大体キープしてます。
41キロ出た。
笑うな笑うな。
小学生くらいじゃないの?41って。
うちの娘の方がたぶんありますね。
身長体重ともにありますね。
ともに?
しんくくんの娘ちゃん、割とがたいからね。私より身長あるからね。
小学校の5年生ですけれども、しっかりした体型でね。
5年生?
いやそうだから別に聞かれた から発表はするよ発表はするけど
そんな参考にはならねーぞと私 のやつはね
なるほど
逆にさやっぱり男性目線も 大事だったりするじゃない恋愛
するしないとかじゃなくてもさ 男の子的にさ女性の最近だとさ
AIで作ったBMIのさ体型別の写真 画像だったりとかさ体脂肪率だった
りとかもいろいろあるじゃない からぶっちゃけどこらへんベスト
みたいな
まゆる好きな体型ねいやーこれ
難しいなちょっと画像見ていい ちょっと画像見ていい
いやーナンパねちょうどね手元 に資料がございますけども
マジ?
いやーパーセンテージ で何パーセントの人はこれぐらい
の体型ですよ言うのが出てます けども
出てますね
いやーそうね確実に言える のは僕は25以下ですね
まあ右に同じみたいなところ があれば
細い方が好みなんですね
まあ聞いといてなんですけど だいたい予想はついたんですけど
深くんはねどっちかって 言うと痩せ方の女性が好きな方向性
にありますからね
まあいわゆるグラマラスな 体型の方に魅力っていうのももちろん
あると思うんですけど個人的には まあまあスラッとしてる方がそう
ね好きかもなそんなのガリガリ みたいなそのいわゆるラメ歩く
モデルさんみたいなシャーンって 言うほどでなくたとしても
まあそうだね事実僕の 妻がこれぐらいだろうなみたいな
のがすごく想像しやすいんだけど それがたぶんね22とか1とかその
辺なんだよね
はいはいはいはい
結構あの人バキバキ腹筋 とか割ってるから
すごいよね
この人びっくりしたもんな
でもさ2人から見てさ私そんな ガリガリに見える
ガリガリには見えるね
ガリガリですか
笑
ガリガリなかーい
万丈一でした
万丈一でガリガリだった わ
ガリガリというかカリカリ だな
ああまあね
たまにりーちゃんツイッター とかに写真載せてたりするけど
09:01
細いなと思うけどこれ以上確かに 落としたらさっきはね体調に問題
が出るっていう話はしてたけど 見てても心配にはなるよねさすが
にあれぐらいから
うん
そうだから今がベスト ぐらいなんすよ
それでも細って思うけどな
まあ細とは思うな
でもまあまあこんぐらいだと いろんな服着れるんすよ
いやそれはなそうなんやな 奥が似合うみたいなそういう観点
はあるよね
そうだね
ただまあこの話の中で留意 されたいっていうのがいわゆる
bmiだけで全部測れないっていう のがすごくあって
そうねそれはそう 私からも言いたい
bmiの計算式が身長と体重 でいわゆる算出されるものなん
で
うんうんうん
体重割る身長メートルの事情 イコールみたいな感じになるんだ
よね
そうだね
なので極端な話すると身長 160センチの超ムキムキボディの男性
とかやったらbmi30とか言ってしま ったりするわけですよね
うん
身長の割に体重が重い
そうそう体重があるからね
そうだね
本当にbmiだけで多分判断 できなくてそれと別で体脂肪率
体脂肪率そうだね
うん
bmiベストbmiと体脂肪率 でいったらさっきのが体脂肪率
が僕はなんか22ぐらいがいいねとか 25ぐらいだよねみたいなことを
言いましたけどbmiはじゃあでも 何分ぐらいになるんだ
もうちょっとあるんじゃない
もうちょっとありそうね
うん
うん
まああとはやっぱりここの 値では聞かれてはないけど筋肉量
だよね多分筋肉の体に対するパーセンテージ まで全部把握できれば多分なんとなく
パチンとね像としては結ばれる
と思うんだけど
そうそうだねそうだねそれぐらい かなって単純に好みの話はしました
が
あくまでねあくまで好みです
から
うん
そうねだからbmiとか体脂肪率
だけそれぞれだけを気にすると えらいことになってしまったり
する
うんいやほんとに
そうそうそう
そうだね
その不健康になっちゃう やすい
ので
まあちょっと男性のボディメイク の話はちょっと牛垢くんに任せる
として
任される
あくまで産後のダイエットに関
して
はいはいはいはい
はなんか多分私そうだったん だけどいきなりその自分のさ人生
で最大体重からそっからさ筋トレ してボディメイクするってしん
どいのよ結構
そのスタート時からそのボディメイク を念頭に置いて多分ダイエット
とボディメイクを同時にするって 難しいと思うのよ
はいはいはい
だってもうさ理想像がちょっと 想像つかんくない私だったらつかん
なと思って
ああそうねその割と自分の中で
12:00
もうマックスは自分でかいぜって 思ってしまってる時に
マックスある状態そうそう
ボディメイクみたいなのはね想像
つきにくいよね
で今までのダイエットで私が
今まで成功してきた時のやつなんだけど 基本的にとりあえず食事制限なら
食事制限食べたいの辞めれないん だったら運動を増やすどっちでも
いいけどとりあえずある程度までは 体重を落としてからボディメイク
のことを考える方がいろんなこと を考えないで済むのかなと私は
思っていて
とりあえず落としちゃえと
一旦数字を求めるという
ああそうそうやっぱりなんか
人生最大体重のレベルがBMI26だったら そんなびっくりするぐらいのレベル
では私はないと思うけど
そうね
身長にも得るけどね私もたぶん
普通に28とかあったしマックス 時
そっかそっかそれぐらい なるんだ
なので理想の体重の値まで
私で言うとじゃあ41キロまで何にも 考えずに体重を落とすのはお勧め
しないんですよ
はいはいはい
なぜなら今私がめちゃくちゃ 筋肉つきにくくてすごく困ってる
からです
はいはい
筋肉ないよね
それはね
ないんですよ
細いよねあなたね本当なんかも
いやマジで何の回だよこれ
心配される回になってるよ
そうそうそう
いや多くのリスナーは思って
るよね細くていろんなスラッとした 服着れてよろしいなっていうのは
あるけど
それはそれとして細いなっていう のを思ってるから
うん
まあ
それはそう
第一印象がかわいいか細い かって言ったら多分細いやろ
ああそうねどっちかな
いやそこはちょっとかわいい 細いにしろよ
あくまで個人の見解なんですけど
細かわいい
あくまで個人の見解ね
落としきってしまうとそれは 確かにあるっていうのも一つ
そうそうそう
プラス5キロぐらいでちょっとボディ メイクのことを考えて
食事制限のみで落としてた人は ちょっと筋トレを取り入れるなり
なんか有酸素運動で落としてた 人はちょっとどういうところ脂肪
を減らしたいかなみたいなことを 考え始めたら一番こういい感じ
に痩せれて
はいはい
ボディメイクも楽なのではない かなと思うけどどうですか
手前で切り替えるってやつねやっぱり
ね
うん
実際この後ねお便り にもあった男性のボディメイク
の話ってところで僕も筋トレとか 結構好きなんで話しようかなって
思ってたんですけど
筋肉増やそうと思ったらまず脂肪 でいいから体重を増やそうみたいな
やつもあるんですね体重がそれ なりにないと筋肉を作りにくい
っていうのは事実としてやっぱ あるのでさっきリーちゃんが言った
みたいな目標体重40キロとか41キロ に設定しますじゃあそこまでストーン
と頑張って落としますめっちゃ しんどいけど落としますってなって
落としきった後増やすのはやっぱ しんどくてどうするかっていう
みたいなねワンクッション手前 で止めてそこから筋トレとかその
15:00
辺のいわゆる筋肉を増やす方向 での食事とか動きとかを取り入れる
みたいなのは大事なのかなっていう のは思いますけどねこれはね女性
と男性で結構違うのでなんとも というところではありますしそれ
こそ個人の生活習慣とかその辺 でもね
女性もともと筋肉つきにくい しね
そうそうそれがあるんだね
男性と比べてね
女性の場合は骨格タイプ にもよって骨格ストレートの人って
一応筋肉がつきやすい人って言 われてるのよ逆になんか骨格ウェーブ
だったりナチュラルサンっていう の全然わからへんやつやイエベ
ブルベぐらいわからへんやつそれ 同じ種類のところなんですけ
どまぁちょっと今回はちょっと 詳しくは略しますけどナチュラル
サンとかだと脂肪も筋肉も両方 つきにくいタイプ
なるほど
そうそうそう感じだったり 一応その骨格タイプとかでもそういう
のがあったりとかするぐらい女性 は結構つきにくい
はいはい
だし実際まぁ私もつかねえ なって思うので
はぁはぁはぁちなみにりーちゃん は骨格タイプで言うとどれ
なんですか
体重マックスの時に私初めて パーソナル診断受けたんですけど
その時にはあのパーソナル診断 の先生の目を欺いて
欺いて
欺いて
骨格ストレートで出たんですね
まずストレートだったと
まずストレートで出たんですよ
なんかメリハリボディみたいな こう痩せてもそんな細く見えない
みたいな
はいはいはい
出たんですけど痩せきった 後でパーソナル診断の先生がいや
絶対ストレートじゃねえわって 言い出し始めて
そこってその体重の増減で見謝る
ことあるんよ
だから骨が触れないじゃん
太ってたら
あー
から骨格タイプって骨の形で診断
するから
そうなんだ今度は骨格だもんな
そう骨に触れられなくて見謝 られるっていう事件がありまして
脂肪の付き方で変わってくるんだ
ね
そうストレートの人とかだと 胸とか結構ある人が多くて足長い
人腰の位置が高い人多いんだけど 横から見た時の薄さが厚みがある
人が結構多いんだよね
あー
はいはいはい
違うじゃないですか多分
うんうん
なんというか
ベニヤ板というか
ベニヤ板っていうか
それ褒めてるそれ褒めてる
まあまあまあ僕はスラッとした
方が好みですので
ベニヤ板が好きな牛岡さん
ですからね褒めたことですよ
今はもうナチュラルですねって 言われてますね私は
ナチュラルであろうと
そうだねこの辺の鎖骨だった りとか結構骨も出てるストレート
の人ってこう
出にくい人が多いから鎖骨
とかも
はいはいはい
だからまあまあストレート 要素もちょっとあるかもしれない
けど
どっちかっていうともナチュラル
要素が強いですねみたいな感じの 診断にはなってます
はいはい
ということはちょっとつきにくい
体型というか
うんそうそうつきにくいんだよ
18:01
ね
うん
女性の場合やっぱ胸もある
し胸のサイズって多分なんていう のかな太ってる太ってないも若干
関係はするけど
うん
同じ体重で同じ身長でも骨格タイプ によって全然多分見た目も違う
ああ
そうだね
確かにそうだよな
うん多分そういうのもある からなんていうのかなまあベスト
私は個人的にあるけど
やっぱりナミナミさんにとって のベストはまた全然違うだろう
なと
素晴らしい回答ですね
あれだよね多分今どれぐらい カロリーをとってるのかはちょっと
確認したほうがいいよ
ああそうねそうねだって
実際今からできることってそこ
だもんね
そうだね子供ちゃん育てながら
バリバリ週2でジム通いますとか 難しい現実問題としてね難しい
し子供ちゃんいなくてもさやっぱ みんな仕事してなんやかんやで
ちょっとこう一歩重いじゃんやっぱり 特に女性はちょっと重いと思うん
だよね
はいはい
うんだからやっぱりちょっと の食事制限でいいからそっちの
ほうが手っ取り早いのかなとは 思いますね私は16時間ダイエット
ちなみにやってましたけど
16時間ダイエット
まあ別名オートファジーダイエット とも言われてるんだけど16時間
断食を毎日繰り返すって感じで それだけ聞けばなんか時刻かな
って思うんだけど逆を言えば8時間 は食べれんのよ8時間は食べれん
の
はいはい
だから私はその当時は昼の 12時から食べれて夜の8時まで食べ
れる時間
なるほど
それ以外の時間は食べない
まあだから朝は抜いてるってこと だよね
はいはいはい
まあもともと私朝抜いてた タイプだったんで全然食わなかったん
ですけど
ああなるほど
例えばだけどじゃあ飲み会 が今日あるから10時くらいまで飲食
するなって感じだったら昼の2時 くらいまで我慢して昼ごはんを
そっから夜の10時までの8時間でも 全然いいの決まった時間じゃなくても
いいのよ8時間とりあえず
そこ動いても大丈夫なんだ
食べれる時間は8時間
へえ
動いてもオッケーそう
へえ
うんだからその8時間のうち 食べれるものの自由
何でも食べていいと
うんうんうん実際私も全然 スタバとか飲んでたしその間の時間
は
はいはい
そうそうそう内容例えば 筋トレだったら鶏胸肉食べます
とかさ
あるよね
あるじゃない色々食事制限 が
ありますね
炭水化物をやめますとか
炭水化物
そうそうそうそう
炭水化物や
8時間の間は別に特に食事制限なく 食べて残りの16時間を我慢する
という方を選んだって感じなんですけど
なるほどね
これは好みだね
うんうん
自分に合ったダイエット 方法みたいなものを見つけるっていう
のと
うんうん
一番僕がこういう時に思う
のは本当にカロリーを見える化 した方がいいなって思っていて
21:00
うん絶対その方がいいね
男性人カロリー言います ね
いやマジでね知らないで食べ ちゃうんだよねやっぱりね
僕も気にしてないときはもちろん
気にしてないんだけどめっちゃ 見るもん裏に書いてある表示最近
私でもカロリーより糖質気 になるの
グラムね何グラム入ってる かとか
そうハルサメってカロリー 低いじゃない
低い
20何カロリーとかカップハルサメ とかに書いてあるでしょでもあれ
糖質バチ入ってるのよ
へえ
だってな
糖質で
ハルサメって
澱粉だからなあれ
そう澱粉だからあれ糖質 はバチバチ入ってるのよ
これも体質によるんだけど 私はカロリーを絞るより糖質を
絞った方が痩せる人だから別に カロリーは気にしなかったけど糖質
を絞ってた
なるほど
糖質制限ダイエットしてた ときはね
糖質制限もしてたんだ
昔してた今はじゃなくてね 今回じゃないけど前のダイエット
のときはパーソナルジムに週2で 通って要するにライズアップみたいな
生活してました
ああ
シンプル
シンプルそうだな
きついね
そうそう筋肉もある程度しっかり ついてたって体重が44キロ
くらいまで落としたかな
44キロ
けど多分今よりは全然なんて いうのかな割とがたいよく見えて
たと思う
なるほどなるほど
ああ
はいはい
筋肉がその分ついてたってこと
ね
筋肉がついてたからそうそう
筋肉の方が重たいからね脂肪
より
うんスタートはでもカロリー だよねやっぱり
そうね
うん
うん
カロリーが高くなってる ものとかが1日でどれくらいとっちゃ
ってるのかなっていうのは
うん
まあ気にした方がいいかもしれない
ですよね
うん
五位個人
この後のね男性側のボディメイク
の話でもしようと思ってたんだけど そのやっぱPFCバランス
あのいわゆるタンパク質と脂質 と炭水化物を
プロテインパッドカーボン
1日でね
そうそうそう
どれくらいとってるかっていう
のがやっぱり大事なのかなと思 って
今はチャットGPTに食事記録 がずっと付けてるんですけど
偉い
まじめか
うん
なんか写真撮ってあげて これ食べましたみたいな
わかんないんだけどさ 体脂肪率5.2%のやつなんで食事記録
とってんの
いやこれ逆で
逆だよな
これ
逆か
増やせばいいのでは
増やした犬増やした犬
あーなるほどね
はいはい
女性の1日での摂取カロリー の推奨値って
だいたい1500カロリーとか1700カロリー とかまあもちろん運動量とか個人
サイズもあると思う
キノカロリー
そうそう1500キロカロリー から1700キロカロリーぐらいが標準
なんじゃないかなと思うんだけども
いやそれは嘘 絶対嘘 私1000カロリーないもん
まありーちゃんはちょっと 特殊個体なので
メニュアリー
サポにならないんですけど 私がGoogleで調べた推奨値はそれ
ぐらいなんだね
マジ みんなそんなあんの
だいたい1500とはまず言うわな
1500だったとしようって俺 インボディーしたら基礎代謝が
1580カロリーあったのよ1580キロカロリー あったのね
24:00
あなたも大概ですよ
ということは女性と同じ食事 を女性と同じカロリーをとり
続けてたら俺必然的に生きてる だけでトントンになってしまう
だから今推奨値ではやっぱり増 量したいっていうのがあるから
2600から2800キロカロリーぐらい 取らないといけないの
はいはいはい
バケモンじゃん
かなり食わないとダメよね
これめちゃくちゃしんどくて もうちょっと体位はないんだけど
本当に食べるのがしんどいの2800 キロカロリーも3食で取るっていう
2800はちょっとバケモンだ
マジでしんどいのよ 朝ごはんをプロテインとかで
済ませてしまうから本当に昼と 夜で1400とか1500とか取らないと
いけない
そうだねそうなるよね
で今記録をつけてるんだけど
写真とかでもだいたいチャッピー が読んでくれて
今昼飯段階でこれぐらいのカロリー 取れててタンパク質これぐらい
だから夜ごはんはこれぐらいに しましょうってところをアドバイス
してくれるから結構おすすめなんですよ 今
なるほどね便利なもの もありますね今はね
そうだねまあまあ一日消費 カロリーは一応体組成計とかが
あったら家でも測れるしもし温泉 施設とかにあればねそういうので
ちょっと一回なんとなく目安を 作ってみてもらえますか
インボディはねマジで 正しいからねちゃんとしたガチ
のやつだからインボディで見て みるのもありかな
旦那さんもねダイエットしてる ということで男性のボディメイク
ですねこの話があったんで今回 牛の人の召喚に至ったわけなんですけど
徹底して牛の人と呼ばれるわけ
なんですけど
そう私と深井君はね私一応 ボディメイクしてるけどそれも
結局牛の人のアドバイスのもと してたりするところがあるので
まあまあねそういう話をねたまに
したりはするんですけど
そうだねパーソナルジム にも私は行ってるんだけどそんなに
めちゃくちゃ詳しいわけではない ので男性に関しては特にね
男性のボディメイクって 行くと旦那さんもダイエット中
ということで多分そこそこ体重 が今終わりになってちょっと
例えばお腹のお肉がとか絞り たいなとかだいたい夏前とかある
じゃないそれで痩せたいなみたいな 感じだと思うんですけどさっき
女性のボディメイクというかリー ちゃんがどうやってダイエット
したかみたいな話をしたんですけど 男性のそれはまだ全然似てるけど
ちょっと違って男性ね痩せにくいん ですよ普通に
逆にそうなの逆だと思った いや一つあるのが普通に
動くじゃない男性のほうが筋肉 つきやすいんで体重っていうのは
基本キープされやすい傾向にあるん だよね
なんか牛垢もそれ言ってる ような
27:02
そうそう体脂肪率だけが 変わっていくみたいなことはある
から意外に体重が落ちないみたいな ことで悩んだりっていうのは実は
ちょっと論点が違うというかね ところもあるんで
向井 確かに体重しか見てなかったら わかんないもんね
そうそうそうっていう のを前提にじゃあ何すんねん
っていう話なんですけどさっき 言ったカロリーを見える化しよう
っていうのは一つ前提として動き ましょう
動きましょう 確かにね単純にね
女性のそれと違って例えば 筋トレをしすぎて腕太くなったら
どうしよう足太くなったらどう しようとかなんかあるじゃない
ですかそんな簡単につくわけないん ですけどそういうのはあまり気に
しなくていいわけですよそもそも っていうかなんならそこがちゃんと
つくのであれば万々歳だと思うん ですね
まあ筋肉がついてねが体がよく
なったらかっこいいからね かっこいいぜtシャツが似合うん
いやほんとにね似合う 男になりたいですよ私も
シンクはもうタンクトップ もtシャツもなんか壁にかけた
みたいになってるもんな
壁にかけた
おいベギュアリータより タペストリーになっとるやん
あれ白い壁にyctシャツ飾っと ったっけと思ったらあシンクやった
なるほどね
まあよくよく考えたらでも 俺は結構逆食事制限を勝手にやって
た側なのよ多分 食べれない体にしてしまってるから
朝のところ抜いてしまうとかカロリー をね
意図せずしてカロリーを制限 してると
そうそう意図せずに大盛り 行きたいけど並盛りにしようかな
とか多分学生の時に金がないから 大盛りじゃなくて普通盛りにしよう
とかっていうのをやってたのがずっと 多分続いてるのね
それで慣れちゃって
そう量を食べるトレーニング をできてないから
はいはいはい
部活動とかやってた人で 今社会人になった後でこう体重
が増えてしまってる男性とかって もともと食べてるのからそのまま
いっちゃう
食べれるっていうね
そうそう食べられる人
それはねあるよな
俺は特に運動もそんなに してなかったし食事もそういうの
いっぱい食べたりとかもしてない から
脂質を摂りすぎると調子が悪くなる ので
マジで不幸な体質だよな
唐揚げとか食べまくった 次の日めちゃくちゃニキビできる
マジで
だから
全然耐えるな俺
逆に脂っぽいものを摂 らずに普通の食事を女性と同じ
ぐらいの食事をしてると勝手に 痩せていくのよ多分
それはまあ細いとはいえやっぱり 筋肉がそれなりに男性として
ついてるからっていうのはあり そうだね基礎代謝があるから
タンパク質も摂ってるし
タンパク質摂ってるのはだいぶ 前から何年か前からやってるけど
やっぱり運動もね結構仕事で力 仕事してたりしてたから
30:02
はいはいはい
そんなんでついたのかも
うん
今ねちょうど食事の話をして たんで
男性がじゃあ痩せよって時にどういう 食事しよっかっていう話をしよう
かなと思うんですけど
うん
僕もなんですけどめっちゃ 食べたい人なんですよ本当は
ああ
最近ねめちゃくちゃ食べる のやめてるんですけど控えてるんです
けど現実問題めちゃくちゃ食べたい 人なんです僕
うん
で食べれるタイプなんですよ
はいはいはい
食べれるタイプなんだけど あとは理性との戦いでどれぐらい
食わないかみたいなところもあるん だけどそれってやっぱすごく難しくて
再現せなくて
うん
僕がお勧めするのは置き換え
空腹の方我慢するんじゃなくて
空腹は埋めるけど
何を食べるかっていう
はいはいはい
例えば体重を減らす方向 なんであれば僕は糖質はある程度
避けたほうが特に男性はいいかな と思っていて僕は三食三食っていう
か朝ごはんはね割と普通に食べ るんですよご飯と何菓子のおかず
とかお供的なものを食べたりとか するんですけど昼夜は米食べない
ようにしてますね体重落とすとき 何にするかっていうとパックの
豆腐に変えてます150gが3つくっ ついたみたいな小さいパックの
豆腐あるじゃないですかあれを ご飯一全の代わりとして食べて
ます
あーなるほど
でおかずは割と普通に食うけどみたいな
細い人からしたら何がって感じ はあると思うんだけど
いやでも確かに米食え ってチャッピーに言われるんよ
今
うん
炭水化物を取れって
そう炭水化物ってやっぱり カロリーの元にはなるし腹持ち
もいいしっていうのはあるんだけど 逆を返せばそこを切れば摂取カロリー
がだいぶ減るよねっていうのはね あるんで
確かに
うんうん
脂質はあんま切ってない
脂質はそんなに切ってない ガチで落とすときは全部切ります
僕は
あー
はい
まあそうだよね
うん蒸した鶏肉とレタスなり キャベツなりあと豆腐食って終わり
みたいな感じにしますけど
トレーニーの食事みたいなね
減量
うんしますけどその中全然 つまんないのでマジで
そうつまんないの
そう
あー
私もだからトレーニー時代
はその生活してて時々食べれる ローソンのブランパンだけが私の
あーちょっと炭水化物少なめのやつね
あるよね
そうそう生活をしてたんですよ
それがもう嫌すぎてあそこの世界 に戻りたくなくて私は16時たんですけど
そうそう
しんどいよなあそこまでやるとな
しんどい
そうしんどいからある程度で
静かなやと
うんある程度でいいです
33:00
確かに確かに
うん
ちょっとでもね減らせれば
そうそうそう
どこを優先するかっていうと
まあ夜ご飯かなやっぱり
まあ言うよね
朝は貴族のようなご飯をみたいな
昼間は普通の食事をみたいな
夜はなんか庶民のようなご飯を食べろみたいな
あー言うね
そうそうそう
夜は奴隷で構いません
食べなくてもいいです
奴隷
夜が太りますからね
夜はねやっぱね夜食べたものって
その後にやっぱ睡眠が結構待ってるんで
身体が燃焼するスイッチ入んないまま
睡眠に突入してしまって
身体につきやすいんで
やっぱりね置き換える優先順位としては夜ご飯
夜のお米を豆腐に変えるだろう
サラダに変えるだろう
米じゃない何かもちろん麺類もダメですよ
そういう感じにしたりしますね
まず緩く始めるなら
意外と苦じゃないなって思う人は
昼とかその辺も変えてみても全然あり
だけど食事に制限するってやっぱしんどいなって
食が楽しみで足は息飛んじゃいという人もやっぱいるし
っていうか実際僕も若干それわかるんで
ご飯どうのっていうのはやっぱしんどいんですよね
だからそんなったら何するかっていうと運動
運動どんな運動
走りますか
僕は無酸素運動が中心ですね
いわゆる筋トレ的な運動ですね
想像するような筋トレ
ランニングとかスイミングとかそんなのではなくて
重りを上げ下げみたいな
腕立て伏せふんふんみたいな
県水ふんふんみたいな
そういうのがいわゆる無酸素運動とかになるんですけど
だから男性はそっちでいいと思うんだよね
筋肉になりやすいんだから
なりやすいなりやすい
女性に比べればなので
男性の中でもつきやすい筋肉がめちゃくちゃあって
なんかこないだちょっと話した感じでは
真空は特につきにくい方なんじゃないかなっていうのは
なんとなく思ってはいるんですけどね
だって壁だよ
本当にね本当に困ってるんですよ
かわいそうにね
本当に困ってて
そうだよ
これ私本当に自負なんだけど
真空がガリガリに見えないのって
私の横に並んでる時だけだから
確かにな
でもでしょ?
私と並んでる時ガリガリに見えないでしょ
より薄っぺらい人が横に並んでれば
多少マシに見えるかっていう
タペストリー2枚かかってたら
コイコジってタペストリー2枚が運営してたんだ
そうなんだ
タペストリー2枚やばい
タペストリーラジオなんか
今さっきもフンフン聞いてたけど
食に対するモチベーションも全然なくて
36:01
食べたいものとか別にないから
毎日同じカロリーメイドだけで生活できるぐらいの
感じなんですよ私のほうが
どっちかっていうと
でも私は分かるよ
石垣の気持ちもとても
食べたい人だったから
夜をどうしても豆腐にすんの嫌だったから
私は16時間を選んでるわけだから
16時間ダイエット
オートファジーみたいなのもそうだし
糖質制限もそうだし
逆に何もしなくてただただ
ハードなトレーニングをするっていうのも
一つの手ではあるんだけど
ある程度組み合わせながらっていうのが
いいのかなって思う
前提として
さっきチラッと話もしてたけど
基礎代謝っていう概念を知っておいてほしくて
男性の場合では今どれぐらいなのかな
標準2000ちょいぐらいなのかな
1800キロ2100キロぐらいかな
それぐらいの間じゃないかなって勝手に思ってるんですけど
たぶん基礎代謝は1500前後ぐらいなのよ
1500くらいか
1500プラス運動するから
仕事に行って帰るだけでも
日常生活のあれ含めて
日常生活のあれ含めたら
2200から2400くらいあると思う
男性普通に生きて
仕事に行って帰ってくるだけで
それぐらい消費してるわけですね
そういう数字なんですよ
基礎代謝とかそういうのって
基礎代謝だけに関して言えば
朝起きてそのまま寝転んだまま
24時間経って
何キロカロリー消費してるかっていうだけなんで
本当に何もしなくても消費するものなんですけど
体が体を維持するためにね
極端なことを言えば
それよりマイナスしか取らなければ
基礎代謝1500で1000キロカロリーしか
1日に食べないのであれば
毎日500キロカロリーずつ赤字になるので
勝手に痩せるわけです
間違いないな
生きてるだけで痩せるんでこれってね
っていう単純な算数があるのを前提に
自分が今どれぐらい食ってるかなっていうのと
どれぐらい動いてるかなっていうのを考えて
これぐらい食ってるんだったら
これをこれぐらい食べないようにした上で
じゃあ500キロカロリー分筋トレしたら
めちゃくちゃ減るよねって多分なるので
結構簡単な目標ができると思うんで
数字という意味ではそこを気にすると
体脂肪率が落ちる
体重は多分そんなに落ちない
なぜなら筋肉が維持されるから
体重が維持されるってことはBMIも変わんない
ほとんどね
私もねBMIは20ありますからね
BMI20あるんだそれでも
あるある20あったりなかったりぐらいだよ
細いんだよな
私18です
当てにならないんですよBMIって
39:01
そういう個人基本的になんか薄っぺらいんだよな
俺だって薄っぺらいって言われたのに20はあるんだぜ
ほんま身長と体重だけで算出してるものなので
だからそれだけにこだわると
ちょっと違うのかなとは思うね私も
男性はとにかくジムに通えが大きいかな僕の中では
ご飯のうんぬんしたくないよ
絶対しないよって言ったら
じゃあ黙って動けみたいなところがあるので
ジム楽しいですよね
そう飼育最近行き始めたんだよね
まだちょっとねどこに通おうかなと思っている段階で
2,3回トレーニングに行ってきた後ぐらいなんだけど
マシンガチャガチャ動かすの楽しいと思ってやってますね
自宅でできるトレーニングっていうのはもちろん色々あって
例えば腕立て伏せとかスクワットとか
YouTubeにもいっぱい動画があって
それもすごくいいなと思うんですよ
絶対やらないよりはもちろんだけど
あえてジムみたいなものをさっさと契約してしまい
行かなければならない理由を作り
時間をわざわざ作って
あれだよね塾の自習室に行くみたいな感じで
行っちゃえば動くのがないっていう
ヤスくないですからねジム代ね
そうそうそう月々ね何千円ってね
安いとこでも3000円ぐらいはするんじゃないですか?
って考えたら
もうなんかえいって契約してしまうのは
僕はすごくいいかなと思っていて
でその上で普段の食生活とか
その辺を考えるともうね
多分ですけどめきめき変わりますこれ
マジで
確かに
何にもやってないよってところから
食事ちゃんと見直して
じゃあジム契約して週に1回ないしは
2回でも全然いいんですよ
普段どれぐらいやるかにもよりますけど
で行き始めたら全然変わる
おやって思う
そうでもおやって思ったら
ダイエットとかねボディメイクは勝ちなのよ
そう
そっちが楽しくなるんですよ
私はねほんとそうなったんだよ
いいこと言うね
牛垢もそうで
たぶんムキムキしてんだけど
自分のその苦しみがあるじゃん
食べるもの制限してるとか
断食の時間あるとか
そうその苦しみの時間を
あれちょっと体変わったかもって
鏡の前で自分の体を見る時間の喜びが超えると
もうそれは苦ではなくなるんですよ
そこまで行くと絶対成功できるというか
逆にそこまで行くのがなんかすごく大変だよな
まあ腰重いよね
いやめちゃくちゃ重い
俺一回それやっぱ失敗
失敗じゃないけど
やっぱりカロリーが取り切れないし
運動はしてるけどカロリー取れないっていう状況が
昔あって
もう体重1ミリも変わらんみたいな
42:01
ほんと食う才能ねえな
いやほんとにない
あれだよね結果が出るのに時間がちょっとやっぱり
最低でも1週間ぐらいはかかるから
逆に言えば1週間で出るんだっていうね
そうだよ
いやでもねこれはある種
そうだな
出ると思うよ
出るよね確かに確かに
ただこれ別に自分が気づいてないだけで
マジでね
私これ未だにこれだけは
今だからそんな詳しくこのダイエットしてますってないんだけど
未だにこれだけはやってるのは
全身鏡の前で
下着姿でもいいし全裸でもいいんだけど
絶対1回自分の体を見るっていうね
これマジで大事
1日1回
朝とか夜とか
私は夜なんだけど
大事だよな
そうやってると
もうねこれ1年以上私やってるから
0.5キロ変わってたら
見たらわかる
かからない
すげえな
今日肉ついてんな
多分これ体重あんま変わってないけど
多分体脂肪が高い日だなとかわかる
ようになるから
自分でもボディメイクしやすくなる
家に大きい鏡を置くのはマジで大事かもしれない
自宅のジムにクソデカ鏡をつなげて置いてるけど
やっぱあれを見て
まあまあぼちぼちやなっていうのと
わっ今日キレてんなっていう日
これやっぱあるわけで
それはやっぱ鏡見ないと
モチベのキープとかその辺ね
できない
やっぱりね響いてくる
自分を俯瞰というか客観視するために
すごく必要だと思う
あと私これは個人的なポイントなんですけど
ジムとか行くのでもいいし
家でトレーニングするのでもいいんだけど
自分が上がる格好でしかトレーニングしないです
ああまあまあ大事かな
クソダサTシャツみたいなのではしない
バチバチのスキニーというか
レギンスパーンみたいなやつでしか
私はトレーニングしないんですよ
いるよね
鏡に見えるから
そこで体型も何もわからない格好でやってても
上がらなくない?
私は上がらないから
ラボットホテルとかでやってもな
そうそうそう上がらないから
その辺も結構私は大事だなと思って
絶対タンクトップやな俺もほんまに
でしょ?
やっぱりねそういう見た目での
モチベージっていうのもかなり
大事なところではあるんですが
まあまあまあまあ
食べ過ぎず動く
これはまず真理
確かに
どうするかっていうのはね
さっきの話なんで
なんでもいいから一回なんかやってみて
どうだったかまた
お便り送ることにもきっとモチベージ上がるから
送りますよね
そうそうそうそう
やり始めましたって言ったら
やってないと嘘ついたことになっちゃったりとかするから
口に出すは大事ね
大事大事
45:00
ぜひぜひ続編お待ちしております
ちゃんとね我々で筋トレ継続してやっておりますからね
そうですね
私がXに自分の見た目を晒してるのは
そこの縛りもあるんだよ本当に
びっくりすんじゃんね
そうだね
急になんか違う人来たらびっくりしちゃうじゃん
大抵が劇編してたらねびっくりするわな
イベントに恋こじが来るってなって
りゅうちゃん来んねーよって言ったら
うわびっくり
うわうわ
うわびっくり
うわうわとは言わんけども
本当にめちゃくちゃ縛りになってるのよ
大事だと思う
なみなみさんもよかったらまたね
どうなったか送ってください
あれやったら
僕らが筋トレしてるグループ入ってもらったらいいやん
オープンチャット
ありますね
一応ねポッドキャスト筋トレ部というね
私とうしわかで立ち上げた
オープンチャットがございましてですね
ポッドキャストマッスル
その方でねだいたい週1
月に2,3回くらいかな
やってるね確実にね
確実にオンラインでみんなで通話つないで
喋る喋らない自由だし
ビデオもビデオじゃないも自由なんですけど
まあそれでそこでみんなで
同じメニューやる日もあれば
それぞれのメニューをやってる日もあれば
っていう感じで
1時間から1時間半くらいトレーニングして
最後にみんなで
プロテイン飲んで乾杯して解散するっていう
筋肉のための会があるので
超能力的
本当になんか筋トレだけじゃなくて
普通に健康維持のために
参加してくれる方もいるし
なんかね自由な感じなんで
さっきのジムの話もそうですけど
そういうのにピッて入って
入ってくれてる人は今
筋トレこれくらいしたよってログをね
貼っつけてくれたりして
その記録代わりに使ってる人もいるんですけど
そういうの見たりしてると
やんなきゃなっていうのもやっぱあるし
なんか自分だけじゃなくて
なんかもう分母増やしちゃうっていう
のもすごく大事かなと思うんで
人の目に見えるところでやるっていうのもそうだし
やるって言い出しっぺになっちゃうみたいな
すごく大事なので
良ければね
そういった形で
ご除解みたいなもんですよ
筋トレをやりたい
ボディメントしたいやつも
確かに周りに言うのめっちゃ大事だよね
大事
興味がありましたらね
概要欄にも今回貼っておきますので
よかったら入ってみてください
入ってみてください
お待ちしてます
ここまでうだうだと話しては参りましたが
牛の人いかがでしたか?
徹底して牛の人なんだ
いいんだけど何でも
体の体型だったりとかの悩みっていうの
すごいもう
多くの人が持ってくる
48:00
一生よ一生
一生
多くの人が本当に一生抱えるような
悩みだったりはするんですけど
結局実際に痩せた人が何してるのかって言ったら
食わずに動きましたみたいな
そういう話だったりするので
結論
確かに
もうだってそうよ
真理だね真理
単純化すればそんなもん
ただそれをどういうアプローチでするか
いっぱい種類があって
そのうちのどれが自分に向いてるかっていうのは
全然違うんで
あとは目標を立てて実際に
ちょっとずつだけでいいからやってみるっていうのは
やっぱ大事だよなって
結構喋りながらですけどね
思ったので
これ聞いてて悩んでる人がいれば
うーんと思って
そういやそんなこと言ってたなって思って
やってもらうのもいいかなって
思いますね
僕は
お腹のお肉が
気になってます
さっきラーメン食べちゃった
なかなか取っちゃったね
ライブの後にラーメン食べちゃった
ラーメンうまいもんな
うまかった
確かにな
私はお尻に筋肉がつかないことを悩んでおります
ブルガリアンスクワットをしましょう
いや本当にね
でもシンクさんも太らないことを悩んでいるという
みんなねみんな悩んでますから
三者三様ですよ
俺ももう職場の人にも
筋肉を大きくするって宣言したし
今このエピソードでも言ったし
もうやるしかない状況をね
自分で追い込みつつありますから
もし次イベントとかでシンクに会ったら
もうモリモリになってる可能性あるわけね
まあモリモリまではね目指してないけどね
やっぱりもうちょっとね厚みは欲しいよね
だってそもそもこの僕とのコラボ画像を見ながら
思ったのでお便りしましたっていう話だったわけですけど
そうだね
あれね
シンクはそれなり薄くて
僕はぼちぼちやけど
ちょっとついてるなみたいな
体型だったと思うんですけど
そのうち逆転される可能性が
怖い怖い怖い
ずつ使い替えないといけない事件
いやそうだよね
そうなるよね
いやもう本当にビズビーしなきゃいけなくなっちゃうから
マジで
まあねなみなみさんなんかもし個人的な質問だったりとかあったら
全然DMでもいいですし
続編でお便りくださってもいいので
もしよかったら送ってみてください
応援してます
頑張りましょう旦那さんもね
ということで今回は
ダイエットおよびボディメイク会でした
以上
恋こじ
恋こじではふつおたや感想お悩み相談や
何でもお便りお待ちしております
概要欄のお便りフォームから
よかったら送ってみてください
スポーティファイやリッスンなど各種媒体の
高評価とフォローもよろしくお願いします
感想ポストをする際は
シャープ恋こじ
恋は漢字
こじはひらがなで
今回はもう一つですね
シャープ工業高校農業部
全部漢字です
こちらでポストいただけますと
喜んでから見に行きます
また恋こじでは
オープンチャットを開設しております
いつでもデイリー自由で
雑談自由なオープンチャットですので
もしよかったら参加してみてください
51:00
ということで今回はこの辺で終わろうと思います
バイバイ
何度でもスイングリピー
ブンブン 平然症状症
君のコメントでハイリモーション
ガンフーピートで胸がテンス
恋のモーション Never gonna stop
手を伸ばしたならスワーキングバイト
君がいたから騒ぎバイト
ジャンプで飛び込めニューフェイス
二人で描こう魅惑をテイスト
3 2 1 ブレイクアップ
イヤハンガシでも伝えたい
私のクレイジー受け止めて
こじ出せても愛してね
虜にするレッツタイミング
心の距離は近づいて
触れたらきっとやけどしちゃうよ
メガネからもよろしくね
The future we go
ログインしたらノースオーバーフォー
恋と闇のシグナル鳴り響いて
日々のウェイブフォー
シンクしていくぜスイートエモーション
深夜に力の秘密のフュージョン
チャイム&トークで2人セッション
この感情フォーウェーブセイブ
