00:05
こんにちは、ジャーナリングアドバイザーのKanaです。
再開してから3日目、ちゃんと続いております。
このままね、3日坊主にならないように、
明日からも頑張って収録していきたいなと思っております。
今日は何を話そうかなって思ったんですけど、
そもそも、ジャーナリングアドバイザーが書いているジャーナリングっていうのかな?
何を書いてるんですか?っていう質問ってすごくよく受けるなと思ったので、
そのことについてお話しして、
あとは、書いただけで本当に終わってしまう。
とりあえず日記みたいに事実を書いて終わってしまうっていう人が結構いるなっていうのをこれも感じてるので、
どういう風に深掘りしたりとか、どういう風に自分に接してあげると、
優しいジャーナリングというか、マインドフルなジャーナリングができるかっていうところをお話ししたいなというふうに思います。
私は書いてる時間は本当にバラバラで、
朝は大体8時とかに起きるんですけど、
そこから鳥の世話をして、ご飯を食べて、
セッションがあれば、セッションをそのまま午前中するし、
セッションがなければその時間からジャーナリングをするっていう感じで、
結構バラバラなんですが、朝落ち着いた時間にまず書くようにしてます。
その時にやるのは、一応私フリーランスとして活動してるので、やっぱりこうタスク管理っていうのは大事だと思っているので、
まず今頭の中にあるタスクを全部書き出すっていうジャーナリングをしています。
タスク整理っていうと、箇条書きでこれをやる、これをやるって書いていく感じがすると思うんですけど、
私はとにかくジャーナリング的に、これもやらなきゃいけないなみたいな、
朝まず昨日の洗い物が残ってるとかね、
そういうタスクっていうか、普通にやらなきゃみたいな思ってることとか、
今日は銀行行かなきゃいけないからめんどくさいなとか、
そういう感情も一緒に書いてたりして、
朝思いついたこと、今日やらなきゃなとか、今考えてることこんなことだなみたいな、
頭の中を書き出すっていう作業をしています。
それから書き出したものを見て、優先順位をやったり、
その日の時間割、今日はこれをやらなきゃいけないから、
この時間にこれをやろうみたいな感じで、一日の時間割を作っています。
これをするとね、すごいすっきり一日が始められるので、
03:02
結構習慣になってますね。
夜も書くこともあります。
今日はちょっと一日疲れたなと思ったら、リラックスするために書いたりとか、
その時は本当に今日一日こんなことがあったなーみたいな感じで、
その時感じた気持ちを書き出したりするんですけど、
あとは何かこうちょっと新しい気づきとか、
何だろうな、ブレイクスルーしたい時っていうんですかね、
何かこうちょっと新しいインスピレーションが欲しいとか、
あと発信を何かこうどういうテーマにしようかなとか考えた時なんかは、
何かテーマを見つけてジャーナリングしたりしますね。
コミュニティの中でも私がテーマを決めて、
例えば48時間ね、自由に過ごせるとしたらどうするとか、
そういう簡単なテーマでいいんですけど、
テーマを決めて書いてみるっていうのをやっています。
そうするとね、そのことについて考えているのに、
自分の潜在意識みたいなところが刺激されて、
何か自分こんなこと思ってたんだっていうのをすごく気づけるから、
そういう意味ではテーマありのジャーナリングもすごくおすすめだし、
私自身もこまめに取り組むようにしていますね。
で、その書いた時に深掘りしたりとか、
質問を自分にどうやってしたらいいかわかんないっていうのも結構言われるんですけど、
とにかく私は3つのこの質問を大事にしてくださいっていうふうに言っていて、
それは1つ目、何を感じているのか、どう感じているのか。
感じてるっていうその気持ちですね。
感情を感じてる気持ちっていうの?
なんかちょっと日本語変だな。
そういう感じで何を感じているのかっていうのを聞くってことですね。
2つ目は何が嫌なのかです。
自分が何を嫌だと思ってて、
何に不満を抱いているのかっていうのって、
ストレスを感じてたりするとわかるんですけど、
意外とそう思っちゃいけないって蓋をしてたり我慢をしてたり、
何が嫌だっていうのって日本人なかなか言えないと思うんですよ。
なのでそれを聞いてあげる。
3つ目は今度どうしたいのですね。
どうしたいのっていうのを自分に聞いていきます。
何が嫌なのかっていうのを考えた後に、
じゃあこうしたいっていうのが結構自然と出てくると思うんですけど、
あえてどうしたいのっていうのを聞いてあげるっていうふうにしています。
そうするとこういうふうに思って、こういうふうに私は感じたと、
こういうことが嫌だったっていうのがわかって、
06:01
だからこうしたいみたいな感じで自然と、
頑張らなくても次のポジティブな一手っていうのかな、
次のこういうふうに行動したいなっていうのが出てくるんですよ。
なのでこの質問はすごく大事にして自分に問いかけてますね。
そんな余裕がなくて本当に駆け殴って、
燃えつむかつくみたいな書いたりする時もありますけどね。
そういう時はもう書き出してすっきりっていうジャーナリングでいいと思うんですよ。
でもなんかこう、今日穏やかな一日だったなーみたいな、
特に書くこともないなーとか思いながらも書く時とか、
それこそテーマを決めて書いた時に、
こういう願望があるのかもしれないって、
なんかこう気づいた時?
自分の思わぬ自分に気づいた時とかに、
そうなんだ、じゃあそれはどう思ってるんだろう?どう感じてるんだろう?
何が嫌なんだろう?それをどうしたいんだろう?
みたいな感じで深掘りしていってあげると、
すごく自分の本当の気持ちっていうのに気づいていくかなっていうふうに思います。
昨日の放送でもお伝えしたように、本当にマインドフルな気持ちで、
今この瞬間自分が感じていることを気づいたらOKです。
それに善悪の判断をしちゃうと、
こんなこと書く自分ダメだとか、もっとこうしなきゃみたいな感じで、
自分に罰をつけたくなったり、
なんかもっと頑張らなきゃ成長しなきゃって思いがちなんですけど、
そんなことなくて、
もう書いてそういう自分に気づいたらOKだよっていう風に思ってあげるっていうのが大事ですね。
今日は伝えたいところはそんなもんかな。
私がどんなことを書いてて、どんな時間にどんなことを書いてて、
どういうふうに深掘りをしてあげて、
自分の中で毎日のジャーナリングを活かしているかっていう話を今日はさせていただきました。
こんな感じで10分くらいの動画を、
毎日できたら11時と決めて更新していきたいなと思っているんですが、
まだ始めたばっかりなので、
自分のいいペースを見つけていきたいなというふうに思っています。
ではまた次回の放送でお会いしましょう。
最後まで聞いてくださってありがとうございました。
かなでした。
