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はい、みなさんおはようございます。名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。
このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しくする方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
ぜひ聞いて、楽しい人生にしてください。
睡眠の重要性
はい、今日はですね、睡眠について話をしたいと思います。
みなさん、ちゃんと寝てますか?
寝たいけど忙しいんだよね。夜になるとスマホが手放すね。
そんな声が聞こえてきそうですが、でもね、睡眠ってただの休憩じゃないんですよね。
実は心と体の毎晩のメンテナンスタイムなんですね。
人間って寝ないとダメなんです。これはもう生き物として当たり前のことです。
寝てる間に私たちの体の中では、まるで深夜の工場のようにあちこちで修復作業が行われています。
例えば、脳は日中の情報を整理して、これは覚える、これは捨てるって判断してくれています。
だからしっかりと寝ると、記憶力も仕事の効率もアップします。
逆に寝不足が続くと、判断力や集中力が落ちて、仕事のミスも増えちゃいます。
私もいつも明らかに寝不足の時は、翌日のですね、寝不足の時は、仕事の判断力、集中力もなくて、
本当に仕事の効率が悪いですね。もう本当に実感しています。
次に免疫力ですね。実は睡眠中に免疫細胞はトレーニングをしているんです。
最近風邪ひきやすいなーって人も、もしかすると睡眠が足りてないかもしれません。
そしてメンタルですね。寝不足ってストレスホルモンが増えるんですね。
なんでもないことでイライラしたり、涙が出たり、そんな時はまず寝てください。
それだけで心が落ち着くことがあります。
実は美容面でも睡眠は超重要なんですね。もう女性の方、本当によく聞いてください。
深い眠りの時に出る成長ホルモンがお肌や筋肉の修復をしてくれるんですね。
顔が疲れてるって日は多分寝不足のサインです。
そしてダイエットにも関係があります。
寝不足だとお腹が空くホルモンが増えて満腹感のホルモンが減るんですね。
つまり寝ないと太るんです。これはもう科学的な事実ですね。
質の良い睡眠を得る方法
ではどれくらい寝ればいいのか。
大人は7時間から9時間がベスト。
6時間で大丈夫っていう人いますが、それは進化型のショートスリーパーです。
ほとんどの人には当てはまりません。
じゃあどうやったらぐっすり眠ることができるのかっていう時は、寝る時間起きる時間をできるだけ毎日揃えましょう。
寝室は暗くて静か。
ちょっと涼しめがいいですね。
寝る30分前はスマホやパソコンを見ないこと。
あとカフェインですね。もう2時以降私はコーヒーは飲まないようにしています。
お酒もね、やっぱりお酒は眠りを浅くするんですよね。
あんまりお酒深酒はしない。
本当にビール缶ビール1本ぐらいとかね。
そういうことにしてください。
あとは適度な運動とバランスの良い食事ですね。
一番オススメなのは朝起きたら朝散歩に行くというのが私はオススメです。
散歩するとですね、セロトニンが活性化されます。
セロトニンは14、5時間後に睡眠効果があるメラトニンに変化しますので、
朝、決まった時間7時とか、例えば行くと
7時に散歩に行くとすると
8、9、10、11、12、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10
10時ぐらいにはもう眠たくなるはずですので
ぜひ朝散歩で早歩きにして運動していただけると一番いいかなと思います。
そして最後に一番伝えたいのはこれです。
睡眠は頑張らない健康習慣なんですね。
運動みたいにきつくもないし、食事制限みたいに我慢もいらないし
ただちゃんと寝るだけで心も体も元気になってきます。
だからこそこう言ってみてください。
早く寝るイコール自分を大切にすること。
7時間、いや8時間でもいいです。
寝ることをさぼらないようにしましょう。
はい、いかがでしたでしょうか。
ぜひ十分な睡眠をとって健康でいてください。
はい、今日はこれで終わりたいと思います。
今日も聞いてくださってありがとうございました。
今日も素敵な一日を。
一日を。いってらっしゃい。
