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皆さん、おはようございま〜す。
名古屋の兄さんといえば、総ひろ兄さんです。
このひろ兄さんの部屋では、人生を楽しくする方法について、私が学んだこと、経験したことをお伝えしております。
ぜひ聞いて、楽しい人生にしてください。
朝のモーニングルーティーン
はい、今日はですね、朝の理想のモーニングルーティーン、朝散歩のススメについてお話をしたいと思います。
朝ですね、たった10分から30分、朝の光を浴びながら歩くだけで、心と体に嬉しい変化が起こるんです。
まず一つ目は、セロトニンの活性化。
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれていて、感情の安定や集中力の向上に深く関わっています。
朝の日光を浴びることで、このセロトニンの分泌が流され、前向きな気持ちで一日をスタートできるんですね。
そして二つ目、体内時計のリセット。
朝に太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされて、夜になると自然と眠くなるリズムが整ってきます。
これによって、熱気が良くなったり、睡眠の質が上がったりという声も多いんです。
三つ目は、ビタミンDの生成です。
太陽の光、特に朝の光には、体内でビタミンDを作る手助けがあります。
これは骨の健康はもちろん、免疫力や気分の安定に関わる大切な要素なんです。
では、理想的な朝の散歩ってどんな感じなんでしょう。
ポイントは、起きてから30分以内、遅くとも朝10時までに外に出ること。
そして、顔や腕など肌の一部を出して、10分から30分ほど自然の光を浴びながら歩くことです。
スマホはできればポケットに入れて、目と肌で自然を感じることが大切です。
この朝の習慣を毎日のルーティンにすることで、気分が整い、夜はぐっすり眠れて、心も体も健やかに整っていきます。
朝ちょっとだけ早く起きて、光と風を感じながら歩く。
その時間がきっとあなたの一日を変えてくれるはずです。
それでは、今日も素敵な朝をお過ごしください。
はい、ありがとうございます。
今日も聞いてくださってありがとうございます。
今日も素敵な一日を。
いってらっしゃい。
