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ワーママの皆さん、お疲れ様です。40代ワーママのためのワークアウトトレーナー、知花いずみです。
今日は、ウォーキングしか勝たんっていう話をしたいと思うんですけど、
時間がないけど、運動習慣を身につけたい。
いろいろやったけど、でも結局続かないんだよね、っていう思ってるワーママさんとか、
あと、あわよくはもうちょっと痩せたいんだよね、でもどうやっていいか分かんないって思ってるワーママさんに、
聞いてもらえたらなっていうふうに思ってます。
で、答えは、ウォーキングなんですよ。
ウォーキングすればいいってだけの話なんですけど、
あのー、今年?違うな。
最近、涼しくなってきたから、ウォーキングを再開したんですよ。
毎朝8時ぐらいに子供を学校に送り出した。
あと、私も仕事がある日は20分ぐらいしか歩けないんですけど、
今日だと30分歩いて、その後、ジム行って、
もう一回、ランニングマシーンで、
ウォーキングとランニングを5分ずつ交互にやるっていうのを30分ずつやるっていう、
えーと、有酸素運動なので、トータルで1時間ぐらいやってることになるんですけど、
やってきたんですよ。
で、私は今日その後も他にもトレーニングはしたんですけど、
あのー、やっぱり毎日朝、ウォーキングができるようになって思うのは、
やっぱりウォーキングっていいなって思って、
それはなんでかっていうと、
脂肪燃焼効率がいいとか、いろいろあるんですけど、
そのワークアウトを習慣化させたいとか、
そういう習慣を身につけたいとかっていう風なことを考えた時に、
タックトレとかいろいろ方法はあると思うんですけど、
ウォーキングって、あのー、強制力もあるし、
そして脂肪燃焼も促進してくれるし、めっちゃいいなって思ってて、
あのー、有酸素運動をね、タックトレですることもできるんですよ。
できるんですけど、タックトレのいいところって、
家にいながら別に何時だろうができるっていうのがめっちゃいいんですよ。
で、タックトレだと私はヒートがいいよとかいろいろ言ってるんですけど、
そういうタックトレができるんだったらそれめちゃくちゃいいんだけど、
タックトレのデメリットとしては、今すぐやめられるじゃないですか。
初めても、5分間ヒートとか、5分間何だろう、
5分間ヒートとか、20分有酸素とか、いろいろ動画探したらいくらでもありますけど、
よしやるぞって初めて、あーもうなんかちょっとしんどいな、やめようって思ったら、
今すぐやめられるじゃないですか。
それがそのタックトレの最大のデメリットだなって思ってて、
そこをじゃあ今日のこのタックトレの1回を乗り越えられたとしても、
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それをずっと乗り越え続けられる人って、よほど目的意識を持っていて、
何が高いって言うのだっけ、モチベーション高い人じゃないと、
それを自分のその何か、その何かタイダーな自分に負けずに続けられる人って少ないと思うんですよ。
なんだけど、ウォーキングって1回家を出て歩いちゃったら、
もう行った分戻ってくるしかないんですよ。
っていう強制力があるから、やっぱりウォーキングってめっちゃいいよなって思ってて。
でもウォーキングにもデメリットはあって、
行くまでのハードルが高いっていうのはありますよね。
今は気候もいいから別に家を出ること自体にハードルはない。
もしかしたらそこがハードルなんだっていう人もいるのかもしれないけど、
一旦家を出てしまえば、あとは行った分帰ってくるだけだけど、
これが寒くなってくると、寒いから家を出ること自体がなかなかのハードルになってくるじゃないですか。
だからそれを気候のいい今始めておくと、寒くなるのっていつぐらいなんだろうな。
私が住んでる地域だと朝寒くて本当に家出るのどうしようかなって思ってくるぐらいの寒さって、
12月ぐらいですかね。今からでいうと2ヶ月ぐらい有用あるから、
2ヶ月間しっかり続けたら、今度それをやめるのが気持ち悪いっていう感覚に12月頃にはなっているはずなんですよ。
そうなったらもう習慣化できているので、めっちゃいいんですよね。
私はそもそも習慣があるから、起きて家を出るってこと自体にそこまでハードルは感じないんだけれども、
今から習慣化したいから歩くぞっていう人は、もしかしたら家を出ること自体もハードルがあるのかもしれない。着替えて家を出るとかね。
でもそれって結局タクトリーも一緒なので、タクトリーは家を出るっていうハードルはないけど、
やり続けなきゃいけないっていう動画ね、YouTubeとか見てやるんだったら、
それ始めて5分なり10分なり続くじゃないですか、トレーニングが。
それをやり切らなきゃいけないっていうハードルがあるんですよ。
今すぐやめることもできるけど、でもこの続けたいんだから自分は5分なり10分なり、それを続けなきゃいけないっていうハードルがあるんですよ。
一方でウォーキングっていうのは、家さえ出てしまえば、後は行った分帰ってくるしかないから、その強制力はめっちゃいいよねっていうふうに思うんですよね。
私が今やってるハビウェルっていうワークアウト習慣化サポートのコミュニティでも、40代のワーマムさんが対象になっているので、
40代って脂肪を燃焼させるだけじゃ、ただ吹けるだけなんですよ。一定ライン以上を超えると吹けるだけ。
多い体脂肪を減らすっていう意味ではとりあえず有酸素運動が優先にはなってくるんですけど、
一定の標準レベルまで体脂肪が落ちたら、それ以降ひたすら脂肪を燃やすだけでは痩せるって言ったらいいのかな。
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ただ痩せるだけでどんどん吹けるだけなんでしょ。
だから40代以降は有酸素と筋トレとどっちもやっていった方がいいのはいいんだけれども、
一旦多い脂肪量をここまで脅したいとか、そういう目標があるんだったらまずは有酸素をやりましょうっていう話はしていて、
有酸素って何やったらいいんだって、それはウォーキングですよっていう話をずっとしてるんですよ。
ワーママさんだとお子さんが小さかったりすると、そもそも家を一人で出て歩くことができないんだっていう事情もあるから、
そういう場合は家でできる有酸素の20分の動画とかをやってやるっていう方法で対応はしてるんですけれども、
基本的にはどっか行くついでに歩くとか、ワーママでいうとお迎えがあるから、
お迎えついでに早く家を出て余計に歩いてお迎えに行くとか、そういう方法で習慣化するのがいいんですよっていう話はしてるんですよ。
なのでウォーキングって時間は使うけどお金かかんないし、歩きに行った分帰ってこなきゃいけないしっていう強制力もあるし、
あと私ウォーキングで一番いいのって、ウォーキングすることによって内省できるって思ってて、
自分の心の中を振り返ったりとか、よく女性で多いのがノートに感情とかを書き出して内省するっていう方が多分女性ってそっちの方が多いんじゃないのかなって思うんですけど、
その良さもあると思うんですよ。ノートに感情とかを書き出して見える化して、それは記録としても残せるし、
時間が経ってから振り返った時に今と過去の違いを確認するっていうこともできるから、ノートに書いて内省するっていう方法もあるし、それもめちゃくちゃいいと思うんだけど、
私はウォーキングで内省するっていうのがめちゃくちゃいいなって思ってて、体を動かして生理的に血流が活発になってくると脳も活性化されて、
あと外を歩いてるから景色が変わるじゃないですか。なので内省できることに加えて新しい発想が降ってきやすくなるんですよね。
なのでウォーキングしてる時にスタイフであれ喋ろうっていうネタが思いついたりだとか、あのことについてちょっと調べてみようとかそういうひらめきが降りてくることってめっちゃあるんですよ。
なのでそういう意味でもウォーキングってめっちゃいいなって思ってます。
私ウォーキングそもそも好きなんで、今日も最初にお伝えしましたけど、そもそも近所30分歩いてるのにその後ジム行ってまたウォーキングしてますからね。
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それぐらい私有酸素好きなんですよ。だからそれやった分筋トレもしていかないとただやつれていくだけなんで、筋肉量も私多い方じゃないので筋肉量ちゃんとキープしながら有酸素やっていかないとただこうなんか老けたおばさんみたいになるなと思ってそこは注意してるんですけど、
でも時間がないワンママにとっては何かのついでに例えばねスーパー行くのにちょっと遠回りして歩くだとか、いつもは自転車で行ってるけどそこを歩いていくだとかっていうそのウォーキングの取り入れ方がめちゃくちゃいいし、
心にも体にもめっちゃいいからもうウォーキングしか勝たんよなっていうことを今日歩いてる時に閃いたのでこの話を収録してみました。
時間がないワンママさんぜひウォーキングからワークアウトの習慣化チャレンジしてみてください。最後まで聞いていただきありがとうございました。
