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ワーママの皆さん、お疲れ様です。知花いずみです。
今回は、ちょっと真面目な話で、
健康寿命をより長くするためにも、筋肉は大事なんだよっていうお話をしたいと思います。
まず最初に自己紹介します。
開始5分でマインド爆上げ、ワークアウトでハッピーなワーママを量産したい知花いずみです。
ワークアウトとは、簡単に言うと運動のことです。
スーパー運動オンチの私が、ハッピーを維持するためのワークアウトを広めていきたいチャンネルです。
現在、2025年4月2日23時頃でございます。
ワーママの皆さん、お疲れ様です。
私は、今日3回目の収録です。
不思議性中により自由時間があって、
そして、がっつりとワークアウトもできて、
ちょっとテンションが上がって、3回目の収録をしております。
これは、明日の朝の予約投稿にしようかなというふうに思っています。
筋肉のお話なんですけど、
その前に、今日のワークアウトで感じたことについてお話をさせていただきたくて、
今日、私が走ったり歩いたりしている横で、
別の女性も同じく走ったり歩いたりしていて、
その方、足音がすごいうるさかったんですよ。
すごいドタバタ走ってて、
私が走っているとき、そんな音するかなと思って走っていたら、
やっぱりそんなに音はしないんですよ。
多分なんですけど、走っているときの着地が、
足の裏全体を着地させている感じ。
子供が走るとよくそういう感じになると思うんですけど、
本当にまさにそういう感じの走り方をされていて、
私は何度も言っていますけど、運動音痴だし、
晩年文化部だし、なんなら北区部だった頃もあるぐらいの、
私でもその走り方はちょっと良くないなって思ったんですよ。
ちょっとこれは、北区部の私だけど、文化部の私だけど、
走り方について指導させていただきたいって思ったぐらい、
走り方がおかしかったんですよ。
別に何も言ってないですよ、彼女には。
何も言ってないんですけど、
あの走り方の何がそんなにいけないんだろうって思いながら帰ってきてて、
帰ってきて、GPTにも相談してみたら、
やっぱり足の裏全体を着地させるのって運動効率も悪いし、
何より膝と腰に負担が来てよろしくないんだそうです。
正しい着地のさせ方って、かかとから着地させる着地の仕方で、
それをすると、どんどんどんどんうるさい音もしないし、
着地した時の体重のかかり方が足全体に分散されるから、
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負荷も少ないんですよね。
なので、彼女は多分私より若かったから、
着地による衝撃がどうこうっていう世代ではないと思うんですよ。
だけど、彼女がいつまで運動をやり続けるかどうかは分からないけれども、
歳をとってもそうやって運動し続けたとして、
いつまでもその走り方で運動を続けていると、
膝と腰に負担が来て、走るとちょっときつい、
膝と腰が痛いみたいなことにいずれなるんだろうなっていうことを思いながら、
GPTと相談してそういうふうに思いました。
ここから着地の仕方からは繋がらないんですけど、
ワークアウトということで筋肉の話になっていくんですけど、
筋肉が何よりも大事なんだよって私が言ったとしても、
それがわがごとに置き換えて話を聞いてくれる人ってほとんどいないと思うんですよ。
私みたいにワークアウトが好きだって言ってる人でない限り、
痩せるために朝15分の動画のトレーニング見てやってますとか、
体型維持のためにやってますとか、
あと気分転換のために1日15分の動画をやるのをルーティンにしてますとか、
ヨガやってますみたいな人には、
何よりも筋肉が大事なんだよっていう話って響かないと思うんですよ。
なんですけど、これは全人類に共通して言えることで、
健康寿命と平均寿命って違うじゃないですか。
健康寿命の方です。
健康寿命をより長く保つためにも筋肉ってめちゃくちゃ大事で、
健康寿命の定義って、
一人で自立して生活できる、歩けるし起きれるしみたいな、
走れるは枯れとともにできなくなっていくのかもしれないけれども、
一人で自立して生活できる状態を健康寿命というふうに言われていて、
それが畳めてしまう要因って筋肉の減少にあるっていうふうに言われているんですよ。
なんでこの話をしているかというと、私、
接骨院に通っていて、なんでかっていうと、
去年の6月にギリジッカに寄生している最中、片道4時間、
ずっとスマホの動画を見続けてしまって、
それによって一時的に背中の筋肉が固まって痛くなったことがあるんですよ。
それで接骨院通い出して、その一時的な症状は解消したんだけれども、
その流れでずっと通い続けているっていう状態なんですよ、今。
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それきっかけなのかわからないけど、一日中パソコンを触っていると、
やっぱり肩甲骨の辺がすごい固くなってきて痛いんですよ。
今日も行ってきて、そこで接骨院の先生に言われた話の受け売りです、これは。
でも私もすごいそうだなーって共感したんです。
でね、筋肉が何よりも大事なんだよっていう話なんですけど、
筋肉にも2種類あって、アウターマッスルとインナーマッスルの2種類があって、
アウターマッスルていうのはやればすぐにつく筋肉。
でインナーマッスルっていうのは、あっ言い忘れた。
アウターマッスルっていうのは、やればすぐにつくけど、やらなくなるとすぐに落ちる筋肉。
で、インナーマッスルっていうのは、時間をかけてつけていく筋肉だけれども、
一度つくとなかなか落ちない筋肉。
健康寿命にはどちらも影響しているけれども、より大きく影響しているのはインナーマッスルというふうに言われていて
インナーマッスルって要するに体幹なんですよ。体の幹。
目で見て分かる筋肉ではなくて、MRIとかを取って体の輪切りの写真を撮るとやっと見える筋肉なんですよ。
だから、鍛えても目で見て筋肉ついてるって分かんないから筋トレ好きからしたらつまんないんですよ。
つまんないし、体で感じる感覚としてもついているっていう感覚は得にくい筋肉ではあるんですよ。
だけどそれがあることによって健康寿命を長く引き伸ばせるっていうふうに言われています。
具体的にじゃあなんで健康寿命が立たれるのか。
その恒例になって健康寿命が立たれるきっかけって入院とかなんですって。
何かのきっかけで入院して、入院前は別に寝たきりとかそういう状態じゃなかったけど
一回入院して一時的に寝たきりになったことによって筋力が落ちて歩けなくなる。
だからずっと入院とか介護とかそういうふうになっていっちゃうみたいで。
じゃあなんで入院っていうイベントが高齢者に訪れるのかっていうと
一番多いのって転んで骨折するっていうのが一番多いんですって。
私病気かと思ってたんですけどそうじゃなくて転びました、骨折しましたっていうその流れでの入院からの健康寿命が立たれるっていうのが一番多いらしくて。
若かったら転んだぐらいで骨折しないじゃないですか。
じゃあ高齢者がなぜ転んだからって骨折するのかっていうと
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例えば歩いていてつまづいた時にかばえないんですって。
若かったら普通に歩いててつまづいた時にかばおうとして片方の足が前に出たり手が出たりとかするけど
それはインラーマッスルがあるからなんですよね。
筋肉がないとその咄嗟の動きができないからそれによって骨折するとかそういうことが起きて入院する。
そして健康寿命は立たれるということになるそうで。
だからそれってインナーマッスルがないからそうなるっていう話なんだから年齢関係ないんですよね。
若くても若い方がリスクは少ないと思うけれども
若くても筋肉量が少ないと咄嗟の動きってしにくいと思うんですよ。
そう考えると皆さんどう思いますか?筋肉大事だなって思いません?
だから筋肉は大事なんだよっていうことを言いたいわけですよ。
じゃあ筋肉ってどうやって鍛えたらいいのっていう話なんですけど
筋肉を鍛えるのってそう難しいことじゃないんですよ。
動画のトレーニングだって鍛えられるし
体の中で一番重要な筋肉の一つと言われている筋肉に腸腰筋っていう筋肉があって
腸腰筋っていうのは骨盤から背骨、太ももをつなぐインナーマッスル
これを女性が鍛えるとこんな良いことがあるんじゃないかなっていうのを私が調べてみた結果をお伝えすると
まず腰から太ももをつなぐ筋肉なので
ここの筋肉がしっかりすることによって姿勢が良くなるので見た目が美しくなるんですよね
年をとって背中が曲がってるのと真っすぐの女性とどっちが若く見えるかって
当然背中曲がってない方が若く見えるじゃないですか
なので姿勢が良くなるっていう観点でも腸腰筋を鍛えるメリットはめちゃくちゃあります
2つ目が多くの女性が気にしているであろう
そこに肉が付きやすいんですけど下腹がすっきりするんですよ
ぽっこりお腹の改善になります
腸腰筋が衰えると骨盤が前傾後傾して内臓が下がりやすくなるので
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鍛えることで骨盤周りが整って下腹すっきり効果が鍛えられます
下腹もポコンと出てるとやっぱりそれだけで年取って見えるし
私は若い時からずっと下腹はだいぶポッコリしてましたけど
なので今の方が下腹は出てないですね
っていう下腹がすっきりするっていうメリットもあります
この3つ目が一番重要で健康寿命に大きく関わってくるなって思っていて
腸腰筋っていうのは足を持ち上げる動きにすごく大きく影響する筋肉なので
そこを鍛えるとシンプルに歩くとか走るとか階段登ったりが楽になるんですよ
なので動きやすい体になるし転ぶ予防、転倒予防になるんですよ
これはバネを想像してもらったら分かりやすいと思うんですけど
バネを最近買うこともないと思うんですけど
新しいバネって伸ばしてもすぐ戻るじゃないですか
それが鍛えられている腸腰筋の状態
古いバネって伸びたままじゃないですか
伸びたままのバネって立てた状態にすると曲がりますよね
でも新しいバネだと立てるとちゃんと立つじゃないですか
体も一緒で腸腰筋が鍛えられているとまっすぐに保てるし
曲がってもすぐ戻すことができるので
姿勢が綺麗になったりとかスタイルが良くなったりとか
動きが楽になったりとかっていうのがあるので
筋肉っていうのは別に何歳から鍛えてもね
ちゃんとやればちゃんと鍛わるそうなので
私は今アラフォーって言ったら怒られるミドフォーなので
これを聞いてくださっている方も同じ世代の方が多いのかなっていう風にも思うので
私たち世代だと今から鍛えれば当然ですけど
ちゃんと正しく筋肉が鍛えられるので
人生100年時代と言われているので
40代ってまだまだ人生の折り返し地点にも来ていないから
今から1年でも健康寿命を長く保つためっていう目的で考えても
筋肉っていうのはちゃんと正しく鍛えることがめちゃくちゃ大事だと思いますので
私がよくワークアウトしてきたとか筋トレしてきたとかっていう話をよくしてますけれども
それはどんな聞き方をしていただいてもいいんですけど
この人あたおかだなぁまた筋肉じゃないまたワークアウトアホみたいにやってるって面白がって聞いていただくのもいいんですけど
やっぱり筋肉を鍛えるっていうのは人類にとってめちゃくちゃ大事なことなので
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筋肉を笑うものは筋肉に泣きますよ
なので筋肉をぜひ鍛えていただきたいです
これを言おうと思って忘れちゃったんですけど
腸腰筋大事な筋肉の一つと言われている腸腰筋
これを鍛えるのはものすごく簡単で
腸腰筋を鍛えるためのトレーニングとしてはしかもながらでできます
歯磨きしながらとか髪の毛乾かしながらとかでできます
やり方は片足で立って
例えば左足で立ってるんだったら右の足を上げるんですよ
上げたり下げたりする
なるべく上げられる限り高い位置まで上げる
これずっと続けてると結構しんどいですよ
ウエストに手を当ててやってもらうと分かるんですけど
すごい腸腰筋動いてるんで
動いてるなーっていうのを意識しながら髪の毛乾かしながらやる
歯磨きをしながら左足をやるみたいな感じで
毎日やっていただくと腸腰筋ちゃんと鍛えられると思いますので
何かのタイミングでMRIで写真を撮ることがあれば
輪切りになった自分の体の腸腰筋のありかを探してみてください
ビフォーアフターで撮れると一番いいし面白いんだと思うんですけど
筋肉を確認するためっていう理由だけでMRI撮ったら
なかなかお金もかかりそうだと思うので
何かのタイミングでMRIを撮った時に
私腸腰筋ちゃんとあるっていうのを楽しみに
日々のトレーニングを頑張っていただけたらなと思います
今日はガッツリトレーニングして気持ちよくなっちゃったこともあって
筋トレって本当にいいんだよっていうことを気持ちよく語ってみました
さっきご紹介したトレーニングって
今スタイフを聞いているこの瞬間
台所で洗い物をしていたとしてもできるトレーニングなので
ぜひやってみてください
ご視聴ありがとうございました
