はじめに：夏場の宅トレ有酸素運動の必要性
ワーママのみなさん、お疲れ様です。 40代のワーママが着たい洋服をかっこよく着るためのファッション×ワークアウトトレーナー、知花いずみです。
スタイフの通常収録がめちゃくちゃ久々になったんですけれども、お久しぶりでございます。
最近ですね、YouTubeを、前回の配信でYouTubeをぬるっと始めたみたいな配信を撮ったと思うんですけど、
あのせいで、YouTubeの動画を編集している時間が結構多くて、通常配信を撮れていないっていう感じでした。
今日はですね、いよいよ夏らしくなってきたので、外でね、ウォーキングするとか散歩するとかそういうのが、
もう1,2週間後くらいからは、結構もう暑くてできなくなっちゃう季節になってくるので、
そんな時でも自宅でできるタクトレの有酸素運動をご紹介しようと思って、今日この収録を撮っております。
ので、今年の夏こそは痩せるぞって思って、運動を始めたところで暑くなってきてしまって、どうしよう、外に散歩に行けない。
このままだとせっかく作った習慣がなくなってしまうって不安に思っているママさんのご参考になればと思っております。
ご紹介する動画については、この放送の概要欄に貼ってあるYouTubeの再生リストの公開リンクから飛んでいただければと思うので、
そこで見た内容1,2,3,4,5個メニュー入れているので、それをご自身のYouTubeで再生リストにコピーしてもらってもいいし、
毎回毎回ここを見に来てもらうでもどちらでもいいんですけれども、やってもらえればと思います。
おすすめ再生リストの内容紹介
この再生リストの内容が5個あって、最初2つ目ぐらいはそんなに心拍数が上がるものではない、
リラックスしてできるストレッチだったりとか、前半の10分なんかはウォーキングメインのメニューとなっているので、
朝起きてすぐやるにしても結構リラックスしながらできるメニューになっているかなと思います。
後半3つが心拍数をちょっと上がる内容になっていて、そうは言っても3つ目はまだまだストレッチのメニューもちゃんと入っている内容になっていて、
後半2つがなかなか、なかなかといってもそこまでハードじゃないと思うんですけどね。
一応油酸素運動なので全部が。なので全体的に油酸素運動優先だけれども、後半3つについてはちょっと筋トレの要素も入ってくるかなっていうメニューになっています。
今回どのメニューをお勧めしようかなと思って探してた時に、いつも通りのたけまりさんと旅はダンスさんっていうチャンネル2つで構成してみたんですけど、
旅はダンスさんっていうチャンネルがすごい面白くて、結構流行りの音楽で楽しくできる内容が多かったのでこちらを採用してみました。
特に最初の1個だけがたけまりさんで、残り4つ全部旅はダンスさんの動画で構成されているんですけれども、
どれも知っている音楽で、聞くだけで知っているし、これで体を動かせると楽しい気分になってくるし、みたいな感じの音楽で、
あと動きも簡単なんですよ。なのでダンスとか私も全然できないですけど、そういう私でもできるくらいの内容なので簡単にやってもらえると思います。そして楽しいっていうね。
なのでこの5つのメニューを投資でやっていただけると、だいたい20分強のユーザーさん運動になると思うので良いと思います。
広告カットアプリ「Brave」の紹介と宅トレの効率性
YouTubeって課金しないと広告が入ってくるじゃないですか。それを課金なしで広告カットできるアプリがあるので、それもご紹介のリンクを貼っておくんですけど、
なんていう名前だったかな、ブレイブっていうアプリなんですけど、このアプリをパソコンなり携帯に落としてからその中でYouTubeを開くと広告はカットされるので、
こういうタッグトレ動画とかやるときには広告カットされないと休憩が多くなっちゃうので、こういうアプリを活用してやるのがすごくいいなと思います。
私は普段ジムに行くからあんまりタッグトレって相当時間がないときぐらいにしかやらないんですけど、今回このおすすめする有酸素運動を探すために自分でもやってみたりとかしてて思ったのが、
タッグトレと思って舐めてかかると、特に時期的なものもあってめちゃくちゃ汗かきます。
これ探しながら、今回おすすめしているのは5個だけだけど、実際自分がやってみたのはもっと数あるので、めちゃくちゃ家の中で汗だくになりましたし、
ジムはエアコン効いてるからそこまで汗かかないっていうのもあるけど、家でやってるとめっちゃ汗かいたしめっちゃ気持ちよかったです。
そしてやってみて改めて思ったのが、タッグトレって有酸素運動と筋トレがどうしてもミックスになってくるんですよね。
ただ歩いてるだけじゃないから。なのでめちゃくちゃ効率いいなって思ってて、
ジムに行ってるわままさんもしかしたらそんなにいないかもしれないんですけど、よしと思って気合い入れてジムの契約とかして、
ジムに行き出したわままさんがもしいたんだとしたら、ジムで筋トレをしようと思っても多分そんなにできないんですよ。
私も実際のところ、ジムでの筋トレって多分結構サボり気味だと思います。
ダンベル使ったりとか重りを使ったトレーニングいろいろやってるけど、結局ダンベルにしろ重りにしろ自分で調整ができるので、
これ重くて上げられないわと思ったら軽くすることができるんですよ。
そんなのよりは重りがなかったとしても、自分の体重って一時的に外すことできないじゃないですか。
なので自宅でやるタクトレ動画って、有酸素と筋トレがセットになっていて、
筋トレをするときに重りをプラスで付け加えることはないけど、自分の体重というのを重りを使ってやるわけなんですよ。
その重りってしんどいと思っても取り外すことできないんですよね。
そういう意味では、結局筋トレにしろ何にしろ続けなきゃ意味がないので、
同じ負荷で続けられるっていう意味では、タクトレって最強だなって思いました。
ジムとの比較と宅トレの優位性
私はジムで筋トレやってるけど、やっぱり自分の体重に対してダンベルを負荷して重りを追加してやったりとかしてるけど、
なんか今日は乗り気じゃないなとか思った日とかは、結局重りを負荷せずに自分の体重だけでやってるので、
それだったら家でやってた方がいいんですよ。
なのでワンマンにはタクトレを継続できるっていうのが最強だと思うので、
ちょうど暑くなってくる季節なので、ご紹介するタクトレをやっていただければいいなと思います。
この再生リストの順番にやっていただくと、ちょうど後半にいくにつれて最初の有酸素運動で緩やかに体が温まっていった後、
最後に運動の強度が上がって心拍数を上げる感じになるので、脂肪燃焼効率も上がってくるかなって思うので、
この順番でやっていただくのをお勧めします。
そして広告カットのためにもブレイブっていうアプリをダウンロードしてやっていただくのをとってもお勧めします。
まとめと感謝
このブレイブのアプリをダウンロードしてくださいって言ってますけど、
これPRとかじゃなくて、これをダウンロードしても私に何かバックがあるとかそういうことはないので、
安心してダウンロードしていただければと思います。
それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。
ありがとうございました。