限界まで眠くても、特別面白いコンテンツがなくても、なぜか夜更かししてスマホをスクロールする手が止まらない…そんな夜を過ごしたことがあるあなたへ。
この配信を聞いて、一緒に「寝る前30分、スマホなしチャレンジ for 30日間」をしませんか？
寝る前のスマホをやめることで睡眠の質や脳のワーキングメモリが改善することを示した研究や、脳のザワザワが静まることを実証した研究、ベッドでのスクリーンタイムが1時間増えるごとに睡眠が削られることを示した調査などもご紹介。
寝る前のスマホに対する「Little Reflections」、お届けします。
参考：
Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0228756
Can restricting while-in-bed smartphone use improve sleep quality via decreasing pre-sleep cognitive arousal among Chinese undergraduates with problematic smartphone use?
https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2023.107825
How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students
https://doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1548273
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