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はい、おはようございます。
普段はプログラマーを入れながら、副業で地域活性化を目指す事業を行っているヒロです。
このラジオでは、明日が楽しくなるような情報をお届けしています。
今回は、ぐっすり眠れていますか？睡眠環境を整えよう、というテーマでお話ししていきます。
毎週木曜日は、木曜美容デートということで、美容に関する内容をお話ししているんですが、
今回は、美容に欠かせない良質な睡眠を確保するという方法についてお話ししていきます。
最近ですね、夜寝る時にエアコンを使っているんですけれども、クーラーですね。
寝ている最中にですね、寒かったり暑かったりで目が覚めてしまうんですよね。
1時間とか2時間おきには目が覚めていて、改めて睡眠をとるって難しいなと思っています。
なので、私自身も勉強するために、調べながらですね、どうやったら良い睡眠環境を整えることができるのかなというのをお話ししていきます。
具体例を交えながら、何かしら皆さんがすぐに実践できるものがあればいいなと思います。
さてさて、木曜美容デーということもありますので、まずはなぜ良い睡眠というものが美容にですね、重要なのかっていうのをお話しすると、
睡眠は体の回復や修復に欠かせない、そういう時間なんですね。
ホルモンバランスを整えて免疫力を高める効果があってということで、しっかり眠ることで肌の調子が整って、そして健康な体を保つことができるのです。
ではですね、良質な睡眠というものを得るための具体的なポイントについて4つお話ししていきます。
1つ目がですね、睡眠環境の整備ですね。
眠るときの環境を整えるということが大切です。
寝室のですね、温度や湿度って皆さんしっかりと管理していますか?
適切な温度を保って、あとは暗くて静かな環境を作っていきましょう。
温度ですけれども18℃から22℃、湿度は50%から60%が理想的みたいですね。
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特にこの湿温の調整って難しいですよね。
寒かったり暑かったりってなかなか調整しにくいので、タイマーで途中でクーラーを切るとか、あとは窓を少し開けてみるとかもいいかもしれませんね。
あとは加湿器をうまく使って湿度というものもコントロールして快適な室内環境を整えるということが重要です。
あとは寝室を暗くするということもいいですね。いいですねというか欠かせません。
遮光カーテンを使ったりだとかアイマスクも有効みたいです。
たまに聞くんですけれども耳栓を使っている方もいらっしゃるそうですね。
私は使ったことないんですけれども耳栓を使って静かな環境を作り出すというのもいいかもしれません。
続いてですけれどもシング、寝る時の使うものですね。シングの選び方ということも重要になってきます。
皆さんはベッドかそれとも床に布団を敷いて寝ているかというところ、それぞれ様々かなと思います。
これも自分に合わせてということで選択することが必要になってきますが、
自分の体に合ったマットレスだとか、あと枕を選んで快適な寝姿勢を保つことが深い眠りを促してくれます。
マットレスはしっかり体を支えてくれる方のものを使いたいですね。
うちもマットレスを使っています。マットレスを使っているんですけれどもちょうどいい反発具合で結構快適な感じかなと思っています。
あとはですね、就寝前の習慣ですね。この寝る前の習慣ということも重要になってきます。
ブルーライトを避けるためにスマホやパソコンを寝る前に使うのはやめる、控えるということが効果的ですね。
ブルーライトっていうのは脳を覚醒させるという作用がありますので、眠りを妨げる、そういう原因となります。
できれば寝る前1時間はスマホやパソコンを使わずにリラックスできる時間を過ごすと良いそうです。
あとはですね、リラックスできるルーティーン。これもいいんじゃないかなと思います。
例えば、ぬるめのお風呂に入る、寝る前に好きな本を読む、軽いストレッチなんかもいいかもしれませんね。
自分に合った方法でリラックスするという習慣を作るといいでしょう。
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そして規則正しい生活リズム。これはもう当たり前のような話になりますが、そういった自分のリズムを作り出すということも大切になってきます。
ポイントとしては体内時計を整えるっていうところが一つ重要なポイントになってきます。
体内時計を一定に保つということが良質な睡眠には欠かせないそうです。
平日も週末も同じ時間に寝て、同じ時間に起きるっていう習慣を作っていきたいですね。
私はもう平日に深夜まで起きているとか、休日は早く寝るとか、またその逆もあったりかなりバラバラなので、
少し寝る時間っていうところは整えて合わせていきたいなと思います。
ということで今回はぐっすり眠れていますか、睡眠環境を整えようというテーマでお話ししました。
良質な睡眠を確保するためのポイントですね。
快適な睡眠環境を整えて、自分に合った寝具を選んで、
就寝前の習慣を見直し、規則正しい生活リズムというものを保つことで美容効果が期待できるのではないでしょうか。
あとはですね、毎日の健康も維持できると思います。
皆さんもですね、ぜひ良い睡眠環境を手に入れてみてください。
それでは今回の配信は以上となります。
この配信が皆さんのお役に立ったら幸いです。
では良い1日をお過ごしください。
