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はい、おはようございます。普段はプログラマーをやりながら、副業で地域活性化を目指す事業を行っているヒロです。
このラジオでは、明日が楽しくなるような情報をお届けしています。
今回は、継続するためにルーティーン化しようというテーマでお話ししていきます。
はい、皆さんですね、何か決めたことをちゃんと継続する、継続できていますかね?
私はですね、今年の頭に色々と継続する、そういう目標を立てているんですけれども、
その中でずっと運動をするっていう目標ができていなかったんですよね。
最近やっとですね、少しずつ習慣化できてきたなと思っていて、
それを日々のルーティーンに組み込むことで継続できているんじゃないかなということで、
今日はそういうお話をしようと思います。
何かを継続するために、どのように日々のルーティーンに組み込むかというような内容ですね。
ルーティーンって、皆さんもちろん聞いたことある言葉だと思いますが、
例えばラグビーの元日本代表のコロマルさんとか、元プロ野球選手のイチローさんとかも、
それぞれにルーティーンを大切にされてますよね。
例えばイチローさんでいうと、バッターボックスに入る前の予備動作っていうんですかね。
ああいったところ、皆さんも見たことがあると思います。
このパフォーマンスに見えるようなものではあるんですけれども、
それがですね、精神的な安定感というものにもつながって、良い結果につながっていると。
そういうものがルーティーン化された動作というものだったりするのかもしれません。
あとスポーツ選手以外だと、ビル・ゲイツが迷走を日課に取り入れていたりとか、
あとマーク・ザッカーバーグ、Facebookを作った人ですね、
とかは毎日同じ服を着ることで、いつも同じパフォーマンスが出せるようにということで、
有名なビジネスマンとかも、いろいろルーティーン化して継続するということで、
パフォーマンスを上げていくということをしているんですね。
脳科学というところの観点から言っても、非常にルーティーン化するということは重要になってくると。
脳の中にはですね、セントラル・エグゼクティブ・ネットワークとデフォルト・モード・ネットワークみたいなものがあってですね、
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セントラル・エグゼクティブ・ネットワークのほうは新しいことを考えたりだとか、
あと司令塔のようにですね、指示を出すというときに使われるということで、
キャパが決まっていて、あとエネルギーもたくさん使うわけですね、脳が疲れてしまったりということが起きたりするんです。
ただ、デフォルト・モード・ネットワークっていうのは無意識デフォルトなので、
無意識のうちに行う行動だとか、あと考えを処理する部分なので、
そこまでエネルギーを使う、大変になっちゃう、脳が疲れてしまうということはない、そういう場所なんですね。
なので、デフォルトの部分で考えられたりとか行動できるようにするっていうことが、
無理せず続けられるということに繋がってくるんですね。
なので、継続するっていうためにはルーティーンに組み込んでしまうということが、
いいし、楽なんだろうなというふうには感じています。
じゃあですね、日々のルーティーンにどのように組み込むかなんですけれども、
私が実践していることとしては3つあります。
1つ目が小さなステップから始めるということですね。
最初はですね、目標を立てた時っていうのが、
どうしても大きなことをやろうというふうになってしまいがちですね。
なので、毎日1分、2分でもいいし、10分できればすごいと思うんですけれども、
毎日少しずつやるっていうところが始めやすい、
そういうきっかけになるんじゃないかなと思います。
私もですね、運動をしようという目標を立ててずっとできていなかったんですけれども、
思い切って1日5分でもいいなというふうに考えるようになって、
それで結構できるようになってきたので、
この小さなステップから始めるっていうのは非常にいいんじゃないかなと思っています。
あとは2つ目ですね。
毎日同じ時間に行うっていうのも多いんじゃないかなと思います。
これはですね、むしろ最近できていなくてちょっと苦労しているというところで、
そうじゃなくて、毎日同じ時間にやるとやっぱりいいよねというのがあります。
このスタイフの配信、私最近ですね、ちょっと決まった時間になかなか配信できていないですね。
それ何でかっていうとですね、
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収録をする時間っていうものをちょっと変えてしまったことで、
なかなか前日に予約投稿、予約配信ができていないというところがあります。
以前までは毎日午前中に収録して、
次の日の朝配信されるようにっていうふうに予約をしていたんですけれども、
最近その朝の時間にですね、別件の業務を対応していたりすると、
別の仕事をしていたりするので、
そうすると午後収録をすることになるんですけれども、
そうするとなかなかですね、
モチベーションというか、
そこが上がってこなくて、
次の日に配信というか、
次の日に収録して配信という感じになっているので、
やっぱり毎日同じ時間に何かをするっていうのが大切なんだろうなというふうに感じています。
あと3つ目ですね。
3つ目はですね、楽しさを見つけるっていうことはすごく重要だろうなと思います。
何をするにしても、継続するにしても、楽しいと思えるっていうことは大切だろうなと思っています。
なので、運動が例えば嫌いな人が嫌いな気持ちのまま毎日続けるっていうのはすごく大変だと思います。
なので、その中で何か自分にご褒美を、じゃないですけど、
与えてあげるっていうことで、いかに楽しいというふうに感じられるように変えていくか工夫できるかっていうのが重要なんだろうなと思います。
なので、毎日のルーティン化につなげるためには小さなステップから始めることと、
あと毎日同じ時間に行うこと、そして楽しさを見つけるっていうこの3つが大切なんだろうなというふうには感じています。
ということで、今回は継続するためにルーティン化しようというテーマでお話ししました。
ルーティンを作ることで脳とか、あと体の負担を軽くして、そして継続することができるんじゃないかなというふうに感じています。
そうですね。皆さんもこれを毎日やろうとか、週1回やろうって決めたものがあると思います。
そういったものをどのように継続しているのかということをぜひ教えていただければと思います。
それでは今回の配信は以上となります。
この配信が皆さんのお役に立ったら幸いです。
では、良い1日をお過ごしください。
