動くマインドフルネスとの出会い
こんにちは、hattoです。
動くマインドフルネスって皆さんご存知でしょうか?
私はこのマインドフルネスの方法を数ヶ月前からやってるんですけど、
それをやり始めてすごく調子がいいなというか、
気分がすっきりするなという感覚があるので、
今日はそんなお話をしてみたいと思います。
hattoのコンセプトと番組の目的
私たちhattoは、家族の絆をより濃く、より強くをコンセプトに、
家族のつながりを大切にするアイテムを作っています。
この番組は、週に一度お届けするnoteの記事に向けて、
私自身の思考を整理したり深掘りするための下書き帖です。
ものづくりの裏側や日々の暮らし、子育ての中での気づきをお話ししています。
従来の瞑想と動くマインドフルネスの違い
マインドフルネスは、ご存知の方も多いかと思うんですけど、
一般的には落ち着いた空間でリラックスして、
座って目を閉じて、今この瞬間に集中するという方法だと思うんですけど、
私がやっているムービングマインドフルネスというのは、
動きながらするマインドフルネスなんですね。
私がやっているのは自転車なんですけど、
毎日自宅からアトリエまで15分から20分くらいかけて自転車に乗って通っているんですね。
その自転車に乗っている間、ムービングマインドフルネスというのをやっているんです。
動くマインドフルネスの実践方法と効果
これをやり始めたきっかけなんですけど、
もともとマインドフルネスというのが、
今ここに集中する、この瞬間、目の前のことに集中するみたいなものって、
自分にとってすごく必要だなっていうふうには思ってたんですね。
結構この、ほっとくと頭の中でもすっごいいろんなことが渦巻いて、
頭の中ごちゃごちゃしている感覚があったので、
それは必要だなって思ってたんですけど、
なかなかその、言ったらマインドフルネスって、
何もしない時間じゃないですか。
時間を作って、何もしないっていうのをあえて作るっていうのが、
なかなか習慣化が難しかったんですよね。
そんなときに偶然知ったのが、
マインドフルイーティングっていう方法で、
それは何か食べ物を食べるときに、
その五感に集中する、
食べることを実況中継するように食べてみるといいみたいな、
っていう方法を聞いたんですね。
で、それやればよかったんですけど、
それも自分にはちょっとしっくりこなかったので、
食べるのでそれができるんだったら、
他のことでもできるんじゃないかなと思って、
試しに自転車乗っているときに、
その五感をフル活用して、
目に見えるものとか肌に感じるものを、
頭の中で実況中継してみたんですね。
それやりながら自転車に15分くらい乗って、
アトリエに着いたときに、
頭の中がすごいスッキリしている感覚があったんです。
それですっかりハマってしまってというか、
本当に気分がスッキリする、
気分じゃないな、
頭の中がスッキリするので、
自然と習慣化されていったんです。
動くマインドフルネスの応用とテーマ設定
後から調べてみたら、
そのムービングマインドフルネスっていう、
この方法があるそうなんですね。
私の場合は自転車だったけど、
それが歩くとか泳ぐとかもあったから、
そういう方法があるそうなんですね。
最近よくやっているのは、
その時のテーマを一つ決めるんですね。
例えば、
今日は植物をテーマにして、
そしたら公園に生えている木とか、
いろんなお家の庭から出ている木とか、
あと、どこか隅っこに生えている花とか、
そうすると結構発見というか、
全然何か見てなかったんだなって思ったりするんです。
そんな感じで建物をテーマにしてみようとか、
文字をテーマにしてみようとか、
っていう風に縛りを作って、
それを集中して見たりするっていうのをやってますね。
あと同じ感じで、
この目に見えるものじゃなくて、
この肌の感覚とか、
音とかに集中する日を作ったりとか、
っていうことをやっています。
過去の経験と動くマインドフルネスの関連性
これやってて、
一つ思い出したことがあったんですね。
それが大学生の頃の話なんですけど、
私その大学行くまでに、
1時間ぐらい電車に乗らないといけなかったんですね、毎日。
その電車の中が結構暇で、
本読んだりもしてたんですけど、
帰りとかだと結構疲れてるんで、
本読むのもなんかしんどいなってなると、
本当にやることなくて、
そういう時に目をつむって、
その電車の走る感覚に集中するっていうことをしてたんですね。
すごい昔から、子供の頃から私、
この空想するのが好きというか、
想像の世界に行くのが好きだったんですけど、
その電車の中では目をつむって、
その電車のガタガタ揺れる感覚とかに集中しながら、
この電車が銀河鉄道だっていう妄想をしてたんですよ。
この橋に入るとちょっと、
乗り心地がふわって変わったりすると、
そこで離陸っていうのかな、離陸した、
この空にパッて飛び立ったみたいなイメージをして、
遊んでたんですけど、
それも実はマインドフルネス、
ムービングマインドフルネスだったんじゃないかなっていう風に、
ちょっと思い出したりしました。
今後の実践とリスナーへのメッセージ
今、目の前のことに集中する、
今この瞬間に集中するっていうことが、
こんなに色々試行錯誤しないといけない、
試行錯誤しないと今に集中できないっていうのが、
なんだかなっていう風にはちょっと思うんですけど、
とりあえずこれですごい頭がスッキリするので、
これからもしばらくは続けていきたいなっていう風に思っています。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
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ではまた、ハットでした。