季節の移り変わりとお盆明けの体調
グッドライフ漢方 この番組は渡辺薬局の提供でお届けします。
渡辺桂子です。 新崎市で漢方相談薬局をしています。
体調のご相談、いろいろな女性のお悩みなど、気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。
夏の大きなイベントのお盆さん、終わりました。 なんとなく一区切りっていう感じがします。
今年は極端に気温も高くなかったので、過ごしやすかったんですが、大きな自然災害もありましたので、早く普通の生活が戻るようにと願うばかりです。
私の若い頃は、お盆が過ぎると海はクラゲが多くなったり、波が高くなるので、海水浴はお盆の前に行きましょうとか、
富士山をはじめとした山の気候も荒れてくるので、登山も盆前がいいとか、
このお盆っていうのが季節の変わり目になっていたような印象があります。
最近は、朝はセミの声がすごくて夏を感じますが、夕方になると秋の虫の声もするようになってきました。
少しずつ季節の変化も感じます。
ダイエットの考え方：脂肪と筋肉
さて、まだまだ薄着の季節ということで、腰回りの余分なお肉と言いますか、
最近はゆったりしたシルエットのお洋服が多いので緊張感がなくて、気がついたら結構タプタプしていたという話もあります。
減量したいというご相談も増えているんですね。
でも本来のダイエットというのは、体重を落とすということではなく、
痩せたというよりも、締まったという体験になりたいですよね。
そういう場合は筋肉の量を増やすことが大切です。
重さを比較しても脂肪1キロと筋肉1キロだと、容積とか大きさが全く違うので、
脂肪を減らして筋肉を多くすると、体重はもしかしたらあまり変わらないかもしれません。
でも見た目は全く違ってきます。
男性と女性でもダイエットの考え方は違いますよね。
男性はもともと筋肉量が多くて、基礎代謝も高いですから、運動を始めると比較的体重も落ちやすくて、締まりやすい。
でも女性は妊娠・出産に備えるという体の仕組みから、皮下脂肪をため込みやすくできています。
もし私は平型前なんだよということになると、女性ホルモンの働きで脂肪を蓄えやすくなりますから、
平型後は今度は内臓脂肪がつきやすくなる、そういう特徴があります。
女性は体重ばかりを気にするよりも、筋肉を減らさずに脂肪を減らすということを意識した方が、きれいに引き締まった体になりますね。
体重が2、3キロしか変わらなくても、若返ったねとか痩せたねって言われる方はね、筋肉量が保たれていることが多いと思います。
男女別のダイエットアプローチとボディビルダーの食事
同じ減量と言いましても、普通の人がダイエットの目的とか、ちょっと筋肉を鍛えたいなという程度と、
ボディービルダーの人が大会やコンテストに向けての減量とは全く次元が違いますが、あの筋肉は圧倒されますね。
このボディービルダーの体脂肪率は10%以下、大会に出ようと思っている人は5%以下なんですって。
普通でしたら、この時点で不可能だなって諦めますね。
ボディービルダーの食事もちょっと調べてみたんですが、意外に普通のものを食べてらっしゃる。驚きましたね。
さすがにバラ肉とか、刺しの入った美味しい牛肉とか、生クリームやバター、そういう動物性脂肪は気にしていきますけど、
オメガ3とか6・9のアマニウやオリーブオイル、そういった植物性の不法脂肪酸は積極的に摂っている。
ちょっと意外だったのは、ご飯とかそういった糖質、毎食メニューに入っていることなんですね。
なんとなく減量っていうと、糖質オフっていうようなイメージですけれども、炭水化物をほとんど摂らないんじゃないかな、摂りたくないんじゃないかなって思うと思うんですが、
炭水化物っていうのは、エネルギーの補給に必要不可欠な栄養素なんですね。
ですから逆に積極的に摂っていらっしゃるようです。
特にいつ摂るかっていうタイミングが大切。
筋トレの前後に摂ると筋肉の成長を促す大切な栄養素になるっていうことが分かりました。
それから脂肪1キロってどのくらい運動すれば落ちるの?って思いますよね。
脂肪燃焼に必要な運動量と食事の見直し
実はこの体脂肪1キロを減らすには約7000キロカロリー、そのぐらいのエネルギーの消費が必要だって言われています。
例えば体重60キロぐらいの人ならウォーキングで約25時間、ジョギングとか水泳で約12時間、自転車なら15時間。
そのぐらい一生懸命運動してようやく脂肪1キロ分になります。
今日は30分歩いたから1キロ減るかなっていうそういうふうな簡単な問題ではなさそうですね。
ですから運動だけで痩せようっていうよりも、毎日の食事を少し見直すことでとても大切なんですね。
甘いジュースをやめる、それからお菓子を減らす、夜遅い食事を控える、そういう小さな積み重ねがダイエットの一番の近道になっていきます。
必要な栄養素を必要なタイミングできちんと摂る、これは普通の方でも日常の食生活の参考になりますよね。
体脂肪の種類と特徴
脂肪には体脂肪、皮下脂肪、内臓脂肪の3つがあるんですね。
この体脂肪っていうのは体に蓄えられている脂肪のこと、中性脂肪が元になっています。
これは皮下脂肪と内臓脂肪を足したものが体脂肪、全部体の中にどのくらいの脂肪があるかっていうそういうことですね。
この皮下脂肪は皮膚の下にある皮下組織っていうところにつく脂肪で、体の防護壁みたいな仕事をしていますから、寒さを防ぐとか衝撃を和らげる。
ですから男性よりも女性につきやすいんですね。なので女性の方がふっくら柔らかい印象になります。
内臓脂肪っていうのは持ち通り、内臓の周りにつく脂肪ですね。これは意外とたまりやすい。たまりやすいけれども落ちやすい。
男性やあとは平均後の女性につきやすいっていう性質があります。脂肪感とかね、代表的なものですとね、そういうものがあります。
この内臓脂肪はつきやすいけど落ちやすい。皮下脂肪はたまりにくいけどたまったら落ちにくいっていうので、私の腰の周りの浮き輪もね、なかなか落ちていかないっていう理由もね、わかったような気がします。
中性脂肪と良質な油の摂取
中性脂肪は炭水化物からつくられています。糖質ですよね。これが増えすぎると肥満とか糖尿病になりやすくなりますが、でもエネルギーが不足したっていう時にはこれを使うんです。
ですから、いざという時のために必要最低限はとどめておく必要があるんですね。
先ほどの油、同じ油でもオリーブとかアマニウ、それからイワシやサバにたくさん含まれているエイコサペンタエン酸とかドコサヘキサエン酸、EPAとかDHAって言われるものですけれども、それはたくさん摂っても大丈夫なんですね。
でも青いお魚は苦手なのとか、魚の油は嫌だわっていう人は、ぜひ渡辺薬局おすすめのEPAをお試しください。
この製品は缶詰で有名な日本水産が提供してつくられている製品なんです。
お魚をとってから製品にするまで一度も空気に触れないようにつくられていますので、飲んだ後の香りがとても気持ちいいんです。
臭くないんですね。胃にもいいので、皆さんにぜひ飲んでほしいと思う製品です。
コレステロールと食物繊維、大豆製品の重要性
油っていうとコレステロールですよね。
コレステロールは私たちの体の細胞を守る働きとか、新しい細胞の原料になりますし、体に必要なホルモンの原料にもなっているので、逆にコレステロールが低いっていうのもちょっと心配なんですね。
でもコレステロールがあまり高いとかそういうふうに言われましたら、海藻とかキノコ、あと水溶性の食物繊維に期待しましょう。
この食物繊維は腸の中でコレステロールや中性脂肪が吸収されるのを防ぐ働きがありますし、
今は夏野菜がとても豊富ですから、おいしいですしね。ですからたくさんいただいていくようにしましょう。
大豆製品ですね。これはナトリウムとタンパク質の補強のために、ぜひ1日1杯のお味噌汁、おすすめです。
毎日のお料理に使う油は、エゴマとかアマネ油、とても高価ですからね、毎日はちょっと難しいかなっていう時はオリーブオイルもいいですね。
でも今年はスペインとかイタリア、ヤマカジとかネッパでオリーブが不作のようですからね、また高くなるかなって心配です。
最近は県内でもオリーブが栽培できるぐらい冬の気温も高くなっていますからね、もしかしたらそのうち自家製のオリーブオイルっていうのもできるようになるかもしれません。
漢方的なアプローチと健康的なダイエット
お食事に注意しながら一緒に飲んでいただくと効果的なのが、硝酸酸っていう商品です。消化を助けて脂肪分の代謝を良くしていきます。
お仕事でどうしても夜遅い食事になる人や、お夕食を食べ過ぎちゃうとか、運動不足の人にもおすすめです。
注意学では肥満は単純に食べ過ぎではないと考えていて、胃腸の働きが弱くなると水分や脂肪をうまく代謝できなくなって、炭質っていう余分なものが体にたまりやすくなるって考えています。
無理な食事制限をするよりも胃腸を元気にして代謝を高めることが健康的なダイエットにつながるんですよね。
さあ、これから残暑がきます。残暑を元気で過ごしていくためにも筋肉を増やして元気でいきましょう。
番組提供と連絡先
では、今日はこのへんで。
提供は、新崎市渡辺薬局でした。
健康についてのご相談は、ホームページから、または電話番号、0551-22-6161。
もう一度言いますね。
0551-22-6161まで。
どうぞお気軽にご相談ください。お待ちしています。
グッドライフ漢方、ではまた来週。
