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みなさん、こんばんは。上水優輝でございます。
サイコパスのラジオ、ぜひ最後までお付き合いください。
今日は、健康サロン、かっこ仮というお話をしたいと思います。
今年ですね、いろいろ生活習慣の改善に取り組んできたんですけれども、
また最近ですね、新たに取り組んでいる健康をですね、改善するための習慣、
作り、みたいなお話と、最後に健康サロン、かっこ仮のメンバー募集というお話をね、
していきたいなと思っています。
最近の生活習慣というか、生活の中での課題としてはですね、4つありまして、
1つですね、なかなか定時で寝つけないということですね。
7月末以降ですね、朝6時に起きるようになったんですけれども、
だからといってですね、夜早く寝れてるかっていうと、
布団に入るんだけども、なかなか寝つけないみたいなことが続いてますね。
なので、結構睡眠時間が短い日とかがざらにあってですね、
そうなると頭が回らないということで、課題1、寝つけないことによって頭が回らないとか、
やる気が起きない日が結構あるっていうのが課題としてあります。
それに繋がるんですけども、課題2、集中力が持続しないって感じですね。
これは今言った、睡眠不足によるところもあるし、
あとはスマホですね、かなり気が散ってしまうというところで、
集中力が持続しないという課題があります。
3つ目、カフェイン依存症ですね。
これはたまたまですね、禁酒サロンのメンバーがカフェインを最近減らしていると。
カフェインを減らしたら、夜ね、スッと寝れるようになったみたいな話をしてて、
カフェインを自分も減らしてみようかなと。
僕ね、毎日毎日コーヒーをね、結構大量に飲んでいるので、
これを減らしてみるといいんじゃないかなとぼんやり思ってですね、
試しに減らそうとしたら、結構ひどい離脱症状で、
もう頭ガンガンするし、吐き気がするしみたいな感じでですね、
ちょっと死にかけた日があったんですね。
なんでこれ、カフェイン依存症やわという、ちょっと重度のカフェイン依存症だなということが
結果わかってしまったので、これも課題。
カフェインがないと生きていけないという状態はね、とても健康とは言えないなと思ったので、
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ちょっとこれも課題としてあげてみます。
課題4、太った。
最近健康診断ありますけども、健康診断でですね、去年との体重みたいなのを比較したら、
5キロくらい増えてたんですよね。
前半というかね、思い当たる節として、お酒をずっと飲んで、毎日飲んでたから、
お酒だなと思ってたんですけども、お酒飲めて半年以上経つのに、
体重は全然減ってないっていうね、この太った体重を落とさなきゃなという課題はあります。
ということでですね、今言った4つの課題に対してということなんですけども、
最近取り組んでいることがね、あります。
1つずつ出ていきたいと思うんですけども、1つ目が、
8時間寝ていいというルールを設けたということですね。
相変わらず寝つけはしないんですけども、
例えば6時間しか寝れなかった日とかはですね、
翌日昼寝で2時間寝ていいとかっていう感じで、
合計ですね、1日あたり8時間は寝ていいんだというルールにしました。
実際8時間寝てるかって言ったらそんなことはないんですけども、
寝てもいいんだというこの安心感がですね、
少しプラスになっているかなと。
あとはしんどかったらですね、迷わず寝れるし、
8時間までって決めてるんでですね、
罪悪感もなくですね、寝れるのはいいなというふうに思ってます。
結構機能してますね。
理想はそんな昼にがっつり寝なくてもいいようにですね、
夜7時間から8時間の間寝れるようになりたいんですけども、
一旦1日トータルで8時間寝るっていうのをやってます。
次に2つ目、カフェインを減らす。
これはもうそのまんまですけど、カフェインを減らしてます。
カフェイン依存症本当怖いですね。
例えば何かの拍子にですね、災害とか何でもいいんだけども、
カフェインが取れない日が丸1日とかあったら、
頭痛で死にそうになるとかっていう状況なわけですから、
結構それは不健康だなと思うんで、
カフェインを飲まなくても取らなくても大丈夫っていう程度には減らしたいなと思ってるし、
何より熱気が良くなるという噂もありますので、
カフェイン自体を減らしていこうと思ってます。
具体的にはですね、朝コーヒー1杯飲む。
これはね、私服のひとときですので、僕のとってですね、
やめる予定はないんですけども、朝1杯のコーヒーと、
あとはですね、もうコーヒーは飲まない。
コーヒーは1杯だけにして、緑茶を飲んでますね。
一応緑茶もカフェイン入ってますけど、
コーヒーの3分の1ぐらいだったかな、カフェインの含有量はですね。
なので、実際3分の1かは知りませんけども、
コーヒーよりはカフェインが入ってないということでですね、
なるべく日中は緑茶を飲むようにしています。
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実際ですね、コーヒーをたくさん飲んでいた頃に比べると、
少しね、調子がいい感じはしますね。
夜、目が冴えて寝れないみたいな感じはなくなってきたなという気はします。
引き続きですね、カフェインの量をどんどんどんどん減らして、
毎夜寝つけるようにしていきたいなと思ってます。
3つ目、ダイエットですね、運動ですね。
チョコザップを5月か6月に契約してですね、
やってたんですよ、週3、4回ですね。
それをですね、10月浜見大島に旅行に行って、
そこで習慣が止まってしまった10月半ば以降ですね、
全然行ってなかったんですけど、またダイエットを始めてですね、
12月から運動を再開しました。
具体的にはですね、毎日30分走ると、
走るのがどうしてもしんどい時は歩くと、
1万2千歩歩くみたいな感じで、原則走るんだけども、
どうしても体力的にしんどい時は歩くって感じで、
走るか歩くかしてますと。
プラスアルファはですね、ちょっとだけ筋トレをするっていう感じで、
ダイエットをしています。
最後4つ目、デジタルデトックスということで、
デジタル機器からですね、少し距離を置きたいなと思っています。
本格的にはですね、2024年の元旦からね、
仕事始めまでの間、やりたいなと思ってるんですけども、
実はですね、つい昨日からかな、
このポッドキャストでもですね、たびたび紹介している、
めちゃくちゃ小さいスマホってのがあって、
ユニハーツアトムっていう機種なんですけども、
画面のサイズがですね、縦6センチ、横3センチぐらいの、
めちゃくちゃちっちゃいスマホがあるんですよ。
これを使うことによって、見るに値しないスマホというのが出来上がるので、
見なくなるというね、物理的にスマホを見なくなるという作戦で、
今やってます。
確かにもうそれに変えるだけでですね、かなりスマホを見る時間が減りました。
ついついですね、TwitterXをですね、
意味もなく眺めてしまっていたんですけども、
見るに値しない画面ですので、見れないんですね。
開いてしまうんですけど、まだ一日二日なんで。
ただ開いたところで見づらいと思って、すぐ閉じるというのを繰り返していて、
まあ、距離が取れてきているかなと思います。
で、元旦からはですね、パソコンも一旦もう閉じてですね、
仕事をしないということで、
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その小さいスマホと、あとはですね、読書ですね。
本を読んだり散歩したりですね、ゆっくりデジタル機器から離れて
過ごしたいなというふうに思っています。
それがね、うまくいったらというか、いい感じだったなという
結果が得られればですね、月に1回とか2回とかですね、
そのデジタル機器から離れるデジタルデトックスの日みたいなのを
作ろうかなと思っています。
まだやったことがない。
実際にこれiPhone3GSから僕スマートフォンを使ってますけども、
もう十数年ね、スマホと付き合ってますが、
デジタルデトックスしたこと一回もないんじゃないかなと思うので、
まあ今回ね、最低3日間。
もう少し休みがあるんだったら、
四五日とかですね、デジタルデトックスするっていうのは
ちょっとどんな感じなのかなと今から楽しみですね。
という感じで、以上がですね、最近取り組んでいることでした。
8時間寝る、カフェインを減らす、運動する、デジタルデトックスということで、
まあ寝つけないとか、集中力が持続しないとか、
カフェイン依存症とか、太ったとかいう課題を解決、解消していきたいな
というふうに思っています。
こうした習慣化のためにですね、
健康サロンかっこ借りというDiscordコミュニティをですね、
運営していきたいと思っています。
もともとはですね、昨年の11月末から
禁酒サロンという形でやっていたコミュニティなんですけども、
僕自身がですね、4月末から禁酒に成功してしまったが故にですね、
禁酒サロンの中で何も言うことがなくなってしまったという感じで、
主催者なのにですね、沈黙を貫くという状況が続いていたので、
今言ったね、いろんな取り組みみたいなものとかですね、
健康全般にもう少し広げることによって、
僕も永遠にですね、報告することがあるなという状況が作れるし、
禁酒というある種、かなり絞ったですね、課題だったんですが、
それを健康全般にですね、広げてやっていきたいと思っています。
活動内容としてはですね、もうすごいシンプルで、
主なチャンネルは3つで、目標設定といい報告と懺悔という、
この3つのチャンネルがあるんですね。
基本的には目標設定を自分でします。
例えば僕であれば、12月31日までに何キロ痩せる、
みたいなことを目標に掲げていますし、
他の方はですね、週末1回はランニングするとか、
禁酒サロンですから、お酒の量をこれぐらいに減らしたいという人とか、
禁酒を成功させてですね、カフェインの量を減らしたいという目標を掲げている人もいらっしゃいますし、
毎日ジムに行くっていうね、
行くだけでいいというユニークな目標を掲げている人もいます。
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という感じで、自分でバリバリ意識の高いことをやろうということではなくて、
自分にとってですね、一歩、今よりも健康になっていく、
ちょっと生活を、習慣を新しく作る、改善することによってですね、
ちょっとだけ健康になっていこうよという、そういうコミュニティなんでですね、
なんというか、一人で頑張るのがきついっていう人、
人に宣言する、共有することで頑張れるよっていうタイプの人とかにはですね、
ぜひお勧めしたいなというコミュニティです。
よかったらですね、メンバーになっていただければと思います。
来年の1月から、2024年の1月からはですね、
健康サロンの中でもですね、朝礼をやりたいなというふうに思っています。
現在ですね、毎週月曜から金曜日の朝6時10分から6時25分の15分間ですね、
Xのスペースを使ってですね、朝礼募会と題してですね、朝礼をやっています。
朝礼というか雑談ですね。朝おしゃべりをしてですね、目を覚まそうということで、
そこでいろんな方とお話をしてですね、早起きを習慣化するという感じでやっています。
これは月から金までなんですよね。
来年2024年1月からは、日曜日の朝6時10分から6時25分は、
この健康サロンの中でですね、朝礼募会をやります。
月から金は今まで通りですね、Xでやるんですけども、
日曜日だけですね、健康サロンの中でですね、朝礼募会、朝礼をやっていこうかなというふうに思っていますので、
朝礼に参加したいというだけでもいいですね。
その要は早起きの習慣を作りたいという意味も込めてですね、
それに参加したいとかいう理由でもいいんですけども、
とにかくですね、健康サロンに入っていただいて、
一緒にですね、ちょっとでも健康になっていく習慣をみんなでね、
励まし合ってね、作っていけたらいいかなというふうに思っています。
入り方なんですけれども、僕のですね、Xのアカウント宛にですね、
DMください。健康サロンを仮に入りたいですということですね。
DMいただけたら原則ですね、皆さん入っていただけたらいいかなと思っています。
まあそんな殺到するみたいなことはないと思いますのでね、
原則皆さん入っていただければと思います。
有料化とかですね、する予定は今のところないんですけども、
未来はわからないということでですね、
とりあえず今入会していただけると永久無料ですので、
今のうちに興味ある方ぜひDMいただいて、
健康サロンに入っていただければと思います。
ある程度の人数いくまではですね、募集していきたいと。
繰り返しになりますけども、
もうちょっと健康にならなきゃなっていう人、
というかもうある程度年齢重ねた人全員だと思うんですけども、
ある程度健康の意識していかないと、
大変なことになっていくという年々ね、
なっていくと思いますので、
健康習慣を身につけていくと重要なことかなと。
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一人でやるとか、プロのトレーナーをつけてやるとかね、
専門家の意見を聞いてやるという方は、
それがいいと思いますし、
そういうのではなく、仲間とですね、
共有して励まし合った方が頑張れるっていうタイプの人はですね、
ぜひこの健康サロンに入っていただけると、
いいんじゃないかなというふうに思ってます。
というわけで、ぜひお待ちしております。
本日は以上です。またお会いしましょう。さようなら。
