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ためひろの何者になるラジオ。この番組は、ためひろが何者になるかまでをコンテンツとしたエンタメラジオになっております。
皆様いかがお過ごしでしょうか? ためひろです。
いやーもう2月ですけども、ちょっと春の陽気というか、結構日は暖かいんでね、
あのー意外と、あのー長袖1枚とかでも、あのー過ごせるようなね、あのー季節に変わってきましたし、
最近梅がね、咲きましたしね、なんかそういうね、季節の変わり目っていうところと、そのー
植物とかね、あのー本当に移ろいというところですね、感じながらですね、あのーもうすぐ春なんだなーというのをですね、実感している今日この頃というお話をしておきました。
で、今回はですね、あのー全然冒頭の挨拶と全然変わるんですけども、
まああのー私ですね、あのー健康食品の開発をしているというところもありまして、
まああのヘルスマーケターという形で、あのー健康の悩みっていうところもですね、ちょっと発信をしておりまして、
あのーそういうことから言うとですね、あのー結構多くの方が、あのーちょっと何か躊躇されていることがあるなと思っています。
それがですね、間食をとるということです。
聞くもんな、あのーダイエットとか、やっぱりそのー間食っていうところ、要は、えー食べ過ぎるとか、やっぱり太るとか、そういうふうなことをですね、考える人結構多いんですけれども、
ま、私自身の考えというところでお話ししているので、あのーま、個人的な意見というところもあるので、あのー合ってる合ってないというところはあれなんですけれども、
本当に、あのーそういうふうな考え方もあるんだなということで、ちょっと考えていただければと思っております。
で、今回はですね、ま、間食をとった方がいい3つの理由っていうのをですね、お話していきたいなと思います。
で、1つ目、えー血糖値の乱高下が少ない、2つ目、ノンストレス、3つ目、栄養補給、この3つがあるかなと思いますんで、それぞれちょっと解説をしていきます。
ま、間食ってね、あのーちょっと罪悪感ある方もね、結構いらっしゃるかなと思いますし、
ただ、やっぱどうしてもですね、あのーま、食べちゃいたい、食べたくなる、ちょっと小腹が少なって方も結構いらっしゃると思うんで、
あのーそことの攻め合いなんですけども、ま、結構ですね、あのー間食をとった方がいいなーと、個人的には思っております。
ま、その理由としてですね、ま、1つ目、ま、血糖値の乱高下が少ないというお話をしておきます。
これはですね、あのー食事の、ま、何でしょうね、えー時間がですね、えー結構空くとですね、やっぱりその空腹、要は、えーと、血流の血糖値がですね、やっぱどんどん下がっていきます。
ま、そういうところもあって、あのー食事をすると急激に血中の糖分、ま、要は血糖値がどんどん上昇していきます。
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で、血糖値がですね、上昇すると、上がりすぎるとちょっと良くはないので、ま、そこでですね、あのー体内のホルモンとかが、えーその食欲とか、あとは、あのー血中の、おー、血糖値の乱高下を、ま、下げようという形で、あのーホルモンがですね、結構、えー分泌されていきます。
ま、そういうこともありまして、ま、その血糖値の乱高下ということでは、あのー急激に血糖値が上がり、そのホルモンの影響によって血糖値がだいぶ下がっていきます。
ま、そういうですね、乱高下を繰り返していくとですね、えー体にとっては非常に、えー激しい、えー体の、おー変化、という形になりますんで、えーある程度ですね、空腹時間を、おー抑えてあげるというところが、えー一番ポイントになってくるかなと思います。
そういう意味では、えー10時とか、3時のおやつっていうのは、えー意外と理にかなってる、時間帯の間食というところもあげられます。
なので、えー血糖値のですね、乱高下を防ぐためには、意外とですね、そういう10時とか、3時とかに間食をとった方が、えーより体の、おー、ま、その血糖値の乱高下がですね、少なくなりますんで、あのー必要なエネルギーというところをですね、常に供給し続けることが可能になりますんで、
なので、えー血糖値の上昇を抑制してあげる、要は過剰な血糖値の乱高下を、えー少なくしてあげることで、えー体の機能をですね、維持しやすくなるというメリットがありますんで、まあ一応間食をとった方がいいなと思います。
で、二つ目、まあノンストレス。
これが結構大きいかなと思いますね。
要は、あのーストレスじゃないですか、あのー間食をしないっていうところ、したくても、まあやっぱりそのー人の目線とか、あとはダイエットが気になるとか、まあそういうところで、あの、まあ間食をとらないっていう風に、えー思うがゆえに、やっぱどうしてもストレスって溜まってくるんですけども、まあやっぱりそのーストレスを溜めすぎるとですね、体にも毒なので、
えーたまにはですね、そういう自分も許してあげるということが必要になってくるかなと思います。
で、三つ目、栄養補給。
これはですね、えー一番初めにお話しした血糖値の乱高下が少ないというところにリンクするんですけども、えー食事、朝昼晩という食事だけではですね、えー栄養補給っていうのがですね、全て賄い切れないというところもあります。
またですね、食事によっては、えー栄養素が偏っているという場合もありますので、まあ栄養素のですね、バランスを整えてあげる、まあいろんな栄養素を摂取してあげるというところでは、えー間食をとってあげることで、えーその体内に必要な栄養素とかエネルギーのバランスを整えるということが必要になりますので、そういうところも観点からも必要になってくるかなと思います。
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で、えー間食をする上で、えーどういうものを摂った方がいいの?という話なんですけども、えーおすすめは3つあります。
1つ目はですね、ナッツ類ですね。
ナッツ類はですね、あのー非常に栄養素がですね、豊富にありますし、まあそういうところからですね、まああの栄養価値になりにくいというところがあります。
で、2つ目ですね、2つ目は高カカオチョコレートですね。
チョコレートでも、あのーカカオが豊富なものというところをですね、選んでもらいたいなと思います。
こちらはですね、糖質が少ないというところがメリットにはなりますし、カカオのポリフェノルというところもですね、あの体にとっては必要な栄養素になりますんで、
ポリフェノルを摂ってあげることで、体のサビとかですね、えー体を守ってあげる力が非常に高いので、まあそういうものをですね、摂ってあげるのがいいかなと思います。
で、3つ目。3つ目はヨーグルトです。
やっぱりですね、ヨーグルトを摂るとカルシウムとか、あとは腸内環境が良くなりますんで、まあそういうところをですね、えー意識してあげることで、まあ体のバランスを整えるということにね、繋がりますんで、
まあぜひですね、完食をするのであれば、まあナッツ類、まあ高カカオポリフェノル含んだチョコレート、そしてヨーグルト、なんかをですね、摂ってもらうというのが非常にいいかなと思います。
まあ過度にですね、えー完食をしすぎるというところもですね、良くはないんですけども、ただ完食を取り、取りなさすぎるっていうのも、えー逆に体にとってはですね、毒になりますんで、まあそのバランスをですね、自分の中で整えてあげるというところのですね、意識をしてもらった方がいいかなと思っております。
で、今回のあわせて聞きたいです。
今回のあわせて聞きたいはですね、えー私がお話しています、悩みの共通点というのをですね、えーリンクを貼っておきます。
まあ今回のですね、えー完食を進める理由というところでもあるんですけども、やっぱりですね、多くの方の悩みっていうのはですね、えー多種多様になるんですけども、大きな分類ではですね、4つに分かれるかなと思います。
で、今回話した、えー完食を進める理由というところもですね、まあ皆様のですね、健康に関連するところになりますんで、やっぱりその栄養過多になるとか、やっぱりその食事をしすぎる、まあ要はダイエットにならないよと、まあ見た目のですね、変化とか、まあそういうところにですね、リンクするんですけども、意外とですね、まあ完食した方がいいメリットもありますんで、まあそのバランスをですね、整えるというところも大事になってくるんですけども、
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まあ皆さんのですね、悩みっていうところ、まあ意外とですね、身近なものになりますんで、まあその悩みっていうのをですね、分解していくとですね、意外とリンクしてる部分が多いので、まあそういうところもですね、考えてもらいながらですね、えー聞いてもらった方がやっぱりより、えー完食というところ、そして皆様の悩みっていうところのですね、まあ課題と解決方法っていうのをですね、導きやすいなと思いますんで、
えーよかったらそっちもですね、合わせて聞いてみてください。
で、えーもう一点、えーこちらのリンク貼っておくんですけども、それがですね、池早メルマガの、おー無料の登録リンクとなっております。
これはですね、まあインフルエンサーの池早さんがですね、えーされてます、無料のですね、メルマガのリンクとなっております。
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ということで、えー本日もですね、お聞きいただきましてありがとうございました。また次回もよかったら聞いてみてください。それじゃあ、またね。
