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今回は、正月太り解消ということで、おそらく年末年始ですね、たくさんこう食べてちょっと太ったなぁみたいな人もいるかもしれないので、そういう話をしてみようかなと思いますね。
自分自身も結構ゆっくりしててですね、飲んで食べてしてたんで、1、2キロぐらい増えた感じがしますね。
自分自身の経験とかこんな感じでやるよみたいな話もしながら、ちょっとダイエット的な話をしてみようかなと思います。
まずですね、短期的な食べ過ぎによる太ったっていうことなんで、多少ですね、ちょっと食事を減らせばすぐ戻るようなものではありますよね。
ファスティングみたいな考え方もありますけども、その中にもリーンゲインズとかっていうのがあってですね、
これだと本格的なファスティングだと、2日とか3日とか酵素ドリンクとか飲んでかなり食事制限するようなやり方ですけど、
こういう短時間のですね、12時間とか18時間とかちょっと食べる量を減らすというか、食べない時間を作るみたいな、そういう形のやり方もあるので、
こういう形が最初はお勧めかなと思いますね。
おそらくですね、最初ちょっと食べない期間を作るっていうだけでも体重はポンと減るかなと思います。
こういうのの良さはですね、今までやっぱり食べ過ぎとかしてると空腹の時間がなかなか作れなくて、
なんかちょっと目の前に食べ物があるから食べるみたいな感じで、やっぱりこういうのがあんまり良くなくてですね、
血糖値とかも上がりっぱなしとか、アンチエイジング的な考え方でも空腹な時間を作ると体の代謝が良くなるというかですね、
少ないエネルギーでも効率よく使うような体の働きになるので、アンチエイジング的にも良いですし、
正月太りみたいなこういうのを解消するんだったら、ちょっとですね、今日とか明日とかだけでも、
昼ご飯抜いてみるとか、夜ご飯抜いてみるとか、一食ちょっと抜いたりするだけでも体重はすぐ戻ってくるのかなと思いますね。
ここからさらにですね、せっかくなんでもうちょっとダイエットしっかりしたいみたいな人は、
やっぱ食事全体のバランスだったりとか運動っていうのも意識する必要が出てきますね。
特にやっぱり食事の方が大事なんでね、ほとんど8割ぐらいダイエットに関しては食事かなと思ってもいいかなと思いますけども、
食べる内容としてもですね、炭水化物系のものだったら白米よりも玄米とか小麦粉よりも全粒粉みたいなものとか、
蕎麦とかもですね、この蕎麦粉の配合の割合が高いもの、10割蕎麦とか8割蕎麦とか、そういうのの方が血糖値の上昇ですね。
グリセミックインデックスっていうGIっていう数値があったりするんですけども、
その血糖値がパッと上がりにくくて体重も増えにくくなったりしますし、
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あとタンパク質とバランス化ですかね、野菜のビタミン、ミネラル系。
食べ物、食事の前に先に野菜を食べるっていうのもよかったりしますし、
こういう内容とかバランスとか意識してもらえるといいかなと思いますね。
詳しいこのダイエットのノウハウとかは過去の収録でもしているので、それも聞いてもらってもいいかなと思いますけども、
まずこういう食事を意識する。
次に運動として、一応食事の方が大事と言えども、やっぱり運動は大事なので、
特にエネルギーの消費に関しては基礎代謝と運動することによる代謝っていうのが大きな2つで、
この基礎代謝っていうのが結構大きいのはあるので、やっぱり筋肉を長期的にはつけていくと太りづらくなってきますし、
あと運動に関しては、いわゆる有酸素運動とか筋肉をつけるような筋トレみたいなことをすれば、
体に蓄えられているエネルギーを使って消費することもできるので、こういう運動も意識するといいかなと思いますね。
なので、正月太りを解消する方法としては、まず短期的にはですね、ちょっと一食抜いてみるみたいな、
リンゲインズっていうタイプのファスティングとかっていうのをやってみるといいかなと思いますし、
あとはですね、そこからさらに食事とか運動とか気をつけていくと、より体にとってはいいかなと思うので、ちょっと意識してみてください。
今後もですね、体と心の健康に関することとか、自分みたいなセラピスト的な働き方に関するような収録もしていきますので、
興味ある方はまた聞いてみてください。以上です。ありがとうございます。
