ACTの考え方とその利点
こんにちは、えりむすです。この番組では、自分らしく幸せに生きるための学びについて発信しています。
さて、今日は、今ここを生きる、その今ここに目を向けるメリットについてお話ししたいなというふうに思っています。
私が好きな心理療法の中に、アクセプタンス&コミットメントセラピーというものがあります。
通称【ACT】と呼ばれるこの心理療法なんですが、これは心の柔軟性を高めるものと言われているんですね。
自分の考えとか感情を無理に変えようとするのではなくて、受け入れるということを重視するのが【ACT】の考え方です。
受け入れた上で、自分の価値観に沿った行動を取ることで、より充実した生活を目指すんですね。
何かネガティブなことを思って、それが苦しいとか、それをどうにかしないといけない、なくさないといけないというわけではなくて、
ネガティブな気持ちを持っている自分がいるんだなということを受容しながら、
それでも私はこういう価値観に沿ってやっていきたいから、こうしていこうというふうに考えるのが【ACT】ですね。
私が好きな【ACT】のメタファーの中に、山に女性が犬を連れて行って、山からの絶景を犬と女性が眺めているんです。
女性はその景色を見ながら、頭の中で何を考えているかというと、
ああ、このお気に入りスポットは、前に付き合ってたあの人と一緒に行った思い出の場所だな。
なんであの時、私はあんなことを言って、それで別れることになってしまったんだろうか?
と、過去のことを思い出して、気持ちがシューンとなっているんですね。
じゃあ、一方、横にいる犬は何を考えているかというと、
ああ、山がある、木がある、空がある、って考えてるんですね。
さあ、どっちが健康だと思うでしょうか?
まあ、人によっては、ああ、来週のあれをどうにかしないといけないなとか、先々のことを考えて不安になっている人もいるかもしれないです。
このメタファーからわかるように、今ここの瞬間、その今とっている行動の善悪とか評価とか、一切せずに、今私がここにいるっていう実感を持っている、
そういう状態であるということが、いかに健康的であるかっていうのがわかりやすいんじゃないかなと思います。
とはいえですね、やっぱり意識していないと、気づいたら過去のことを考えているか、未来の予想をしているかっていうことは多いんですね。
なので、はっと気づいて、今ここにいるっていうことに戻るっていうのは、意識して行っていくのが大切だなというふうに思っています。
コラボライブのお知らせ
この気づくとか意識するっていうことの大切さがよくわかりやすい、私がお気に入りのYouTubeの動画があるので、概要欄に貼っておきますので、よかったら見てみてください。
2分半ぐらい経ったと思います。
今ここに集中するというトレーニングとして、近年注目を浴びているマインドフルネスがあります。
マインドフルネスっていう言葉、聞いたことはあったなっていう方がいらっしゃったら、今この状態にシフトすることでストレスの軽減だったり、不安の軽減だったり、
集中力の向上とかもありますね。そういった良いことをもたらすトレーニングですので、マインドフルネスが気になる方は、スタイフでも結構発信されている方多いと思いますので、
チェックしてみて、日常に取り入れてみていただけるといいんじゃないかなというふうに思います。私もいつかご紹介するかもしれないです。
お知らせです。私が気になる方をゲストにお招きして、その人の人生観について深掘る人の数だけ学びがあるというコーナーがあるんですが、そのコラボライブの日程が、
12月9日月曜日夜8時に決定しました。パチパチパチパチ。お相手は浅見貴則さんです。浅見先生は浅見の受験応援ラジオという番組をスタイフで配信されている方です。塾の経営者さんですね。
浅見先生の番組でもこのコラボライブの告知をしていただきまして、ありがとうございます。本当に概要欄に貼っておきますので、ぜひ皆さんも聞いてみてください。それでは12月の9日8時ですね。どうぞよろしくお願いします。ではまた次回の放送でお会いしましょう。えりむきでした。
