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Hello, this is Rikki speaking, broadcasting from Tokyo. 声で便利を伝えるブロガー&ポッドキャスターのリッキーが、身近にあるライフワークをシェアするポッドキャストをお送りしております。
今日のトピックは、早起きする3つのコツ、朝かつ300日してみて分かったことということで、オンエアしていきたいと思います。
今日の放送、実はYouTubeライブと、あとペリスコープの方でもですね、音声配信をさせていただいております。
ちょっとね、前からやってみたかったことだったんですけども、昨日いろいろ調べてみたらですね、なんとできることが分かりましたので、
今画面上ではですね、多分私のタイトルと、今日の放送のタイトルと、また波形しか出てないんですけども、これからですね、どんどんですね、動画の方もアップしていきたいと思います。
今日は音声のみで、ポッドキャストの収録をさせていただきながら、ライブでも配信していきたいと思っております。
皆さん早起きしていますか?人によってはですね、早起きの定義って結構違うと思うんですけれども、
11時に起きている人にとっては、9時が早起きかもしれませんし、大抵の方はね、多分この朝7時ぐらいには起きて、業種によるんですけども、
例えば5時から6時に起きることを早起きとする人もいれば、6時から4時が早起きの人もいるかなと思います。
実際にですね、リッキーはこの大体朝活を毎日やっていまして、もうほとんど、多分5時間?え、違う。
コロナ禍ぐらいからやっているので、300日ぐらいは朝活できているんじゃないかなと思います。
多分1月、2月ぐらいから朝活ずっと続けていまして、朝5時に起きることをやって、どんどん4時45分、4時半、4時、そして3時半というスコアも出すことができていたんですけれども、
今はですね、大体5時に起きています。で、大体5時から6時ぐらいに起きているんですけれども、朝活を大体30分ぐらいか1時間半ぐらいはして、
毎日こうやってポッドキャストの収録をしてですね、皆さんに声をお送りしております。声で便利を届けるブロガー、ポッドキャスターとしてやっているんですけれども、
今このAmazonポッドキャストの方でもテクノロジー分野で、大体マックスで30人までですね、行くことができました。
そんな私、リッキーでございますけれども、この朝活、普段やっている朝活について今日は深掘りしていきたいなと思います。
まずですね、この早起きするための3つのコツということなんですけれども、そのコツをですね、ご紹介させていただきたいなと思います。
1つ目が早く寝るということとですね、そして2つ目が午後2時までにカフェイン摂取を終えるということ。
3つ目がアラームをですね、起きたい時間の1時間前からかけ続けるという3つをやっています。
この3つをやりますとですね、ほとんど起きることができます。
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ですので、この3つ深掘りしながら皆さんに朝活、早起きするコツをお伝えしていきたいと思います。シェアさせていただきたいと思います。
まず1つ目のですね、この早く寝るということなんですけれども、早く寝ると本当に早起きがよくできるようになります。
早く寝るためにはですね、やっぱり早く帰宅するっていうのが大事で、早く帰宅するためには早く仕事を終えるっていうのが必要になってきます。
これね、結構逆算的な考え方なんですけれども、もう寝るために午後の仕事を早く終えるっていうのはいつもやっていることです。
例えば5時に起きるためには22時、夜の10時には寝るようにしています。
リッキーの家はですね、テレビがありませんので、何の誘惑もなく22時には寝るようにしています。
22時に寝るためにはですね、大体20時くらいからですね、家に着くようにしています。
20時に、夜の8時に家に着くためには、大体通勤2時間かかりますので、夜の7時には仕事を切り上げなければいけません。
仕事を7時に切り上げるというふうにすると、大体午後のスケジュールですね、会議をこの時間までに終わらせて書類を作っておこうとか、色々と設計が始まるわけなんですね。
なるべく、午後の時間は遅い時間に会議をしないとか、遅い時間に重要な打ち合わせをしないとか、なるべくそういうふうにしていきたいなと思うんですけど、現実はなかなか難しいかなと思っています。
ポイントとしてはですね、午後の時間に重要なタスクをですね、あんまり入れないということです。
クリエイティブな仕事だったりとか、重要なタスク関係は基本的にはもう午前中に全部やっておくと。
午後は流れでできる仕事をですね、デスクワークとか色々と作業系の仕事をやるようにしています。
たまに夜の9時くらいまで仕事になってしまうときがあるんですけども、もうそういうときは無理ですね。
翌日の朝勝は諦めています。申し訳ありませんけど、諦めています。
早く寝れない場合どうすればいいんですかとか、そういう質問もあると思うんですけども、早く寝れない場合はやっぱり3つくらいやり方があります。
1つは部屋を暗くするということですね。部屋を暗くして寝やすい、眠くなりやすくしていくということ。
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2つ目がテレビを見ないことですね。テレビ見ると本当に止まらないんでね、やめましょう。
テレビ捨てた方がいいかなと思っています。捨てるとね、大体年間1万4千円くらいのね、節約ができます。
これはNHKの受信料ですけども。
3つ目がSNSをあまり見ないですね。特に動画系ですね。YouTubeは見ない方がいいと思います。
この3つをですね、実践していくと脳が休むことができますので、ぜひぜひお勧めです。
早く帰れない場合はどうすればいいんですかということなんですが、これはですね、ちょっと解決ではないんですけれども、
帰宅してから寝るまでの時間を短くするということで、なんとか早く寝れるようにするということはできますね。
帰宅してたぶん30分以内に寝るとか、1時間以内に寝るとかですね。
そういうふうにね、サクッと風呂入ってサクッと寝るってね、そういうふうにすることで早起きできるようになりやすくなります。
基本はね、早く帰って早く寝ましょう。お子さんがいらっしゃれば子供と一緒に寝てしまうのは最高の早寝早起きのメソッドです。
2つ目のですね、午後2時までにカフェイン接種を終えるということなんですけども、これはね、なかなかいい方法です。
夏場にね、これやってみて結構良かったですね。成功しました。
このカフェインというのは、半減期が4時間から6時間というふうに言われています。
ですので、半減期がだいたい、例えば仮に4時間だとして、22時に私は寝る、リッキーは寝ますので、22時に寝る場合は8時間前の14時にはカフェインを取り終えるようにしています。
まあそうすればですね、14プラス8時間で22になるので、22時ちょうどぐらいにはですね、カフェインゼロの状態で入眠できるようになります。
そうするとですね、ちょっと不思議なんですけど、結構ね、コロッと寝ちゃうんですよね。なんかね、これすごい不思議なんですよね。
サクッと寝れちゃいますね。うん、すごいびっくりでした。
特にね、夏場の時期はね、これでサクッと寝てましたね。
今はちょっと忙しいのでそれはできないんですけれども、割といいですね。
あとはランチをしたらコーヒー一杯飲んで、それで本日のコーヒー終わりみたいな感じでするっていうのもありです。
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あと究極を言えばですね、朝一杯だけコーヒー飲むっていうのも結構おすすめですね。
こっちのほうが一番いいかな。こっちのほうが一番いいですね。朝一杯だけにして、あとはおさゆで我慢するとか。
そうね、午後2時までにっていうのはもう最終段階、最終手段としてぐらいで。
朝一杯だけにすると非常にサクッと寝れてます。
これやってる時ね、一番ね、朝ね、サクッと寝れてサクッと起きてましたね。
えーと、ちょっと訂正ですね。
これやるとですね、アラームなしでも起きれるようになりますので、ぜひぜひやってみていただきたいなと思います。
やっぱりね、コーヒー好きの方、私も含めてリッキーも含めてなんですけども、いらっしゃると思います。
夜に飲みたいな、夜にちょっとね、ご飯食べた後に一杯飲みたいなっていう場合もあると思うんですけども、
そういう時はディキャフをね、飲んだりするといいかなと思います。
それもなんかもね、結構いいかなと思いますけども、コスパにもいいですし、お腹にもいいですしね。
はい。えーと、午後2時までにカフェインを摂取するのがおすすめですっていうことと、
もしできるのであれば、朝一杯のコーヒーだけにして、日中はディキャフとか、またお作用すると結構お腹にも良くなりますので、やってみてください。
はい、3つ目ですね。
最後、アラームを起きたい時間の1時間前からかけるんですね。アラーム、これね。
これね、これはね、最近わかったことです。
えーとね、このね、最近ね、冬場になるとね、サクッと起きれないんですよ。本当にね、起きれないんですよね。
特にね、起きるまでに時間がかかります。
はい。時間がかかりますので、アラームをかける時間をですね、起きたい時間の1時間前にしています。
今日は5時に起きたんですけども、この5時に起きるまでに1時間前、約4時、正確には3時半からアラームをかけてました。
3時半にアラームをかけて4時に1回起きるんですけども、それで目が覚めてまた寝てしまって、5時に起きています。
で、5時に起きて5時半くらいから朝カツをコツコツやってました。
これでね、今Podcastの収録をしている状況ですね。
今ね、これは朝の6時、あ、もう4時7分、4時7分ですけども、そんなこんなでやっています。
えーと、で、1時間前くらいからね、アラームをね、例えば5分起きとか10分、15分起きにやっておくと、結構ね、結構な確率で起きれるようになります。
これはね、体が疲れていたとしても無理やり起きることができますので、ぜひぜひ疲れた方とかね、ちょっとねタフな仕事が最近続けていて、
なかなかね、できないなっていう場合にはですね、ぜひこのやり方をやってみていただきたいなと思います。
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ちなみにですね、でもこのやり方ですね、集合住宅の方は、もしかしたら朝うるさいって言われるかもしれませんので、
あのーね、ちょっとアラームの音とかはですね、気をつけた方がいいかなと思いますし、
周りにね、家族の方が寝ているときは、家族の方への配慮も必要かなと思います。
あのー、イヤホンをつけて寝るとか、まあイヤホンつけて寝るとね、ちょっとね、辛いですよね。
えー、まあなんかね、ちょっとした工夫をしながら、アラームかけた方がいいかなと思います。
ちなみにリッキーの家族は、まあこれやってもね、全然、あのー、ちょっと相方がちょっと起きるぐらいで、
子供は全然寝たままだから、なんとかね、大丈夫でいられています。
はい、今日は早起きする3つのコツということでお送りさせていただいております。
1つ目が早く寝るっていうことですね。
2つ目が午後2時までにカフェインをすると。
3つ目がアラームは起きたい時間の1時間前までにしましょう。
この3つをですね、やっておくと朝活が実践できるようになりますので、
ぜひこれから朝活を始めたいという方は、これを参考にやってみてください。
えっと、で、補足なんですけれども、
そう、朝活ね、まあこう何か継続することを始めるのであれば、
月の始めとかがいいかなと思います。
月の始めがなぜいいかというとですね、やっぱりカウントできる。
例えば1日、毎月1日に始めれば、1日始めて継続していけばですね、
そのカウントするごとに日が1日2日3日とね、
あ、これだけできてるってね、そういう実感がカウントしやすいっていうのがあるので、
ぜひね、このやり方もおすすめです。
今日の積み上げをしやすくなるっていうのがありますね。
ですので、この1日とか、あと間もなく新年を迎えますけども、
新年の元旦から始めるとかね、元旦からブログ書くとか、元旦からポッドキャスでやるとかね、
その年の始めとかね、やっぱり新しいことを始めるのにすごくね、とても入りやすいですので、
そういうね、節目、始めの日を使ってみるのもいいかなと思います。
はい、リッキーですね、いつもこの朝活で毎日こうやって積み上げをしております。
ツイートをですね、朝活を始めるタイミングでツイートをしております。
ハッシュタグ朝活、ハッシュタグ今日の積み上げで、このラジオのですね、アイコンをペーストしてツイートしております。
だいたい5時半ぐらいから5時45分ぐらいにツイートしておりますので、
もし見かけた方ですね、リッキーのツイートをフォローしていただけたら大変ありがたいです。
朝活の仲間もですね、日々募集をしております。
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今日は早起きする3つのコツ、朝活を300日してみて分かったことということで、お送りさせていただきました。
このようにね、身近にあるライフワークをシェアするポッドキャスト、音声で便利を届けるポッドキャストをお送りしておりますので、
Amazonポッドキャスト、スポーティファイ、ノートブレイク、スタンダードFM、ひまわりや、また様々なプラットフォーム、スポティファイなどでも配信しておりますので、
もしよろしければチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
また明日もですね、朝に収録をして更新していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。
それでは一旦ここでショートブレイクさせていただきます。
皆さまおはようございます。
リッキーのライハックラディオ、今日も朝活で収録をして配信しております。
今日はですね、初めてYouTubeとPeriscopeでライブ配信をしてみました。
今まさにライブ配信中なんですけれども、ちょっとネットワークのエラーっぽくてですね、
YouTubeの方は滑らかなストリーミングを維持できませんという風になってしまっています。
あとは、Periscopeの方もですね、ライブ配信。
こっちの方はね、繋がっているみたいですね。どうなのかな、繋がっているのかな。
ちょっと今初めてなので、Twitterで呼びかけてみたものの、よく分かりません。
Periscopeですね。
ちなみに使っているのはこのオーディオハイジャック。
オーディオハイジャックで、アウトでですね、YouTubeとPeriscopeに配信をして、
同時にレコーダーで、今このWAVファイルで収録をしておりますが、
繋がっていますでしょうか。
この2021年からの仕込みでですね、今度Podcastのライブ配信というのをね、
2021年はやっていきたいと考えております。
もちろんスタンドFMとかでもね、ライブ配信というのはできるんですけれども、
スタイフ結構飽和状態なので埋もれちゃうかなと思ったので、
こういったPeriscopeかYouTubeライブでやっていこうと考えています。
明日はですね、OBSを使いながら画面とかもですね、
いじりながらの配信をしていきたいなと思います。
オーディオハイジャック経由でPeriscopeをやって、
OBS系でYouTubeの配信ができるようにしていきたいなと思っておりますので、
ぜひぜひ、こうしたライフワーク情報や、
こういう配信の仕方にですね、興味がある方はですね、
ぜひフォローしていただけたらと思います。
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はい、今日のラジオはいかがでしたでしょうか。
少しでも役に立ったと思う方はPodcastの購読をよろしくお願いいたします。
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