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Salut tout le monde! 皆さんこんにちは。フランス語サポーターのShokoです。このラジオでは、フランス語や語学にまつわるお話、パリだけじゃないフランス語圏の生活の行き着きを楽しく、ゆるりとお届けしています。
はい、皆様いかがお過ごしでしょうか。2026年が始まって、もう1ヶ月が経ってしまったわけですよ。気づいたら2月、早すぎますよね。怖いですよね。
皆さん、新年に立てた目標は覚えていますでしょうか。三日坊主になってませんか?ドキッとしたそこのあなた。わかります。めっちゃわかります。
私もね、毎日、毎年目標は立てるんですけれども、これがね、なかなか継続するのがね、難しい。継続できたら、そりゃ苦労せんわっていう話なんですけれども。
私はですね、もう30も半ばを過ぎまして、最近は健康が気になるお年頃というわけで、毎年何かしら継続的に運動するぞっていう目標ね、立ててはいるんですけれども。
そう、なかなか長続きせず、今年の抱負も礼に漏れず、以前ご紹介しましたけれども、運動を再開するっていうのを入れました。
でね、これ何か、もう決意だけじゃなくて、こう、仕組み化しないと、運動っていうのはまあできないよねっていうので、思いまして、
最近ね、取り入れ始めたのが、ハビットトラッカー、習慣トラッカーっていうものなんですけれども、聞いたことありますかね、皆さん。
まあ、名前の通りね、ハビット、習慣っていうのをトラック追いかけていくっていうことなんですけれども、やり方はね、すごい簡単。
もう習慣化したいことを何個か項目にして、で、カレンダー形式でね、それができた日の末をこう埋めるっていう、そう、それだけのことなんですけれども、
これ結構継続のテクニックとしてよく紹介されている方法なんですね。ただ、これもですね、まあ分かるよ、やりたいことは分かるんですけれども、一人だったら長続きしないじゃないですか。
そう、まあだいたい3日ぐらい埋めて、あと忘れて放置みたいな。そう、なのでね、今回は私のパートナーと子どもたち、家にいるメンバーをですね、完全に巻き込むことにしました。
私のパートナーは意外にも習慣化っていうのが結構得意なタイプでして、毎日筋トレとか語学の勉強とか仕事に関する勉強っていうのをもくもくと一人でできるタイプなので、
別に今回の習慣トラッカーって必要はないんですけれども、逆に子どもたちの方はですね、もう多分今の10代あるあるだと思いますけど、放っておいたら一生ゲームしてるか、携帯でTikTokとかショート動画をね、もう延々に眺めているか、またYouTubeで時間を潰すみたいなことが多発しておりますので、
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今の時期から、大人でも難しいじゃないですか。そう、なので今の時期からちょっと良い習慣を身につけようっていう作戦でございます。
実際に作成したトラッカーっていうのは、私のノートの記事の方にもあげているので、その写真を見ていただけたらいいかなとは思うんですけれども、それぞれ今年身につけたい習慣っていうのを、大人は3つ、最高3つ、子どもは最高5つっていう項目を作って始めました。
で、ちょっとご紹介させていただくとですね、まず私のパートナー、彼ですね、その1、
ヌパボアダルコール、お酒を飲まない、今ちょっとお酒を控えております。
その2、メナージュ1ファーパースメイン、家事、料理も含むかな、週に1回、ヌパークリエー、ドナラナイということで、よく子どもたちに雷が落ちておりますので、なるべくガーッと起こらないように、これはもう本人の努力もそうですけど、子どもたちの方の努力も必要になってくるかなと思います。
で、私は、ちょっとここはもう運動を頑張りたいので、ベロ、1ファーパースメイン、自転車、エアロバイクが家にあるので、そう、なんか置物みたいになってるんで、今年から使おうかなと思って、1週間、毎日、できれば毎日、でも5ファーパースメイン、週に5回はできたらいいかなっていうので、やっております。
もう1つは、ピッシング、1ファーパースメイン、プールですね。週に1回は通いたい気持ちでおります。
で、1月は割と結構うまくいったんですよ、実は。なので、今月はもう1個、マックスの3つ目として、エチラモン、ストレッチっていうのを入れてみました。
どうしてもね、首とか肩こりとか、そう、ひどいので、ちょっとストレッチをね、しようかなと思います。
で、次に、娘、14歳、中学生のギャルですけれども、彼女も5つ決めてます。
1つ目が、ピッシング、プール、まあ、ジョギングですね。
2つ目が、フィッシュベット、これ、日本語で言うとジュイのシートってことなんですけど、彼女は将来の夢がジュイさんらしく、
自分のね、モチベーションを上げるために、ジュイさんの使うテキストみたいなのを見ながら、ノートにまとめるっていうのをやっております。
で、ジュイって、フランス語では正式にはle vétérinaireなんですけど、話すとき、カジュアルなときとか、
なんでしょうね、今回みたいに枠が狭くて、省略して書きたいときとかはベットって書いたりします。
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3つ目は、アングレー、英語ですね。
これはね、週1回、弟とオンラインレッスンを受けておりまして、これ予約も自分たちでしてねっていうふうに決めているので、
彼女は週1で予約する係なので、ちゃんと週1で予約して、弟と予定も合わせつつ、で、ちゃんとレッスンを受けるっていうのです。
で、4つ目が、être à l'heure。
時間通りに行く、遅刻しない。
年頃のギャルなので、なんせ身近にめっちゃ時間かかるんですよ。
それで割と遅刻しがちなので、大切ですね、être à l'heure。
で、最後が、anglais de l'heure。
これ最近付け足した項目なんですけれども、
携帯の英語ってことで、単語のアプリっていうのを携帯に入れてるみたいなので、それを一応毎日やるっていうのを決めました。
電話っていうのも正式にはね、テレフォンですけれども、よく省略してtelって書いたりします。
そして次、弟のこちらも12歳中学生、ゲーマーですけれども、
彼のですね、目標1個目。
Se brosser les dents。歯を磨く。
もう、はい、レベル低いんですけれども、低いんですけれども、私たちがね、リマインドしないとすぐ忘れるんですよ。
そう、なので今回ちょっと項目に私たちの主張もあって入れたんですけれども、
最近はね、もうだから言わなくてもするようになったんですよ。すごくない?
ちゃんと言わなくても自分で歯を磨けるようになりました。良かった良かった。
で、2つ目がenglais。英語。これお姉ちゃんと一緒ですね。英語のレッスンを受ける。
もしくは彼女と同じように、彼も携帯の中に英語の単語アプリっていうのを入れてるので、それをやる。
3つ目がlecture。読書。本を読む。
4つ目がkarateをピッシング。これは習い事で、空手とプールに行っているので、習い事を休まずにちゃんと行く。
最後がsport personnel。個人的なスポーツってことで、習い事以外で自分で時間を見つけてプールに行くとか、
ジョギングするとか、サッカーするとか、何かしら体を動かすっていうのを入れてます。
彼ゲーマーなんで、ほっといたら一生ゲームしてるので、たまには外に出て運動してもらわないとっていう感じです。
これは食卓の近くのところに貼ることにして、ご飯食べる時にみんなで確認しながら、できたかな、今日できたかなってマスを埋めていってます。
キッズに関しては達成度に応じてお小遣いとゲーム時間の制限がアップする仕組みになっておりますので、2人とも結構真面目に取り組んでおります。
1ヶ月やってみて、私が思ったのがですね、やっぱりこのシートを常に毎日目のつくところに貼っておくとリマインドになるっていうことですね。忘れない。
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あとはマスを色を塗っていくと、明らかに見た目ですごくよくできているとかできてないっていうのが分かる。進捗が可視化されるので、自分のところがどんどん色が埋まっていくと達成感があります。
あと単純にマスを塗りつぶすのが楽しいので、今日できたってやってワーって塗るのが楽しい。子どもたちも結構楽しんでやってると思います。
何より1人じゃないみんなでやってるっていうのがあるので、お互いの監視の目っていうのもありますよね。みんなで確認するから、私今日やってないみたいな、ちょっと共同責任というかっていうのもあるので、みんなでやるとやっぱり続きやすいなって思いました。
で、この習慣トラッカーっていうのを作るにあたって、継続のコツみたいなのもちょっと見えてきたんですけれども、最初のうちはまずハードルを結構低めにするのが大事かなと思って、いきなり何か例えば10個とか20個とか習慣の項目作って全部こなすってめちゃくちゃ大変だと思うんですよ。
で、できないとやっぱきついし、気持ち的にもきついし、なので最初はなるべくちょっとハードルを低めにして、できた、やったぞっていう感覚っていうのを持てるようになるのが大事かなって思います。
あとは書く内容はわりと具体的にするのがいいかなと思います。
例えばフランス語をね勉強してる方はもしかしたらフランス語を勉強するみたいな項目を作りたくなるかもしれないんですけれども、じゃあフランス語を勉強するけど何を勉強するっていう、そこでね考えなきゃいけないじゃないですか、一回。
なので例えば教科書1ページやるとか、1回30分のオンラインレッスン受けるとか、ポッドキャスト1エピソード聞くみたいな感じで、すごく具体的に細分化するといいんじゃないかなって思います。
あとはこのトラッカー自体をねフランス語にしちゃうっていうのも楽しそうですよね。
毎日目について自分でチェックしていく項目なので、それを表すフランス語に関してはもう絶対バッチリ覚えられると思うんですよ。
で、もし週刊トラッカーをフランス語で作りたいっていう場合はですね、私たちの例を参考にしていただいてもいいんですけれども、名詞で書く、ピフィンとかレクチューみたいに並べる、または何々するっていう時は動詞の、これフランス語動詞の原形を並べるといいですね。
例えば、
逆に否定形、何々しないぞっていう場合、この場合はですね、否定形のぬ、ぱは頭に置きます。
そう、普通はあの文章を作る時って否定形は動詞をぬとぱで挟むっていう風に学校でも習うと思うんですけれども、こういう過剰書きをする時、動詞の原形を過剰書きにする時はぬぱは頭に来るので、
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例えば、
みたいなお酒を飲まないってやつ、そうそうそう、って感じでぬぱを先に持ってくると綺麗に過剰書きとして揃います。
というわけで皆さんもぜひ一緒に週刊トラッカーをやってみませんか?もしね、あの作成したよっていう方がいらっしゃいましたらこっそり教えていただけると嬉しいです。
はい、そんな感じで今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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ではまた次回お会いいたしましょう。
Merci d'avoir écouté cet épisode, je vous souhaiteune belle journée et à bientôt!
