朝瞑想の実施
おはようございます。いとうゆうこです。
このチャンネルは企業や副業を頑張りたい方を応援するチャンネルです。
聞きに来てくださりありがとうございます。
今週はね、朝瞑想ライブということで、やってみようということでね、続けております。
今日はDay4、4日目になりますね。
金曜日までやろうと思ったんですけど、やっぱり金曜日朝、別の朝活がありまして、
私のコミュニティの方でね、5時からやるのは無理だなと思ったので、
今日をラストにしようかなと思います。
アーカイブでね、聞いてくださっている方もいるようなので、ありがとうございます。
ぜひ皆さんも、私のこの瞑想ってすごい適当なので、
どなたでもいつでも気軽にできるような感じなのでね、
もしその時やってみたいなと思ったら聞きながらやってみてもらえるととても嬉しいです。
ということでですね、今日も朝から同じような瞑想風をね、やっていこうかなと思います。
私のこの瞑想はですね、すごく適当なので、
軽い感じでやってもらったらいいなと思うんですけど、
私はですね、今床に座っております。
椅子でもいいんだけど、どっちもやった結果、私は床の方が安定するなっていう気がしますね。
あ、ゆりさん、おはようございます。朝から。
ゆりさん、朝早いですね。さすがですね。
私もね、この今、今日で4日目なんだけど、朝なんか活動するっていうのが少しリズムがついてきてね、
朝なんか活動できるといいもんですね。
1日が結構順調にいくような気がするので、
今日ちょっとね、朝ライブラストになるんですけど、定期的にこういう時間はとっていこうかなと思ってます。
よかったらゆりさんもね、この私の適当瞑想でよければやってみてくださいね。
水分補給の重要性
まずは何はともあれ、すごい軽くストレッチをします。
まずは全身の伸びということでね、両手を上に、
あ、その前に私は今座っていて、ゆったりと、背もたれにはね、くっついてない感じかな。
軽くあぐらを書いております。
ではでは、両手を上に伸ばして全身をのびのびしましょう。
のびのびのびのびのびー。
手を下ろす。
このね、手を下ろす時に全身の力をふわっと抜くのがポイントですね。
もう一回いきましょう。両手を上に伸ばす。
伸びる伸びる。
下ろす。
あと2回やりますね。もう一回。
上に伸びて伸びて。
下ろす。
ラスト。上に伸びて伸びて。
下ろす。
気持ちいいですね。
そしたら今度は両足を前にまっすぐ伸ばして前屈をしましょう。
これも自分が気持ちいいタイプでね。
特にね、毎日座り仕事をしている人におすすめのこの前屈ですね。
あの太もものさ、裏が伸びる感じが、私はいつも気持ちいいなぁと思います。
本当にね、ずっと座ってるとさ、あの足がね、むくんでしまうから。
まぁでも立ち仕事とか、ずっと歩いてる人も足パンパンだよね。
やっぱりそういう時にこうちょっとね、前屈とかでストレッチするっていうのはいいんじゃないかなと思ってます。
では足を少し開いて、また前に前屈。
グーグーとね、気持ちいいラインぐらいでいいんじゃないでしょうか。
で、左に曲がったり。
右に曲がったり。
こんな感じですね。
はい、という感じで、まずはストレッチが終わりました。
そしたらですね、あのコップ一杯のお水を用意してもらって、
そのお水をゆっくりと一口、コックンって飲むっていうだけなんですよね。
あ、そうだね、忘れてた。他の瞑想もあるんだけど、一旦お水を飲みます。
もしお水ない人はね、また時間ある時にゆっくりお水を飲んでもらいたいんだけど、
まあポイントは味のない飲み物を飲むってことですね。
ゆっくり口の中に含ませて、コックンって飲んで、そのお水が自分の口から喉に通って、
食道通って胃の中に入るっていうのをなんかこうイメージすると、
結構その時によって、調子によってはね、
あ、なんか今喉から食道通って胃に到達したかな、みたいなのがね、分かって、
全然分かんない時は結構胃腸が疲れてたりすると私はね、思ってます。
今日の体の調子をチェックする感じですね。
ではお水を飲みますね。
いい感じですね。
これを聞いている皆さんお水はいかがですか?飲んでますか?
今日の私はいい感じでお水が流れていきましたね。
ぜひね、あの別に朝じゃなくても何かの時に、あ、ちょっと疲れたなっていう時に、
ついね夏だとさ炭酸とかさ、それこそアルコールとかね、飲んじゃうけど、
あのちょっとふとお水、味のないものを飲んでもらって、
自分のこの本当シンプルなね、まっすぐな線がどんな感じかなっていうのをチェックするのはね、おすすめですよ。
ということで抜けていたもう1個の瞑想ね。
ポンコツスケジュールの悩み
また床にそのまま座った状態で、骨盤とかもね、まっすぐ床に座らせて、
リラックスした状態で軽く目を閉じます。
その状態で頭のてっぺんを想像しましょう。
想像するだけで大丈夫です。
その上から、まるで自分がね、上からCTスキャンをかけられているような、
こう輪切りでね、ビョーンって機械が降りてくるようなイメージで、
頭のてっぺんから自分の足先までイメージしていくと、
そこにね、イメージするだけでなんとなくそこのさ、状態をこう自分がね、センサーとして感じるようになるので、
今日体どんな調子かな、痛いとこないかなとかね、っていうのをチェックしていきます。
それではやってみましょう。
頭のてっぺんから、ゆっくり下ろしていきます。
眉毛、目、鼻、唇、口、胃の腰、
足、関節、ふくらはぎ、足首、指先、さあどうでしょうね。
今ね、わーっと下ろしていって、
今日も相変わらずお腹が空いてますね。
朝、ちゃんとさ早く起きると、今日はね、私、珍しく4時半ぐらいに目が覚めて、
なのでね、ちょっと朝、資料を作ったりとか、いろいろ作業をしてからのこの時間になったのでね、
だいぶすっきり目が覚めてるっていうのもあるから、お腹が空いたね。
朝、朝ごはん何にしようかなと思いながら、これが終わったらね、いろいろ考えていこうかなと思います。
さて今日はね、その朝ライブラストということで、何を話そうかなと思ったんだけど、
この題名にもありますが、ポンコツスケジュールのお話ということでね、
昨日朝ライブで話してた時に、私もね、もう夏休みだからっていうのもあるけど、
ちょっともうさ、フリーランスっていうか、こういうふうに自分でビジネスをやるようになって、
曜日感覚がさ、なんかやっぱ、会社とかに勤めてたら、
今日月曜日から、あともうちょっとで金曜日だ、よし今度土日みたいに、
やっぱなんかこうルーティーンができてたんだけどさ、そのルーティーンが外れてしまったっていうのもあるのかな。
もう尚の、もともとポンコツだけど、尚のことこのスケジュールに関するポンコツさが増して、
もう私は昨日の時点で、明日が金曜日だと思ってたんだよね。
でもその明日は実は木曜日だったっていうところで、
金曜日をこの朝ライブ最後にしようと思ってたんだけど、
あ、まだ1日あるんだと思って、もうそこからも自分の中のスケジュールとかね、
こうしよう、こうしようみたいなのが、ちょっとドタバタしまして、
だから今日で朝ライブ終わりにして、で明日は明日でね、自分のinコミュニティの朝活があるので、
朝の瞑想とスケジュール管理
やっぱちゃんとね、inコミュニティの朝活にコミットしたいなっていうところもあって、
朝ライブはね、今日で終わりにしようと思ったんですよね。
なんかね、こんな感じでさ、本当にこのスケジュールがさ、ポンコツなんですよ。
どうですか、今ゆりさんいるかわかんないけどさ、スケジュール管理忙しい人とかさ、どうやってらっしゃるんでしょうね。
私はね、Googleカレンダーに一本化してるんだけど、
誰かと何かするとき、お約束するとかさ、
こちらでも日程提案するときにさ、何日か何日か何日かでいかがですかって日程を提案したとして、
その提案をスケジュールに仮でもさ、入れておかないと、
また別でさ、私こうコーチングセッションの予約みたいなのね、スケジュール共有してるところがあって、
そこに入っちゃったりするとさ、ダブルブッキングとかで保留にして、
お相手に日程スケジュール調整お願いしますって言ってる方のお返事がちょっと遅かったりすればするほど、
やっとお返事きた、じゃあこの日でお願いしたいですってスケジュール見たら、あ、待ってるみたいな。
なんか私もその都度さ、お相手に対してさ、
じゃあこの日とこの日とこの日でどうですかって言ったところを仮でスケジュールを抑えておけばいいのに、
なんかうっかり忘れちゃうときもあるし、
あとスケジュールを抑えていったのがもう決まって、抑えてた日の消し込みを忘れるとかね、
それでちょっと空いてる日がなくて、お仕事のご依頼を受けることができないとかっていうのもあったりして、
なんかさ、このポンコツさをね、どうにかしたいんだけどね、
みんなどうやってんだろうっていうところが結構今、私の近々の課題ですね。
フリーランスの課題
この前もダブルブッキングしちゃったんだよね。
本当に前々から楽しみにしてた。
まあそこはプライベートのお楽しみ会だったんだけどさ、
やっぱりこう忙しいと、お楽しみの日だってあえてさ、そこにスケジュール入れ込むっていうようにしないと楽しめないじゃない?
だからもう前から楽しんでたのに、
高等でね、お友達だったからさ、
友達でスケジュールを入れ忘れてたんだよね。
Googleカレンダーに。
そしたらお仕事の依頼がもうそこに入っていて、
ちょっとね、断れない状況だったので、
お友達にごめん、ちょっと別の日にさせてもらってもいいということで、
もちろんその子はさ、いいよいいよ、遊びだしみたいな感じでやってくれたけどさ、
いやそういうことじゃないよね。
これたまたまお友達だったからよかったっていうかね。
いや楽しみにしてたしさ、そのプライベートのやつもね。
これがお仕事だったら、お仕事間にご迷惑もかけるでしょ。
ねえっていう感じで、難しいこのスケジュール調整が。
ねえどうしましょうか。
っていうところで、結構もうそういうフリーランス歴が長い人とかだとね、
もう曜日で固定しちゃって、この曜日とこの曜日は、
例えば業務委託のお仕事入れる。
それ以外のお仕事は受け付けないとかさ。
この日はこう出て、固定化させちゃうっていう強いスタンスを持っている方もいるけどさ、
まだこの弱小フリーランスのみとしてはね、
いただけるお仕事は是非っていう感じで開けておきたいところもあるんだけどね。
そこら辺の過渡期なのかもしれないけどね。
いやでもまだまだだな。まだまだ受けられるお仕事があるんだったら、
受けさせていただきたいし。
悩みどころです。
ぜひこれを聞いている、アーカイブとかでも聞いている方の中で、
こういうスケジュールのやり方あるよっていう方いたらね、
ぜひお聞かせいただければ嬉しい。
私のこのポンコツっぷりをね、何とか改善したいなと思っております。
ということで今日はですね、ちょっと短めだったんですが、
ちょっと15分ぐらいの朝ライブにしようかなと思っておりましたので、
このぐらいで終わりにしようかなと思います。
ゆりさんも聞いてくださったありがとうございました。
そしてアーカイブで聞いてくださった方も本当にありがとうございます。
今回で朝瞑想、定期的なのは終わりにしますが、
また折りに触れて定期的に撮っていきたいなと思っておりますので、
ぜひぜひ皆さんもこのポンコツじゃない、適当瞑想をやってみてください。
ということで今日も聞いてくださった方ありがとうございます。
ゆりさんありがとうございました。
またぜひぜひ参加してみてくださいね。
ということでまた今日もいい1日になりますようにありがとうございました。
それでは失礼します。
