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こんにちは、やっちー🌸です。やっちー🌸の心のコンパスルームは、自分らしい生き方で幸せな笑顔の人が増えますように、という思いをお届けしているチャンネルです。
本日もお聞き下さいましてありがとうございます。週の終わりになってきましたが、昨日あたりからね、多分お盆休みの方も増えてますかね。
なんか昨日ちょっと、そんな遠くじゃないんですけどね、ちょっと出かけたら、やっぱり道もいつもより混んでいるし、なんかお店とかもね、なんかいつもより全然家族連れが多いなーって感じたのでね、寄生する方だったりとかね、お出かけする方は気をつけて、
中傷だったりね、台風が来るかもとかね、いろいろあると思うので気をつけていきましょう。今日は悩みや不安をなくす三つの解決策っていう話をしようと思います。
これ、今日のメルマガの方でちょっと詳しく書こうかなとは思っているので、音声で聞きたいよっていう方はこのまま聞いていただいて、もしテキストでもうちょっと詳しく読みたいなっていう方がいたら、説明欄のメルマガの方から見てみてください。
週2回くらいかな、あのこういった感じで、ちょっとラジオで、音声で話していることをもう少し深掘りをして、テキストにまとめて配信をしています。
今日の悩みや不安をなくす三つの解決策ということで、特別なことっていうよりは、これ多分誰でも知っていることだし、やっていることなんだけど、なんかここを意識できなくなると、やっぱりなんか悩みとか不安って出てくるなーって私も感じたので、ちょっと改めて話をして三つにまとめてみようと思います。
三つ何かって先に言うと、一つは行動する。二つ目は人に頼る。三つ目は生活習慣を整えるということですね。一つ目の行動するっていうことで、これ前にもどこかで話したと思うんですけど、不安になるときってノルアドレナリンっていうのが出ていてね。
人を行動させるために不安になるっていうふうに言われてるんですよね。だから逆に何もしないと不安ってどんどんどんどん増えていくってなんとなくご想像つきませんか?伝わりますかね?
ずっと考えているときって、雪だるま式にあることないこと、不安とか悩みがどんどんどんどん大きくなっていくんですね。だけどこれは行動していくことでどんどん減っていく。
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これって解決につながるためのすごい大きな行動をしなきゃっていうわけじゃなくて、本当にちょっと気になっていることを例えば何かに書いてみたりとか、誰かに話してみたりとか、
あとは何もしないというか、じっとしていると不安って大きくなるので、ちょっと体を動かしてみるとか、今と何か違う行動をとってみるだけで不安って軽くなっていきますね。
なので何もできなくなっちゃったりとか、気力が落ちちゃうっていうことももちろんあるんだけれども、そうしているとやっぱり同じことをついつい考えてしまうし、繰り返し同じことを考えていると、
覚えたいことがあるときにそれをやると思うんだけれども、逆に忘れたいんだけれども、同じことを考えていると記憶に定着しちゃうんですよね。
なんかありませんか?過去のすごい嫌な記憶だけ残っているって。それで自分の中で何回も何回もそれを思い出しちゃってるから、楽しかったことってすごい忘れちゃったりするけど、嫌なことがこびりついているので、
自分のその、やっぱりね繰り返して記憶に残しちゃってるっていうのがあるので、そこにエネルギーを使いすぎないようにして、ちょっと全然違うことをしてみるっていうのがすごく大きいかなと思います。
2つ目、人に頼る。これは一人で抱え込んでしまうと、やっぱり不安とか悩みって大きくなってしまうので、これ誰かに相談したりとかするのが本当は一番いいかなって思います。
なかなかちょっと身近な人だと相談しにくいとかね、例えば家族の悩みだったりとかね、あと自分の本当の心の中の悩みだったりすると、身近な人に言いにくいなっていう時には、ちょっと第三者の力を借りて、全く違う知らない人に相談をしてみるとか、
今だとね、SNSもあったりとか、あと結構無料の電話相談できるようなところもあったりするので、そういうところでちょっと話すだけでも自分の考えが整理できたりとかね、解決するっていうよりは多分なんかすごく気持ちがスッキリすると思うのでね、そんなふうに人に頼るっていうこと。
3つ目の生活習慣、これはねよく言われていることなんですけど、やっぱり睡眠が足りていないとどうしても同じことがあってもネガティブに考えてしまいやすいんですよね。
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だからよく言われているのは7時間睡眠をとるといいって言われてるんだけど、なるべくそこに近づけていくと、自分のこの正常な状態に戻っていくので、自分が本来やりたいなと思うことをちゃんと判断してくれたりとか、そういうふうにできるようになるのでね。
なるべくちょっと睡眠の時間と、あとは室かな。寝る前に私もスマホを見ちゃったりすると、なんかやっぱり朝スッキリしないなと思うことがあるのでね、そういうのとかを気をつけてみるっていうのと、あとは朝の散歩がねやっぱりいいって。
これ精神科医の方だったりとか、あとメンタリストだいごさんとかも言ってたかな、朝の散歩をするといいって。これは歩くこともそうだし、あとその太陽というかね、日の光を浴びることでセロドニーっていう幸せホルモンというかが出てくるので、その不安を消すというかね。
不安を和らげてくれるようなね、働きをしてくれるので、朝本当はね15分から30分するといいって言われるんだけれども、それやろうと思うとね、すごい反応高くなっちゃうと思うので、本当に週1回とか、週1回5分ぐらいから始めるとかでいいと思うんですね。
なかなか朝起きてね、1時間以内に時間作って散歩しましょうって言うと、すごくハードルが上がってしまうので、私はなんかそこまでギッチギチとはやっていなくて、子供が学校に行っているときだったら朝、子供を送りながらね、ちょっとその道路に出るところまで一緒に歩いて戻ってくると5分ぐらいだったりとかするのでね。
そんな時間をちょっととってみたり、もうちょっと時間あればぐるっと回ってくるとね、10分ぐらい歩けたりするので、そんな時間を使ったり、あと最近だと朝、ゴミを出しに行くので、普通に行って帰ってくると2分、3分ぐらいのところなんだけど、ちょっとそれをぐるっと、少し足を伸ばして歩いてみると、多分5分ぐらいとかは歩けるんじゃないかなと思うんですね。
で、なんかそんな風にできるところからやってみるだけでも、なんとなくね、多分気分が変わって、ちょっとこう、不安を考えなくなる時間ができるっていうのもね、大きいと思うので、まあそんな風にね、今日は悩み不安をなくす3つの解決策ということで、行動するっていうことを人に頼る、あと生活習慣を整えるっていうところ、少し意識するだけでね、
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不安というか、そこにエネルギーを使いすぎないようになると思います。これ続けていくと多分ね、心のしなやかさっていうのがね、レジリエンスって言われるものがね、どんどんどんどん整ってくると思うので、少しずつでもね、やっていけるといいかと思います。
はい、というわけで、ちょっと長くなってしまいましたが、最後までお聞きくださいましてありがとうございました。では素敵な一日をお過ごしください。さよなら。またねー。
