はじめに：春の訪れと体調の変化
はいみなさん、こんばんは。こんにちは。元公立高校理科教諭のちょぼ先生です。ちょぼっとサイエンスのお時間となりました。ちょぼっとサイエンスは、皆さんにちょこっと、ちょぼっとサイエンスに触れていただいて、科学的思考力を身につけて理系頭になっていこうということを目的に配信しております。ということで、
昨日日曜日ですけども、非常に暖かくて、もう春が来たんじゃないかというぐらいめちゃくちゃ暖かかったんですけども、皆さんのお住まいのところはどうでしたかね。全国的に非常に高温だったということなんですけど、今日もその名残か、日中は暖かい感じだったんですけども、
夕方以降、また寒くなりまして、また明日明後日が寒くなるということで、この時期は三寒四温ということで、暑さ寒さを繰り返しながら春になっていくというところですよね。でもね、暖かくなったらですね、なんかね、頭痛いなとかね、なんか鼻ぐずぐずするなと思ってね、これも花粉症もやってくるわけなんですよね。
なんかね、暖かくなったらはいいものの花粉症とかもやってきてね、なんかこう春って非常にね、なんかこうポカポカになってね、やっと春だっていう感じなんですけどもね、花粉症余計やなというふうに思うんですけども、皆さんどうですかね。ということで、今日のお話はですね、40代を迎えたあなた、現在40代のあなた、これはですね、筆調の内容となっております。
私もね、アラフォーなんですけども、昔はね、一晩眠ればすっきりしたのにとかですね、休日に寝覚めしても月曜日からもう体が重いとかですね、これね、40代になってそんなふうにね、感じることはありませんかということなんですけども、実はこれですね、これね、あなたの気合が足りないわけでも単なる老化のせいでもないんですね。
解剖学や生理学の視点からひも解くと、40代は人生で一番ハードな時期であるということが、いろんな研究からわかってきたので、今日はね、そちらの方をお話したいなというふうに思うんですけども、これね、なんでこの40代が一番辛いのかというのはですね、2つね、大きく分けて2つね、ちょっと理由があるんですね。
1つがですね、体の中で燃費が悪くなっているっていうことなんですけども、20代の頃の体はですね、いわばですね、最新のハイブリッドカーみたいなもんで、エネルギーを生み出す効率が抜群で、むちゃくちゃな走りをしていてもすぐにリカバリーできてたんですね。
40代が疲れる理由：体の変化
ところがですね、40代になると目に見えないところで、いろんな変化が起きてるんですね。筋肉量とミトコンドリアの減少ということで、エネルギーを作る向上の効率が少しずつ落ちて、日常を過ごすだけで以前より多くのエネルギー、イコールコストですね、を消費するようになってきているということと、
睡眠の質が変化ということで、寝る時間は確保していても眠りが浅くない。ノンレム睡眠に。ノンレム睡眠というか、ネム睡眠ですね。体を修復するための深い眠りが減ってしまっていると。
さらにホルモンの激しい揺らぎということで、単に減るだけでなくリズムが乱れやすくなる時期で、この予測不能な変化に体は大きなストレスを感じてしまうということなんですね。
以前のお話で、退社活動は50代までは落ちないよっていうお話もあったので、これは反証の論文とか、そういった意見がありますので、エネルギーの低下も肌感覚で感じているだけであって、
その退社活動を考えると、50代でも落ちないという研究結果もありますので、なんとも言えないんですけども、でも年をとってくると、昔は徹夜できたのにとか、もうちょっと頑張れたのに疲れるなみたいな、これが年の影響があるかなというところは、皆さん肌感覚で感じていることかなと思います。
2つ目の大きな理由なんですけども、こちらの方が心理学とか解剖学でいうと、こっちが主な原因じゃないか、40代が疲れるのは、この2つ目の理由が大きな要因じゃないかと言われてるんですけども、何かと言いますと、人生の責任がピークに達する時期ということで、40代が疲れる最大の理由は体力の低下だけではなくて、
体力が落ち始める時期と人生の負荷がマックスになる時期がちょうど重なってしまうからなんですね。仕事では責任ある立場になって、常に判断や意思決定を迫られると。40代で早くも管理職になる方もたくさんいらっしゃると思います。
今までは上司の言うことを聞いていろいろこなしてたけども、今度は支持する立場になって、責任を取らなあかん立場になるのがちょうど40代くらいなので、そういったバリバリ働かなあかんし、体も動くし、でも責任感もプラスされたらそれはしんどいですよね。精神的な疲れが若い頃に比べて重くのしかかるんですよね。
さらに家庭ということで、子育て、親のケア、将来の不安、常に誰かのことを考えている状態で精神的にも20、30でつらいよという時期が40代ということなんですね。
農の司令塔である前頭前夜は、こうしたマルチタスクでパンク寸前らしいんですね。エネルギー供給は減っているのに、注文要は負荷だけがどんどん増えている状態なので、このミスマッチこそが40代を消耗させる正体だったということなんですね。
40代は下り坂ではなく調整期ということで、この疲れやすさはこのまま置いていくだけという残酷な宣言だけじゃないんですね。
40代が疲れる理由：人生の責任のピーク
むしろこれまでの無理が効かなくなってきたから、OSをアップデートしようよという体からのサインなんですね。
50代、60代と進むにつれてホルモンバランスは再び落ち着くんですよね。
生活のリズムが安定していって、安定期がやってくるので、いろいろ家庭であったりとか仕事とか環境が変わったりとか、管理職員になったとか、責任感ある仕事がちょっとなってくるのは40代なので、そういった積み重ねがホルモンバランスが崩れたりだとか、そういったものが重くのしかかるので40代なんかは疲れなくなるんですけども、
50代60代は生理現象的にも落ち着いてくるし、仕事も管理職員になる人もいるかもしれないけども、40代のように何か自分も動いて責任感ある、初めての責任ある仕事、役職みたいなところから慣れてくるっていうところもあるので、
50代60代のホルモンバランスとともに生理的な、そういった体の生理現象とともに立場上も安定してくるので、確かに代謝活動は落ちてくるけども、40代の方に何か疲れたなとか、しんどいなっていうのは安定期を迎えるというところなんですね。
筋肉やエネルギー効率も今の自分に合ったケアを始めれば、何歳からでも整えることができるということを研究者たちは言っているんですね。
40代は調整期：未来へのメンテナンス
40代の疲労というものは、あなた自身が頑張ってきた証拠ですよね。根性が足りないなんて自分を責めるのは今日で終わりにして、そういった重なる時期なんだということを、自分のことを楽に考えると、ちょっと楽になるということなんですね。
今はこれからの後半戦を楽しく過ごすためのメンテナンス期間だということを捉えて、少しだけ歩幅を緩めて、今の自分に合った休み方を探してみるのはいいんじゃないかと言ったところですね。
経験もある程度あるし、今までやってきたこともあるし、それが評価されたりとかして、立場もちょっと管理職とか、上の役職と言うんですかね。そういったものに就くとですね、板挟みにもなりますしね。
上からも下からもね。そういった職場のシステムというか、そういったところが大きいのかなと。体力も落ちてくるし、そういった精神的なところが非常に大きな転換期を迎えるのが40代なので、そういった体力も落ちてくる。
今はこういった立場上、精神的にもつらいんだということを自分で自分を理解するということがですね、大事かなと。これ無理しちゃうとですね、そういった免疫機能もしてきますから、いろんな疾患にもなる可能性がありますから、そういったことをちょっとね、楽に考えてね、いざとなったらもう仕事なんか辞めちゃったらいいんだみたいなね。
ある程度開き直った。開き直って捉えてみるのもいいかなと。と言ったところですね。ということで今日はこの辺にしたいと思います。それではみなさん、さよなら。バイバイ。