はじめに：地震発生とリスナーへの配慮
おはようございます。 今日も聞くとホッとリラックスするラジオを聞きに来てくださってありがとうございます。
心理セラピストの松川ちえです。 私はあんまり時事ネタはね扱わないんですけれども、昨日の夜はね、昨日の夜じゃないか
何時だったんだろう、ちょっと私詳しいニュースまだそんなにチェックできてないんですけれども、 まあそれでもね
認識できるぐらいの大きな地震が熊本であったんですよね。 なので今でも熊本ではねきっと
避難している方とか、もしかしたら 怪我しているとか命の危険があるとかそういった状況にある方もたくさんいらっしゃるかもしれません。
その周りの方、自分には被害がなかったけどショックを受けているっていう皆さんも結構いらっしゃるんじゃないかなと思って
今この音声を収録しています。 もちろんねまずは自分の身の安全をね確保していただきたいなと思ってますし
地震のあった地区、もしくは知人や友人やご家族や親戚がね熊本にいて被害にあったという方については本当にあのお見舞い申し上げますとしか言えないんですけれども心配しています。
でプラス 熊本じゃない地区の方もね日本ってめちゃくちゃ地震多い国じゃないですか
もちろんね私も東日本大震災経験してますし 関西の方でもね阪神淡路大震災ありましたしそれ以外にもたくさん
そこだけじゃなくてもう日本中どこでも地震の経験者だと思うんですよね私たち 日本人って
なので 今まさに被害にあっているという方だけではなく
過去に地震にあって結構ショックを受けたという方も多くいらっしゃるんじゃないかなと思ってます
なので そういったあの今現在進行形で被災中ですとか
避難してますとか あの危ない状況ですという方はねまあきっとおそらくこのラジオを聞いているところの状態じゃないと思う
ので聞いてくださっている方はきっとね ひとまずの身の安全確保されているとか
それから自分のところでは地震はなかったけどにし地震のニュース見てちょっとショックを 受けているとかねそういった方かなぁと思います
なのでそういった方向けにドキドキした後怖かった体験の後にやるといいことをね少し 紹介していこうかなと思います
ステップ1：自分の体の状態に気づく
もちろん バタバタしている真っ最中にこれやろうとしなくていいですからねもしこれをね聞いている方が
あの熊本の音方がいたら今これをやんなきゃこのワークをやんなきゃって全然思わ なくていいですかね落ち着いてからで全然いいです
はい で
落ち着いた後にねやってほしいことは まず自分の状態に気づくということが一番最初にやってほしいことです
何か 今大変なことが起きた昨日大変なことが起きた今日大変なことが起きてるっていう時に
自分の体の状態に気づくっていうプロセスを飛ばしちゃうんですよね私たち そんなことすっかり忘れちゃうんです頭の中が忙しくなっちゃっていろんなことはーって考えて
体の感覚に寄り添うっていうことをね全然 やらなくなっちゃうんですよね
なのであの 落ち着いたらでいいです落ち着いたら
今私の体の状態はどうなっているんだろう 頭がなんだろう重いのかな固くなっているのかなそれともぐるぐるしているのかなぁとか
首や肩の緊張感どんな感じかなぁとか 胸はドキドキしているのかなそれとも静かなのかなぁとか
お腹のあたりは冷えているのかなぁそれとも なんかザワザワゾワゾワしているのかなぁとか
体の状態に気づく体の状態を観察するっていうことをやってほしいんです どうですか今自分の体どんな感じか
感じられますか自分がねキャッチできる範囲でいいですからね無理やり なんだろう鮮明にやらなきゃいけないとかどのぐらいのレベルの高さでねやらなきゃいけ
ないんだろうとかあんま難しく考えなくていいので 冷えてるなぁとかあったかいなぁとか緊張してるなぁとかリラックスしてるなぁとか
そのぐらいでもいいので今 私の体はどんな感じがしてるだろうっていうところにちょっと立ち止まって意識を向けて
欲しいんです
ステップ2：自分の状態に寄り添い、受け入れる
その後でやってほしいことはそれに寄り添うということですね 出てきたものが
どんなものであれ どんなものであれですそれがすごく
何かしらねネガティブなものだってすごい心臓がドキドキバクバクして 肩がガチガチに緊張してもカチンっても氷みたいになってるとかね
でショックを受けて頭真っ白ですとかねそういう 一見こうはすごいネガティブな状態だなっていうようなものであったとしてもそれを1回
受け入れてください これはどんなものでも受け入れる受け入れる
どんな良いことであっても悪いことであっても頭がどんな風にジャッジすることであっても 何でもいいんですとにかく今の状態に気づいて受け入れるっていうことをやってほしい
です 怖かったとかドキドキしたとかそういう体験の後っていうのはだいたいねちょっと
心拍数が上がってたりとか首や肩とかにね緊張感が残ってたりとか すると思うんですよねまあ多くの方わかんないですよ全員がそうかわかんないけど多くの方が
そういうふうになりやすいかなと思いますのでその辺チェックしてほしいなと思います それから
あー怖かったよねーとか寄り添うような声かけを自分にしてあげる
自信怖かったよねーとか周りの人もパニックになっててそれも怖かったよねーとか なんかどうしたらいいかわかんなくて本当に
本当に頭真っ白になったよねーとか自分の状態に気づいてあこうだったよね こうだったよねそうだよね
っていう感じで起きたことすべてに 受け入れのね声かけをしてあげてほしいなと思います
今私たちの体がどんな状態なのかということは 受け入れてあげないといけないんです
で受け入れてあげるっていうのはどういうことかっていうと無理やり状態をね変えようと することじゃなくて
あー今こうなんだねわかるよ って寄り添ってあげることですね
この寄り添いとか理解っていうものが自分への愛なんですよね 自分に対する愛なんですよね
なのでこれをぜひやってほしいなと思っています それからもう一つは
ステップ3：気持ちや体験を否定せず、誰かとシェアする
自分の気持ちとか
思っていることを 否定しない
否定しないで誰かとシェアし合うということです すごく怖かったこんな風だったあんな風だった
ドキドキしたショックだった いろんな体験があると思いますあるいはね自分が被災してなくてもニュース見ただけで
過去の地震のことを思い出してちょっと怖くなったとかねそういった方もいらっしゃる かもしれません
そういうね自分の中で起きた体験というか重い言葉っていうのを ぜひどこかにどこかに吐き出してほしいなと思います
それは同じような体験をした周りのね近所の人とはさっきびっくりしましたねーとか 怖かったですねかもしれないし
遠くにいる誰かと連絡が取れてさっきこんなだったんだよ怖かったっていうこと かもしれないし
あるいはなんだろうな私みたいなね職業の人に打ち明けるセラピストとかカウンセラー さんとかねそういった方に打ち明けるっていう形かもしれないしその
やり方はね何でもいいし相手は誰でもいいんですけれども自分の中だけに閉じ込めて おかない我慢しない
っていうことが大事なんですね で誰かとシェアをする自分の状態や気持ちを誰かと打ち明け合うっていうのはすごく大切
です なんでかって言ったら人間なのでね私たち人間なので哺乳類なんですよね
この話何回もしちゃってますけど哺乳類って群れで生きる動物なんですよ なので群れの中でお互いに何か
状況をシェアし合うっていうのは生存方法なんですよね哺乳類の 敵が来た時に敵が来たぞってね自分の群れに伝えてみんなで逃げるとかね
やるわけですよね そういうそういう種類の動物なので私たち
なので誰かにねこう 弱音とか本音とかを言うのが恥ずかしいとか弱いと思われるんじゃないかとかね
そんな風に思わなくて全然いいかなと思うので でもね安全な場所選んでくださいね変ななんかわかんないですけど誰かに言ったら否定され
そうな場所でわざわざ言わないでくださいね 自分のことを受け入れてくれそうな人に言ってください
それは直接言えるんだったら直接言ったらもちろん一番いいですし 会えないとか遠くにいるって言うんだったら
ラインとかメールとかショートメッセージとか
sns とかでもいいかなと思います x とかね facebook とかそういったところで今こんな風に思ってますとかね書いてもいいかなと思います
とにかくね一人で抱えないっていうことが大事ですよね 自分たちは哺乳類なんだってことを思い出していただいて一人で抱えようとしない
哺乳類は人一人で生きるようなデザインになってないわけですからね はい
ステップ4：ネガティブなエネルギーを解放するワーク
ねっ そこまで行ったら後は自分の体自立神経気持ちを落ち着けるような何かのワークをしていただけると
いいかなと思います まあ自分の状態に気づく体に意識を向ける
寄り添うっていうのももちろんね一つのワークですよその一つのワークだと思うんです けれどもその後で誰かと
こうだったねああだったねって打ち明け合う誰かに受け止めてもらうということを やった後にそれからね
あの セラピーとか体操とかヨガとかストレッチとか何でもいいんですけども自分の中に
ね溜まったネガティブなエネルギーがもし何かあるんであったらそれを処理する ワークをね何かやっていくといいんじゃないかなというふうに思います
怖いとかショックとか あるいは何もできない罪悪感とかね自分は何もできなかったとか役に立たなかったとか
あるいはわかんないです無力感とかねそういったのも刺激される人もいるかもしれません そういった
悲しみショック怒り罪悪感とにかくネガティブな感情感覚すべて っていうのは
たまりやすいんですよね重たいのでエネルギーの質として重たいので たまりやすいという性質がやっぱあるんですよね
なので何か溜まっているかもしれないなぁって思ったら溜まっているものを出す 出すんです出すワークとしてはもちろんね私がいつも
使っセラピーで使っている eft っていうねエモーショナル フリーダムテクニックという感情を自由にするテクニック
タッピングしてね体のツボとか顔のツボをちょっとトントントンとして 深呼吸してエネルギーを流すっていうワークですね
この eft とかをやっていただいてももちろんとってもお勧めですし 人によってはねダンスをするとかヨガをするとか歌を歌うとかそういったことが
開放のワークになる方もいらっしゃると思います そういった方はね何か別のね自分の持っている
ワークをしていただければいいなと思います 何にもねそういった自分の手持ちのワークないよっていう方はとりあえず
そうですね私の youtube の怖かったドキドキしたそんな体験の後にやるといいことというyoutube を一応概要欄に貼っておきますので
ちょっとね今話した内容とほぼ全部同じ内容だし被るんですけど最後1分 ぐらいワークしているのでちょっと一緒に
一番最後の方でワークだけ 見てもらってもいいかなと思いますし
あとは本当にあの ただただ体をブルブルブルブルって震わせるとかもおすすめです
ぴょんぴょん飛ぶとかね そういったことでも自分の中のエネルギーで少し動いていくので
なので ジャンプするとか体をブルブルブルブルって震わせるとかそういったこともおすすめです
ぜひやってみてほしいなと思います何かね自分の中に何かネガティブなエネルギー溜まっ てるなと思ったらねおすすめです
告知と結び
タッピングももちろんねやってほしいんですけどあと深呼吸ね 忘れないように深呼吸姉一番大事なワークですから
思い出した時にやっていきましょうはい ということで結構長くしゃべってしまいましたけれども
8今日の 今日のですね
7月の29日の水曜日の夕方18時半から技能案 fm 技能案にねあの出演させていただきます
はいこちらでももしかしたらねあのタッピングの紹介とかしたいなと思ってます ちょっと話の流れでどうなるかまだ
決まってないんですけれども こういったね怖かったとかびっくりしたとかショックだったっていう経験の後にどういう
ワークおすすめなのかという話をもしね時間が許せばというかね話の流れ的に あれだったらお話ししたいなと思ってますのでそちらもねもし
時間合う方は今日のね18時半から30分のラジオ番組になってますのでよかったら 聞いてやってください
アーカイブも残りますのでリアルタイムがねどうしても合わない方はアーカイブで聞いて くださっても大丈夫です
はいということで 最後告知滑り込ませましたけれども
今日もね最後まで聞いてくださってありがとうございました熊本の方ねどうぞ 安全にできれば安全にお過ごしください
これからもねもしかして余震とかあるかもしれないので本当に落ち着かない日々がね 続くかなと思います
ぜひなるべく安全に過ごしていただきたいなと思います はい以上ですそれでは最後まで聞いてくださってありがとうございました
じゃあまたねー
