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自分にやさしくするラジオ
自分にやさしくする瞑想 Ep.31 自分にやさしくするラジオ
評価を手放し、自分と繋がる。
いつの時代も、人は静けさを求めてきました。
喧騒のただ中で、ほんのひととき、目をつむり、心の内を感じることで、自分を取り戻してきたのです。
この時間は、自分にやさしくするラジオ、パーソナリティであります。
ソフィによる、自分にやさしくする瞑想をお届けします。
おはようございます。自分にやさしくするラジオ、パーソナリティのソフィです。
今日もお聞きくださり、どうもありがとうございます。
あなたの今日のお目覚めはいかがですか?
私は目覚まし時計が苦手で、目覚まし時計を使わなくなりました。
それでも、だいたいこの時間、という時間帯に目が覚めるようになりました。
自分の体に自然なリズムが生まれているのかもしれません。
あ、そうだ、それから、いつもは美菜子さんなのに、今日はソフィなのね、と思いましたよね。
遅ればせながら、今日から私もあなたと一緒に瞑想していきます。よろしくお願いします。
さて、あなたは一日をどう組み立てていますか?
何かルーティーンやトリガーはありますか?
なかなかやる気が出ないタイプの私は、このマインドフルネス瞑想ガイドを、最近行動のトリガーにしています。
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美菜子さんと一緒に始めたこの瞑想、短いのでとても取り組みやすく、
一日の途中でゆっくりと目を閉じ、ただ深呼吸をするだけなんですけれども、
自分をリズムに乗せるトリガーとして利用しています。
人によってはシャワーを浴びる、もしくは筋トレをする、あるいは好きな音楽を聴く、など、あなたには決まったルーティーンがありますか?
ぜひ集中するきっかけや、やる気スイッチとして、この瞑想ガイドナレーションをご利用ください。
それでは、今日もやっていきましょう。
ようこそ、目覚めの瞑想へ。
これからの5分間は、あなたご自身と向き合い、心を整える時間です。
リラックスして、心地よい場所に座るか、横になってください。
目を閉じて、深呼吸を始めましょう。
呼吸に意識を向けます。
まずはゆっくりと、深呼吸をしましょう。
鼻から大きく吸い込み、胸が膨らむのを感じてください。
口からゆっくりと息を吐き出します。
ご自身のペースで、この呼吸を数回繰り返しましょう。
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吸うときは新しいエネルギーを取り入れ、吐くときは緊張やストレスを手放すイメージで、
体の感覚に意識を向けましょう。
頭のてっぺんからつま先まで、ゆっくりと自分の体をスキャンします。
頭の先から始めて、首、腕、足、そしてつま先へと順番に意識を向けていきます。
それぞれの部分がリラックスしていることを感じてください。
緊張を感じる部分があれば、そこに優しく意識を向け、息を吐くときに、その緊張を手放していきましょう。
あった今、ご自身の心の中に静けさを感じてみましょう。
何も考えず、今ここにいることを意識します。
思考が浮かんできたら、それをただ観察し、流れていく雲のように手放していきます。
呼吸をし、心の静けさを感じる存在です。
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最後に、心の中で、自分に優しくする言葉をかけてみましょう。
私は自分自身であることを誇りに思います。
私は自由です。私には変化を起こす力があります。
それでは、ゆっくりと呼吸をし、体の感覚を感じながら、周りの音や空間に意識を戻していきましょう。
目を開ける準備ができたら、ゆっくりと目を開け、新しい世界を感じてください。
あなたの心は穏やかで、エネルギーに満ちあふれています。
今日も素晴らしい日になりますよ。
