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皆さんこんにちは、Hacks for Creative LifeのBeckです。
今日は第59回、風邪をひいて精神的にちょっと見入りがちだったけど、その時にやっと対処法を紹介するよ、という回ですね。
インドから帰ってきまして、直後に熱を出しました。
先週の日曜日に熱を出して、ちょうど今1週間経ったところなんですけれども、これが思ったよりも長引きまして、3日間寝込みました。
最初はですね、やばいインドの菌持って帰ってきたんちゃうかな、とかね、あるいは中国で今流行っているやつかな、みたいなちょっといろんな不安があったんですけれども、
病院に行って、やばい菌でもなければインフルエンザでもなくて、とりあえず風邪だね、ということで薬をもらって、
2日、そこから2日ですね、だから月間後、会社を休んで寝込みました。
それ自体はね、いろいろあるとは思うんですけど、とりあえず風邪ひいたらしゃーないです、休むしかないんで、
休んだんですけれども、この時に結構精神的に崩れちゃいましたと。
休んで精神的に崩れたということプラス、その後も仕事でいろいろトラブルがありまして、
今現在進行形でちょっと精神的に崩れがちなところなんですけれども、その時に以前だったら結構ネガティブなマインドに引きずられてしまって、
何も手につかないみたいな状態になってしまいがちだったんですけれども、
今は結構そういうものに対しても適切にね、よく言えば距離が取れるようになったというか、
簡単に言うと自分のことなんですけど、第三者的に見ながら少し冷静に不安と対峙できるようになったので、
それをどのように実現したかということを少し共有していきたいなというふうに思います。
何よりもね、ここでポッドキャストを撮っているということが実は一番僕の精神的な安定に寄与してくれているというのもあるんですけれども、
というのもあって、急遽ですね、全然まだ喉の調子が良くないので聞きづらいかもしれないんですけど、
急遽撮りたいなと思って撮っております。
まず何をやったかというと、ちょっとね、何で自分今こんなにへこんでるんやろうという原因を考えるということをやりました。
特に体調を崩したことによって、何でこんなにへこんたんやろうということを考えましたと。
理由が4つぐらいあるかなと思っていて、1つはそもそも体調を崩すと精神的に脆くなるというところがあって、
体調が良いときはポジティブな思考になりがちだし、体調が悪くなるとネガティブになりがちというのは1つ傾向としてはあるなというふうに思っています。
2つ目の理由としては、体調を崩すと何もできなくなってしまうわけですね。
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仕事もできなくなるし、何か生産的な活動もできなくなると、寝ていることしかできないという状態だったので、
何もできない自分とか、成果が出せない自分に焦りを覚えてしまったりとか、
不安とかが募っていくというか、だんだん募るというよりは募っていくという感じですよね。
頑張らないといけないのに頑張れないみたいなふうになって、
なんて自分はダメなんだみたいな感じで少し悪循環に陥りがちだったというところがあるかなと。
3つ目の理由が、そもそも風邪をひいたとか関係なく、
自分もともと自信喪失気味だったやんと、自己肯定感下がり気味だったやんみたいなことに思い至りまして、
そういうやばいみたいな焦りがあったんですよ。
やばいみたいな焦りがあるときに何もできないみたいな感じになってもて、
それが余計に焦りに繋がっていったと。
ベースとして自信喪失気味に焦っていたみたいなところに対して何もできないという状況になったというのが、
これは非常に精神的な悪化を招いた理由でしょう。
4点目が、そもそもストレス発散ですね。
運動をするとかカラオケするとか、美味しいものを食べたり、人と飲みに行ったりしてね、
ストレスを発散するということができなくなったということ。
それと、ポッドキャストも体調悪いとき、特に今回喉がやられたんで、
ポッドキャストを撮るということができなかったんですね。
そういうところもあって、そもそも体調が悪くなると精神的に脆くなりがちだし、
何もできなくなって何もできないことに対して焦りを覚えたりとか。
そもそも体調を崩す前からそうだったよねというところがあって、
それが体調を崩すことによってより一層不安になったということ。
それからストレス発散が体調不良でそもそもできなかったというあたりが理由だろうなと。
なんでこういう理由を考えたかというと、
簡単に言うと漠然とした不安を漠然としたまま置いていると、
すごい不安だけが広がっていくんですね。
ただ、自分がなんで不安なんやろうかという理由を考えて、
その理由が多少もどうしようもないものであったとしても、
当たり前なんだけど体調を崩したら何もできないから、
何もできないことによって余計焦っちゃうよねみたいなのって、
一回言葉にするだけでも、漠然とした不安としたまま自分の胸の中に置いておくよりは断然いいです。
なんで、まずはしっかり自分の不安に対して言語化をしていってあげるということをやるだけでも、
精神衛生というのは非常に改善されるというところがあります。
そういういろんな理由を考えた後に、
じゃあどうすんねんということを対策として考えるわけですね。
今回は体調がよくなかったのでストレス発散が使えませんと。
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そういうときに何をやるかというと、置きかけてできることが2つしかありませんでした。
1つはお休みしている間はとにかく寝る。
とにかく寝不足になるとマイナス思考になりがちというのがあるので、
とにかく寝ると。
体調を良くすると。
多少眠たくなかろうが何であろうがとりあえず寝る。
自分の体調と精神衛生を整えるということに集中するということをやりました。
なのでいくら焦っても体調が良くならないことには働くことはできないわけだから、
それだったら1分20秒でも早く体調を良くして働くのが一番最善だよねということを
言葉にすると当たり前なんですけど、
ネガティブな思考に頭がとらわれているときって
そんな当たり前のことも考えられなくなりがちなので、
それをわざと言い聞かせて寝るということをやりました。
次に通勤がいざできるようになったときとかにも
相当今回通勤ができるようになってからも
通勤ができるとおかしいな。
会社に行き出してからも精神衛生やばかったので
通勤時間に普段だったらオーディオブック聞いたりとか
ポッドキャスト聞いたりとかやってたんですけど、
この2、3日はずっと音楽を聴きました。
自分の好きな音楽を聴きながら何も考えないように
頭を空っぽにするということにとにかく専念してました。
なぜこんなことをしていたかというと
自分の頭の中でネガティブな思考がぐるぐる回り出すわけですね。
ネガティブな思考に陥りがちなときって
同時に焦りの気持ちも強くなるので
行動がすごく短絡的になりがちなんですね。
なのでわざと止めるということをやりました。
思考を止めるということと行動を止めるというか
立ち止まるということを意識的にやっていました。
なぜそういうことをやるかというと
先ほども不安に名前を付けるということをやったんですけれども
何で不安なんだろうという理由を考えるということをやったんですけど
それと同時に自分が不安だと思っていることの大半は
自分が生み出しているただの幻想でしかないということがあるんですけど
それをこれは幻想だね、これはリアルだねみたいなことを
評価をするということをやるために
頭の中を空っぽにしてやってました。
具体的にどういうことをやっているかというと
一回音楽を聴いたりとかして
思考を止めて一回何も考えないようにすると
やっぱり何も考えずにずっといるというのは無理なので
だんだん不安みたいなやつがまた出てくるんですよ。
そうやって待ち伏せをしておくというか
不安が何も考えなくしていた隙間に現れてきた不安に対して
今これで考えていること
なんで俺休んでたんやろうみたいなとかね
こんなことを知る場合じゃないのにみたいなのが出てきたときに
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これは僕が今の状況に対して勝手に評価をしているというかね
意味付けをしていることであって
これをいくら考えたとしても物事は好転しないよね
っていうことなんですね。
なんでそういうふうに頭を空っぽにしてやってきたものに対して
一つ一つ君は僕が生み出した幻想だから捨てるよ
っていうようなことをやっていくんですよ。
で、あのー
なんていうのかな
ネガティブなマインドって
どんなに考えても
それが行動のモチベーションになる場合もあるので
必ずしも全部が全部悪いというわけではないんですけど
大概の場合
それがあろうがなかろうが行動には影響を与えないんです。
むしろ何も手につかないみたいな形で
行動の阻害要因になったりする可能性があるんですね。
なんで
できる限りネガティブな思考で
考えても意味がないことかどうかということを
評価をしてあげて
これは考えても意味がないから
これはもう捨てようみたいなことを意識的にやっていかないと
そういう思考に頭が潜入されがちになってしまうと
それをやる一番手っ取り早い方法というのが
頭を空っぽにして考えるのを止めて
止めた時にやってくる奴らに対して名前をつけて
君は僕の生み出した幻想だね
じゃあさよならという形でやっていくということをやっていくと
比較的だんだんですね
自分のネガティブな思考というものが
これは考えても意味のないことだねという風に捉えるようになって
より行動に対してフォーカスできるようになっていく
ということをやるということをやっていきました
あとはそうですね
そうやってネガティブな思考をできるだけ
名前つけて捨てるということをやっていった後に
最後行動にフォーカスをしないといけないので
こういうときは単的に言えばタスク管理を
忠実にしっかりやっていくということだと思います
なので今日今何をすべきなのか
例えば同時に手帳とかに
自分が今やるべきことは何かというのを書き出していって
とにかく行動を書き出していく
その行動を一個ずつ実行していくということをやっていくと
思考を止めてネガティブな考えというのを捨てていくということと
同時に行動を書き出して行動を実行していくという風に
持っていくことによって
幻想とリアルを切り分けつつ
よりリアルな行動だったり
その行動による結果だったりという風に
意識をフォーカスしていくということをやりました
そういう風に休みの間だったり
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休みから明けた直後だったりという風に
精神衛生的にやられていたところを
持ち直させるということができましたと
それはそれで非常に良かったんですけども
その後も継続してトラブルが起きてしまって
結構ですね割と
なんだろうな
病んでたわけではないんですけど
まあ
今日なんかね結構
思考に頭が持っていかれて
何も行動できなくなっちゃうみたいなのが
ちょっとあったので
それもね
本当にやばい時っていうのは
そうなってしまうのはいたしかたないというか
もうある程度はね
そんなもんだって許容するしかないんですけど
それでも以前だったら
結構その思考に頭がとらわれて
本当にもう何もできなくなっちゃうみたいな
今あと何もできなくなっちゃうと同時に
もう本当に
なんていうのかな
負のスパイラルから抜け出せなくなってたんですけど
今って結構
大抵やばいなっていう状況でも
そこまでへこなくなってきたっていうのがありますと
なんでかっていうと
結構
距離感っていうのがすごい大事で
僕が今へこんでることは
仕事に関することなんですけどね
そういう仕事でトラブルがありました
仕事でつらいことがありました
っていう時に
仕事というのはあくまで
自分の人生の一部であると
全てではないですと
こういう考え方がいいのかわからないですけど
僕がよくやるのは
これに頭を持っていかれるために
今目の前にいる子供と過ごす時間を
侵されるというのは
良くないことであると
なので
それはそれこれはこれ
なんで今は目の前の子供のことにもっと集中しようとかね
そういう風に思ったりして
目の前だと結構仕事がヤバいってなった時に
家族のこととかも全然考えられなくなって
仕事のトラブルを解決する
当然トラブルは解決するに越したことはないけど
どうしようもない時点でもあって
そのどうしようもない時には
もう改善策の行動を打って
改善していくしかないので
そういう時はネガティブな仕事をいくらやっても意味がなくて
それによって家族との時間が
飲食されるということ自体は
できるだけ避けたいというのがあったので
最近は少し仕事の悩みだったり仕事上で
悩んでもせんなきこと
ということについては距離を取って
これはもう行動で直していくしかないから
また今後頑張ろうみたいな感じで思って
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今目の前の家族について
ちゃんと意識を向けるということができるようになってきたと
なので少しその仕事との距離感みたいなのを
以前はちょっと仕事一変となりがちだったところを
もう少し第三者的というか
少し客観的に捉えながら
考えられるようになっているところで
精神衛生的にも
泥沼にはまるということがなくなったのかなという風に思います
というようなことがありましたというか
現在進行で起きていますと
なので頑張っていきたいなという風に思っています
頑張っていきたいなというか
頑張りすぎずに頑張るみたいなね
悩みすぎても始まらないので
とにかく行動に集中していく
家族と時間を過ごす時には家族のことに集中していく
仕事をやる時に仕事に集中していくということを
やっていこうという風に今は思っています
ということで
だいぶ漠然としているんですけど
今日お話した内容をね
まずは不安の原因を考えて
漠然とした不安に名前をつけてあげて
形を作ってあげるということをやって
その次に体調が悪い時はどうしようもないので
寝るということをやるというのと
それからネガティブな思考を止めるために
頭を一回空っぽにして
空っぽにした時にやってくる不安というやつらに
一個ずつ名前をつけて捨てるということを
やっていくということをやる
それから行動にフォーカスをしないといけないので
タスク管理を忠実にやっていく
自分がやるべきことを書き出して
一個ずつ実行していくと
思考もネガティブな思考がやってきたら
一個ずつ名前をつけて捨てていくということを
やっていくということをやると
比較的気持ちをですね
最悪なと言いますか
本当に何も手につかないような最悪な状態に
持っていかずに済ませることができましたよというお話でした
それから小話に行きたいと
久しぶりに先日と言いますか
火曜日かなお休みをもらって
体調もだいぶ治ってきたので
パスポートの更新に行っていこうと思って
パスポート更新しに行きましたと
あれって10年更新なんで
写真が前に撮ったやつと今の写真というのが
ちょうど10年分年を取るんですよ
なんでそのビフォーアフターというのが
嫌顔にも見えるんですね
前回撮ったのが27歳の時の写真で
その写真に37歳の写真を並べるとですね
それはもう濃くなわけですよ
現実がありありと見えてくると
基本的なパターンは変わってないんですけど
やっぱり10年分年を取ったなというのが見える
よく未来の自分の年を取った顔を
シミュレーションするみたいなアプリとかあるじゃないですか
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ああいうののモーショングラフィーというんですかね
徐々に変わっていくやつの
ちょうど中間点みたいな感じの
付け方をやっぱりしてるんですよね
やっぱり10年分年を取ったなみたいなのがあって
それはそれで成長したということだったり
大人になったということかもしれないし
やっぱり年を取ったなということかもしれないし
そこの評価は人それぞれだと思います
ただ次これを更新するときに
次は47歳かって思うと
なかなかね47歳かと
その次だったら57歳ですからね
あと10年20年でそこに行くんやなって思うと
それもそれで身につまされるというかね
時間を大事に生きていきたいなと思いましたという
次第でございます
最後お便りコーナーに行きたいなと思うんですけど
実は久しぶりにお便りを読ませていただきます
確か郵便屋さんのここからだな
結構前のコメントであるんですけども
郵便屋さんからいただきましたコメントで
ポッドキャスト生収録イベントすごく楽しそうですね
開催するのであればぜひ参加したいですということで
郵便屋さんもついにこの前ゲストで登場いただきましたので
ぜひイベントやるときにはご参加いただければ幸いでございます
ZOEさんからもいただいております
ポッドキャストイベントやりたいです
何かと合わせて開催できれば
交通費問題は軽減されるかもですね
何か何かということで
ZOEさんのやるイベントと日をずらして
1日ずらしてやるみたいなことができれば
確かにいい感じに交通費を節約できるかもしれないなと
ZOEさんと暗石さんにぜひ来てもらいたいなと思うんですけど
お互いの広島とならんなので
なかなかイベントの今度赤字にならないラインが
上がっちゃうっていうところがあって
考えればならんなというふうに思っています
4月かな5月かなそれぐらいをターゲットに
何かイベントができればなというふうに思っています
それからひながたさんからいただいたコメントで
緊急号外を聞きました
パスポートの残存期間問題
1個人では集められるサンプル数に限界があるので
先陣の知見は参考になる
公式情報では大丈夫でも現場で止められるとかは結構ありそうだし
貴重な体験談
エアインディアのフライトの雰囲気もわかった
現地滞在後安全にどうぞということで
緊急号外をやって
パスポートの残存期間がやばい状況でインドに渡航して
なんとか渡航できましたよみたいな
お話をさせていただいたんですけれども
それに対するコメントありがとうございました
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本当にねまず行けるかどうかがわからない
ドキドキの展開だったんですけど
無事インドに入国もできまして
インドの国内でもちゃんと移動ができまして
無事帰ってくることができましたということで
パスポートは皆さん6ヶ月切ると
一部の国だとトラブルになりかねないので
ぜひ6ヶ月以内になる前に更新をしてください
最後郵便屋さんからいただきました
何個か気になるアプリがあったので続きが楽しみ
そしてYouTubeとPodcastの一挙ではなれないと大変そうですね
ということで
第55回のiPhoneアプリ全体概要編のところにいただいたコメントです
これも早く次の動画も撮りたいなと思っているんですけれども
なかなかYouTubeの方は撮ろうとすると
それなりに時間と変な格好で撮れないというのがあるので
ゆっくりYouTubeの方をやっていきたいなと思います
ぜひ個別編の方もお楽しみいただければなと思います
ということでですね
今日はこれで終わりたいと思うんですけれども
実はまだ喉の調子もよくないし
精神的にもいろいろやられている状態なので
どっちかというと違うな
体調が悪いというか
あまりPodcastをやっている場合ではないという感じではあるんですけれども
Podcastをやらないと精神的にやべえみたいなところもあって
やらせてもらっています
ただあまり暗くお話しさせてもらって
聞いている人をどんよりさせても意味がないので
今は今で自分の中でも
大変の中でもそれとうまく付き合えているというかね
織り合えているという実感があるので
それを少しお話しできたのでよかったかなと
頑張るしかないんですけどね
なかなか行動を起こすしかないのに
行動じゃなくてネガティブな思考の方に
エネルギーとか時間を持っていかれがちというところを
なんとか抑制して
自体を改善していければなと思っております
まだまだ今後どうなるか分からないんですけれども
これも人生ということで
頑張っていきたいと思います
それでは最後ですけれども
こちらのラジオ番組ベックスハックスレイディオで
皆様からのご意見ご感想
ご要望だったりお悩み相談というものをお待ちしております
Twitterのハッシュタグ
ハックスアンダーバーレイディオというところに
投稿いただくのが一番確実なんですけれども
メールでもTwitterのメンションでも結構ですので
24:02
何らかの形でお便りいただければ幸いでございます
皆様からのお便りお待ちしております
それでは終わりたいと思います
それでは皆様最後までお聞きいただきましてありがとうございました
それでは皆様さようなら
