8月の振り返り
あづの自分らしいキャリアを歩むラジオ、9月4日木曜日です。
今日も聞きに来てくださりありがとうございます。
9月に帰りましたね。皆さんいかがお過ごしでしょうか。
私は火曜日と木曜日の週2回を定期配信にしているんですけれども、
今週火曜日はね、久々に朝寝坊をしてしまいまして、
収録できないなって思って、配信をお休みさせていただきました。
8月、子どもたちの夏休みが終わって、もう1週間ぐらい経つんですけど、
自分のリズム、ペースがまだ元に戻せていないなっていうところと、
うちの会社が第4四半期に入りまして、9月から。
残り3ヶ月ということで、月初からかなりバタついていまして、
いろいろやることがあふれて、ちょっとペースがね乱れているなーって思っている月初を過ごしております。
私は毎月月初になると、本当にみんなにやってほしいと思っている
1ヶ月の振り返りと目標設定の話をしているんですが、
これをお聞きのあなたは8月の振り返り、もう終わっていますか。
もしまだ振り返りできていないなという方は、5分でできる振り返りを今から一緒にやってみましょう。
私の配信をいつも聞いてくださっている方は、またこの質問かって思うと思いますが、お付き合いいただけると嬉しいです。
あなたにとっての8月に点数をつけるとしたら、10点満点中何点でしたか?
あまり悩まず直感で点数をつけてみてください。
10点満点という人もいれば、5点とか3点とかいろいろな点数が浮かぶんじゃないでしょうか。
点数が高いからいいとか低いから悪いとかそういうことではなく、
ぜひ自分がつけた点数に目を向けてみてください。
点数にある理由というのが必ずあります。
あなたがつけた例えば5点、じゃあなんで5点つけたかなってそこをぜひ手帳だったりノートに書き出してみてください。
夏休みいろんなところに行けてめちゃくちゃ楽しかったなとか、
仕事が忙しすぎてやりたいことが全然進まなかったなっていう人もいろいろいると思うんですが、点数がある理由を書いてみましょう。
最後です。そんな8月を終えて、9月1点点数を上げるとしたら何をしたいですか。
それもノートや手帳に書いてみてください。きっとそれが9月のテーマだったり目標になるはずです。
こんな感じで5分でできる振り返り、ぜひやってみていただけると嬉しいです。
ご機嫌リストの効果
今日の本題なんですけど、私自身が8月の振り返りをしていて、
今月はこれにめちゃくちゃ助けられたなということがあったので、そんな気づきをシェアしていきたいと思っています。
よろしければ最後までお付き合いください。
このチャンネルは手帳大好き、4年間書き続けている管理職ワンママのあずが、
手帳の使い方や振り返りのコツ、小さな行動の積み重ねで人生をより良くするヒントをお届けしています。
忙しい毎日でも自分らしさを大切にしながら一歩一歩前に進むお手伝いができれば嬉しいです。
どうぞリラックスして聞いていってくださいね。
はい、ということで本題に入っていきます。
私が8月の振り返りをしていて、まずすごく感じたのは、仕事ってね、すごくいろいろあって落ち込みまくったし、自信喪失だし、
マスターフでもそんな話をしていたなって思いますが、
そう、真っ先に思ったのが仕事しんどかったなーってことなんですよね。
でも、もっと深くいろんな視点で家族のことはどうだったかなとか、
趣味とかね、自分の楽しみっていうところはどうだったかなとか、いろいろいろいろ振り返っていくと、
トータルで言うと8月、いろいろあったけど、まあまあ私で言うと6点ぐらいの点数がついたんですよね。
これって多分なんですけど、自分の中でね、仕事でいろいろあって気持ちがすごく沈んだ時に、
それを回復させるためにどんなことをしたかっていうのは、少し前の配信で、
人に話を聞いてもらったりとか、とにかく感情を吐き出して、ちゃんと自分の気持ちを感じて、
その後感謝ワークをしてとか、そういうことももちろんあったんですけど、
もっともっと細かいこと、簡単にできることにいっぱい助けられていたなって思うんです。
それが何かっていうと、私が自分塾手帳を使っていた頃から作っていたご機嫌リスト、いわゆるコーピングリストと言われるものなんですよね。
これは何かっていうと、気持ちが落ち込んだ時に、自分がリセットする気持ちを立て直すための小さな行動アクションをあらかじめリストアップしておくっていうことです。
このご機嫌リストがあったおかげで、すごく救われた1ヶ月だったなって思うんですよね。
私のご機嫌リストなんですけど、いろいろ書いてあるんですけど、すぐできることからちょっとハードルが高いものまでいろいろある中で、
例えばコーヒーを入れる。これはコーヒーの香りに癒されたりとか、コーヒーを飲むということですごくリラックスするっていうこともあったり、
あとはお気に入りの香りなんですけど、アロマの香りを嗅ぐっていうことで、ミニ子さんが教えてくれたナーリンのロールオンのアロマを、
米噛みとか、あと私は耳の下とかにグリグリってやって、その香りを嗅ぐだけでもすごく心が落ち着いたりします。
あとは週末とかに推しのライブ映像を見るとか、簡単なところだと推しの音楽を聞くとかもそうですし、
いろいろ自分がご機嫌になる行動、アクションをリスト化しておいて、今これできるなっていうことをすぐやるっていうことが、
自分をとても救ってくれるなぁと思いました。
私がとても大事にしているのは、自分にとってのニュートラル、重要な状態をできるだけキープするっていうことなんですよね。
1ヶ月トータルで見たときに、自分としてはちょうどよく過ごせたなって、その加減が大事だなと思っていて、
1日1日の単位で見ると、すごく気分のアップダウンがある日ももちろんあります。
今日はすっごくいい日だったけど、次の日はめちゃくちゃ落ち込むとか、そういう気持ちのアップダウンはあるにしても、
その浮き沈みが激しいとものすごく疲れちゃうんですよね。
ずっとテンション高い日が続いていても、私は疲れちゃう。
だけどちょうどいいニュートラルっていう状態が維持できていると、とっても心地がいい、そんな感覚があるのでそこを意識しています。
そのニュートラルを保つためには、このご機嫌リストで小さなアクションリストを持っておく。
これがあることで、本当に急激なアップダウンというよりは、徐々にしなやかに穏やかに回復させていくことができているなというふうに思っています。
公式LINEの振り返りライブ
なので皆さんもぜひ、自分がご機嫌になるアクションリストっていうものを持つといいよって思って、今日はこんな話をさせていただきました。
今月9月の公式LINE限定の振り返りライブを来週、たぶん木曜日か金曜日になるかなと思うんですけど、やっていきたいと思っています。
この限定ライブの中では、ご機嫌リストの作り方だったり、私の最近追加したご機嫌リストのアクションとか、いつもこれをやってるよっていうことをご紹介しながらお話をしていけたらなと思います。
もちろん8月の振り返りと9月の目標についてもお話をしていきたいと思います。
もしまだ公式LINEを登録していないという方がいらっしゃって、ご機嫌リストとか振り返りをもっと詳しく聞きたいという方は、概要欄のリンクからフォローしてお待ちいただけると、限定ライブのお知らせなどをしていきたいと思っています。
今日は8月の振り返りをする中で、私は自分のご機嫌リストにめちゃくちゃ助けられて、結果的にいろいろあった8月も、まあまあ良かったなって思える1ヶ月だったなと、そんな気づきをせやさせていただきました。
最後まで聞いてくださりありがとうございました。
今日も1日、あんまり過ぎなくて大丈夫です。
自分らしさを大切に過ごしていきましょう。
それではまた次回、あずでした。
ご視聴ありがとうございました。
