習慣化できたことの紹介
こんばんは、マジメに働くを手放したアラフィフ会社員、安葉ようこです。
はい、今日はですね、私が最近ね、自分の中で習慣化できたな、もうこれは私の生活の一部になったなっていうようなことがあるので、
それをね、私がどうやって習慣化できるようになったかっていう話をしようかなと思います。
はい、私もともとすっごい秋衣装で三日坊主で、あんまり長続きしないタイプなんですけれども、今回はですね、いろいろ工夫ができたなって思っていて、
それがね、私の性格に合ったというかね、それでもう半年ぐらいかな、続けることができたなって思っています。
何が習慣化できたかって言ったら、それは朝の散歩なんですよね。私犬を飼っているので、そのワンコのためと、
あとは運動不足のね、自分の健康のため、アラフィフのね、運動不足はちょっとね、いろいろ大病につながる可能性もありますからって自分で思っているので、
それをね、ずっとやりたいやりたい、行きたい行きたいって思ってたけど、なかなか思い越しが上がらなかったんですけれども、
ちょっとした工夫をしたことで、それもね、今本当に毎日行けてるし、逆に行けないとちょっと気持ち悪いなって思えるようになったところまで来たなって思っていて、
それで習慣化できたと思っています。
習慣化のための工夫：順番の変更
まずね、私がどうやって朝の散歩を自分なりに習慣化できるように工夫したかっていうと、
まず順番を変えたっていうのと、とりあえず本当のハードルをめちゃめちゃ下げたっていうことなんですよね。
まず順番を変えたっていうのは、私がね、なかなか朝散歩に行くのがちょっとなって思っていたのは、
夜寝る前にお風呂に入って、きれいにして汗もかかない状態で寝てね、朝汗をかいてもう一回お風呂に入るっていうのが、
すっごいそれが嫌だったんですよ、二度手間な感じがして。
だけどね、散歩から帰ってきて汗だくでシャワーを浴びない、お昼も行かないし、
どうしようって思ってたんですけれども、それはね、ただ単純に順番を変えればいいと思ったんですよ。
夜お風呂に入っているものを、お散歩の後にお風呂に入るっていうことにすればいいなと思ったので、
夜はね、寝る前は外出とか仕事が終わったら軽く手足を洗うぐらい、顔を洗ったりとかぐらいで終わらせて、
散歩に行った後にちゃんとその日一日のシャワー、お風呂入るっていう形に変えたんですよ。
これは結構良かったなって思っていて、
どっちみちさ、昨日お風呂入ってないからシャワー浴びなきゃな、みたいなお風呂入らなきゃな、みたいな感じで思っているから、
必然的にそれを朝自然とできるようになるし、汗も流せて、もう本当に一石二鳥だったって思っていて、
その順番の変え方はすごい私にとっては正解だったなって思っています。
習慣化のための工夫：ハードルを下げる
もう一つがめちゃめちゃハードルを下げるということなんですけど、
これはね、いろんなことを続ける上でハードルを下げましょう、下げましょう、低く低くって言われているんですけれども、
私の中でお散歩に行くための一つ高かったハードルは、
歩けるような、散歩ができるような服に着替えなきゃいけないっていうのがすごいハードルが高かったんですよね。
だけど、それもね、寝る時にすぐお散歩に行けるような状態にして、
起きたら10分後にはもう外に出れているというような状態を目指したんですよ。
それをするためには、やっぱり寝る時の服をパジャマではなくてTシャツにして、
起きたらTシャツのままズボンだけ履き替えて、靴下履いていけるというような状態に変えてみました。
そしたらこれもなかなか私には良かったみたいで、これでめっちゃハードルも下がったんですよね。
あとはね、すっぴんがちょっと恥ずかしいみたいな感覚もあったんですけれども、
あとは寝癖がついているとかね、そういうのは帽子を被ればいいんだと。
キャップを一つ被れば顔も隠れるし寝癖もばれないということで帽子を買って、
これですぐ散歩に行けるという状態を作り出したら、
本当にそれだけで起きて10分後には行けるような状態になったんですよね。
習慣化による効果とまとめ
本当にそのおかげで私は毎日散歩に行けているし、
ワンコにとっても私にとってもすごい良い運動になっていて、
うちのワンコは太りやすいと言われているパグという種類なんですけれども、
今でも太らず結構スリムな体型を保っていられているんじゃないのかなって思っています。
本当に散歩に行けるようになって、
最近暑くなってからは散歩に行った後に入るシャワー、お風呂がですね、
沖縄県民なのでお風呂と言ってますけどシャワーなんですよ、シャワーだけね。
それがすごい水風呂をね、水シャワーをしているんですけども、
これが本当に気持ちいいと思うような季節になってきて、
すごい目も覚めるし、本当に朝からすっきり汗かいて汗を流してすっきりみたいな、
本当に気持ちもリフレッシュできるし、
本当に一石三鳥ぐらいあるなというふうに思っています。
なのでね、私自身も面倒くさがりで、
いろいろ続けることができないズボラな人間だったんですけれども、
それを何かやりたいなって思った時に、
まず自分のそういう流れの中で何が面倒くさいかみたいなのを見つけて、
そのことを、例えば私がやったように順番を何かと入れ替えてみるとか、
あとはハードルを下げるために何ができるかっていうのをちょっと考えて、
それを少しずつやっていくことで、
意外と簡単に自分の習慣化につながるんじゃないのかなって思っています。
私は本当に自分がズボラ世界一って思っているぐらいのズボラさなんですけれども、
私ができたんだから皆さんもできるんじゃないのかなって思っています。
今日はですね、私が朝のお散歩を習慣化できたちょっとしたコツ、
私が継続化するためにやってみたことなんかを話をさせてもらいました。
今日も最後まで聞いてくださいましてありがとうございました。
今日は以上になります。アンバヨコでした。