00:06
こんばんは、あきらです。
はい、今日は前回の続きというか、最後に言った認知ラベリングについてですね。
それが変わったらどういうことが起きるのかとか、どういった現実に変わっていくのかっていうのを、
私が数日前に体験した内容を元に、今日シェアしていこうかなと思います。
人ってこうなりたいとか思ってて、行動とかしていくと思うんですけども、なかなか行動ができないとか、
いつも同じパターンになっちゃって、同じ日常になっちゃってさ、
なんで私ってさ、できないんだろうとか、行動できないんだろう、頑張れないんだろうとかさ、
ふうに思う人がいるんですけども、実はね、意思が弱いとか、我慢ができないとか、そういったものではないんですよね。
それが今回の私のエピソードから結構わかるんで、そこを感じながら聞いてもらえればいいかなと思います。
で、実際私が体験したことなんですけども、普段私ね、日常に飲んでいる飲み物って、甘いものがほとんどなんですよ。
たまになんかお茶、まあ家、今だったらそば茶か、そば茶があるのでそば茶を飲むんですけども、
ほとんど私は甘い飲み物で生きているんですね。
具体的な商品名を言うと、マウントレーニアのクリーミーラテってあると思うんですけど、あの白いやつですね。
おそらくあれ一番甘いやつじゃないのかな。
とか、農協が出しているパックのコーヒー牛乳とか、普通に飲んでるんですよ。
すごい好きで。
でね、最近まあそういった甘いものとかも飲んでて、
でまた甘いものを食べることっていうのも、なんか昔よりも増えたなってすごい感じてたんですよ。
正直取りすぎも良くないよなぁと思ってるんだけども、
だけどもなんかね、繰り返してるんですよ。同じパターン。
今日はあの甘い飲み物は飲まないぞって決めてるんだけども、
あれみたいな、なんか買ってる自分みたいな。買ってあれ今飲んでますみたいな。
っていうのを日常的に繰り返してるんですよ。
でその繰り返しの中で、自分自身に対して私ってもしかしてちょっと砂糖依存なのかなとか、
甘いものを取らないとダメなのかなとか、
あとは決めたことを守れないからなんか我慢できないのかなとか、
03:02
そういうふうなね、認知とかラベリングっていうのが貼られていっちゃってる状態だったんですよ。
で今回ね、その部分っていうのをちょっと解像度を上げて見ていったら、
実はね、全然違った内容が出てきたんですよ。
何が見えたのかというと、私は単純に甘いものが好きでやめられないというよりも、
甘い飲み物とか、甘い食べ物とかでカロリーをとっている。
要は食事代わりに甘い飲み物を飲んでいたっていうのがわかったんですよ。
この気づきって結構でかくて、だってまあ今まではさ、甘いものを我慢できない自分だと思ってたんですよ。
それが実は飲み物に食事の役割を肩代わりさせていた行動だったのかもしれないに変わったので、かなり大きいんですよ。
ちなみにこれ前者だと自分を攻める方向に行きやすいんですけども、
でも飲み物に食事の役割を肩代わりさせていただけだと、これ意思の弱さの話じゃなくて構造の話になってくると思うんですよね。
実際これに気づいた時に、ふと過去会社に勤めていた時のことがパッと浮かんだんですよ。
当時11時から20時で出勤をしていて、11時に出社してお昼休憩が19時っていうのは結構ザラだったんですよ。
それお昼じゃねえよって突っ込みたいんですけど。
お昼取らないからお腹すきますよね。お腹すくんだけども買いに行けないから、何をしてたのかっていうと、私飲み物で補給をしていたんですよ。
甘い飲み物。カロリーを摂取するために、液体で飲みながら仕事をしているっていう日常を結構繰り返していたんですよ。
でもね、それが今でも色濃く残っていたんだなっていうのに気づいた瞬間に、
そうか、私って別に甘いものが我慢できない人とかじゃないのかっていうのに、ラベルが変わったんですよね。
今までだったら我慢できない自分だと思ったのが、飲み物で食事の代わりをさせていた行動だったに変わったんですよ。
で、今回すごく面白かったのが、この認知、ラベリングが変わったからといって、別に甘いものが欲しい、甘い飲み物が買いたいっていう欲求が消えたわけでもないんですよ。
06:04
普通に欲求としてはあったんですよ。
で、この認知、ラベリングが変わったことによって、その後の行動っていうのもだいぶ変わったんですね。
普段だったらそのままダイレクトに店に行って買うっていう流れだったけども、
これは単なる欲求というよりも補給の仕方の問題なんだなっていうふうに理解が入ったんですよね。
なので、欲求が生まれたとしても少し冷静でいる自分というのがいたんですよ。
これ地味だけどめちゃくちゃ大きい変化だと思っていて。
認知が、ラベリングが変わると最初に起きるのって、欲求がゼロになることじゃなくて、
欲求に飲み込まれるまでの流れに少し空白っていうのができやすくなんですよ。
その空白があると、いつも感じている感覚の感度も上がるんだなっていうのにも体感したんですよね。
今回で言うとね、普段私、たまにね、コーヒー、ブラックコーヒーにたっぷりの牛乳を入れて、
最近ちょっとオリゴ糖に変えたんで、オリゴ糖っていう組み合わせの飲み物を飲むんですけども、
その日も飲んでて、ちょっと重いなっていう風に感じたんですよ。
実際この重いなっていうのは、あんまりおいしくないなとか、これじゃないかってやつなんですけども、
これって実は前々からあった感覚なんですよ。
でも以前は全部それを無視して飲み続けてたりとか、
それじゃ物足りないからって、マウントレーニア買いに行ってしまうっていう行動に繋がっていたんですけども、
今回はね、なんだろう、これじゃない感ってなんだっていう風に、
ちゃんと受け止めたんですよね。無視しないで。
受け止めて、もしかしたら牛乳が多いから気持ち悪いのかなとか重いのかなっていうものが生まれて、
その後ね、ブラックコーヒープラスオリゴ糖に変えてみたんですよ。
そしたらね、思っていたよりも全然そっちのがしっくりきて、
なんかこれさっぱりしてて、おいしいし、これじゃん!みたいな感じになったんですよ。
今の話を聞いてどう思いますか?なんか、たかなかね、これ飲み物の話じゃないですか。
それこそ甘いものですよね。
で、大したことないって思ってる人っていると思うんですよ、実際。
実際、まあ事実として大したことないですよ。
でも、もしね、じゃあこれが自分が得たい現実だと置き換えたらどうですか?
09:05
これをやればその得たい現実って手に入る。変わると分かっていてもなぜかできない。
いつも同じ行動パターンをしてしまうっていう風に置き換えたらどうですかね。
そしてその行動してしまっている自分の中にある認知、ラベリングは実はその行動をさせてしまっていると気づいたらどうですかね。
さらにその新しい、違うね、そのラベリングによって新しい現実または欲しい現実に近づく行動を取れたら結構やばいですよね。
そんな感じでちょっと置き換えていってほしいんですけども。
さらにね、私のエピソード自体まだ続くんですけど。
いつも食事の時、ご飯を食べる時ですね、大体の人がお水とかお茶とか無糖を選ぶんですけども、
私はね、子供の頃から結構食事の時でも甘いものを摂取しながら食べるっていうのが結構癖でもあったんですよ。
普段から、じゃあさっき言った農協のコーヒー牛乳とご飯を食べるとかね、それで気持ち悪いって言う人もいると思うんですけど、私の中で全然ないんですよ。
でもさっき言った通り、ブラックコーヒーとおりごとで飲んでて、ご飯食べようってなった時にさすがにそれは合わないよねと思ったんですよ、食事と。
結果的に私は蕎麦茶ですね。今蕎麦茶なんで家で飲んでるのはね、お茶は。なので蕎麦茶と食事になったんですよ。
すごいこれって面白い流れだと思うんですよ。
一つの要は認知、ラベリングが変わったことによって行動が変わって、さらに身体感覚から違う選択をしたら、
今までとは違う組み合わせの現実が普通に立ち上がってるんですよね。
もちろんこれはその日起きた話ですよ。だからこれで全部解決しましたみたいな話ではないんですけども、
明日どうなるか、その次の日どうなるかわからないしね。もしかしたらまた甘いものを飲みたくなるかもしれないけども。
ただ、それでも大きいのは、今の私は甘いものを我慢できない人っていうラベルがペリッと剥がされて、違う認知に変わったってことなんですよ。
これが認知画学機構でいう、科学機構でいう情報場の移動とか情報空間の書き換え、認知の書き換えなんですよね。
これって結構すごいことだと思うんですよ。認知とかラベリングが変わると、最初に変わるのは劇的に人生が変わるとか、
12:12
欲求が全部消えるとかそういうんじゃなくて、自分がいつもやっていた行動の意味が変わることなんじゃないのかなと思うんですよ。
意味が変わると見え方が変わるし、見え方が変わると欲求との距離が少し変わるんですよ。距離が変わると書道の行動が変わる。
そしてその小さい変化から、今までとは違う現実が生まれるんですよね。生まれ始まるんですよね。
だからもしね、今何か変えたいのに変えられないことがある人がいるのであれば、本当に最初に言ったように自分は意思が弱いんだとか、そういうふうにラベリングをしないで欲しいんですよ。
私は知ってましたけど、そうなっちゃうんですよね。本当はだから今のその自分が認知しているもの、ラベリングしているものこそがその行動を自然に発生させているだけかもしれないってことを、今のエピソードから理解してもらえたら結構変わるんじゃないのかなと思うんですよ。
なので、いつも同じことをしてしまったり、同じパターンになっちゃったら、自分を責めるのではなく、私は何をしているんだろうとか、この行動は何を肩代わりしているんだろうとか、私は本当に何を補っているんだろうかとか、
というふうに一旦、ちょっと解像度を上げてみてみると、全然違ったものが見えてくると思うんですよ。今回の私の甘いもの事件のように。
今回の私の話で言うと、甘いものをやめられない人ではなくて、飲み物に補給の役割を持たせていた人だったのかもしれないですよね。
この見え方に変わっただけで、かなり私自身はすごい楽になったし、もちろん欲求自体はなくならないので、そのための対策っていうのもちゃんと作ってるんですよ。
甘いもので、甘い飲み物で補給するではなくて、ちゃんとしっかり食えよってことですよね。
なので、なんかちっちゃなおにぎりとか、そういったものを食べるっていうことをやりました、実際その日。
実際に甘いもの欲しくなったんですよ。
買い物に行った時に、早めに買い物に行って、夕飯の買い物に行って、おにぎりと、一応甘いものが欲しくなった時用で、ブラックサンダーを1個買って行ったんですよ。
15:01
家帰って、おにぎりと、ああそうだ、たくあんあるなと思って、私たくあんも好きなんで。
漬物とかも好きだからね。一緒に食べたんですけども、その食べて結構満足したから、なんだかんだでブラックサンダー、ずっとなんか冷蔵庫の中に眠ってる状態なんですよ。
この変化って結構小さいながらも大きいと思うんですよね。
実際私は甘いものの飲み物っていうのを減らしたかった、この欲求があってそこに近づいてるわけじゃないですか。
もちろん全部がやめてるわけじゃないんですけども、実際そうですね、その次の日はもうコーヒーはブラックコーヒーにおりごとで結構満足しているし、甘い飲み物を買いに行ってはないですね。
我慢してるのかと言うと別に我慢はしてないです。ただそれで満足してるんで。
なので、こうやって見え方が変わるだけで、要は現実ってすごい変わっていくのってわかりますよね。今回のエピソードで。
なので、自分自身がこうなりたい、ああなりたいとかこうなったらいいなっていうものをちょっと置き換えてみて、実際にそこのラベリング貼ってるものから解像度を上げて見ていって、実はこれだったんだっていうのを見つければ必然と行動とかって全部変わっていくんですよ。
なので、ぜひね、そのね、行動とか構造っていうものを見ていってもらえたらなと思います。
ということで、今回はね、以上になります。
はい、最後なんですけども、お知らせで、先日ね、ポッドキャストで伝えた通り、ライブ配信、音声のライブ配信をスタートします。
最初のうちはテーマを決めてライブをする予定ですので、ぜひね、気楽に遊びに来てもらえたらなと思います。
また初回のテーマなんですけども、ポッドキャストの配信の中でも人気のね、くんだりーについてでいこうかなと思ってます。
こんな感じでくんだりーにの回だったりとか、ゲストと雑談をする回だったり、エネルギーと気功の回とか、エンパスHSPの回とか、そんな感じでやっていこうかなと思います。
で、ライブ配信なんですけども、サブスタックス、え、サブスタックスじゃない、サブスタックのコミュニティ内で音声ライブするので、そこから参加してもらえればなと思います。
概要欄に貼っておくので、そこから登録してください。
ということで、今回は以上となります。またです。
