00:00
どうもヤーマンです。 ハリー どうもハリーです。
この番組は、教育会社を経営しているハリーと、
デザイン会社を経営するヤーマンがお届けする
仕事に役立つ情報を
緩く紹介する番組です。 ハリー はい。
ハリーさん、新冊見ました?
ハリー 新冊見てないですね。
昨日か一昨日か。
変わってるらしいですね。僕もまだ見てないんですけど。
ハリー はい。
早く欲しいんですよ、俺。あの新冊。
ハリー ああ、本当ですか。
今誰でしたっけ?
嘘?
今誰でしたっけ?
一万円って。
まだユキチさんでしたっけ?
まだって、いつの時代来てた?
ずっとユキチだったんじゃ。
この番組でもね、
この新冊の会やりましたけど、
そろそろ出回ってるらしいんでね。
僕の友達とかが
新冊ゲットみたいなんで、
目撃情報は僕も見てますね。
目撃情報があるぐらいなんで、
早く買いたいですね。
今日は全然新冊の話じゃないんですけども。
何?違うんかい。
あのー、
パーソナル始めたって言ったじゃないですか。
パーソナルジム。
パーソナルジム。
で、もう3ヶ月ぐらい経つんですよ。
早っ。
行き始めて。
3ヶ月ぐらい経つんですけども、
ちょっとそれで、
どんな感じになったかっていうところと、
どんなことをやって、
ぶっちゃけどうですかっていうところの話をね。
辛口レビューを
聞けるわけですね。
辛口レビューでもないですけどね。
3ヶ月間週に1回
2万7千円の
比較的パーソナルジムにしては
安いところに行ってて、
その週の1回の筋トレは
約50分間という感じで
1回の筋トレは
1回の筋トレは
1回の筋トレは約50分間
ちゃんとトレーナーが付いて
結構負荷強めのことやってます。
もう本当に
腕とかパンパンになって
その日の夜歯ブラシ
触れないぐらいまでやってるんですけど。
やりつつ
食事も変えました。
で、
食事は小麦粉を
やめれてないんだけど
かなり減らした。
アドバイスのもと。
朝は
最近はお餅です。
お餅?
お餅。
お餅2個食べてます。
お餅2個
これね
美味しい食べ方紹介してもいいですか?
お餅の
スーパーにこんな長方形の
切り餅
切り餅かな?
売ってるんですよ。
長方形のやつね。
で、
ボウルにこの餅を2つ入れて
ティファールでお湯を沸かします。
で、
そのボウルにお湯を入れます。
で、お餅の
頭まで浸かるぐらい入れます。
で、そのボウルごと
03:00
電子レンジに入れて
600ワットで1分半
電子レンジ入れます。
1分半後
お餅がトロントロンになってるんですよ。
なるでしょうね。
柔らかくなってるんですね。
そこに
別のお皿にきなこ
きなこを
パパパパって入れて
これは好みですけど
僕はちょっと砂糖入れる。
甘いきなこお餅の方が好きなんで
入れすぎるとダイエットしてる意味
なくなるんで、本当に小さじ1
ぐらい砂糖入れて
で、
トロトロになったお餅を
きなこを
混ぜるんですよ。
2つともね。
これでね、結構おいしい
きなこお餅の完成です。
これはマジで
おすすめです。焼いても
おいしいけど、なんか歯に
詰まったりするじゃないですか。朝から
お餅が歯に詰まるの嫌なんですよ。
トロトロだったら詰まらないのか。
詰まらないですね。
だし、トロトロに
きなこまぶすと、ちょうどいい感じ
のきなこお餅になるんですよ。
確かにね、焼きだと
なんかつかない部分ありますよね。
そうそうそう。
しかも時間も早いじゃないですか。
1分半ですよ。ティハールのお湯を
沸かす時間も入れても2分ぐらい。
2分ぐらいでおいしいきなこお餅が
食べれるんで、これちょっと朝
おすすめです。
僕はそのお餅2つと
プロテイン40g
飲んでますと。
お昼は
三ッ星ファーム。
三ッ星ファームってなんですか。
三ッ星ファームっていう
サブスクのお弁当を
食ってくれる。
冷凍のお弁当。
これはタンパク質1色で
35gだったかな。
三ッ星ファームっていう
お弁当のサブスクがあって、
まあまあお弁当にしては
おいしいんですよ。
糖質が25g以下。
全部の食事がね。
タンパク質が15g以上。
数字がよくわかんないですけど
すごいんですかそれは。
悪くないと思う。
お昼にカップラーメンとか
食うぐらいだったらこっちのほうが
絶対いいと思う。
まあそれはそうでしょうね。
これに変えましたと。
このお弁当はおかずだけなんですよ。
白いご飯と
味噌汁は
別で用意すると。
味噌汁はね
汁も欲しいんで。
ランチの時って。
インスタントの
お味噌汁。
あるじゃないですか。
乾燥した具材みたいな
パラパラパラって。
湯で溶かすみたいな。
晩飯の残りとかも
食べたりするんですけど。
06:00
美味しいんですか?
悪くないです。めちゃくちゃ美味しい
っていうわけじゃないんですけど。
悪くないですよこの三ッ星ファームは。
今のところね。
今のところもうちょっと続けて
みようかなと。
感じはしてますね。
なんか
いっぱいではないけどこういうのありますよね。
冷凍のちょっと健康的な
ある。
ナッシュみたいな。
ナッシュも迷ったんですけど。
こっちの方が
タンパク質15グラム以上。
糖質も低いって書いてあったから。
確かにね
味付けがちょっとね優しい。
優しいね。
デメリット一つ言うと
弁当の箱でかいんですよ。
それねみんな言う。
あれ邪魔で。
10箱とか
ドンと来て冷凍庫に入らんっていう。
専用の冷凍庫
あるらしいんですけどね。
専用の冷凍庫って何?
この三ッ星ファームの
お弁当箱を入れる専用の冷凍庫。
そんな冷凍庫買うの。
スペースも取りますからね。
そうですよ。
デメリットはそれっすかね。
保存が結構きついっていう。
14日に1回14箱
届くんで。
僕の場合は。
もう冷凍庫パンパンですよ。
パンパンです本当に。
で食べていって減っていくと
サブスクなんでまた届くみたいな。
があるんで。
そこはデメリットかな。
もうちょっと
この形状を工夫してくれよって
思うんですけどね。
形状ね。
無邪なスペースが
めっちゃあって。
お弁当箱の
具材と具材の間みたいな。
具材と具材の間の
隙間とかもさ。
レイアウトちゃんとしろよって。
確かにね。
これがね。
もうちょっとちゃんとしてくれたらもっと
コンパクトに
しまえるんですけど。
お昼はこれを食べてますと。
そうか。朝は
お餅、昼はお弁当。
お餅、弁当。プラスこの
弁当に僕の場合は味噌汁と卵かきご飯
食べてるんですね。
健康的でしょすごい。
健康的っすね。
夜は軽め。
その日によって
変わるんですけど。
普通の食事ですね。
白いご飯とおかずと
シルモンと小さいおかず
みたいな。
これを食べてますと。
なるほど。
始めた当初の
体重が
80.4キロ。
80.4。
この時は
もう毎日飲んでました。
お酒は。
フィールサイクル
週に2回。45分間
暗闇の中で自転車
汗ぼったぼたになるまで漕ぐってやつ
09:00
あるんですけど。それを週に2回やってて。
お酒は毎日飲んでたんですけど。
筋トレとかは
あんまりしてなかった。
今言った生活で3ヶ月後
体重ですね。
ちょうど昨日測ってきたんですけども。
昨日行って。
全く変わらず
80.4キロでした。
微帯位置変わらず。
微帯位置変わらず。0.1キロ単位で
変わらず。
ですね。
で、筋肉量。
筋肉量ね。ここが大事ですよ。
ここ大事ですよね。
筋肉量
3ヶ月前は
56.3キロ。
56.3キロ。
が3ヶ月後
3ヶ月後、昨日ですね。
58.4キロ。
1.何キロか増えてる?
2キロ増えてます。
2.1キロ増えてます。
筋肉2.1キロ増えてるのに
体重変わらない。
何が減ったんですか?
体脂肪ですね。
体脂肪ですね。
これですよ。
これですよ。
体脂肪がですね。
19.8キロでした。
これが18.6キロになります。
なってますね。
これは1キロちょいですね。
そうですね。
あと何か減ってるものがあるじゃないですか。
あるよね。
ちょっと待って。
3ヶ月前の当初は
筋肉量57.2キロですね。
57.2キロから
58.4キロ。
1.2キロ。
1.2キロ。
体脂肪が19.8キロから
18.6キロになってますね。
1.3キロ。
すみません。筋肉の
パラメーターの部分を見てました。
正しくは57.2キロから
58.2キロになって
体脂肪が19.8キロから
18.6キロになりました。
理想的な減り方じゃないんですか?
これは。
これは僕が理想としてた
減ってますけど
こんなに頑張ってるのに
こんなに緩やかなんだ
っていう感想ですね。
もっと減ってると思ってた?
もっと減ってほしい。
だって今お酒は
週に1回
週に多くても2回まで
減らしてるんですよ。
この時点ですごい良いんですよ。
僕の中では。
すごく褒めてあげたい。
偉い。
頑張ってる。
その上で朝ごはんも
変えて
お昼ごはんも変えて
週に1回筋トレプラスしてね。
生活をガラリと変えて
これっていう。
そうなんですよね。
こんな感じですと
個人差はあると思うんですけど
参考になりますでしょうか?
12:02
結構トレーナー曰く
停滞期間
みたいなのがあって
じわじわきて
あるポイントを通過すると
一気に良くなりますよ
って言われてるんで
まだその停滞期間なのかな
とか思いながら
言うて3ヶ月経ってるんで
結果はいい結果出てるんで
地味に
続けていこうとは思ってるんですけどね。
ただね
変わったことが1個あって
それを聞きたかった
見た目
これね
音だけだと伝わらないですけど
見た目なんかすごいですね
カチコチですね
ゴーレムみたいな
ノースリーブ今着て収録してますけど
今日ハリーさんと会った時に
あれ?そんな腕太かったっけ?
って言われたもんね
なんかちょっと灰色っぽい
ジャンクトップみたいなの着てますけど
グレーですね
カイリキーみたいなのが現れた
ポケモンの
圧がすごいですね
画面から感じる
圧か
見た目が結構変わったんで
これはかなり
嬉しいですね
腕の胸からの
肩回りからが
胸板とかもかなり熱くなってんじゃないかな
服とか大変じゃないですか
そうなんですよ
Tシャツが全部きつくなっちゃって
買い替えなきゃいけないよね
そうですよね
心配なのがスーツなんですよ
スーツはもう無理でしょ
スーツね
僕仕事上
毎日スーツ着ないんで
友達の結婚式とか
葬式とか
そういう時だけに
なので
着るシチュエーションもないんですけど
次着るのにちょっとヤバいかなと思ってるんですよね
悟空みたいに
ビリッて行きそうな
行くんじゃないですか
感じがしそうでもないんで
しそうでもあるんで
そんな感じでね
で
やっぱりね
前の筋トレした時にも言ったんですけど
トレーナーさんがいると
楽しい
楽しい
楽しい
やっぱり限界まで追い込める
一人で筋トレしてると
なかなかこの
あっこまでできないと思うんですよね
あっこまでって言ってもわからないと思うけど
本当にもう無理っていうところまで
行けると思うんですけど
このやっぱ
手を添えてくれるだけ
例えばバーベルこう
上げてるじゃないですか
15:00
限界まで行くと上げれないっていう状態になるんですよね
もう
力の入れどころわからないみたいなとこ
なるんだけど
そこにそのトレーナーの人が
プッて持ち上げてくれる軽く
それやるだけでプラス4回ぐらい5回ぐらい
いけるもんね
限界越えて
だけど
これがかなりいいような気がする
一人じゃあそこまでできないし
負荷
自分でもかけれないと思うんですよね
じゃあそこまでしないと
腕がなかなか太くならないですか
かもしれない
僕みたいなひょろいやつ
腕をどうなんですかね
腕を太くしたい人
別にしたくない人
ただ痩せたい人とか
いると思うんですけどね
それもトレーナーさんに
相談しながらやれば
トレーニングの
方法変えてくれると思いますしね
だから3ヶ月経った
今の僕の感想
まとめますと
このままもうちょっと続けてみます
っていう感じですね
またどうなったか
っていうのはまた
皆さんにご報告しますけども
3ヶ月経った現状では
体重一切変わらず
筋肉が増えて体脂肪が減って
見た目はかなり変わりましたと
ねえこれお見せできないのが
残念ですけど
そうですね
やっぱでもねパーソナルいいですね
いいですか
いいですいろいろジムとかいろいろ
いろんなことやりましたけど
一番
僕は
パフォーマンスあってますね
もうなんかそれより上ってないんじゃないですか
パーソナルジムもね
ピンキリですからね
僕の行ってる
パーソナルジムって月27,000円
週に1回月4回ですよね
50分
これはどうなんだろう安い方だと思うんですよ
1時間あたり6,000円ぐらい
ですね
6,800円とかになるのかな
で食事のアドバイスも
聞いてくれるし
そのLINEとかね食事すれば
食事の写真を送れば
アドバイスもらえたりするんで
安い方だとは思いますけどね
高いところ多分4,500,000円するんですよ
4,500,000円とか
場合によっては10万円とかライズアップなんてね
30万円とかするでしょ半年とかで
半年で30万円
いやわからない
もっと高いと思いますけどね
半年で30万円だと月5万円とかですかね
そっかどのぐらいするんだろうね
ライズアップとか
運10万円ですよ
運10万円ですか
運10万円です
意識が変わるよね
こんだけ毎日食事に気を付けてたら
うん
お酒もねだんだん飲みたくなくなってくる
飲みたくなくなってくるんですよ
不思議と
ここまで頑張ってきたのが崩れてしまうかもしれない
そうそうこんだけ
18:00
パーソナルでジムで頑張って
今日飲んじゃったらもったいない
ってなるんですよ
それでもうお酒が飲まない日が
全然苦でもないですね
これはね意識改革にいいです
素晴らしい
はい
なんでねあの
ちょっとガチで痩せたい人
なんかいろんなこと
独自に試すより
投資だと思って
パーソナル行くのはありですね
うんうんそうですね
うん
でなんか場合によったらもう
半年ぐらいしか通えない
とかっていうのをあらかじめ
言っとくのもありかもしれないですね
そういうのはね本当に言ってくれと思いますね
うん
ちょっとそのコスト的に
あのこの
月額
ちょっとあの
永続的に払えないから
でもそれでも痩せたいからこの半年間で
いろんなこと吸収して
頑張りますと
言ってもいいと思いますよ
いいですよマジで
スクールやってる身から言うと
うちを選んでくれるだけでもうありがたいんですから
あーやっぱそうなんだ
そうですよ
うんうん
じゃあなんか家でできるトレーニング法とか
これから食事行してほうがいいっていうのを
そのトレーナーさんとの関係性で
全然言ってくれるから
いいですね
例えば3万円で半年
18万ぐらいかかっちゃうか
でもそれでね
それでゆるやかですけど
僕ぐらいの
成果出せると思うんですよね
体重変わらず
なるほどね
疑問なんですけど
筋肉つくと
重いものって
軽く感じたりするんですか
別に感じない
感じないけど
僕が今一番思ってるのは疲れにくくなった
あーそれ欲しいですね
あのフィールサイクル
言ってるじゃないですか
僕さっきも言った
自転車バイクエクササイズね
今までワンレッスン受けると
十分だったんですよ
汗もビショビショになるんですけど
最近ワンレッスンじゃ物足らなくなっちゃって
フィールサイクルで
フィールサイクリストって言って
もうめちゃくちゃ言ってる人たちも
いるんですよね
もうその人たちは
もうなんか自分の推しのトレーナーさんとかがいて
もうみんなそれを受けてるよね
でもう1日に2回とか3回とか
テンポをはしごして
その
自分の推しのトレーナーさんが
やってるプログラムを受けたりしてるんですよね
すごいなとあの人たち
僕はワンレッスンで十分だって
思ってたんですけど
やっぱ筋肉量上がってくると
最近ねワンレッスンじゃ全然余裕だな
みたいな
感じになってきてしまいましたね
そういう意味では
21:00
コスト上がるかもしれない
ジムの
今月8回プランなんですけど
これがね次なんか
12回とか15回プランがある
すごいですねもう沼じゃないですか
そうなんですよそうなると嫌なんで
嫌なんだいいじゃないですか
いいんだけど
だって飲み台を考えてみてくださいよ
そうよ
1回行ったら安くても3000円とかですよ
3000円なんかで絶対
俺終わらないから
1回行ったら1万だね
そんなに行く?
行く行く
どんなとこ行ってんすか
大体2,3軒行くじゃないですか
行かないね
行くんですよ
全然元取れるじゃないですか
1軒目4,500円2軒目2,000円3軒目3,000円
みたいな
そういう文化できてほしいなと思いますね
なんかこの人と仲良くなりたいな
話したいなって思ったら
居酒屋行くしか今ないじゃないですか
はいはいはい
ジムとかだったら
ちょっといいかもと思ってますよ
ああ一緒にジム行こうよみたいな
そうそういう文化ができてます
いいかもしんないですね
サウナは最近できつつあるじゃないですか
ある
あるもいいなと思っていて
ジムね確かに
一緒に筋トレ楽しいもんね
そうそう
まあフィールサイクルはね僕
友達
と一緒に
喋れるんですかやりながら
やりながら全く喋れないです
全く喋れないけど
一緒に俺らがんばったような
感はある
でも
普通にシンプルに
一緒にシャワー浴びて
さっつって帰るっていう
ただそれだけなんだけどね
でも友達とは
今日一緒にこれ受けようねみたいなんで
一緒に予約したときは絶対遅刻できないな
みたいな
それはありますよね
じゃあもうやっぱり
一人でやると失敗しやすい
っていう学びかもしれないですね
あると思いますね
僕はそのパーソナルジムは
本当に友達に会いに行くような感じで
行ってるんで
全然楽しいですね
そのトレーナーの人も
かなり追い込んでくれってお願いしてるんで
もう僕を見るのが
楽しいって言ってくれてて
自分もモチベーション上がりますわ
みたいな感じで言ってくれてるんで
今のところはこのまま続けていこうかなと
なるほど
思ってますけどね
一応目標は達成できたんですかね
一応そうですね
もうちょっと
いい体にしたいですね
まだちょっとぶよってるんで
ぶよってるんだ
まだぶよってるんで
大会とかには出ないですよ
言われるんですよ
本気でやったら大会出れますよって
言われるんですけど
24:00
そこまでやっちゃうと
風邪引きそうじゃないですか
そうなの
体脂肪とかも
風邪引くらしいんですよね
へえ
ボディビルダーの人とかって
体脂肪削りすぎて
めっちゃ風邪とかなるらしいよ
へえ
あんなにムキムキなのに
あんなにムキムキなのに
ウイルス超弱いっていうね
かわいいな
かわいいんですよね
だからたぶん体の中の脂肪も
男はある程度必要だと思いますね
うんうん
体脂肪とかもだからベストって
12、3パーとか
15パーぐらいあっても
いいかもしれないですね人によっちゃ
なるほど
僕はまだそのラインじゃないんで
うん
もっと体脂肪を15パーぐらいまで
持っていって
体重を変えずに
筋肉の量を増やしたいですね
なるほど
はいちょっとそう
もうこのレベルだなっていうところまで
ちょっとやってみたいなと今思ってますんでね
なるほどね
でももうすぐねやっぱ
海の季節ですか
そうよ海よ
海だ市民プールだ市民プールでちょっと
無双しましょうよじゃあ
一回市民プールで無双するか
海とかビーチとかじゃない市民プールで
子供連れて
あのお父さん絶対スポーツやってるよねみたいな
はい
あの今日僕ノースリーブ着てるじゃないですか
はいはい
僕毎朝あの
寺所の幼稚園のバス送りに行ってるんですよ
うん
朝ねで
朝僕今日この格好で行って
うん
でいろんなお母さんたちいろんな人
4,5人ぐらいのお母さんたちがいますね
ママさんがいてるんですけど
僕そのママさんたちに
謎の人って思われてるんですよ
はいはい
仕事してねーんじゃないかこの人みたいに
仕事はしてねーし筋トレはするし
仕事してねーし
なんでこの人毎日
あの
子供の
送り来れるんだろうと
逆に
でいつも僕短パンにサンダルにTシャツで
うん
まあこのなりですよこのなりで
はいはい
行っててでもなんかそのお母さんグループの中で
その旦那さんの仕事を聞くのは
暗黙のタブーみたいな感じの
ルールがあるらしくて
へえ
で僕の嫁も
ちょっと笑ってるんですよその現象が
絶対もう
謎って思ってるでみんなみたいな
はいはい
なんかのスポーツ選手だと思ってるんじゃないみたいな
ああはいはいはい
で
なんか言われたら
競輪選手って言っといてって
言ってるんですけど
多分みんなそのレベルで
思ってるんですよ
27:00
で今日僕この格好で行ったんですよね
うん
今からジム行ってきますみたいな格好
なんですけどもうこの格好で
行った時のみんなの反応が
ああやっぱりみたいな感じだったもんね
ああもう肩着じゃないなと
この日やっぱスポーツ関係の
人だみたいな
誰もデザイナーだとは思ってくれないですね
誰もデザイナーだ
誰もデザイナーだって思ってない
競輪選手か
なんか子供になんかそういう
体操を教えてる人とか
地形に思われてる
そうそうトレーナーとか
思われてると思うんですけど
もうちょっとこれを貫き通してね
うんやりましょうよ
やっていこうと思ってますんで
あのこのリスナーさんの中でもね
あの筋トレとか
ダイエット頑張って
らっしゃる方
多いと思うんですけども
是非ね僕も頑張ってますんで
一緒に頑張りましょう
一緒に頑張りましょう
何年にか言わされた俺今
いやなんか僕が黙ったからですね
はいですよね
はいごめんなさい
一緒に頑張っていきたいですね
僕のこのパーソナルジムの経過っていうのはね
こんな感じでたまに
ちょっとね
ご報告できたらなと思ってますんでね
またなんか聞いた話とかね
あのこんな方法いいって
言ってたみたいなことがあったら皆さんにも報告
したいと思いますんで
ちょっとこれでね健康な体を作って
仕事もね
頑張れるような土台を
もう作っていきましょう
皆さん一緒に
ってことで今回の
感想をメールまた
アップルポッドキャストのレビューでお待ちしています
二人でコメント欄をすべて読んでいますので
今後の番組を予約するために
皆さんの感想をお待ちしています
本日も最後まで
聞いていただきありがとうございます
それではまた来週お会いしましょう
さあ
兄弟番組のゴロゴロ企業ラジオでは
ハリーが企業やスタートアップに役立つ情報を
ゆるーく紹介しています
概要欄にリンクを貼っていますので
こちらもよろしくお願いします
